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नई िदलली, जागरण नयूज नेटवर् क : पकौडी, कचौडी और समोसे जैसे खाद पदा¤ जीH को 7¯Uे लग0े 7 और
5नसे 3जl Hी िमल0ी 7ै लेिकन 7िUक वसा 7ोने के कारण 5नका सेवन वजन Hी 4õा0ा 7ै + ]से म 4े70र 7ोगा
िक 7म ]सी चीजl का सेवन कर िजनसे 7म ×व°यक 3जl 0ो िमल0ी र7े लेिकन 7नाव°यक ÷प से 7रीर का
वजन न 4õा7 + 7म कU ]सी 7ी चीजl के 4ारे म 40ाने जा र7े 7, जो ×पकी Hूख 7l0 करने के सा¤ 7ी से70
के िल7 Hी 7ायदेमद 7 :
* केलााााााााााााााा : 5सम पोटैि7यम पयl¯0 मा7ा म 7ो0ा 7ै, जो मlसपेि7यl को मज4ू0ी दे0ा 7ै + रोज 7क केला खाने से
×ि7स म लगा0ार 4ै5कर काम करने वालl को िदन Hर 0ाजगी िमल0ी 7ै +
* स 0रे का रस : स47 के समय के िल7 य7 स4से 3पय40 पेय पदा¤ 7ै + 5सम िवटािमन सी 7चर मा7ा म 7ोने
के कारण य7 7नय खाद पदा¤l की 0लना म 7िUक ×यरन दे0ा 7ै +
* पा÷0ााााााााााााााा : पा÷0ा म का4l7ा5jेट का7ी 7िUक ज4िक कैलोरी, वसा और सोि7यम कम 7ो0ा 7ै + 7क ¯लेट पा÷0ा
खाकर Hूख को 7l0 िकया जा सक0ा 7ै
* 7किर0 7नाज : 7किर0 7नाज की चाट 4नाकर खाई जा सक0ी 7ै + य7 खाने म Hी ÷वािद7 7ो0ी 7ै और
का4l7ा5jेट और 7ोटीन से Hी Hरपूर 7ो0ी 7ै +
* सूखे मेवेेेेेेेेेेेेेेे : जाडl के मौसम म सूखे मेवे खाने से 7रीर को गमl Hी िमल0ी 7ै और Hूख Hी 7l0 7ो0ी 7ै + सूखे
मेवl म Hी 4ादाम का 7यादा सेवन कर + 4ादाम म िवटािमन ई और मै¹नीि7यम 0¯व 7चर मा7ा म 7ो0ा 7ै +
* 77ााााााााााााााा : कU चटपटा खाने का मन करे 0ो 34ले 77 77े म काली िमच 4रककर और 3सम म7ीन ¯याज
काटकर खा7 +
* मूग7लीीीीीीीीीीीीीीी : मूग7ली को ग7 या नमक के सा¤ खा7 + य7 3जl का पयl¯0 H 7ार 7ै +
* क¯ची सि¯जयां : गाजर, मूली, पालक और 4 द गोHी को कäू कस करके 3सम चाट मसाला और नl4ू
िनचोडकर खा7 + य7 ना°0ा 470 7ी पौि7क 7ै +
* सिदयl म Hने ×लू और 7करकनद को नमक या चटनी के सा¤ खाकर ÷वाद को 4दला जा सक0ा 7ै+
7करकनद और ×लू का4l7ा5jेट का H 7ार 7ो0े 7+

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