APUNTES DE PREPARACIÓN FÍSICA EN EL BALONMANO

APUNTES DE PREPARACIÓN FÍSICA EN EL BALONMANO
CONDUCTAS EN EL BALONMANO
DESPLAZAMIENTOS Discontinuos
LANZAMIENTOS Intensidad vaia!"e
SALTOS Conductas co#$"e%as & a"eatoias
C'O(UES ) OPOSICIÓN Acciones de #*s endi#iento+
A"ta intensidad
M*s co#$"e%as
Cota duaci,n
To#as de decisi,n - contaio. !a",n///0
ESFUERZO DE LA COMPETICIÓN
Duaci,n+ 12 #inutos
Es$acio+ 3/42251/222 #etos
Rit#o cadiaco+ 6725684$$
Acciones de calidad+ es "a !9s:ueda de" #*;i#o endi#iento en
"as acciones cotas/
Fatiga+ es e" conce$to :ue no nos $e#ite ea"i<a "a acci,n de
antes/
MAPA DE MEDIOS DE ENTRENAMIENTOS
Medios espec!icos
son todos a:ue""os e%ecicios en "os cua"es "o =unda#enta" sea "as to#as de
decisi,n/
Tiene :ue >a!e+ co#$a?eos. o$onentes. !a",n. e@"a#ento. #acado///
• E" nive" #Ani#o de #edio es$ecA=ico es e" 6;6
M*s co#$"e%o555555555555555555555555555555555Co#$etici,n
1;1. 4;4. 3;3. 7;7.B;B
venta%a o desventa%a- B;6. 6;B///0
M*s si#$"e555555555555555555555555555555555555555556;6
APUNTES DE PREPARACIÓN FÍSICA EN EL BALONMANO
Medios "#sicos
Todo "o :ue no sea entena#iento es$ecA=ico. es !*sico/
Entena#iento #oti<
Es e" entena#iento de #a&o nive". ea"i<a $aa "a #e%oa de "a tCcnica
- "an<a#iento. sa"to. des$"a<a#iento0
Entena#iento co#!inado
Entena#iento condiciona"
Es todo e" entena#iento :ue !usca "a #e%oa de nuesta ca$acidad =Asica
-esistencia. =ue<a. ="e;i!i"idad. ve"ocidad///0
ENTRENAMIENTO ESPEC$FICO
Daia!"es #etodo",@icas Ma@nitudes de "a ca@a
Es$acios educidos
Lan<a#ientos
LA#ites de $asos
Eo"es
Macado
Tie#$o
Intensidad
N9#eo de e$eticiones
• Cuando >a@a#os un entena#ientos >e#os de !usca "a #e<c"a de "as
vaia!"es #etodo",@icas & "as #a@nitudes de "a ca@a/
Daia!"es #etodo",@icas
• Re$eticiones+ situaciones de @u$o. 6;6
• A"tenativas o no >a!itua"es
• Contastes+ a"tena situaciones conocidas con no conocidas
• Modi=icaciones de" e@"a#ento
• Daia!"es de co#$etici,n+ #acado. $acia"i<a esu"tados -$atidos de 7F 0
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Ma@nitudes de "as ca@as
• Do"u#en+ cantidad de tie#$o o n9#eo de e$eticiones
• Intensidad+ en e" entena#iento es$ecA=ico "a intensidad es de" 622G
• Re"aci,n ente ta!a%o & $ausa
• So!eca@a $e:ue?a en e" entena#iento es$ecA=ico -@o#as. e"*sticos///0
Calidad
Daia!"es #etodo",@icas Ma@nitudes de "a ca@a
Re$eticiones
Contastes
Modi=icaciones de" e@"a#ento
Daia!"es de co#$etici,n
A"tenativas o no >a!itua"es
Do"u#en !a%o+ $ocas e$eticiones & seies
Actividad ) $ausa "a@a
Intensidad a"ta
Tie#$o de ta!a%o+ 1 se@/ ) 62 se@/
1562 seies
• Los tie#$os de descanso osci"an ente 6535451. o sea se ta!a%an 62FF &
de $ausa 32FF
E%ecicio+
se ta!a%an 7 !a"ones a" 7;B & cuando =ina"icen otos 7 !a"ones
a" B;B
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Ret%aso a la !atiga
Daia!"es #etodo",@icas
6/ intoduci #odi=icaciones duante e" $o$io e%ecicio/
E%+ 3;3/ 3 !a"ones en 1+2. 3 !a"ones en 4+6. 3 !a"ones con dos $ivotes
B/ va"oa "a e=icacia de "os 9"ti#os !a"ones/
Ma@nitudes de "a ca@a
• Do"u#en a"to+ #uc>as e$eticiones. & 72FF en ade"ante. de$ende de" ta!a%o/
• N9#eo de seies+ de$ende de" ta!a%o. de B562 seies/
• Actividad ) $ausa+ 656. 652.4
• Intensidad es$ecA=ica+ citeio de nuesta o!sevaci,n/
E%e#$"o+ ata:ue ) de=ensa 1;1
• Ta!a%o sin $ausa $ocedi#ientos t*cticos en 1+2
• Ta!a%o sin $ausa $ocedi#ientos t*cticos en 4+6
• Ta!a%o sin $ausa con ca#!io ata:ue & de=ensa
• Ta!a%o sin $ausa con contaata:ue & !a"ance de=ensivo
• Ta!a%o sin $ausa $atido toda "a $ista
Se $uede ta!a%a 4H4H4555$ausa5554H4H4
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ENTRENAMIENTO B&SICO
CALIDAD ENTRENAMIENTO MOTRIZ RETRASO A LA FATIEA
TICNICOS EENIRICOS
Est* e"acionado con e" !a",n des$"a</. c>o:ues. @ios. sa"tos///
Des$"a<a#ientos+
• Discontinuos
• Intensidad vaia!"e
• Co#$"e%os
• A"eatoios
• Ada$tativos
Sa"tos+
• Intensidad a"ta
• Po=undidad ) vetica"idad
• Con una $iena
• Con o$onente
Lan<a#ientos+
• EenCicos - !a",n #edicina". otaciones 0
• TCcnicos - con !a",n 0
Calidad
Daia!"es #etodo",@icas Ma@nitudes de "a ca@a
Intoduci to#as de decisi,n
Intoduci e"e#entos "9dicos -%ue@os0
Daiaci,n de $o$uestas & secuenciaci,n
Da"oaci,n de "a e=icacia - usa cono 0
Do"u#en !a%o+ 4FF562FF
Intensidad a"ta
Pausa "a@a+ 64FF5B4FF ente seie BF57F
Seies de J a 8 estaciones
- e" nK de seies va en e"aci,n de "a ca"idad de ta!a%o.
>a& :ue o!seva"o0
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• La intensidad de ta!a%o en "os sa"tos viene dada+
A"tua - #*; 32c# 0
De"ocidad de sa"ida
Peso - os:ui""as 0
• Cuando e" tie#$o de contacto con e" sue"o es "a@o es #e%o $aa
• E" !a",n #edicina" con #*;i#o d 7L@
Ret%aso a la !atiga
• Do"u#en a"to+ B2FF532FF
• Pausa cota+ 656
• N9#eo de e$eticiones a"to
• Intensidad es$ecA=ica
'ELOCIDAD
• Paa "a #e%oa "a ve"ocidad es$ecA=ica tene#os :ue >ace e%ecicios
a#$"ios/
• La #e%oa de "a ace"eaci,n se tiene :ue >ace en "os entena#ientos
#otices - %ue@os de $esecuci,n 0/
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FUERZA
Fue<a #*;i#a+ es "a :ue #ovi"i<a "a #a&o #asa :ue &o $ueda/
Fue<a e;$"osiva+ #ovi"i<a cua":uie #asa a "a #a&o ve"ocidad $osi!"e/
Fue<a e"*stico e;$"osiva+ >a& una e"asticidad #*s una contacci,n/
A tene en cuenta
• En !a"on#ano se ta!a%a =unda#enta"#ente "a =ue<a e;$"osiva & "a
e"*stico e;$"osiva/
• E" o!%etivo de" ta!a%o de =ue<a es :ue con e" #is#o $eso $uedas
#ove"o #*s *$ido/
• En !a"on#ano tene#os :ue ta!a%a con e" 32G & e" 12G de #i =ue<a
#*;i#a/
• E" ta!a%o de $esas >a& :ue ta!a%a"o a #*;i#a e%ecuci,n/
• A veces se tiene :ue ta!a%a a" J2G582G $aa evita "esiones/
• En e" ten in=eio se ta!a%a a" 12G M en e" ten su$eio a" 32G/
Ma@nitudes de "a ca@a
• 1FF562FF
• 158 e$eticiones
• Si s,"o $uede >ace B e$eticiones est* ta!a%ando a" N2G
• Si s,"o $uede >ace 3 e$eticiones est* ta!a%ando a" J4G
• Si s,"o $uede >ace 1 e$eticiones est* ta!a%ando a" 14G
Calidad
• Ta!a%os cotos
• Pausas "a@as
• E%e#$"o+ 7 seies de 158 e$eticiones
Ta!a%os #*s cotos & #*s =uetes
Ret%aso a la !atiga
• Sie#$e a ve"ocidad #*;i#a
• Pausas cotas
• Seies cotas+ B57
• Re$eticiones+ 856B
APUNTES DE PREPARACIÓN FÍSICA EN EL BALONMANO
PREPARACIÓN F$SICA MONTCADA
() CATALANA
PREPARATORIO COMPETITIDO TRANSITORIO
SUBPERIODOS* Eenea"+ >asta "a JO %onada
Dii@ido+ de "a JO >asta "a 64O
Es$ecia"+ de "a 66O >acia de"ante
MESOCICLO* Intoductoio+ 75N526 ) N5N526
Pinci$a"+ 625N526 ) J562526
Tans=o#aci,n+ 8562526 ) 63562526
Co#$etici,n+ 64562526 ) 635352B
FUERZA
• 6 o B SEMANAS DE FUERZA RESISTENCIA/
• 7O & 3O SEMANAS DE FZA/ MPQIMA -si no se $uede =<a/ De"ocidad0/
SESIONES DE FUERZA - 6 >oa 0
• + e,e%cicios + B de "uc>a & B de "an<a#iento/
60 "uc>a555tans=eencia55553 seies de 8 e$eticiones
B0 "an<a#iento5555555555555557 seies de 1 e$eticiones
70 "uc>a555tans=eencia55553 seies de 8 e$eticiones
30 "an<a#iento5555555555555557 seies de 1 e$eticiones
• - o + se%ies de . o / %epeticiones0
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RESISTENCIA
• POTENCIA AERÓBICA DE 6 A B SEMANAS SERIES DE 32F ) 12F/
• CAPACIDAD ANAERÓBICA LPCTICA DE 7 A 3 SEMANAS 34FF ) 6F/
• POTENCIA ANAERÓBICA LPCTICA TODA LA TEMPORADA
• DE DEZ EN CUANDO PARA MERORAR TRABARAR C/A/L/
• PARA RECUPERAR 'ACER SESIONES DE POTENCIA AERÓBICA/
• A PARTIR DE LA 7O o 3O SEMANA TRABARAR CAPACIDAD
ANAERÓBICA ALPCTICA M POTENCIA ANAERÓBICA ALPCTICA/
PERIODO COMPETITI'O
() CATALANA
MARTES RUEDES DIERNES COMPETICIÓN
Potencia
anae,!ica "*ctica
Fue<a e;$"osiva
Tec)tac individua"
Fue<a e;$"osiva
Mu"tisa"tos
Mu"ti"an<a#ientos
De"ociadad
Tec)tac co"ectivo
De"ocidad
Pe$aaci,n de"
$atido
DI'ISIÓN DE 1ONOR
PRETEMPORADA COMPETICIÓN TRANSITORIO
EENERAL
DIRIEIDO
ESPECIAL
LUNES MARTES MIIRCOLES RUEDES DIERNES
Potencia
ae,!ica #*;/
Fue<a
e;$"osiva
C/A/L/
P/A/L/
Tec) tac
individua"
Fue<a
e;$"osiva
Estate@ia
Tec)tac
co"ectivo
De"ocidad
Estate@ia
De"ocidad
Estate@ia