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GESUND IM URLAUB
FIT IM ALLTAG
ANGEBOTE AUS DEM SAUERLAND, DEM TEUTOBURGER WALD, GANZ NRW UND
SEINEN KURORTEN UND HEILBDERN
WWW.NRW-GESUND.INFO
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VOM URLAUB ZUM TGLICHEN WOHLBEFINDEN
WENN EINE AUSZEIT NACHHALTIG WIRKT
HMM, URLAUB, DAS TUT GUT! Du tauchst ein in eine neue Welt, lsst den gewohnten Trott
hinter Dir, entspannst Dich, fhlst Dich gesund. Aber auch der schnste Urlaub ist irgend-
wann vorbei. Und dann kommst Du erholt und t zurck und am nchsten Tag hat Dich der
Alltag, die Arbeitswelt, die Realitt wieder und Du fragst Dich: wo ist meine Erholung hin?
Wre es nicht ideal, wenn Du die Entspannung aus dem Urlaub auch im Alltag erfhrst? Mehr
Energie am Tag httest?
In NRW kannst Du im Urlaub lernen, wie Du mit einem ausgewogenen Lebensstil Gesundheit
und Wohlbenden in Deinen Alltag bringst. Dazu musst Du auch gar nicht weit reisen. Unsere
Urlaubsangebote gibt es ganz nah bei Dir. Lass Dich auf den folgenden Seiten inspirieren und
nimm Deine Gesundheit in die Hand: im Sauerland, im Teutoburger Wald, in ganz NRW sowie
in den Heilbdern und Kurorten.
Kurpark, Bad Salzuflen
Heilbder und Kurorte in Nordrhein-Westfalen
Recke
Tecklenburg
Bad Aachen
SAUERLAND
Schleiden-Gemnd
Bad Mnstereifel
Reichshof/Eckenhagen
Bad Sassendorf
Bad Laasphe
Schmallenberg/Bad Fredeburg
Bad Berleburg
Olsberg
Willingen
Bad Wnnenberg
Bad Driburg
TEUTOBURGER
WALD
Bad Lippspringe
Staatsbad Meinberg
Bad Salzuflen
Bad Senkelteich-Vlotho
Bad Oeynhausen
Brilon
NORDRHEIN-
WESTFALEN
Bad Holzhausen
Bad Waldliesborn
Bad Westernkotten
Winterberg
HEILBDER & KURORTE
Weit Du, wie eine Landschaft auf Dich
wirken kann? Wo Du mit natrlichen
Heilmitteln gesund werden kannst? ber
30 Heilbder und Kurorte stehen Dir fr
Deine Gesundheit zur Verfgung. Mit
Sicherheit auch ganz nah bei Dir.
SAUERLAND
Und pltzlich wunderst Du Dich ber
die Stille, und die Luft ist so klar und
frisch. Tief einatmen, Du bist angekom-
men: saftige Wiesen, dichte Wlder
und viele erfrischende Seen. Das ist
das Sauerland.
TEUTOBURGER WALD
Springe raus aus dem Grostadt-
Dschungel und hinein in eine Welt
voll reiner Luft und ganz viel Natur.
Schon mal ein Moorbad genommen?
Oder weit Du wie gut ein Guss mit
kaltem Wasser tut? Probiere es aus im
Teutoburger Wald.
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DIE ANFORDERUNGEN an
jeden Einzelnen wachsen stn-
dig. Arbeit, Kinder, Hobbys, ge-
sellschaftliche Verpflichtungen,
Freizeitstress. Der Tag hat nur
24 Stunden und jeder muss
oder mchte fnfmal mehr in
ihn hineinpacken als noch vor
20 Jahren. Man kann das Rad
aber oft nicht zurckdrehen,
also stellt sich die Frage, wie
geht man mit dem Stress um?
Wie kann man verhindern,
dass negativer Stress krank
macht? Jeder sollte achtsa-
mer werden, der Geschwin-
digkeit Gelassenheit und der
Anspannung Entspannung
entgegensetzen. Eben wider-
standfhiger werden.
VON BEDEUTUNG sind posi-
tive Impulse fr Gehirn, Kr-
per und Seele, die das aufge-
baute Adrenalin abbauen. Um
Schlaflosigkeit, Erschpfung
und Abgeschlagenheit entge-
genzuwirken, ist es wichtig,
negativen Stress frhzeitig zu
erkennen und rechtzeitig auf
die krpereigenen Signale zu
hren. Stressphasen knnen
durch regelmige Auszeiten
mit einem hohen Entspan-
nungs- und Gesundheitsfaktor
ausgeglichen werden. Erho-
lung hat hier hchste Prioritt!
Das gelingt z.B. durch Ausfl-
ge am freien Tag in nahe gele-
gene Erholungsgebiete oder
regelmige Kurzurlaube.
GERADE IM URLAUB hat man
Zeit und Ruhe sich mal wie-
der ohne Ablenkung auf sich
selbst zu konzentrieren. So
lernt man in angenehmer At-
mosphre Entspannungstech-
niken, die einfach in den Alltag
bertragen werden knnen.
Lerne, dem Tinnitus keine Aufmerksamkeit zu schenken
und zu einer positiven Lebenseinstellung zurckzunden.
Das therapeutische Leistungsspektrum des Programms
kombiniert medizinische, psychologische und physio-
therapeutische Methoden. Besondere Bercksichtigung
ndet der Zusammenhang zwischen mglichen Proble-
men mit dem Bewegungsapparat und Tinnitus.
Leistungen:
Sechs bernachtungen mit Vollpension sowie u.a.
mit Wanderungen, Entspannungs- und Trainings-
therapie und Online-Nachbetreuung.
ab 481 Euro
HolsingVital GmbH, Tel. 05741-2750,
www.nrw-gesund.info/holsingvital
Noch mehr Angebote fr Deine Entspannung:
www.nrw-gesund.info/entspannungsangebote
STRESSFREI IM ALLTAG
WIDERSTANDFHIGER UND GELASSENER WERDEN
WANDERN, DEN OHREN ZULIEBE
Mehr Widerstandsfhigkeit im Alltag
Weitere Tipps, wie Du entspannter durch den Alltag
kommst unter www.nrw-gesund.info/entspannung
gesunder Wechsel von Anspannung
und Entspannung
viel Schlaf, viel Bewegung
gesunde Ernhrung
positiv aktiv sein durch gezielte
Entspannungsmethoden
Bruchhauser Steine, Olsberg

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VIEL TRINKEN
Mineralwasser enthlt viele
wertvolle Mineralstoe. Der
Geschmack ist vielseitig. 130
unterschiedliche Mineralquel-
len gibt es alleine in NRW.
Wasser statt ser Getrnke
spart zudem reichlich Kalori-
en ein, bringt den Kreislauf in
Schwung und versorgt die Zel-
len mit Flssigkeit.
ABWECHSLUNG
Um mit allen Vitaminen und
Mineralstoen versorgt zu
sein, sollte der Speiseplan
viele unterschiedliche Le-
bensmittel beinhalten. Tipp:
Montags einen bunten Spei-
seplan fr die gesamte Woche
erstellen!
SPEISEPLAN VERNDERN
Nach und nach ungesunde
Lebensmittel durch frische,
vitaminreiche Produkte erset-
zen. Krper und Geist mssen
sich an neue Gepflogenheiten
erst gewhnen.
GESUNDE MENGE
Mal ganz abgesehen von den
berflssigen Kalorien gilt: In
zu groen Mengen kann alles
schdlich sein.
REGIONALE PRODUKTE
Natrlich, frisch und lecker,
das knnen z.B. Spargel, Erd-
beeren, pfel oder Kartoeln
aus NRW sein.
FRISCH UND NATRLICH
Eine Orange schmeckt bes-
ser als Vitamin C-Pulver.
Tipp: Morgens einen frisch-
gepressten O-Saft oder einen
Fruchtsmoothie zum gesun-
den Start in den Tag!
KOHLENHYDRATE AUS
VOLLKORN
Kohlenhydrate in Form von
Vollkornbrot, -reis oder -nu-
deln machen lnger satt und
vermeiden eine hohe Insuli-
nausschttung, die letztlich
zu Heihungerattacken fhrt.
Die enthaltenen Ballaststoe
sind zudem wichtig fr eine
gute Verdauung und Darmge-
sundheit.
FISCH NICHT VERGESSEN
Ein- bis zweimal pro Woche
Seesch wie Seelachs, Rot-
barsch oder Lachs auf den
Speiseplan bringen. Er ist wich-
tig fr die Jodversorgung und
enthlt Omega-3-Fettsuren.
GESUNDE FETTE
Fette sind wichtig, um fettls-
liche Vitamine aufnehmen zu
knnen. Dabei haben pflanz-
liche Fette, wie Oliven- oder
Rapsl mit ihren ungesttig-
ten Fettsuren im Gegensatz
zu den gesttigten Fettsu-
ren in Butter oder Sahne
sogar gesundheitsfrdernde
Wirkungen.
GENIESSEN
Es klingt so selbstverstnd-
lich und doch vernachlssigt
man den Genuss viel zu oft:
Mal eben in der Mittags-
pause ein Brtchen auf die
Hand, zu Hause im Stehen
noch schnell die Suppe aus-
gelelt. Am besten in Ruhe
hinsetzen, ob drauen auf
der Wiese, zuhause am K-
chentisch oder wo man sonst
noch genieen kann und
dann hmmm! Lass es Dir
schmecken!
Hier lernst Du, wie Du heimische Kruter bestimmst
und fr welche Speisen Wildkruter und -gemse
sowie Gartenkruter eigentlich gut sind und wie sie
wirken. Auf einer Kruterwanderung sammelst Du die
Kruter, mit denen dann abends ein Wildkrutermen
zubereitet wird. Frischer und gesnder geht es kaum.
Leistungen:
Zwei bernachtungen mit Vital-Frhstck und Kru-
termen sowie u.a. mit Kruterwanderung, Einfh-
rung in die Gartenkruter-Kche und Wellness-
Anwendungen.
ab 229 Euro
Verkehrs- und Kneippverein Saalhausen e. V.,
Tel. 02723-8502,
www.nrw-gesund.info/saalhausen-kraueterkunde
Noch mehr Angebote fr Deine gesunde Ernhrung:
www.nrw-gesund.info/ernaehrungsangebote
10 FAKTEN ZUR GESUNDEN ERNHRUNG
AUCH IM ALLTAG LEICHT ANZUWENDEN
KRUTER SAMMELN, VERSTEHEN
UND GENIESSEN
Genussgesunde Ernhrung im Alltag
Weitere Tipps, wie Du gesund durch den Alltag
kommst: www.nrw-gesund.info/ernaehrung
viel frisches Obst und Gemse
mindestens 1,5 Liter Flssigkeit
pro Tag
kein oder wenig Zucker
in Ruhe genussvoll essen
Claudiustherme, Kln

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BEWEGUNG IST WICHTIG,
das wei jeder. Schon 20 bis
30 Minuten moderate krper-
liche Aktivitt an fnf Tagen
in der Woche reduziert das
Risiko, chronisch zu erkran-
ken und hlt t. Um regel-
mig Sport zu treiben muss
man aber hug den inneren
Schweinehund berwinden
und im vollgepackten Alltag
Zeit dafr nden. Daher bleibt
es oft bei den guten Vorst-
zen.
ANDERS SIEHT ES im Urlaub
aus, wo man ausgeruhter ist
und auch mehr Zeit und meist
auch mehr Lust auf Bewe-
gung hat. Ausdauersport
strkt behutsam Herz, Kreis-
lauf, Muskulatur, Knochen
und stimuliert die Faszien,
das Bindegewebsnetz unter
der Haut.
GEEIGNETE SPORTARTEN
fr gesundes Ausdauer-
training sind Nordic Walking,
Wandern, Radfahren, Ski-
langlauf oder Schwimmen.
Grundstzlich gilt: Immer auf
den Krper hren und nichts
bertreiben! Gerade zu Be-
ginn sollte man sich nicht zu
intensiv belasten, sondern
Tempo und Strecke langsam
steigern. Wer wenig Zeit hat,
kann mit ein- bis zweimal
wchentlich starten. Fortge-
schrittene sollten viermal pro
Woche eine Ausdauereinheit
einkalkulieren. Wer nicht ger-
ne alleine Sport macht, der
sollte sich z.B. einen Lauf-
Partner suchen, das steigert
die Motivation. Damit der
Ausdauersport auch interes-
sant bleibt, sollte man sich
immer neue Strecken aus-
whlen. Am besten auch auf
flexible Kleidung achten. Ge-
rade beim Radfahren knnen
sich Schwitzen bei Anstiegen
und Abkhlung bei Abfahrten
schnell abwechseln.
VIELE HOTELS IN NRW sind
mit Angeboten zu Ausdauer
und Fitness ideale Ausgangs-
punkte fr Kurzurlaube und
Wochenendtrips. Neben ei-
ner gesunden Ernhrung und
persnlichen Betreuung be-
kommt man hilfreiche Tipps
und Anregungen, um auch im
Alltag durch Ausdauersport
t zu bleiben.
Mehr Bewegung im Alltag
Weitere Tipps, wie Du Dich mehr bewegen kannst:
www.nrw-gesund.info/bewegung
Treppen gehen, statt Aufzug
bei kurzen Wegen das Auto stehen
lassen
statt abends auf der Couch zu sit-
zen, lieber eine Runde um den Block
drehen
die Mittagspause fr einen kurzen
Spaziergang nutzen
Vogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch luft Wir
machen Dich zum LaufHELDEN. Laufe Deinen Weg
abseits der ausgetretenen Pfade hin zu einem neuen
Laufgefhl und lass Dein Laueuer in unberhrter Na-
tur und mit kompetenter Untersttzung aufleben.
Leistungen:
Vier bernachtungen/Frhstck, u.a. mit Sensomo-
torik- & Koordinationstraining, Lauftechnikanalyse,
Trailrunningeinheiten, Ernhrungscoaching base-
food, Entspannung, Sportmentaltraining & indiv.
Trainingsplanung, pers. Vor- und Nachbetreuung.
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Ferienwelt Winterberg, Tel. 02981-92500,
www.nrw-gesund.info/winterberg-laufhelden
Noch mehr Angebote fr Deine Bewegung:
www.nrw-gesund.info/bewegungsangebote
JOGGST DU NOCH ODER LUFST
DU SCHON?
BEWEGUNG TAG FR TAG
FR MEHR LEISTUNGSFHIGKEIT UND WOHLBEFINDEN
Aktiv- und Vitalpark Winterberg

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Ziel des Programms ist es, Deine Bedrfnisse zu er-
kennen, Prioritten zu setzen und in ein nachhaltiges
Selbstmanagement einzusteigen, um die Herausforde-
rungen im Alltag knftig besser zu meistern. Im Mittel-
punkt stehen tgliche Einzelgesprche mit einer Dipl.
Psychologin ber Ursachen und Umgang mit Stress.
Einheiten zur An- und Entspannung rund um die Bad
Salzufler Sole untersttzen das Coaching.
Leistungen:
Sechs bernachtungen mit Frhstck sowie u.a.
Coaching-Einheiten, Atem- und Entspannungs-
training, Bewegungstraining und Tiefenentspannung.
ab 789 Euro
Staatsbad Salzuflen, Tel. 05222-183183,
www.nrw-gesund.info/salzuflen-energieatmen
Noch mehr Angebote fr Deine Stressbewltigung:
www.nrw-gesund.info/stress
BURNOUT-VORB EUGUNG
WEGE ZU MEHR ENT SPANNUNG UND ACHTSAMKEIT
ENERGIE ATMEN STRKE GEWINNEN
Tipps zum besseren Einschlafen
Weitere Tipps, wie Du Deinen Schlaf verbessern
kannst: www.nrw-gesund.info/schlafen
Schlafzimmer sollte dunkel und khl sein
keine anregenden Getrnke oder Al-
kohol vor dem Schlafen konsumieren
Einschlafrituale etablieren, wie z.B.
ein Spaziergang oder ein Buch lesen
eigenen Schlafrhythmus einfhren
BURNOUT UND ANDERE
stressbedingte Erschpfungs-
zustnde sind Zeichen unse-
rer Zeit. Das Positive vorweg:
Vorbeugung ist mglich!
Eine der Grundregeln ist das
Erlernen von Entspannungs-
techniken, um im Alltag ei-
nen ausgeglichenen Wechsel
von Anspannung und Ent-
spannung zu garantieren.
Im Stress geht der Blick auf
sich selbst hug verloren.
Entspannungsbungen sind
ideal, seine Achtsamkeit zu
frdern fr alles, was fr
das krperliche und geistige
Wohlbenden von Bedeutung
ist. Ideale Methoden sind z.B.
Yoga, Tai Chi oder Autogenes
Training.
UM DEM BURNOUT dauerhaft
vorzubeugen ist es unumgng-
lich regelmig und dauerhaft
Entspannung und Ruhe zu n-
den. Auszeiten vom Alltag und
Urlaube knnen ebenso helfen
wie ein strukturiertes Stress-
management. Den Lebensstil
hierbei den Herausforderun-
gen anzupassen gelingt am
besten mit Hilfe von Coaches
und ggf. auch rzten in ent-
spannter Urlaubsatmosphre
mit Bewegung, Entspannung
und Gesprchen.
DER PERFEKTE Gesund-
heitsurlaub beinhaltet eine
ausgewogene Mischung aus
Bewegung und Entspannung.
Spaziergnge oder Radtouren
an der frischen Luft sorgen fr
gengend Sauerstozufuhr
sowie Ablenkung vom Alltag
und steigern die Achtsamkeit
fr das eigene Ich, den Kr-
per und die Umwelt. Sport
steigert die krperliche und
geistige Fitness, versorgt den
Krper mit Sauersto, stei-
gert Energie und Gesundheit.
Wichtig bei der Vorbeugung
von stressbedingten Erschp-
fungserscheinungen ist also
die Work-Life-Balance, der
Ausgleich zwischen Arbeit und
Freizeit oder auch das Gleich-
gewicht zwischen Anspannung
und Entspannung. Hierbei
ist es wichtig den Stress im-
mer wieder mit Entspannung
auszugleichen und positiv ge-
stimmt zu bleiben. Jede Ma-
nahme zur Stressbewltigung
ist auch eine Manahme zur
Vorbeugung eines Burnouts.
Hennesee

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IN DEN FRAUENZEITSCHRIF-
TEN und Hochglanzmagazi-
nen sind sie in jeder Ausgabe
zu nden: die Super-Diten,
die Abnehmen-in-2-Wochen-
Methoden, die Ananas-Di-
ten, also die vermeintlichen
schnellen Ditwunder. Aber ist
da nicht der Jojo-Eekt vor-
programmiert? Ja, denn bei zu
schneller Gewichtsreduktion
schlgt der Krper die mh-
sam verlorenen Pfunde umso
schneller wieder drauf. Lang
anhaltenden Erfolg bringt nur
eine nachhaltige, gesunde
Gewichtsreduktion. Und die
muss man erst lernen. Daher
die Frage: Urlaub, Alltag und
Abnehmen passt das ber-
haupt zusammen? Ja, denn
im Urlaub kann man neben
dem Erholen und Genieen,
auch eine individuelle Ernh-
rungsberatung, sinnvolle Fit-
nessplne und viel Bewegung
in der Natur einbauen. Dieses
Wissen und die Anleitungen
helfen im Alltag wirklich eine
dauerhafte Verhaltensnderung
und damit den nachhaltigen
Erfolg zu erreichen.
DIE RICHTIGE BEWEGUNG
ist der eine Schlssel zum Er-
folg. Muskeln werden auf- und
Fettplsterchen abgebaut,
der Stowechsel kommt in
Schwung und das Sttigungs-
gefhl hlt deutlich lnger an.
Im Urlaub bieten sich Wan-
dern, Laufen, Schwimmen und
Radfahren besonders an. Also
Sportarten, die die Ausdauer
frdern. Sie sind auch im All-
tag einfach durchzufhren,
dank der Trainingsanleitung,
die im Urlaub individuell auf
einen zugeschnitten wurde.
DER ANDERE SCHLSSEL
zum erfolgreichen Abneh-
men ist die Ernhrung. Aus-
gewogen, frisch, individuell
abgestimmt und mit viel Fls-
sigkeit, am besten Mineral-
wasser, sorgen die richtigen
Lebensmittel fr einen rund-
um gesunden Lebensstil. Im
Urlaub ist Zeit genug einmal
ausfhrlich ber die eigenen
Essgewohnheiten zu spre-
chen, sie zu analysieren und
gemeinsam mit qualizierten
Ernhrungsberatern einen
individuellen Ernhrungsplan
aufzustellen, der auch die
persnlichen Vorlieben, den
Tagesrhythmus und auch et-
waige Allergien und Nahrungs-
mittelunvertrglichkeiten, wie
z.B. Lactose-, Fructose- oder
Glutenintolereanz, bercksich-
tigt.
WER NACH DEM URLAUB
noch mehr Untersttzung
braucht, sei es bei Fragen zum
Umsetzen der Tipps und An-
regungen im Alltag, oder bei
Unsicherheit bezglich der
tglichen Kombination von
Bewegung und Ernhrung, der
kann auch eine telefonische
Nachbetreuung von bis zu 12
Monaten in Anspruch neh-
men. So wird der dauerhafte
Abnehmerfolg gesichert, man
bekommt noch zustzliche
Motivation und ndet somit
zu einem neuen und nachhal-
tigen Lebensgefhl mit einer
gesunden Gewichtsreduktion.
Du hast schon lange den Wunsch abzunehmen, aber
bislang keinen langfristigen Erfolg gehabt? Mit Hilfe
neuester Erkenntnisse aus der Motivationspsycholo-
gie wurde vom Westdeutschen Diabetes- und Gesund-
heitszentrum in Dsseldorf ein Abnehm-Programm
entwickelt: Intensivtraining im Rahmen eines Wellness-
aufenthalts sowie einem medizinischen Motivations-
Coaching, das telefonisch durchgefhrt wird.
Leistungen:
Vier bernachtungen inkl. u.a. mit Kochseminar,
Personal-Training, 12-wchiges medizinisches Moti-
vations-Coaching mit individuellen Ratschlgen zu
Ernhrung und Bewegung sowie berprfung von
Zielvereinbarungen.
ab 999 Euro
See Park Janssen, Tel. 02831-9290,
www.nrw-gesund.info/wdgz-motiviertabnehmen
Noch mehr Angebote fr gesundes Abnehmen:
www.nrw-gesund.info/ernaehrungsangebote
GESUNDES ABNEHMEN
NACHHALTIG ZUM WOHLFHLGEWICHT
ERFOLGREICH ABNEHMEN
Tipps zum Abnehmen
Weitere Tipps, wie Du leichter abnehmen kannst:
www.nrw-gesund.info/abnehmen
jeden Tag Bewegung in den Tagesab-
lauf bringen
regelmiges Essen um Heihunger-
attacken zu vermeiden
langsames Essen frdert das Stti-
gungsgefhl
Aktiv- und Vitalpark Winterberg

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Wie kommt es zur Entstehung
von Herz-Kreislauf- Erkran-
kungen?
TSCHPE: Ein wichtiger Ri-
sikofaktor ist der Bluthoch-
druck, der die Entstehung von
Arterienverkalkung begns-
tigt. Dadurch steigt das Risiko
fr Komplikationen und Fol-
gen wie Durchblutungsstrun-
gen, Herzinfarkt, Schlaganfall
sowie Herz- und Nierenschwche. Die ber-
lappung zwischen Metabolischem Syndrom
(starkes bergewicht, hoher Blutdruck, hohe
Blutfettwerte) und Herz-Kreislauf-Patienten
ist gro. Vermutlich 75% der Patienten haben
beides.
Wie kann man Herz-Kreislauf-Erkrankungen
vorbeugen?
TSCHPE: Der Lebensstil spielt eine wichtige
Rolle, also ausreichend Bewegung und eine ge-
sunde Ernhrung. Man sollte einfach Dinge tun,
die die Bewegungsbilanz verbessern. Es muss
nicht immer ein Marathon sein, man kann auch
5 Kilometer spazieren gehen. Allein eine nicht-
erschpfende Bewegung, die am besten 150
Minuten die Woche ausgebt wird, kann relativ
schnell fr einen nachhaltigen Bewegungsef-
fekt sorgen. Solche Manahmen zur Prvention
lassen sich auch gut in einen Urlaub integrieren.
Das gesamte Interview ndest Du unter
www.nrw-gesund.info/interview-bewegung
Worauf ist es zurckzufhren,
dass besonders viele Men-
schen unter Rckenschmer-
zen leiden?
JAKOB: Da der Rcken un-
seren Krper aufrecht hlt,
ist er jeden Tag maximal be-
lastet und bei hoher Belas-
tungsintensitt kann es zu Be-
schwerden kommen. Um den
aufrechten Gang zu ermgli-
chen, und auch beim Sitzen muss permanent
Muskulatur aktiviert und eingesetzt werden.
Rckenschmerzen sind jedoch nicht nur auf
die krperlichen Bettigungen zurckzufhren,
sondern der Rcken reagiert auch auf psychi-
sche Belastungsphasen.
Welche Personengruppen knnen besonders
von strukturierten Bewegungsprogrammen
protieren? Welche Sportarten sind geeignet?
JAKOB: Im Grundsatz ist es fr alle Personen-
gruppen interessant, an Bewegungsangeboten
im Urlaub teilzunehmen. Es ist jedoch wichtig,
dass man sich nicht falsch belastet, berlas-
tet oder berfordert, sondern dass man sich
richtig bewegt. Fr mich sind die Ausdauer-
orientierten Sportarten wie Wandern, Nordic
Walking, Laufen, Joggen und Radfahren die
wichtigsten. Schwimmen und Skilanglauf sind
wiederum Sportarten, die zwar sehr gesund
sind, aber eine gewisse Technik voraussetzen.
Wenn man diese nicht erlernt hat, produziert
man mglicherweise auch Beschwerden. Eine
Anleitung vor Ort, beispielsweise durch ein
professionelles Coaching, ist fr einen Gesund-
urlaub daher wichtig.
Das gesamte Interview ndest Du unter
www.nrw-gesund.info/interview-tness
GESUNDHEITSFORUM
FRAGEN AN UNSERE EXPERTEN
PROFESSOR DR.
MED. DR. H.C. DIET-
HELM TSCHPE
Klinikdirektor im
Herz- und Diabe-
teszentrumNRW,
Bad Oeynhausen
DR. ERNSTJAKOB
rztlicher Direktor
und Chefarzt
der Abteilung
Sportmedizin an
der Sportklinik
Hellersen in
Ldenscheid
Bewegung: z.B. Spazieren gehen,
Rad fahren, Wandern
ausgewogene Ernhrung
viel trinken hlt den Kreislauf in
Schwung
nie zu lange in einer Position sitzen
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Starte in die Radsaison und verbessere
Deine Leistung auf die gesunde Art. Wer-
de t mit einer Kombination aus gezielter
Leistungsdiagnostik mit dem MENTORbike-
Teuto und durch kompetente Betreuung.
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zeiten, Check-up, Touren mit dem MEN-
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www.nrw-gesund.info/teuto-mentorbike
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Lass Dir ein individuelles Trainingsprogramm
erstellen und lerne mit Deinem Coach ezien-
tes Training kennen; auch fr Zuhause.
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ningseinheiten und Online Nachbetreuung.
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Bei den Wettkampf-Vorbereitungswochen
fr Ausdauersportler (Triathleten, Radfahrer,
Lufer) kannst Du tglich nach individuellen
Plnen trainieren.
Leistungen:
Vier bernachtungen mit Halbpension u.a.
inkl. individueller Trainingseinheiten und ge-
meinsames Kochen.
Haus Merian, Tel. 0174-3598918,
www.nrw-gesund.info/hausmerian-ausdauersport
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men Aktivitten in der Natur. Beim Kochen er-
fahrt Ihr viel ber gesunde Ernhrung.
Leistungen:
Drei bernachtungen mit Halbpension u.a.
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gemeinsames Kochen.
Haus Merian, Tel. 0174-3598918,
www.nrw-gesund.info/hausmerian-mutterkind
Komme in Bewegung, tanke Deine eigene
Kraftquellen auf und entdecke dabei neue
Blickwinkel.
Leistungen:
Eine bernachtung mit Frhstck, u.a. inkl. tel.
Vorgesprch, Coachinggesprch, Intensivcoa-
ching mit Coach & Walk-Wanderung.
Brilon Wirtschaft und Tourismus GmbH
Tel. 02961-96990,
www.nrw-gesund.info/brilon-walk-coach
Mehr Bewegung fhrt zu mehr Wohlbenden
ohne stndige Rcken- und Gelenkprobleme
und Nackenverspannungen.
Leistungen:
Vier bernachtungen mit Frhstck, u.a. inkl.
Personaltraining, indiv. Trainingsplan, Muskel-
Faszien-Intensivtraining.
Bad Wnnenberg Touristik GmbH
Tel. 02953-99880,
www.nrw-gesund.info/wuenneberg-schmerztherapie
Lerne wie Du gesnder wandern, laufen und
walken kannst, um Deine Leistungsfhigkeit
zu erhalten und lange t zu bleiben.
Leistungen:
Zwei bernachtungen u.a. inkl. individuellen
Checks, Trainingsplanung, Lauftraining und
Abschlussgesprch.
Tagungs- und Kongresszentrum Bad Sassen-
dorf GmbH, Tel. 02921-5014811,
www.nrw-gesund.info/sassendorf-lauftraining
ab 390 Euro ab 499 Euro
ab 299 Euro ab 460 Euro
ab 452 Euro
ab 555 Euro
NACHHALTIGES ONLINE
PERSONAL TRAINING
WETTKAMPFVORBEREITUNG
MAMA-KIND-WOCHENENDE WALK & COACH
SCHMERZFREI DURCH BEWEGUNG
LAUFEND FIT
DEIN WOHLBEFINDEN LIEGT UNS AM HERZEN: Nimm Dir Zeit, wir kmmern uns um den Rest. In NRW lernst Du Entspannungstechniken kennen, erfhrst, wie Du mit Genuss abnehmen kannst und bekommst
Mglichkeiten fr einen bewegten Alltag aufgezeigt. Und das Beste: Die Entspannungstechniken, Fitness bungen und vernderten Ernhrungsgewohnheiten kannst Du als Urlaubsandenken mit nach Hause nehmen.
WOHLBEFINDEN
Wenn Du unter Dauerstress leidest, wird es
Zeit etwas zu verndern. Finde zurck zu Dir
beim Kanufahren auf dem Biggesee.
Leistungen:
Zwei bernachtungen mit Vollpension, u.a. inkl.
Kanutour, Antistresstraining und Individualcoa-
ching.
Volker Bumel Coaching-Training Stresspr-
vention, Tel. 02722-637040,
www.nrw-gesund.info/baeumel-kanufahren
ab 370 Euro
MENSCHEN IN BALANCE
Finde Ruhe, tanke Kraft, entwickle neue Stra-
tegien fr Achtsamkeit und Entspannung und
kehre gestrkt in den Alltag zurck.
Leistungen:
Vier bernachtungen inkl. HP, 5-Tage-Intensiv-
seminar rund um Frauenleben und Frauenge-
sundheit, Tagungspauschale und persnlicher
Nachbetreuung.
Jutta Geske Lebens- und Vitalkonzepte
Tel. 02373-1753704,
www.nrw-gesund.info/vitalkonzepte
Angebot auch als Schnupperangebot buchbar!
ab 824 Euro
FRAUEN.BEWUSST.SEIN
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Schae mit Deinen Hnden ein eigenes Werk-
stck und nde zurck zu Deiner Produktivitt
beim einzigartigen Workshop der Burnout-
Prvention.
Leistungen:
Drei bernachtungen inkl. Frhstcksbuet u.
Abendmens, Schmiedekurs, pers. Betreuung
mit indiv. Lsungsanstzen durch Prventions-
experten.
378meter.de - Bergische Erlebnisse
Tel. 02191-4610670,
www.nrw-gesund.info/bergische-erlebnisse
Der ganzheitliche PflegeUrlaub fr Kurzzeit-
pflegegste und pflegende Angehrige bietet
gemeinsam die Mglichkeit der Erholung und
der Gesundheitsprvention.
Leistungen:
Sieben bernachtungen mit VP inkl. tiefenent-
spannender RaphaelsMusik, Progressiver Mus-
kelentspannung und sanftem Trainingsprogramm.
Die Pflegekosten knnen bei den Pflegekassen be-
antragt werden.
Christa Khler, Tel. 05253-9763-123,
www.nrw-gesund.info/
raphaelsmusik-pflegeurlaub
Nie mehr kalte Hnde und Fe, dabei helfen
Dir Kneippanwendungen, Atem- und Entspan-
nungstherapeuten und Bewegungsfachleute.
Leistungen:
Fnf bernachtungen mit Frhstck, u.a. inkl.
Wechselbder, Sole-Anwendungen, Entspan-
nungstechniken und Massagen.
Staatsbad Salzuflen GmbH
Tel. 05222-183183,
www.nrw-gesund.info/salzuflen-waermespender
Ein Seminar zur Sensibilisierung der allge-
meinen Gesundheitsprvention. Es werden
gesundheitsfrdernde Aspekte vermittelt, von
denen alle im Unternehmen protieren.
Leistungen:
Seminar fr Fhrungskrfte als geschlosse-
nes Firmenseminar.
ZEN-GYM Personal Training & Coaching Insti-
tut fr ganzheitliches Wachstum - Coaching-
Seminare-Vortrge, Tel. 02373-2694,
www.nrw-gesund.info/zengym-seminar
ne Dich fr die positiven Dinge, die Dir Ent-
spannung und Freude bringen. Erfahre mit allen
Sinnen Mensch, Natur und Tiere. Nehme den
kurzen Augenblick des Glcks mit in den Alltag.
Leistungen:
Ein Wochenende, zwei Tage Programm: Erleb-
niswelt Pferd u.a. mit Reiten, Ayurveda-Ganz-
krpermassagen, Klang-Shiatsu-Massage.
Vita-Farm Bergmann-Scholvien
Tel. 05245-858924,
www.nrw-gesund.info/vitafarm-erlebniswelt
*Preis exkl. bernachtung
Lerne Deine Leistungsfhigkeit zu steigern und
Vitalitt zu gewinnen, mit bungen, die Du leicht
in Deinen Alltag einbinden kannst.
Leistungen:
Zwei bernachtungen inkl. VP, Tagungsver-
pflegung, Seminargebhr und -unterlagen.
Touristik GmbH Mhnesee
Tel. 02924-497,
www.nrw-gesund.info/
moehnesee-krafttanken
Schalte mal ganz ab und lass Dich in die Kunst
des Fliegenschens einweisen. Diese Bewe-
gung fhrt Dich zurck in Deinen persnli-
chen Rhythmus.
Leistungen:
Zwei bernachtungen mit Vollpension, u.a.
inkl. Einweisung ins Fliegenschen, Antistres-
straining und Individualcoaching.
Volker Bumel Coaching-Training Stresspr-
vention, Tel. 02722-637040,
www.nrw-gesund.info/baeumel-fliegenschen
In diesem Programm lernst Du mit der Kraft
des Wassers, den Kneipp-Naturheilverfahren
und Deinem Personal-Kneipp-Trainer wieder
auf Deinen Krper zu hren.
Leistungen:
Drei bernachtungen mit Vital-Frhstck und
Vollwert-Kneipp-Abendmen u.a. inkl. Perso-
nal-Kneipp-Trainer und Wanderungen auf dem
Olsberger Kneippweg.
Touristik & Stadtmarketing Olsberg GmbH
Tel. 02962-97370,
www.nrw-gesund.info/olsberg-kneipptraining
ab 759 Euro
ab 406 Euro
ab 445 Euro
ab 398 Euro
ab 249 Euro*
ab 299 Euro
ab 499 Euro
ab 495 Euro
SINNE SCHRFEN, ZUKUNFT
SCHMIEDEN
PFLEGEURLAUB
WRMESPENDER FHRUNGSKRFTESEMINAR
KLEINER AUGENBLICK GLCK MEIN ORT DER KRAFT
DER TAKT DES LEBENS WASSER MARSCH

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In Sole schweben, die Kraft des Atems spren
und neue Energie gewinnen. Bad Salzuflen,
mit Luft und Wasser wie an der See, verbindet
die besten Entspannungszutaten zu einem er-
holsamen Wochenendtrip.
Leistungen:
Zwei bernachtungen mit Frhstck u.a. inkl. So-
leTraum, AtemErlebnis und AquaAktiv.
Staatsbad Salzuflen GmbH
Tel. 05222-183183,
www.nrw-gesund.info/salzuflen-durchatmen
Lass Dir nach Deinen Bedrfnissen einen Ur-
laub maschneidern. Protiere von den Kom-
petenzen der Grflichen Kliniken im Ambiente
des Grflicher Park Hotel & Spa mit Deinem
persnlichen Gesundheitscoach.
Leistungen:
Drei bernachtungen mit Halbpension u.a. inkl.
Check-ups, indiv. Programm, Betreuung durch
Chefrzte und Therapieleiter.
Grfliche Kliniken Bad Driburg
Tel. 05253-9523158,
www.nrw-gesund.info/driburg-entspannen
Prventionsprogramme mit verschiedenen
Anstzen zur Gesunderhaltung, die auf die
speziellen Bedrfnisse der pflegenden Ange-
hrigen ausgerichtet sind.
Leistungen:
2- oder 3-wchiges Gesundheitsprogramm
unter Leitung der Gesundheitsmanagerin und
qualizierter Therapeuten inkl. Anwendungen
und Unterkunft.
Tourist-Information Willingen
Tel. 05632-9694353,
www.nrw-gesund.info/willingen-pflegeurlaub
Bei diesem Gesundheitsprogramm kombinierst
Du bewusstes Atmen mit Bewegungsangeboten
fr eine schnelle Zwischendurch-Erholung.
Leistungen:
Vier bernachtungen mit Frhstck u.a. inkl.
AtemErlebnis, AquaAktiv, Atemgymnastik,
AquaFitness, Qigong und Besuch der Salzgrotte.
Staatsbad Salzuflen GmbH
Tel. 05222-183183,
www.nrw-gesund.info/salzuflen-entspannungsreise
Fhlst Du Dich morgens oft wie gerdert?
Lerne, wie Du wieder erholsamer schlafen
kannst. Fr mehr Energie im Alltag.
Leistungen:
Drei bernachtungen mit Halbpension u.a.
inkl. mobiler Schlafberwachung, Arztge-
sprch, Schlafcoaching und therapeutischer
Wanderung.
Bad Lippspringe Marketing GmbH
Tel. 05252-977014,
www.nrw-gesund.info/
lippspringe-gesundschlafen
Gehobener Landurlaub mit gesundheitlichem
Mehrwert unter Leitung erfahrener Fachleute.
Erlebe den natrlichen Kontakt von Mensch und
Tier unter den neuen Aspekten von Vital-Dual.
Leistungen:
4-Tagesprogramm mit individueller Betreuung,
bungen zur Stressreduktion, Selbsterfahrung
und Reflexion.
Vita-Farm Bergmann-Scholvien
Tel. 05245-858924,
www.nrw-gesund.info/vitafarm-stresspraevention
*Preis exkl. bernachtung
ab 179 Euro
ab 1.200 Euro ab 759 Euro
ab 349 Euro
ab 711 Euro
ab 555 Euro*
ENTSPANNT DURCHATMEN
QUELLE ZUM BEWUSSTEN
LEBENSSTIL
GESUNDER URLAUB FR
PFLEGENDE ANGEHRIGE
ENTSPANNUNGSREISE
GESUNDER SCHLAF, GUTER TAG STRESSMANAGEMENT UND
BURNOUT-PRVENTION
IN NRW WIRD GESUNDHEITLICHE VORSORGE ZUM URLAUBSERLEBNIS. Themen wie Ernhrung, Be wegung und Entspannung stehen im Vordergrund mit Blick auf Vorbeugung von bergewicht, Herz-Kreis-
lauf- und Rckenbeschwerden, Burnout, Schlafstrungen oder Diabetes.
GESUNDHEIT
Strke Deinen Rcken nach einem mit Dei-
nem Coach entwickelten Trainingsprogramm:
analysebasiert, zeitezient und nachhaltig.
Leistungen:
Sechs F, Physiocheck, 4 x rckenorientiertes
Personalcoaching, je 2 Mooranwendungen, Was-
sergymnastik, Entspannung, Thermalbad.
Bad Driburger Touristik GmbH, Tel. 05253-98940,
www.nrw-gesund.info/driburg-rueckenstaerken
Angebot auch als Schnupperangebot buchbar!
Werde tter und steigere mit Spa Deine Leis-
tung und Dein Wohlbenden.
Leistungen:
Zwei bernachtungen mit Halbpension u.a. inkl.
Trainingsplanung, leistungsdiagnostischem Test
sowie Vor- und Nachbesprechung der Touren.
Sauerland-Radwelt e.V.
Tel. 02974-202190,
www.nrw-gesund.info/sauerland-radwelt
ab 635 Euro
ab 328 Euro
BODYWEIGHT-TRAINING RENNRADFAHREN MIT
TRAININGSPLAN

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Nimm gesund ab und halte Dein neues Ge-
wicht mit dem SMART-Programm des Insti-
tuts fr angewandte Telemedizin in Bad Oeyn-
hausen.
Leistungen:
Vier bernachtungen mit Frhstck. u.a. inkl.
Gesundheitsprogramm SMART, Begleitung
von Experten, Ernhrungsberatung.
Staatsbad Bad Oeynhausen GmbH
Tel. 05731-1300,
www.nrw-gesund.info/
oeynhausen-smartabnehmen
In zwei Tagen wird anhand von Analysen durch
Sportwissenschaftler Dein individuelles Trai-
ningskonzept entwickelt. Protiere von mo-
dernsten Gerten und langjhriger Erfahrung
aus dem Prosport.
Leistungen:
Zwei bernachtungen inkl. HP, Eingangsge-
sprch, Krperfunktionsanalyse, Flexibilitts-
test, Krafttraining begleitet von einem Perso-
naltrainer, Sportmassage u.v.m.
GERRY WEBER Sportpark Hotel
Tel. 05201-8990,
www.nrw-gesund.info/gerryweber-training
Angebot auch als Schnupperangebot buchbar!
ab 509 Euro
ab 499 Euro
SMARTER ABNEHMEN PREMIUM AUSZEIT
Ein wissenschaftlich erprobtes Programm
zur Stressbewltigung inklusive einer
Lamawanderung mit den friedvollen
Prachtlamas lsst Deinen Alltag schnell
in Vergessenheit geraten. Professionelle
Begleitung und ein umfangreiches Pro-
gramm mit Anleitungen zum Stressab-
bau runden das Angebot ab.
Leistungen:
Dreitgiges Programm zur Stressbewl-
tigung mit der HeartMath-Methode, ein
Herzratenvariabilits-Check up und Mi-
nutenbungen zur Schmerzbewltigung.
ab 295 Euro
Beate Pracht, Tel. 02864-884681,
www.nrw-gesund.info/prachtlamas-
entspannung
Noch mehr Angebote fr Deine Entspannung:
www.nrw-gesund.info/
entspannungsangebote
LAMA STATT STRESS
Dein Gesundheitsberater entwickelt mit
Dir ein mageschneidertes Programm
zum Stressabbau. Yoga, Naturmoor und
Nordic Walking sind die Sulen. Die Mes-
sung Deiner Herzfrequenzvariabilitt ver-
rt Dir, ob aktive oder passive Erholung
fr Deinen Stressabbau am eektivsten
ist.
Leistungen:
Drei bernachtungen mit Halbpension,
u.a. inkl. Arztgesprch, Herzfrequenzvari-
abilittsmessung, Moorbad und Yoga.

ab 499 Euro
Stadtmarketing Horn-Bad Meinberg
GmbH, Tel. 05234-98903,
www.nrw-gesund.info/meinberg-
stressabbau
Noch mehr Angebote fr Deine Fitness:
www.nrw-gesund.info/tnessangebote
LASS DICH FALLEN
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IMPRESSUMHERAUSGEBER: Tourismus NRWe.V. | Vlklinger Str. 4 | 40219 Dsseldorf | Tel.: +49 (0) 211 913 20-500 | Fax: +49 (0) 211
913 20-555 | Vertretungsberechtigter Vorstand: Olaf Oers
Geschftsfhrung: Dr. Heike Dll-Knig | V.i.S.d.P. &Verantwortlicher gem. 55Abs. 2 Rundfunkstaatsvertrag: Markus Delcuve | Vlklinger
Str. 4| D-40219Dsseldorf | Amtsgericht: Dsseldorf | Vereinsregisternummer: VR10493
GESTALTUNG: shapefruit AG | Telegrafenstr. 13 | 53474 Bad Neuenahr | www.shapefruit.de | Fotos: Tourismus NRWe.V./Dominik Ketz
Erscheinungsjahr: 2014
Die Anbieter sind fr den Inhalt der Anzeigen und die Durchfhrung der Programme selbst verantwortlich.
Tourismus NRWe.V. bernimmt hierfr keine Haftung.
Gefrdert durch:
Kurpark, Bad Oeyenhausen

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