3.4.1 Melakukan aktiviti kekuatan dan daya tahan otot yang melibatkan tekan tubi ubahsuai, posisi separa cangkung (half squat), ringkuk tubi separa dan jangkauan lunjuran dengan lakuan yang betul. 4.4.1 Menyatakan otot- otot pada bahagian badan yang terlibat semasa melakukan kekuatan dan daya tahan otot. 5.2.2 Menerima cabaran dan seronok semasa melakukan aktiviti.
Objektif : Di sepanjang proses pengajaran dan pembelajaran, murid-murid akan dapat:
Psikomotor: 1. Melakukan aktiviti tekan tubi ubahsuai dengan lakuan yang betul dalam bilangan 5 kali. 2. Melakukan aktiviti posisi separa cangkung dengan lakuan yang betul dalam masa 10 saat. 3. Melakukan aktiviti ringkuk tubi separa dengan lakuan yang betul dalam bilangan 5 kali. 4. Melakukan aktiviti jangkauan lunjuran dengan lakuan yang betul dalam masa 10 saat.
Kognitif: 1. Menyatakan secara bertulis nama otot pada bahagian badan yang terlibat semasa melakukan kekuatan dan daya tahan otot yang dikemukakan dalam Kertas Pentafsiran .
Afektif: 1. Menunjukkan nilai berhemah tinggi semasa melakukan aktiviti mengikut kemampuan masing-masing.
Kemahiran berfikir : Membuat analisis terhadap kemampuan sendiri sebelum membuat aktiviti daya tahan otot.
Pengalaman lepas : Murid telah mempelajari pergerakan lokomotor dalam pelajaran yang lepas.
Penerapan nilai : Tolong-menolong, hemah tinggi, berhati-hati.
Penggabungjalinan : Pengiraan bilangan tekan tubi ubahsuai dan ringkuk tubi separa (Matematik)
FASA / MASA ISI PELAJARAN / AKTIVITI BUTIRAN MENGAJAR / STRATEGI PEMBELAJARAN ORGANISASI / PENGELOLAAN ALATAN / CATATAN PERMULAAN (5 minit) Memeriksa kehadiran dan pakaian murid.
Aktiviti memanaskan badan: Permainan Posmen
1. Guru memeriksa kehadiran murid. 2. Guru memeriksa kekemasanpakaian murid.
1. Murid berlari di sepanjang garisan segi empat. 2. Empat murid berada di tengah kawasan di dalam gelung sambil memegang pundi kacang. 3. Murid yang berada di tengah berlari ke arah rakan yang sedang berlari mengikut garisan segi empat, menyentuh rakan dan menyerahkan pundi kacang. 4. Murid yang disentuh berlari ke tengah G
X X X X X
X X
X X
X X
X X X X X
G=Guru X= Murid
Alatan: Skital (4), gelung (1), pundi kacang (4)
Aktiviti regangan: Regangan tangan
Regangan kaki
dan meletakkan pundi kacang ke dalam gelung. 5. Seterusnya murid berlari balik ke arah rakan yang lain dan sentuh mereka. 6. Rakan yang disentuh berlari mengambil pundi kacang dan ulang dengan murid yang seterusnya.
Murid dibahagi kepada 5 barisan di hadapan guru. 1. Berdiri lurus dengan buka kaki seluas bahu. 2. Luruskan kedua-dua tangan ke depan dada dengan tapak tangan menghala ke luar. 3. Silangkan jari-jemari kedua-dua tangan. 4. Buat tolakan ke hadapan, dan kira sebanyak 8 kali. 5. Ulang perlakuan di atas dengan tolakan ke atas kepala, sisi kanan dan sisi kiri.
1. Berdiri lurus dengan satu kaki di hadapan dan satu kaki di belakang. 2. Jarak antara kaki lebih kurang 3 langkah. 3. Rendahkan badan dan berikan tekanan pada kaki belakang. 4. Tahan dalam kiraan 8 kali. 5. Ulang perlakuan dengan kaki sebelah.
G
X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X
Set Induksi: Gambarpenari balet
1. Guru menunjukkan gambar penari balet. 2. Guru menyoal murid: Apakah yang sedang dilakukan oleh gadis ini? Guru mengaitkan jawapan murid dengan aktiviti daya tahan otot yang akan dijalankan.
PERKEMBANGAN ( 10 minit)
Langkah 1
Penerangan dan demonstrasi guru:
Aktiviti Stesen Kuat Stesen 1 tekan tubi ubahsuai
1. Murid dibahagikan kepada 4 kumpulan dan setiap kumpulan berada di stesen masing-masing. 2. Murid-murid dikehendaki bergerak ke stesen yang seterusnya apabila tiba masanya. 3. Murid-murid bergerak dari stesen ke stesen berturut-turut sehingga menghabiskannya.
1. Murid bermula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh tangan yang lurus dan lutut yang bengkok.Kaki bersilang dan badan diluruskan. 2. Murid menurunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh tilam. 3. Murid meluruskan tangan balik seperti kedudukan sedia. 4. Aktiviti berulang dengan setiap murid melakukan sebanyak 5 kali.
S1 S2
S4 S3 S3 Alatan: Tilam (4), pita pelekat (1)
Aspek yang penting: Fokus teknik yang betul.
Aspek keselamatan: Murid harus melakukan aktiviti yang ditetapkan dengan kemampuan masing- masing supaya tidak bercedera. XXXX XXXX XXXX XXXX
Langkah 2
Langkah 3
Stesen 2 posisi separa cangkung
Stesen 3 ringkuk tubi separa
5. Guru menekankan bahawa otot utama yang digunakan dalam aktiviti ini ialah deltoids, trapezius dan triseps.
1. Murid berdiri tegak dengan kaki seluas bahu dan kedua-dua tangan lurus di depan badan. 2. Murid merendahkan badan dengan perlahan sehingga lutut bengkok 90 darjah. 3. Badan atas murid hendaklah sentiasa dalam keadaan lurus. 4. Murid meluruskan badan semula. 5. Aktiviti berulang dalam 10 saat. 6. Guru menekankan bahawa otot utama yang digunakan dalam aktiviti ini ialah quadriseps dan gastrocnemius.
1. Murid baring di atas tilam dengan lutut bengkok 90 darjah dan tumit kaki sentiasa menyentuh lantai. 2. Jarak kaki seluas bahu. 3. Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan hujung jari menyentuh bahagian luar pelekat pertama. 4. Pada setiap lakuan ringkuk bahu murid perlu diangkat supaya jaru tengah kedua-dua tangan menyentuh bahagian luar pelekat kedua. 5. Bahagian belakang badan murid
Langkah 4
Stesen 4 jengket kaki
hendaklah rata dan jari tengah pada kedudukan asal sebelum melakukan ulangan yang seterusnya. 6. Aktiviti diulangi dengan setiap murid melakukan sebanyak 5 kali. 7. Guru menekankan bahawa otot utama yang digunakan dalam aktiviti ini ialah trapezius dan rhomboids
1. Murid berdiri tegak dengan kaki seluas bahu. 2. Murid meninggikan bahagian belakang tapak kaki dan berdiri dengan hujung jari kaki dengan menahan tanpa menukarkan arah. 3. Murid menurunkan bahagian belakang tapak kaki dan berdiri dengan tapak kaki dengan menahan tanpa menukarkan arah. 4. Aktiviti diulangi dengan setiap murid melakukan sebanyak 10 kali. 5. Guru menekankan bahawa otot utama yang digunakan dalam aktiviti ini ialah biseps, gastrocnemius dan soleus.
KEMUNCAK ( 10minit)
Permainan Kecil cabutan bertuah
Senaman Melompat Skip Gallop (berlari 1. Murid membuat bulatan besar. 2. Setiap murid menyebut satu nama haiwan. 3. Murid melakukan pergerakan lokomotor dalam bulatan mengikut arah jam. 4. Guru mengambil satu gulungan kertas
Alatan: Kotak (1), gulungan kertas (40) seperti kuda) Hop (melompat dengan sebelah kaki) Slide (berjalan di arah tepi) Lompat bintang secara rawak dalam kotak yang telah disediakan dan menyebut nama haiwan. 5. Murid yang nama haiwannya disebut, hendaklah berhenti bergerak dan melakukan senaman yang disebut oleh guru di tengah bulatan. 6. Jika guru telah mengambil gulungan kertas yang tidak dinamakan oleh murid, murid meneruskan pergerakan lokomotor mereka mengikut arah jam. 7. Aktiviti diteruskan dengan menukar arah dan pergerakan lokomotor yang lain. 8. Aktiviti dijalankan sehingga habis masa.
X X X X X X X X X X X V X PENUTUP ( 5minit)
Aktiviti menyejukkan badan:
Kertas Pentafsiran: 1. Lari di atas bebola kaki sambil melonggarkan sendi-sendi tubuh. 2. Tarik dan hembus nafas 3 kali.
1. Guru mengedarkan kertas pentafsiran kepada setiap murid (rujuk lampiran). 2. Murid dikehendaki menamakan otot- otot utama pada bahagian badan yang digunakan semasa melakukan aktiviti daya tahan otot. 3. Guru merumuskan keseluruhan isi pelajaran. Bahan Bantu Mengajar: Kertas Pentafsiran