You are on page 1of 8

RANCANGAN PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN HARIAN

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani Tarikh :



Tunjang : Kecergasan Masa :

Tajuk : Kekuatan Dan Daya Tahan Otot Tahun :

Sub Tajuk : Otot Ku Hebat Bil.Murid:


Standard Pembelajaran:

3.4.1 Melakukan aktiviti kekuatan dan daya tahan otot yang melibatkan tekan tubi ubahsuai, posisi separa
cangkung (half squat), ringkuk tubi separa dan jangkauan lunjuran dengan lakuan yang betul.
4.4.1 Menyatakan otot- otot pada bahagian badan yang terlibat semasa melakukan kekuatan dan daya
tahan otot.
5.2.2 Menerima cabaran dan seronok semasa melakukan aktiviti.


Objektif : Di sepanjang proses pengajaran dan pembelajaran, murid-murid akan dapat:

Psikomotor:
1. Melakukan aktiviti tekan tubi ubahsuai dengan lakuan yang betul dalam bilangan 5 kali.
2. Melakukan aktiviti posisi separa cangkung dengan lakuan yang betul dalam masa 10 saat.
3. Melakukan aktiviti ringkuk tubi separa dengan lakuan yang betul dalam bilangan 5 kali.
4. Melakukan aktiviti jangkauan lunjuran dengan lakuan yang betul dalam masa 10 saat.

Kognitif:
1. Menyatakan secara bertulis nama otot pada bahagian badan yang terlibat semasa melakukan
kekuatan dan daya tahan otot yang dikemukakan dalam Kertas Pentafsiran .

Afektif:
1. Menunjukkan nilai berhemah tinggi semasa melakukan aktiviti mengikut kemampuan masing-masing.

Kemahiran berfikir : Membuat analisis terhadap kemampuan sendiri sebelum membuat aktiviti daya tahan otot.

Pengalaman lepas : Murid telah mempelajari pergerakan lokomotor dalam pelajaran yang lepas.

Penerapan nilai : Tolong-menolong, hemah tinggi, berhati-hati.

Penggabungjalinan : Pengiraan bilangan tekan tubi ubahsuai dan ringkuk tubi separa (Matematik)

Kesepaduan : Pergerakan Lokomotor

Bahan Bantu Mengajar : Tilam, pita pelekat, gelung, pundi kacang, skital, kertas A4, kotak, Kertas Pentafsiran


FASA / MASA ISI PELAJARAN /
AKTIVITI
BUTIRAN MENGAJAR / STRATEGI
PEMBELAJARAN
ORGANISASI /
PENGELOLAAN
ALATAN /
CATATAN
PERMULAAN
(5 minit)
Memeriksa kehadiran
dan pakaian murid.


Aktiviti memanaskan
badan:
Permainan Posmen








1. Guru memeriksa kehadiran murid.
2. Guru memeriksa kekemasanpakaian
murid.

1. Murid berlari di sepanjang garisan
segi empat.
2. Empat murid berada di tengah
kawasan di dalam gelung sambil
memegang pundi kacang.
3. Murid yang berada di tengah berlari
ke arah rakan yang sedang berlari
mengikut garisan segi empat,
menyentuh rakan dan menyerahkan
pundi kacang.
4. Murid yang disentuh berlari ke tengah
G

X X X X X

X X

X X

X X

X X X X X


G=Guru
X= Murid


Alatan:
Skital (4),
gelung (1),
pundi kacang
(4)








Aktiviti regangan:
Regangan tangan





Regangan kaki





dan meletakkan pundi kacang ke
dalam gelung.
5. Seterusnya murid berlari balik ke arah
rakan yang lain dan sentuh mereka.
6. Rakan yang disentuh berlari
mengambil pundi kacang dan ulang
dengan murid yang seterusnya.

Murid dibahagi kepada 5 barisan di
hadapan guru.
1. Berdiri lurus dengan buka kaki seluas
bahu.
2. Luruskan kedua-dua tangan ke depan
dada dengan tapak tangan menghala
ke luar.
3. Silangkan jari-jemari kedua-dua
tangan.
4. Buat tolakan ke hadapan, dan kira
sebanyak 8 kali.
5. Ulang perlakuan di atas dengan
tolakan ke atas kepala, sisi kanan dan
sisi kiri.



1. Berdiri lurus dengan satu kaki di
hadapan dan satu kaki di belakang.
2. Jarak antara kaki lebih kurang 3
langkah.
3. Rendahkan badan dan berikan
tekanan pada kaki belakang.
4. Tahan dalam kiraan 8 kali.
5. Ulang perlakuan dengan kaki sebelah.









G

X X X X X
X X X X X
X X X X X
X X X X X






Set Induksi:
Gambarpenari balet





1. Guru menunjukkan gambar penari
balet.
2. Guru menyoal murid:
Apakah yang sedang dilakukan oleh
gadis ini?
Guru mengaitkan jawapan murid
dengan aktiviti daya tahan otot yang
akan dijalankan.

PERKEMBANGAN
( 10 minit)








Langkah 1











Penerangan dan
demonstrasi guru:








Aktiviti Stesen Kuat
Stesen 1 tekan
tubi ubahsuai




1. Murid dibahagikan kepada 4
kumpulan dan setiap kumpulan
berada di stesen masing-masing.
2. Murid-murid dikehendaki bergerak ke
stesen yang seterusnya apabila tiba
masanya.
3. Murid-murid bergerak dari stesen ke
stesen berturut-turut sehingga
menghabiskannya.

1. Murid bermula dengan kedudukan
sokong hadapan dengan berat badan
disokong oleh tangan yang lurus dan
lutut yang bengkok.Kaki bersilang
dan badan diluruskan.
2. Murid menurunkan badan dengan
membengkokkan siku sehingga dada
menyentuh tilam.
3. Murid meluruskan tangan balik
seperti kedudukan sedia.
4. Aktiviti berulang dengan setiap murid
melakukan sebanyak 5 kali.

S1 S2





S4 S3 S3
Alatan:
Tilam (4), pita
pelekat (1)

Aspek yang
penting:
Fokus teknik
yang betul.

Aspek
keselamatan:
Murid harus
melakukan
aktiviti yang
ditetapkan
dengan
kemampuan
masing-
masing supaya
tidak
bercedera.
XXXX XXXX
XXXX XXXX






Langkah 2














Langkah 3

















Stesen 2 posisi
separa cangkung






Stesen 3 ringkuk
tubi separa






5. Guru menekankan bahawa otot
utama yang digunakan dalam aktiviti
ini ialah deltoids, trapezius dan
triseps.


1. Murid berdiri tegak dengan kaki
seluas bahu dan kedua-dua tangan
lurus di depan badan.
2. Murid merendahkan badan dengan
perlahan sehingga lutut bengkok 90
darjah.
3. Badan atas murid hendaklah sentiasa
dalam keadaan lurus.
4. Murid meluruskan badan semula.
5. Aktiviti berulang dalam 10 saat.
6. Guru menekankan bahawa otot utama
yang digunakan dalam aktiviti ini ialah
quadriseps dan gastrocnemius.


1. Murid baring di atas tilam dengan lutut
bengkok 90 darjah dan tumit kaki
sentiasa menyentuh lantai.
2. Jarak kaki seluas bahu.
3. Kedua-dua belah tangan lurus di sisi
dan hujung jari menyentuh bahagian
luar pelekat pertama.
4. Pada setiap lakuan ringkuk bahu
murid perlu diangkat supaya jaru
tengah kedua-dua tangan menyentuh
bahagian luar pelekat kedua.
5. Bahagian belakang badan murid










Langkah 4










Stesen 4 jengket
kaki


hendaklah rata dan jari tengah pada
kedudukan asal sebelum melakukan
ulangan yang seterusnya.
6. Aktiviti diulangi dengan setiap murid
melakukan sebanyak 5 kali.
7. Guru menekankan bahawa otot utama
yang digunakan dalam aktiviti ini ialah
trapezius dan rhomboids


1. Murid berdiri tegak dengan kaki
seluas bahu.
2. Murid meninggikan bahagian
belakang tapak kaki dan berdiri
dengan hujung jari kaki dengan
menahan tanpa menukarkan arah.
3. Murid menurunkan bahagian belakang
tapak kaki dan berdiri dengan tapak
kaki dengan menahan tanpa
menukarkan arah.
4. Aktiviti diulangi dengan setiap murid
melakukan sebanyak 10 kali.
5. Guru menekankan bahawa otot utama
yang digunakan dalam aktiviti ini ialah
biseps, gastrocnemius dan soleus.

KEMUNCAK
( 10minit)

Permainan Kecil
cabutan bertuah

Senaman
Melompat
Skip
Gallop (berlari
1. Murid membuat bulatan besar.
2. Setiap murid menyebut satu nama
haiwan.
3. Murid melakukan pergerakan
lokomotor dalam bulatan mengikut
arah jam.
4. Guru mengambil satu gulungan kertas







Alatan:
Kotak (1),
gulungan
kertas (40)
seperti kuda)
Hop (melompat
dengan sebelah
kaki)
Slide (berjalan di
arah tepi)
Lompat bintang
secara rawak dalam kotak yang telah
disediakan dan menyebut nama
haiwan.
5. Murid yang nama haiwannya disebut,
hendaklah berhenti bergerak dan
melakukan senaman yang disebut
oleh guru di tengah bulatan.
6. Jika guru telah mengambil gulungan
kertas yang tidak dinamakan oleh
murid, murid meneruskan pergerakan
lokomotor mereka mengikut arah jam.
7. Aktiviti diteruskan dengan menukar
arah dan pergerakan lokomotor yang
lain.
8. Aktiviti dijalankan sehingga habis
masa.


X
X X
X X
X X
X X
X X V
X
PENUTUP
( 5minit)


Aktiviti menyejukkan
badan:



Kertas Pentafsiran:
1. Lari di atas bebola kaki sambil
melonggarkan sendi-sendi tubuh.
2. Tarik dan hembus nafas 3 kali.


1. Guru mengedarkan kertas pentafsiran
kepada setiap murid (rujuk lampiran).
2. Murid dikehendaki menamakan otot-
otot utama pada bahagian badan
yang digunakan semasa melakukan
aktiviti daya tahan otot.
3. Guru merumuskan keseluruhan isi
pelajaran.
Bahan Bantu
Mengajar:
Kertas
Pentafsiran



REFLEKSI:

Disediakan oleh:
____________
( )