ROL DE LA RISA Y BUEN

HUMOR EN LA SALUD
RISOTERAPIA

PROGRAMA REFORMA DE VIDA
RENOVADA
Lic. Enf. CARLOS JAVIER CHIRA PEZO
Es un mtodo para afrontar mejor la vida cambiando
la forma de pensar, de negativa a positiva.
El estado emocional y la percepcin se transforman
gracias al desarrollo de la alegra el optimismo y el
humor.

Risoterapia
Rejuvenece: elimina el estrs, tensiones, ansiedad,
depresin, colesterol



Beneficios


Problemas cardiovasculares,
respiratorios


adelgaza



alivia el dolor, el insomnio.

Cientficamente se ha
comprobado que la risa
franca, la carcajada,
aporta mltiples
beneficios
fisiolgicos
psicolgicos
emocionales y
sociales.



Beneficios

La risa es
Magia, es
Alquimia,
es una
buena
medicina.

Conoces una forma
mejor de empezar tu da
que riendo a carcajadas?
Calentamiento del cuerpo

Diversos ejercicios fsicos y de respiracin

Serie de juegos para romper el hielo entre los
participantes. "El propsito de estas actividades es
despertar a ese nio interior que todos llevamos
dentro"

EJERCICIOS
TAREA
SONREIR Y
REIR
VARIAS VECES AL DIA


DESAYUNOS Y
REFIRGERIOS SALUDABLES
Qu hacer para Desayunar mejor
En este taller te enumeraremos los pasos que debers seguir
para alimentarte mejor.
1- Desayuna todos los das.
2- Toma ms agua en vez de
gaseosas y jugos de frutas
con azcar. Se recomienda,
por lo menos, consumir ocho
vasos de agua. Si quieres
darle sabor, agrgale frutas
frescas.
3- Tienes que alimentarte
siempre en un mismo
horario. No omitas las
comidas ni las sustituyas por
un refrigerio alto en caloras
y en grasa.
4- Es bueno tener siempre a
mano todo tipo de
refrigerios bajos en grasa y
en caloras. De esta forma,
previenes el hambre y evitas
comer demasiado.
5- Come todos los das una
variedad de frutas y vegetales
frescos, trata de que sean de
diferentes colores, porque te
brindan diferentes sustancias
nutritivas. Las verduras de hojas
verdes oscuras - espinaca- y los
vegetales rojos y anaranjados -
zanahorias, col, pimientos rojos y
tomates-. Las fresas, moras y
papayas tienen mucho sabor y
proporcionan muchas sustancias
nutritivas y pocas caloras.
Aprende a consumir
desayunos sanos y rpidos
Algunas de las
recomendaciones son:
1- Yogur bajo en grasa con
frutas frescas como las
fresas, mango, sandia, uva.
2- Frutas frescas o en su
propio jugo.
Ideas para refrigerios bajos en grasa
1- Tostada de pan integral y leche baja en grasa o
descremada.
2- Cereales con poca azcar y que no sean cubiertos
con azcar.
3- Batidos hechos con frutas frescas o congeladas y
con menta u otras hierbas que le gusten.
La mayora de los cereales est
compuesto por fibras, que son
aliadas de la salud. Estas barren
las toxinas del intestino, evitan
las hemorroides, previenen la
formacin de vrices,
benefician en el tratamiento de
la diabetes, previenen el cncer
de colon, evitan el
estreimiento, pueden reducir
el nivel de colesterol en sangre
y aceleran el transito de
alimentos a travs del cuerpo.
Beneficios de los cereales
Los cereales le dan los
siguientes aportes al organismo:
- Alto valor nutritivo
- Otorgan vitaminas del grupo B
y A, minerales (hierro, fsforo,
zinc, entre otros) y protenas.
- Tienen bajo contenido de
grasas
- Proporcionan fibras
- Son excelentes fuentes de
carbohidratos
- Contribuyen a la formacin y
crecimiento de msculos y
huesos
10 razones para comer legumbres: se debe incentivar su
inclusin en la dieta habitual para poder disfrutar de sus ventajas
nutricionales y sus beneficios para la salud que an desconocemos o
nos estamos perdiendo por falta de hbitos que las incorporen a la
mesa.
1- Son fuentes de hidratos, el nutriente bsico en la alimentacin
humana y principal fuente de energa del organismo
2- Tienen alto valor proteico y constituyen el
alimento de origen vegetal con mayor
contenido de protenas, incluso la soja, tiene
una protena de calidad muy semejante a la
carne.
3- Alto contenido en fibra que resulta
beneficioso para el funcionamiento intestinal,
para reducir el colesterol en sangre y
favorecer el control de la glucemia.
4- Aportan gran saciedad al ingerirlas por lo
que pueden ser una buena ayuda para
adelgazar sin hambre, ya que su fibra exige
masticacin y retrasa la digestin,
permitiendo que el apetito se mantenga a
raya por ms tiempo.
5- Son fuente de hierro, especialmente las
lentejas y garbanzos, un mineral esencial en
la dieta de cualquier individuo y sobre todo,
entre los deportistas.
6- Tienen bajo ndice glucmico, es decir,
elevan la glucosa lentamente en el
organismo, pudiendo ser una buena
alternativa para ingerir en preparaciones
antes del entrenamiento.
7- Son fuente de vitaminas del complejo B
que colaboran con el adecuado
funcionamiento del sistema nervioso central
y facilitan la obtencin de energa de otras
fuentes hidrocarbonadas.
8- Entre otros minerales, las legumbres
aportan calcio, fsforo, magnesio, yodo y
potasio, todos ellos fundamentales para el
correcto funcionamiento del sistema
neuromuscular.
9- Son de bajo costo econmico y gran valor
nutricional por lo que resultan ideales para
una dieta sana adecuada al bolsillo del
consumidor.
10- Su versatilidad en la cocina permite una
amplia variedad de comidas y su combinacin
con verduras, carnes, lcteos o cereales.
Aunque todos sabemos que las legumbres
son un grupo de alimentos beneficioso para
la salud, lo incluimos en pocas cantidades en
nuestra dieta diaria por falta de hbitos y
costumbres que favorezcan su consumo.
Por eso, que los profesionales de
Programa Reforma de Vida Renovada
queremos colaborar al respecto para
que no te pierdas las virtudes de esta
gran grupo de alimentos conformado
por lentejas, soja, judas, guisantes,
garbanzos y otros.
REFLEXION
Qu SITUACIONES ME CAUSAN
ALEGRIA?
Cules FUERON MIS MOMENTOS
FELICES?
Qu ES LA FELICIDAD PARA MI?

TAREA DE LA SEMANA
PRACTICAR LA RISA Y LA SONRISA
ACTIVIDAD FISICA POR 30 MINUTOS
FRASE DE LA SEMANA


PONGO SALUD EN MI VIDAD