Menú semanal bajo en calorías &cenas ligeras

Lunes

Desayuno:• 1 zumo natural • 1 rebanada
de pan tostado con mermelada sin azúcar
• 1 café o infusión •


Media mañana:•yogur desnatado • 1 kiwi

Comida: •Crema de calabacín • Pollo a la
plancha con ensalada• Yogur


Media tarde: • Piña fresca • 1-2 galletas
integrales sin azúcar • Infusión


Cena: •Sopa • Espárragos a la plancha con
1 loncha de salmón• Infusión
Martes

Desayuno :• 1 yogur con cereales • 1
kiwi• 1 café con leche o infusión

Media mañana:•1 pera •


Comida: •Menestra de verduras• Pescado
al horno (1 cucharada de aceite de
oliva)+1 patata•

Media tarde: •Fruta o batido de soja sin
azúcar • 1 manzana

Cena: • Ensalada de queso fresco, nueces
y manzana• yogur desnatado o vaso de
leche desnatada
Miércoles

Desayuno :•Fruta • Leche con cereales


Media mañana:• 1 yogur bebible bajo en
azúcar

Comida: •Garbanzos con espinacas y
bacalao• Fruta


Media tarde: •1-2 tostadas integrales con
queso fresco y fiambre bajo en grasa•
infusión


Cena: • Tortilla francesa de jamón de
york • Yogur desnatado y sin azúcar

Jueves

Desayuno :• 1 zumo natural • 1 rebanada
de pan tostado con mermelada sin azúcar
• 1 café o infusión •

Media mañana:• 1 infusión• compota de
manzana con 1-2 nueces

Comida: • Ensalada de tomate• Carne a
la plancha con arroz (40 g peso sin
cocinar) • Yogur


Media tarde: • 1-2 lonchas de fiambre
bajo con 1-2 rebanadas de pan tostado
integral


Cena: • Yogur y fruta
Viernes

Desayuno :•Fruta • Leche con cereales


Media mañana:• 1 manzana • 1 yogur
bebible

Comida: • Tortilla de calabacín• Piña en
su jugo


Media tarde: • 2-3 galletas integrales •
Infusión o café descafeinado con leche
desnatada

Cena: • Crema de verduras• Salteado de
verduras con gambas • Fruta o yogur


Sábado

Desayuno :• 1 zumo natural • 1 rebanada
de pan tostado con mermelada sin azúcar
• 1 café o infusión •


Media mañana:• Infusión • 1-2 galletas
integrales

Comida: • Ensalada mixta• Pechuga de
pavo a la plancha• Yogur o fruta


Media tarde: •Café (descafeinado) o
infusión •1-2 nueces o avellanas

Cena: • Pescado al vapor con brécol
cocido • 1 yogur desnatado y sin azúcar

Domingo

Desayuno :• Leche desnatada con cacao
sin azúcar • 1 rebanada de pan tostado
con fiambre bajo en grasa


Media mañana:•Zumo de piña• 1
manzana• 1-2 galletas integrales


Comida: •Libre • Libre


Media tarde: • Yogur• 1 manzana



Cena: • Crema de calabacín • Tortilla
francesa con jamón cocido • 1 yogur o
vaso de leche desnatada
*La cantidad de pan en la comida
principal es de unos 30-50 g
aproximadamente.

*Realizar 5 comidas es más saludable, ya
que los niveles de glucosa están mucho
más nivelados, así que es importante
comer algo a media mañana y respetar la
ingesta de alimentos a media tarde

*Recuerda incluir las raciones de verduras
y fruta fresca recomendadas.