Primer, cuarto y sexto da (lunes, jueves y sbados)

La semana se empieza con una rutina ligera de entre 20 a 30 minutos de cardio. Puedes elegir
trabajar en la bicicleta estacionaria, salir a caminar o hacer en la cinta o utilizar la elptica para
ejercitarte.
Segundo y quinto da (martes y viernes)
Se har un entrenamiento corporal para fortalecer los msculos. Iniciars con elongaciones y
estiramientos para despus empezar con una rutina de ejercicios con mancuernas. Por lo pronto,
inicia con laterales, extensin de trceps y frontales.
Tercer da (mircoles)
Es un da ptimo para hacer estiramientos, alongamientos y hasta yoga. Ello te ayudar a seguir
con una rutina de ejercicios y poder pasar al siguiente nivel mientras logres aumentar la energa y
fortalecer tu cuerpo.

Hacer 3 Series de 8 repeticiones, haces 8 repeticiones descansas 15 segundos y
repites este ciclo 2 veces ms dando un total de 3.



Hacer 3 series con la mayor cantidad de repeticiones que puedas
hacer con buena forma