Alacsony GI::

Az albbi lelmiszerek alacsony glikmis indexek s hamar teltsgrzetet okoznak: zabpehely s

egyb hntolt-zzott gabonaflk tel!es ki"rls gabonaflk mag#ak s di$flk n%#nyi liszt
lenmag retek paprika paradicsom !ogh&rt kef'r(
sszetett sznhidrtok, ms nven lassan felszvd
sznhidrtok
A ne#t ez a csoport onnan kapta hogy nehezebben emszthet"k azaz t%bb id"t ignyel a
megemszts)k( *gy a #rc&korra gyakorolt hats&k !obb mert a #rc&krot lassan elhz$d#a
emelik meg( Ide tartozik pld&l a kenyr a zsemle a kifli a tsztk +minden lisztes lelmiszer, a
rizs a b&rgonya a k&korica a h)#elyesek +bab- bors$ lencse,( .ny hogy a felsoroltak magas a
sznhidrt tartalm lelmiszerek de fentiek alap!n lassan emelik meg a #rc&krot s a dita egyik
cl!a ppen ez
Alacsony GI +/0 alatt, 1%zepes GI +/0-23, 4agas GI +50-600, 7%ldsgek: z%ld z%ldsgek hagyma
fokhagyma paradicsom retek f%ldimogyor$ bab lencse #adrizs csicseribors$ 7%ldsgek:
h!ban f"tt kr&mpli k&korica fehrrpa z%ldbab t%k ckla s)lt kr&mpli kr&mplip)r palacsinta
Gy)m%lcs%k: alma k%rte cseresznye narancs ki8i z%ld sz"l" grapefr&it srgabarack
Gy)m%lcs%k: bann mango anansz srgadinnye f)ge mazsola Gy)m%lcs%k: rett bann aszalt
szil#a datolya g%r%gdinnye .e!termkek: zs'rszegny te! !ogh&rt pizza gr'z tortilla des'tetlen
m)zli des'tett te!termkek 1sz lelmiszerek: tel!es ki"rls tsztaflk tel!es ki"rls kenyr
zabpehely hztartsi keksz fagyi lek#r mz p&ffasztott rizs fehr rizs keser csoki
gy)m%lcsc&kor c&kor des'tett m)zli s)temnyek sz%rp%k gy)m%lcsle#ek
9szletek: http:::888(8ebbeteg(h&:cikkek:c&korbetegseg:/;/2:glikemias-index
Ami nekem jdonsg volt: a szer#ezet inz&linrzkenysge napszakos ingadozst m&tat a
legkisebb reggel s ks" dl&tn a legnagyobb dlben s !!el( <a reggel s dlben azonos
mennyisg sznhidrtot fogyaszt&nk akkor reggel ktszer olyan mrtk #rc&korszint emelkedst
#rhat$ mint dlben( =zrt reggelire kevesebb sznhidrtot javasolt fogyasztani, mint ebdre s
vacsorra, illetve a vacsora sznhidrttartalma legyen tbb, mint a reggeli(
>sszefoglal$ tblzat k)l%nb%z" kal$rialimitekhez ?< elosztssal:
Napi kalria limit !!! kcal "!! kcal #!! kcal $!! kcal %!! kcal
Napi javasolt &'
mennyisg
"! g $! g (! g )! g "!! g
*eggeli @0 @2 A0 A0 A2
+,zrai 62 62 @0 @0 @0
-bd A2 /2 20 20 22
.zsonna 62 62 @0 @0 @2
/acsora @2 A2 A2 /0 /2
.tvacsora 60 62 62 @0 @0
Amellett hogy egy tkezs %sszesen hny gramm sznhidrtot tartalmaz arra is oda kell figyelni
hogy milyen arnyban tartalmaz gyorsan s lassan felsz'#$d$ sznhidrtokat( Bapszakt$l f)gg
hogy mikor melyik t'p&sb$l rdemes enni(
0yors s lass felsz,vds sznhidrtok
Az egyszer sznhidrtokat a szer#ezet k%nnyen lebont!a gl)k$zz hamar fel t&dnak sz'#$dni
ezltal nagyon gyorsan megemelik a #rc&korszintet(
Az %sszetett sznhidrtok bontshoz t%bb id" kell teht sokkal egyenletesebben fokozatosabban
fognak felsz'#$dni s be!&tni a #rkeringsbe( 'gy a c&kor egyenletesebben !&t a #rbe a
hasnylmirigynek sem kell egyszerre nagy mennyisg inz&lint ki#lasztania(
Gyorsan felsz'#$d$ sznhidrtokat tartalmaznak: a gy)m%lcs%k gy)m%lcsle#ek a te! a kefir a
!ogh&rt(
Cassan felsz'#$d$ sznhidrtokat tartalmaznak: a tel!es ki"rls lisztek graham liszt s az ezekb"l
ksz)lt pkr&k a d&r&m tsztk a barna rizs a korps keksz #alamint a nyers z%ldsgek(
1avasolt megoszls2
9eggeli: f"knt lassan felsz'#$d$ ?<
.'z$rai: fele gyorsan fele lassan felsz'#$d$ ?<
=bd: f"knt lassan felsz'#$d$ ?<
Dzsonna: gyorsan felsz'#$d$ ?<
Eacsora: f"knt lassan felsz'#$d$ ?<
Dt$#acsora: gyorsan felsz'#$d$ ?<(
0likmis 3nde4 5 03 tblzat
6lelmiszer
megnevezse
03
3nde4
6lelmiszer
megnevezse
03
3nde4
6lelmiszer
megnevezse
03
3nde4
=cet 2
Fszerek +petrezselyem
bazsalikom
oregan$ fah! #an'lia
stb(,
2 A#okd$ 60
Fekete-retek 62 Grokkoli 62 Gzacs'ra 62
Fe!es-salta 62 ?hili-paprika 62 ?ik$ria end'#ia 62
Hi$ 62 Ides paprika +piros z%ld, 62 F&t$bab 62
Gomba 62 Gy%mbr 62 <agyma 62
1poszta 62 1arfiol 62 1es&di$ 62
1orpa +zab bza, 62 4ogyor$ 62 Jl'#a 62
Kara! 62 Kesto 62 Kisztcia z%lddi$ 62
9h&bab 62 Lalta 62 La#any-kposzta 62
Lpanyolhagyma shallot
echallot
62 Lprga 62 Lz$!a 62
.of& 62 Dborka 62 ?&kkini 62
Artics$ka @0 Gamboo-shoot @0 ?itroml @0
?sokold t @0 M2 N kaka$ @0 Fe!es-kposzta @0
kelkposzta @0 Fr&kt$z @0 Indincseresznye @0
1aka$por c&kormentes @0 9atato&ille @0 .amari-sz$sz @0
.o!sgy)m%lcs @0 ?seresznye @2 =per friss @2
Itcsokold @2 Feketefonya @2
Flageolette- bab fayott-
bab
@2
<&m&sz @2 1kfonya @2 4lna @2
4and&lakrm:p)r @2 4ogyor$krm:p)r @2 4&ngbab @2
Lz$!aliszt @2 7%ldlencse @2 Garnalencse A0
Hi$te! A0 Fokhagyma A0 Franciabab A0
Grapefr&it A0 1%rte friss A0 Cek#r c&kormentes A0
4andarin tangerin A0 4arac&!a granadilla A0 Karadicsom A0
9pa nyers A0 Lrga lencse A0 Lz$!ate! A0
.e! A0 .e!por A0 7abte! A0
Alma aszalt A2 Alma friss A2 Almasz$sz A2
Amarant A2 Az&ki-bab A2 garbanzo-bab A2
Hi!oni m&str A2 =zkiel kenyr A2 csicseribors$ A2
Fehr bab A2 Fehr di$krm:p)r A2 Fekete bab A2
Grntalma A2 k&korica A2 Ogkrm fr&kt$zzal A2
Ooghrt A2 1omp$t A2 1%rte A2
Bapraforg$mag A2 Bektarin A2 alma barack A2
Karadicsom aszalt A2 Karadicsoml A2
Karadicsomsz$sz
c&kormentes
A2
Lz$!a !oghrt A2 Eadrizs A2 7%ldbors$ friss A2
F)ge aszalt /0 1$k&szte! /0 1%rte aszalt /0
Cakt$z /0 4atzo kenyr /0
4ogyor$#a!
c&kormentes
/0
Keppino-gold /0 9pa-l /0 9%#id kenyr /0
ktszers)lt c&kormentes /0 Lpagetti /0 Lzrazbab /0
l$bab /0 Eesebab konzer# /0 7ab /0
7abpehely nyers /0 Anansz friss /2 Gann /2
Gasmati rizs /2 ?apellini tszta /2 9ozs liszt /2
Farro liszt /2 1am&t liszt /2 1am&t kenyr /2
1$k&sz /2
Barancsl friss
c&kormentes
/2 9ozs kenyr /2
Karadicsoml c&kros /2 Lz"l" fehr #%r%s /2 .el!es ki"rls gabona /2
.oast kenyr /2 7%ldbab konzer# /2 Pfonya-l 20
Alma dzssz 20 Anansz-l 20 Garna rizs 20
fnyezetlen rizs 20 Hatolyaszil#a 20 Idesb&rgonya 20
Artics$ka 20
1tszers)lt tel!es-
ki"rls lisztb"l
20 1i#i ma!ombarack 20
Citchi 20 4akar$ni d&r&mlisztb"l 20 4ang$ 20
4)zli c&kormentes 20 4)zli szelet c&kormentes 20 .szta tel!es-ki"rls 20
.%nk%lybza kenyr 20 1etch&p 22 4ang$ dzssz 22
4ani$ka 22 y&cca 22 cassa#a+des, 22
4&str c&kros 22 B&ttela 22 Qszibarack konzer# 22
Kapaya 22 Lpagetti p&hra-f"tt 22 L&shi 22
Lz"l"l c&kormentes 22 Ea!as keksz 22 E%r%s rizs 22
Prpagy%ngy prolt 50
H&r&mlisztb"l ksz)lt
szraztszta
50 <ossz szem rizs 50
Ozmin rizs 50 Ogkrm c&kros 50 1aka$por c&kros 50
1%rte konzer# c&korral 50 Casagna 50 4a!onz des'tett 50
J#omaltine 50 Kizza 50 9a#ioli 50
7abpehely 50 Anansz konzer# 52 mazsola 52
Garna kenyr 52 Girsalma 52 ?kla 52
Gy)m%lcs'z c&kros 52 Gy)m%lcskenyr 52
<mozatlan f"tt
b&rgonya
52
ke#ert kenyr +nem
tel!esen fehr,
52 anansz 52 c&krozott lek#r 52
fehr kenyr ;0 k&korica ;0 fehr rizs ;0
g%r%gdinnye ;2 ?oca-cola M0 f"tt bab M0
pattogatott k&korica M0 mz M0
f"tt kr&mpli melegen M2 gyors rizs M2 p&ffasztott rizs M2
chips 30 s)lt kr&mpli 30
m$dos'tott kemny't" 32 sz"l"c&kor 600 +sok ksz telben #an,
s%r 660 az elrettent" plda
7intatrend 8 %! g sznhidrt dita
(2!! *-00-932 :! g lassan felsz,vd sznhidrt
R 5 dkg barna kenyr #agy egyb magas rosttartalm kenyr +kb( @ szelet, #agy tel!es ki%rls
zsemle:kifli +kb( 6 db,
R 2 dkg zabpehely +kb( A e#"kanl,
R 60 db korpo#it keksz
R 62dkg karalb S / dkg tel!es ki%rls kenyr
S so#ny fel#gott:so#ny sa!t:#irsli:to!s:tr$
S light margarin #agy #a!krm +ezt csak ha nagyon m&sz!,
S @ e#"kanl zabkorpa
S max(: @0 dkg olyan z%ldsgfle amelyiknek 60 dkg-!a 2 g-nl ke#esebb sznhidrtot
tartalmaz pl(: paradicsom paprika &borka retek sa#any kposzta +z%ldsgek sznhidrogn
tblzatt lsd itt,
ezt mindenkpp hogy !$llak!on az ember S rost forrs
S tea +c&kor mz nlk)l,
S k# +te! nlk)l,
;2:! +<=>*A32 "! g sznhidrt2 ! g lassan, ! g gyorsan felsz,vd sznhidrt
R 60 g lassan felsz'#$d$ sznhidrt: @ dkg barna kenyr #agy egyb magas rosttartalm kenyr
+max( 6 szelet, pl&sz 60 g gyorsan felsz'#$d$ sznhidrt: @ dl te! #agy kefir #agy natr !ogh&rt
R 60 g lassan felsz'#$d$ sznhidrt: A db korpo#it keksz pl&sz 60 g gyorsan felsz'#$d$ sznhidrt:
@0 dkg mlna #agy 62 dkg alma #agy eper #agy grapefr&it #agy narancs #agy ribizli
R 60 g lassan felsz'#$d$ sznhidrt: 6 db ham-lett pl&sz 60 g gyorsan felsz'#$d$ sznhidrt: kb( @ dl
light gy)m%lcsl
R 60 g lassan felsz'#$d$ sznhidrt: 62dkg srgarpa pl&sz 60 g gyorsan felsz'#$d$ sznhidrt: kb
62 dl gy)m%lcs!ogh&rt
R 60 g lassan felsz'#$d$ sznhidrt: @ db tel!eski%rls abonett pl&sz 60 g gyorsan felsz'#$d$
sznhidrt: 60 g sznhidrttartalm diabetik&s dzsem
S a reggelinl felsorolt felttek
"2$ -?6@2 $! g sznhidrt
R <sle#es +6 e#"kanl tszt#al 6 szl rp#al, @0 dkg nyers b&rgonyb$l petrezselymes b&rgonya
S s)lt csirkemell
S &borka salta
R 5 dkg nyers rizsb"l prolt basmati rizs
S p&lyka p%rk%lt
S kposzta salta
R 5 dkg nyers d&r&m tsztb$l f"tt tszta
S 60 dkg tr$
S 50 ml te!f%l +@ ek(,
R 1elkposzta f"zelk +a k%#etkez" alapanyagokb$l: @0 dkg kelkposzta 60 dkg b&rgonya 6 dkg,
62 dkg alma #agy @ dkg tel!eski%rls kenyr
R 1arfiol le#es +65 g sznhidrt a k%#etkez" alapanyagokb$l: 60 dkg karfiol @ dkg srgarpa 6 dkg
le#es tszta tola! petrezselyem z%ld te!f%l fszerek,( 4eg t%lt%tt karalb +@M g sznhidrt a
k%#etlez" alapanyagokb$l: 2 dl te! @2 dkg karalb 6 dkg liszt 6 dkg ha!dina p&lyka hs to!s
fehr!e fszerek ola!,(
#2#$ .=ABNNA2 "! g gyorsan felsz,vd sznhidrt
R /0 dkg mlna #agy A0 dkg alma:g%r%gdinnye:eper:grapefr&it: ribizli @2 dkg narancs:egres #agy
@0 dkg mandarin:ki8i: meggy: "szibarack #agy 62 dkg cseresznye #agy M dkg bann
R 62 dkg alma:g%r%gdinnye:eper #agy 6@2 dkg narancs #agy 60 dkg mandarin:ki8i
S @ dl te! #agy natr !ogh&t #agy kefir
R 60 g sznhidrttartalm diabetik&s dessg #agy fagylalt
S @-A dl light gy)m%lcsl
R @ dl 600N-os gy)m%lcsl
S a reggelinl felsorolt felttek
(2$ /A&AB*A2 :! g lassan felsz,vd sznhidrt
R 5 dkg barnakenyr #agy egyb magas rosttartalm kenyr:zsemle:kifli
S so#ny fel#gott #agy so#ny sa!t #agy #irsli #agy to!s #agy tr$ + max(: 60 dkg,
S light margarin #agy #a!km
S max(: @0 dkg olyan z%ldsgfle amelyiknek 60 dkg-!a 2 g-nl ke#esebb sznhidrtot tartalmaz
pl(: paradicsom paprika &borka ko#szos &borka sa#any kposzta
S tea +mestersges des't"szerrel,
R 9akott karfiol +a k%#etkez" alapanyagokb$l: @2 dkg karfiol @0 g hntolt rpa A g tkezsi bza
#agy zabkorpa A g #%r%shagyma 60 g lecs$ 20 ml kefir 600 g sertshs 60 ml tola!,
R 7%ldbabf"zelk +a k%#etkez" alapanyagokb$l: A00 g z%ldbab 60 g liszt A0 ml kefir M0 g
sertshs 60 ml napraforg$ ola! A0 g #%r%shagyma fszerek,
;2#$ !g lassan felsz,vd sznhidrt mint a t,zraiban
'tfC Dedd Azerda &sEtrtk Fntek
"!#5!)5) "!#5!)5; "!#5!)5"! "!#5!)5" "!#5!)5""
7agyaros
Gr'zgal&ska
le#es
Cecs$s
sertsszelet
.arhonya
1%mnymag
le#es
pir'tott
zsemlekocka
Karadicsomos
kposzta
9ntott prizsi
Gy)m%lcsle#es
Gr'zes tszta
Garack lek#r
L$skakrm le#es
9ntott tonhal
9izstartr
adag T ;;0 Ft
-4tra
4a!oranns
b&rgonyale#es
.%lt%tt karalb
1apor mrts
6:@ G&rgonya
Gy)m%lcs
O$kai bable#es
.r$gomb$c
te!f%l
Gy)m%lcs
7%ldbors$ le#es
.%lt%tt dagad$
Ketrezselymes
b&rgonya
La#any
?itromos
z%ldsgle#es
Gakonyi
sertsszelet
Gal&ska
L)temny
adag T 3A0 Ft
Gogyi
Gr'zgal&ska
le#es
9ntott c&kkini
Hits
franciasalta
+20@ kcal,
Karadicsomos
kposzta
Batr csirkemell
@ dl rostos i#$l
+/33 kcal,
Gy)m%lcsle#es
Lonks
brokkolifelf!t
+200 kcal,
?itromos
z%ldsgle#es
9oston s)lt tonhal
Kikns to!ssalta
+206 kcal,
adag T M20 Ft
3nzHlinrezisztencia
ebd
Gr'zgal&ska
le#es
9oston s)lt
harcsa
4exic$i k%ret
+/2M kcal,
?&kkinis
!rcefalatok
Ketrezselymes
b&rgonya
+AM@ kcal,
7%ldbors$ le#es
4editerrn halas
spagetti
+2/5 kcal,
?itromos
z%ldsgle#es
9izseshs
p&lykacombb$l
1o#szos &borka
+22; kcal,
adag T 6@20 Ft
@iabtesz ebd
4a!oranns
b&rgonyale#es
.%lt%tt karalb
1apor mrts
Almat&rmix
Lpen$tos farfalle
7%ldbors$ le#es
4a!oranns
b&rgonyafUzelk
Eagdalt
L$skakrm le#es
Gakonyi
sertsszelet
Garna rizs
adag T 3M0 Ft
A
1apor mrts
6:@ G&rgonya
Karadicsomos
kposzta
4a!oranns
b&rgonyafUzelk
4agyaros t%k
fUzelk
adag T /M0 Ft
A" 1apor mrts
6:@ G&rgonya
Karadicsomos
kposzta
4a!oranns
b&rgonyafUzelk
4agyaros t%k
fUzelk
?semege s)lt Bat&r csirkemell 9ntott borda K&lykap%rk%lt
adag T 5M0 Ft
A:
1apor mrts
6:@ G&rgonya
<sgomb$c
Karadicsomos
kposzta
9ntott sa!t
4a!oranns
b&rgonyafUzelk
Eagdalt
4agyaros t%k
fUzelk
FUtt to!s
adag T 5@0 Ft
?
.r$s cssza Lpen$tos farfalle
Gr'zes tszta
Garack lek#r
O&htr$s
sztrapacska
adag T 5;0 Ft
&
9ntott c&kkini
9izs tartr
Cecs$ rizzsel
to!ssal
Gombarizott$
La!tsz$rs
1&sz-k&sszal t%lt%tt
padlizsn
adag T MM0 Ft
@
.%lt%tt karalb
6:@ G&rgonya
1apor mrts
9ntott sa!t
9izs tartr
.%lt%tt dagad$
Ketrezselymes
b&rgonya
K&lykap%rk%lt
Gal&ska
adag T 300 Ft
@"
4&stros
flecken
.epsis b&rgonya
?&kkinis
!rcefalatok
Garna rizs
Eagdalt
Ketrezselymes
rizs
9ntott csirkecomb
9izi-bizi
adag T MM0 Ft
-
L)lt csirkecomb
4exic$i rizs
9ntott borda
1astlyb&rgonya
F$lis
betyrpecsenye
.epsis b&rgonya
Ga!or cs)l%k
G&rgonyagomb$c
adag T 3@0 Ft
-"
<arcsapapriks
.r$s cssza
9oston s)lt
pangasi&s fil
Fantzia salta
9oV&efort %ntettel
1i!e#i
p&lykamell
G&rgonyap)r
Gakonyi
sertsborda
Ea!as gal&ska
adag T 3@0 Ft
9eves
Gr'zgal&ska
le#es
1%mnymag
le#es
pir'tott
zsemlekocka
Gy)m%lcsle#es L$skakrm le#es
adag T /00 Ft
9eves" 4a!oranns
b&rgonyale#es
O$kai bable#es 7%ldbors$ le#es ?itromos
z%ldsgle#es
adag T /@0 Ft
Aavanysg
1o#szos
&borka
1o#szos &borka
1o#szos
&borka
1o#szos &borka
adag T @/0 Ft
Aavanysg"
Karadicsom
salta
Karadicsom salta Karadicsom
salta
Karadicsom salta
adag T @/0 Ft
Aalta
Hits
franciasalta
Fantzia salta
9oV&efort %ntettel
7%ldsges
sa!tkoktl
saltagyon
Kikns to!ssalta
adag T /30 Ft
AEtemny
Alma
pongyolban
Eegyes komp$t 1poszts rtes .r$s tiramis&
adag T A20 Ft
Iellness "!!
Gr'zgal&ska
le#es
9ntott c&kkini
Hits
franciasalta
+20@ kcal,
Pfonys !ogh&rt
+32 kcal,
Grill csirkemell
Lrgarps tallr
+A5/ kcal,
7ellerkrmes
melegszend#ics
paradicsom
karikkkal
+652 kcal,
1efir
+;2 kcal,
Karadicsomos
kposzta
Bat&r csirkemell
@ dl rostos i#$l
+/33 kcal,
Gy)m%lcskomp$t
+602 kcal,
1apros
tr$krmmel
.%lt%tt paprika
Fantzia salta
+AMM kcal,
@ sz( barna kenyr
6 db mini #a!
/ dkg sonka
Dborka
+6/A kcal,
62 dl kefir
+52 kcal,
Gy)m%lcsle#es
Lonks
brokkolifelf!t
+200 kcal,
A dl ?app&ccino
+32 kcal,
Grill !rcemell
Lz'nes z%ldsgek
+A;5 kcal,
Kadlizsnkrmes
ktszers)lt
.ea
+652 kcal,
@ db srgarpa
6 db 8asa
+5/ kcal,
?itromos
z%ldsgle#es
9oston s)lt tonhal
Kikns to!ssalta
+206 kcal,
Gy)m%lcs
+M0 kcal,
4agyaros
t%kfUzelk
Lerts szelet
+AM2 kcal,
6 db korps zsemle
6 db kocka sa!t
Karadicsom
.ea
+6/; kcal,
Gy)m%lcs!ogh&rt
+30 kcal,
adag T @200 Ft
3nzHlinrezisztencia
menE
Gr'zgal&ska
le#es
9oston s)lt
harcsa
4exic$i k%ret
+/2M kcal,
?&kkinis
!rcefalatok
Ketrezselymes
b&rgonya
+AM6 kcal,
Gy)m%lcs
7%ldbors$ le#es
4editerrn halas
spagetti
+2/5 kcal,
>szibarack
t&rmix
?itromos
z%ldsgle#es
9izseshs
p&lykacombb$l
1o#szos &borka
+22; kcal,
A dl
gy)m%lcst&rmix
+6;M kcal,
FWszeres
!ogh&rtban
L)lt csirkecomb
1tsz'nW #egyes
k%ret
Hiabetik&s
npolyi
+//@ kcal,
5 dkg
rozskenyr
<zi sa!tkrm
Dborka
+@2/ kcal,
@ dkg
rozskenyr
@ dkg sonka
Oogh&rt
Karadicsom
+6M/ kcal,
+60@ kcal,
1%nnyW
tr$gomb$c
Ides !ogh&rt %ntet
+/0M kcal,
2 dkg rozskenyr
6 db mini #a!
/ dkg sonka
Karadicsom
+@5M kcal,
6:@ kifli
6 db kocka sa!t
6:@ paprika
1efir
+@63 kcal,
+65M kcal,
Lonks
brokkolifelf!t
La!tsz$rs
+/56 kcal,
5 dkg barna
kenyr
Ketrezselymes
tr$krm
6:@ paprika
.ea
+@32 kcal,
@ db abonett
A dkg prizsi
@ dl 62N .e!
+6M/ kcal,
Oogh&rtos
eper#arzs
+6;6 kcal,
4agyaros t%k
fUzelk
Grillezett #irsli
A dkg barna kenyr
+/5; kcal,
2 dkg rozskenyr
Kikns to!ssalta
+@5@ kcal,
7%ldsgmrtogat$s
@ dl limond
+635 kcal,
adag T A200 Ft
@iabtesz 4a!oranns
b&rgonyale#es
.%lt%tt karalb
1apor mrts
Pfonys !ogh&rt
Grillezett
csirkemell
Hits
franciasalta
7ellerkrmes
melegszend#ics
paradicsom
karikkkal
@ dkg
rozskenyr
/ dkg prizsi
Almat&rmix
Lpen$tos farfalle
@ dkg rozskenyr
/ dkg prizsi
9oston s)lt hal
Fantzia salta
citromos-ola!os
%ntettel
A db Xasa
5 dkg barna
kenyr
1apros
tr$krmmel
.%lt%tt paprika
@ dkg rozskenyr
6 db mini #a!
/ dkg
7%ldbors$ le#es
4a!oranns
b&rgonyafUzelk
Eagdalt
Gy)m%lcs
Gombarizott$
La!tsz$rs
Kadlizsnkrmes
ktszers)lt
.ea
@ dkg barna
kenyr
/ dkg m!krm
K$rhagyma
@ dl kefir
L$skakrm le#es
Gakonyi
sertsszelet
Garna rizs
4eggyes !ogh&rt
diab(
1&sz-k&sszal t%lt%tt
padlizsn
5 dkg barna kenyr
/ dkg sa!t
Karadicsom
.ea
@ dkg rozskenyr
1Ur%z%tt
6:@ paprika
Oogh&rt
@ dl !ogh&rt
p&lykasonka
A dl te!esk#