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Tolerar el rechazo vs evitarlo a toda costa

Ahora llegamos al ltimo punto. Cuando tenemos problemas ac, es imposible desarroll
ar los dos anteriores.
A riesgo de ser majadero: el rechazo duele, el duelo duele. La gente sana cuando
es rechazada, ignorada, o ve frustrado su deseo, sufre. La diferencia es que lu
ego lo siguen intentando, a veces aprenden de la experiencia y saben que aunque
eso duele, lo pueden tolerar. Cuando estamos ms neurticos suponemos que no debe do
ler, o que no lo podremos tolerar, y lo evitamos a toda costa.
Y el problema de evitarlo se refleja en el viejo dicho: pan para hoy, hambre para
maana. Nos ahorramos la sensacin desagradable a corto plazo, pero no aprendemos qu
e lo podemos tolerar, y coartamos nuestras chances de realmente obtener lo que q
ueremos.
Antes de ver cmo resolver el problema, exploremos lo que hacemos para evitar el r
echazo a toda costa.
Qu hacemos para evitar el rechazo?
Hay 3 grandes formas de evitar el rechazo:
a) Aislarme
Por lo tanto no exponerme a situaciones donde me pueden rechazar. Por ejemplo, d
ejar de invitar a otras personas a salir, aislarme de grupos donde puedo conocer
a alguien, o evitar a toda costa el mostrar mi inters sexual o romntico.
b) Ser muy complaciente
Esta es la conducta mamona tpica. No me aslo, pero trato de evitar el rechazo comp
ortndome tal como creo que le gusta al otro, haciendo lo que sea para que me dese
e y le agrade.
c) Insensibilizarme
Actuar como si el rechazo o aprobacin del resto me diera lo mismo. Esto no parece
mamn a primera vista, y de hecho puede aparentar fortaleza, pero es una fuerza sl
o superficial. La persona que usa esta estrategia se vende la pomada de que no l
e importa, que le resbala lo que digan de l o ella. Sin embargo, al no reconocer
su vulnerabilidad, deja de pedir lo que necesita y no pone lmites, generando mayo
r debilidad real. Por ejemplo, si un amigo me ignora cuando le hablo, puedo hace
r como si me diera lo mismo, pero con eso slo evito conectarme con el rechazo. Y
lo que es peor, dejo de ser asertivo y no me movilizo para buscar su apoyo (que
es lo que realmente necesito).
Una vez que identifico que estoy evitando el rechazo, tengo que idear un plan pa
ra enfrentarlo y perderle el terror.
Pasos concretos, qu hacer?
En general tengo que experimentar que el rechazo es doloroso pero tolerable. Par
a esto siven los siguientes consejos:
1 Aprender a sentir la sensacin de rechazo internamente
No evitarla ni insensibilizarme, sino sentirla y observarla con actitud de mindf
ulness. Partir con un minuto en que presto atencin a mi sensacin interna (en la zo
na del pecho, entre el ombligo y la garganta). Identificar las sensaciones, dial
ogos e imgenes internas. Observar lo qe surge.
2 Exponerme al rechazo gradualmente
Hacer una lista de situaciones que tiendo a evitar y donde ser (o temo ser) recha
zado. Ordenarlas de la ms tolerable a la ms intolerable. Ir avanzando en la lista,
aplicando el paso anterior. Provocar el rechazo, para poder sentirlo y tolerarl
o.
OJO, no ser masoquista: Nunca exponerme a situaciones realmente dainas para m u ot
ros, sino elegir situaciones inofensivas pero que me pueden activar el temor al
rechazo (ej: no pegarle al jefe para exponerme a su rechazo, ni insultar a mi ma
dre, ni tirarle piedras a un polica).
3 Buscar situaciones de apoyo y aceptacin
El rechazo duele, y cuando sentimos ese dolor, lo que necesitamos es tener exper
iencias de aceptacin y valoracin. Por lo tanto, para hacer ms tolerable el proceso
es bueno buscar esas experiencias positivas. Por ejemplo, juntarnos con amigos q
ue nos aprecian, hacer algo en que sabemos que somos buenos, y tambin ser cariosos
con nosotros mismos.
Lista:
Hablar en pblico.
Pedir un favor.
Acercarme a una galla.
Decir lo que siento a una persona x.
Decirle lo que siento a una galla que me gusta.