Hora Comida

7:00 AM 1 vaso de leche

1 taza de corn flakes
1 1/2 taza de frijoles
2 panes integrales
2 huevos
1 cucharada de aceite de oliva
10:00 AM Omega 3
Manzana
1 vaso de leche con 6 cucharadas de avena
Proteina
1:00 PM 1/2 pechuga de pollo
1 taza de pasta
1 taza de championes
1 taza de zanahoria
Espinaca
2 hojas de lechuga
4 rebanadas de pan integral
Despues de entrenar 35 gr de proteina
1 platano
2 1/3 de jugo de fruta con creatina
5:00 PM 1 lata de atun
2 rebanadas de pan integral
1 taza de espinaca cocida
8:00 PM 1 taza de yogurt natural
1 taza de avena
15 almendras
4 huevos (2 enteros y 2 claras) Jugo de naranja 1 vaso de leche
2 tazas de leche 1 vaso de leche 1 taza de corn flakes
1 taza de cereal 4 claras de huevo 1 1/2 taza de frijoles
2 platanos 3 cucharadas de avena 2 panes integrales
1 cucharadita de aceite de oliva
Proteina 21 gramos 1 pechuga de pollo 1 vaso de leche con 6 cucharadas de avena
2 tazas de leche 1/2 platano
1 manzana
1 g Omega 3
2/3 taza de avena
1 filete de res Ensalada
4 hojas de lechuga romana Pasta
3 ruedas de tomate Pollo
1 manzana 2 tazas de yogur
3 tortillas
20 nueces, almendras, cacahuate
35 gr de proteina 35 gr de proteina
2 1/3 de jugo de fruta 2 1/3 de jugo de fruta
1 pechuga de pollo 1 pechuga de pollo
2 tazas de championes 1 taza de championes
1 manzana 1 taza de zanahoria
1 2/3 de arroz 1 cucharada de aceite de oliva
1 2/3 cucharaditas de aceite de oliva 1 taza de arroz
1 taza de yogurt natural 1 taza de yogurt natural
1 taza de avena 1 taza de avena
15 almendras 15 almendras

1 vaso de leche
1 taza de corn flakes
1 1/2 taza de frijoles
2 panes integrales
1 vaso de leche con 6 cucharadas de avena