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Unidades de medida: - Taza: equivale al volumen de un vaso de 250 ml
- Cucharada: contenido de una cucharada sopera.
- Cucharadita: contenido de una cucharada de caf
FAVORABLES
MENOS FAVORABLES
*Cocido si no se indica lo contrario.
Esta tabla constituye una versin simplificada de tablas anteriores
Cerveza sin alcohol 1 botelln (1/5)
Cerveza con alcohol 1 botelln (1/5)
Vino 1 copa
Brandy 1 chupito
Ginebra 1 chupito
Ron 1 chupito
Vodka 1 chupito
Whisky 1 chupito
Otros
Azcar blanca, morena 1/2 cucharada
(1 sobre)
Helado
(vainilla, chocolate, nata, fresa) 1 bola
Mermelada 1 cucharada rasa
Miel 1/2 cucharada
Salsa de soja 1 cucharada
Salsa teriyaki 1 cucharada
Verduras y hortalizas*
Acelgas 2 tazas
Alcachofas (corazones) 1 taza
Berenjena 2 tazas
Brcoli 2 tazas
Calabacn 2 tazas
Calabaza 2 tazas
Cebolla (cocida) 1/2 taza
Cebolla (troceada, crudo) 2 tazas
Championes 2 tazas
Col 2 tazas
Coles de bruselas 2 tazas
Coliflor 2 tazas
Endivia (troceada, crudo) libre
Escarola (troceada, crudo) libre
Esprragos 1 taza
Espinacas 2 tazas
Judas verdes 2 tazas
Lechuga romana (troceada, crudo) libre
Pepino (troceado, crudo) 4 tazas
Pimiento asado 1 taza
Pimiento rojo o verde (troceado, crudo) 2 tazas
Puerro 1 taza
Repollo 2 tazas
Salsa de tomate triturado 2 tazas
Tomate (crudo) 2 tazas
Tomates cherry 2 tazas
Guisantes 1/2 taza
Maz (grano) 1/4 taza
Zanahoria (rodajas) 1 taza
Ensaladas
Ensalada de espinacas (3 tazas
de espinacas crudas, 1/2 tomate) 1
Ensalada mixta (3 tazas de lechuga,
1/2 pimiento verde, 1 tomate) 1
Legumbres (cocidas)
Garbanzos 1/4 taza
Judas 1/4 taza
Judas pintas 1/4 taza
Lentejas 1/4 taza
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Salsas
Mayonesa 1/3 cucharada
Salsa cocktail 1/3 cucharada
Salsas
Guacamole 1 cucharada
Avellanas 3 unidades
Cacahuetes 6 unidades
Nuez 1 unidad
Piones 8 unidades
Pistachos 3 unidades
Aceite de oliva virgen extra 1 cucharadita
Aceitunas 3 unidades
Aguacate 1 cucharada
Almendras 3 unidades
Anacardos 2 unidades
Mixtos
Aportan un bloque ( 1 unidad de hidratos de carbono, 1 unidad de protena y 1 unidad de grasas)
Yogur desnatado natural + 1 nuez 1 unidad Leche de soja 1 taza
Leche semidesnatada 1 taza
Frutas
Albaricoques 3
Cerezas 8
Ciruela roja 1
Fresas 1 taza
Kiwi 1
Macedonia de fruta natural
sin almbar 1/3 taza
Mandarina 1
Manzana 1 pequea
Melocotn 1
Naranja 1 pequea
Nectarina 1 pequea
Pera 1 pequea
Uvas 1/2 taza
Ciruelas pasas 2
Dtiles 2
Meln (dados) 3/4 tazas
Meln de cantaloupe 1/4
Pasas 1 cucharada rasa
Sanda (dados) 3/4 tazas
Tubrculos
Patata (cocida) 1/3 taza
Patatas (chips) 8 unidades
Patatas fritas 5 unidades
Patata (pur) 1/4 taza
Cereales y derivados
Avena (cocido) 1/3 taza
Arroz blanco o integral (cocido) 2 cucharadas
Biscotes 2 unidades
Cereales desayuno 15 g
Cous cous (cocido) 1/3 taza
Maicena 4 cucharaditas rasas
Pan (miga) 30 g
Pan (picos) 4 unidades
Pan blanco o integral (rebanada) 1 rebanada
Pan de pita 1/2 unidad
Palomitas de maz 2 tazas
Pasta (cocido) 1/4 taza
Opciones EnerZona
1 Instant Meal (disuelto en agua ) 2 bloques
1 Instant Meal
(disuelto en leche semidesnatada) 3 bloques
1 Snack dulce 1 bloque
1 Tentempi Salado 1 bloque
4 Galletas EnerZona 1 bloque
1 Bolsita Minirock 1 bloque
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Pescados y derivados (en crudo)
Abadejo 45 g
Anchoas en aceite 30 g
Atn 30 g
Atn (lata) 30 g
Bacalao 45 g
Boquerones 45 g
Calamares, sepia 45 g
Gallo 45 g
Lenguado 45 g
Lubina 45 g
Merluza 45 g
Mero 45 g
Pez espada 45 g
Pulpo 65 g
Rape 45 g
Rodaballo 45 g
Salmn 45 g
Trucha 45 g
Trucha ahumada 30 g
Salmn ahumado 30 g
Sardinas (frescas) 30 g
Sardinas (lata) 30 g
Complemento Proteico 90% EnerZona 1 cacito
Carnes y derivados (en crudo)
Cerdo ibrico 30 g
Jamn cocido (sin almidn) 30 g
Jamn serrano ibrico 30 g
Pavo (fiambre sin almidn) 30 g
Pavo (pechuga sin piel) 30 g
Pollo (pechuga sin piel) 30 g
Ternera 30 g
Buey 30 g
Cordero 30 g
Mariscos (sin cscara)
Bogavante 45 g
Cangrejo (carne) 45 g
Langosta 45 g
Langostinos, gambas 45 g
Mejilln 60 g
Vieira 45 g
Lcteos
Mozzarella 30 g
Queso fresco tipo Burgos (bajo en grasa) 30 g
Queso curado 30 g
Huevos
Clara de huevo 2
Huevina 1/4 taza
Huevo 1
Tabla para estar en la Zona