You are on page 1of 2

Ca sa nu fii depresiv

1. Dormi suficient
2. Fa sport-exercitii
3. hidrateaza-te corect
4. Tine un jurnal al activitatilor
5. Nu te ascunde de lume
6. Mananca fructe si legume
7. Roaga-te sau mediteaza zilnic
8. Vitamina D supliment
9. Multumeste pentru ceea ce ai deja
10. Iubeste
23 de alternative naturale la antidepresive
Multi oameni se lupta cu sentimente de depresie, de tristete generala sau amarac
iune. Produsele din plante au fost utilizate si consumate din vremuri istorice p
entru beneficiile lor nutritive si holistice. Multe materiale vegetale sunt cerc
etate pentru valoarea lor terapeutica in raport cu sanatatea noastra mentala. Ai
ci sunt 23 de substante naturale care pot ajuta la optimizarea biochimiei noastr
e, a neurotransmitatorilor si pot rezolva problemele de deficienta nutritiva.

1. Kava este sigura si eficienta in tratarea tulburarilor de anxietate si depres
ie.
2. L-triptofanul este un aminoacid la fel de eficient ca si imipramina in tratar
ea depresiei.
3. Sofranul poate fi un mare beneficiu terapeutic in tratamentul depresiei lejer
e pana la moderata si are o eficienta similara medicamentului imipramina.
4. Sunatoarea este la fel de eficienta ca si Inhibitorii Selectivi de Reabsorbt
ie ai Serotoninei (Selective Serotoin Reuptake Inhibitors SSRI) in tratamentul t
ulburarii depresive, cu o rata mai mare de siguranta.
5. Cortizolul din sunatoare are un efect reducator in creier care ar putea contr
ibui la efectul antidepresiv.
6. Algele albastre-verzi imbunatatesc calitatea vietii, starea sufleteasca, anx
ietatea si atitudinea deprimata/depresiva la femeile ila menopauza.
7. Acidul gras omega-3 EPA(eicosapentoic) este la fel de eficient ca si fluoxet
ina (Prozac) in tratarea tulburarilor majore de depresie.
8. Goji imbunatateste sentimentul de bunastare si alti indicatorii ai unei bune
sanatati.
9. Medicina homeopatica este la fel de eficienta si mult mai bine tolerata deca
t Prozac (fluoxetina) in tratamentul depresiei acute.
10. Aroma de lavanda are un efect binefacator in insomnii si depresii.
11. Hericium erinaceus/coama leului ingerarea acestei ciuperci are ca rezultat r
educerea depresiei si anxietatii la cobaii de patru saptamani.
12. Talpa gastei/creasta cocosului imbunatateste simptomele de anxietate si depr
esie la pacientii cu hipertensiune arteriala.
13. S-a dovedit ca acizii grasi omega-3 sunt mai eficienti decat substantele pl
acebo in cazul depresiei, atat la adulti cat si la copii in studiile controlate
pe loturi mici de pacienti si in studiu deschis l depresiei bipolare.
14. Rhodiola(radacina de aur) arata o putere antidepresiva la pacientii cu depr
esie usoara pana la moderata.
15. Introducerea zincului in dieta este invers asociata cu depresia.depresiei
16. Curcumina prezinta proprietati antidepresive.
17. Lobelia are si ea proprietati antidepresive.
18. Nucsoara demonstreaza actiune antidepresiva.
19. Pudra de ceapa are un efect similar antidepresivelor la modelul comportamen
tal al depresiei la cobai.
20. Extractele de Panax ginseng prezinta actiune antidepresiva.
21. Rozmarinul prezinta actiune antidepresiva, probabil prin sistemul monoamine
rgic.
22. Extractul de valeriana are efecte de reducere a anxietatii si depresiei, da
r nu este un sedativ si nu interfereaza cu functia musculara.
23. Acidul folic ar putea avea un rol terapeutic in tratarea simptomelor depres
iei.