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Tarea: La silla rumiatoria

En el momento en que te empiezas a sentir invadida por la emocin de


malestar y a darle vueltas al tema de siempre, tienes que decidir si
quieres dedicar un tiempo a esos pensamientos o si prefieres hacer otra
cosa en su lugar.

En el primer caso, irs a sentarte en un silla rumiatoria, a ser posible
una silla fea y que no utilices para estar tranquila, y durante diez minutos
(pon la alarma del mvil) te centrars solamente en esa emocin o
pensamientos negativos. Pasado ese tiempo, te levantars y podrs, si lo
deseas, volver a tus cosas.

Si reaparece el malestar, tendrs la oportunidad de elegir de nuevo: hacer
o pensar algo distinto, o bien volver a sentarse otros diez minutos en la
silla rumiatoria y concentrarse en sus emociones negativas. As cada
que te venga.

Si te pasa en la calle, en el trabajo o en cualquier otro lugar diferente,
tendrs que esperar a llegar a casa y sentarte en tu silla para volver a
pensar en ello. Y postponer los pensamientos hasta llegar a casa.

Regstrame todas las veces que te has sentado en la silla durante dos
semanas y evala tu malestar del 0 al 10 en cada ocasin.