EJERCICIOS DE RELAJACIN BIOMECNICA

RECUERDE:
1.- No forzar jams el movimiento.
2.- Coordinar respiracin aja !costo-diafra"mtica# con movimientos.
$.- C%ide de no elevar el tra&.
'.- En s% casa( frente al dolor( s%spenda el ejercicio ) cons%lte.
EJERCICIO DESCRIPCIN REPETICIN
FLEXO-EXTENSIN
CERVICAL
1. Con ojos cerrados e iniciando con la caeza en *e&in
) posicin media( se e&tender lentamente el c%ello
llevando el mentn +acia arria( al mismo tiempo se
inicia %na inspiracin s%ave ) prof%nda.
2. ,%perada la l-nea media se contin.a la e&tensin
acercando el occip%cio a la espalda( sin forzar la
m%sc%lat%ra.
$. /%e"o inicie la *e&in de c%ello lenta ) s%eva
espirando al mismo tiempo.
'. 0l 1nalizar dee realizar %na pa%sa para pasar al
si"%iente ejercicio.
5
LATERALIZACIN
CERVICAL
1. Comience con la caeza en posicin ne%tra( incl-nela
s%avemente a derec+a( acercando la oreja al +omro
e inspirando.
2. 2nicie el movimiento contrario +acia la l-nea media( al
mismo tiempo 3%e espira lenta ) s%avemente.
$. 0l alcanzar el m&imo ran"o( inicie n%evamente el
movimiento.
'. 4a%sa para entrar al si"%iente ejercicio.
5
ROTACIN CERVICAL
CONTROLADA
1. Caeza en posicin ne%tra( "ire s%avemente a
derec+a( acercando el mentn al +omro( al mismo
tiempo inicie %na inspiracin lenta ) prof%nda.
2. Una vez alcanzado el ms&imo "iro comodo( inicie el
movimiento contrario( al tiempo 3%e espira lenta )
s%avemente.
$. 0l alcanzar el otro +omro( liere todo el aire resid%al
e inicie movimiento a movimiento contrario( al tiempo
3%e inspira.
'. 0l 1nal dee realizar %na pa%sa( para comenzar con el
si"%iente ejercicio.
5
ELEVACIN
SIMULTNEA DE
HOMBROS
1. En posicin ne%tra( con los razos en el costado )
relajados.
2. 2nicie movimiento s%ave ) lento de elevacin ) "iro de
+omros( tratando de llevar estos +acia el l%lo de
las orejas. 0l mismo tiempo realiza el movimiento
realice %na inspiracin s%ave ) prof%nda.
$. 5anten"a la posicin por dos tiempos( deje caer los
+omros por "ravedad ) espire.
5
ELEVACIN
UNILATERAL DE
HOMBROS
1. En posicin ne%tra ) +omros relajados a los costados.
2. C%ide de no mover +omro contralateral mientras
realiza el ejercicio.
$. 2nicie movimiento s%ave ) lento de elevacin de
+omro derec+o( tratando de llevar este lo mas
cercano al l%lo de la oreja( al tiempo 3%e realiza %na
inspiracin s%ave ) prof%nda.
'. 5anten"a la posicin por dos tiempos ) deje caer por
"ravedad los +omros ) espire.
6. 2nicie n%evemente( esta vez con +omro iz3%ierdo.
7. Repira la sec%encia 6 veces por cada razo.
8. Realice pa%sa para comenzar n%evo ejercicio.
5
ROTACIN DE
1. En posicin ne%tra ) con los ojos cerrados( inicie
1 Control respiratorio
Ejercicios sicos
9,4:5;E:C9/:c+l
Esc%ela de ,al%d
Carrera de <onoa%diolo"-a
9ailidades com%nicativas 2==>
HOMBROS
movimiento s%ave ) lento de elevacin ) "iro a
anterior de +omros( llevando estos lo ms cerca de
las orejas( al mismo tiempo( realice espiracin s%ave.
2. C%ando lle"%e al p%nto ms alto de los +omros( inicie
movimiento de retroceso en conj%nto con la espiracin
s%ave.
Contin.e el movimiento atrs ) aajo +asta alcanzar el
p%nto de inicio.
EJERCICIOS CONTROL DE SOPLO
RECUERDE:
1.- Coordinar respiracin aja !costo-diafra"mtica# con movimientos.
2.- C%ide de no elevar el tra&.
$.- No realizar movimiento adominal como ?contracciones@
'.- /os movimientos deen ser *%idos pero marcados en los tiempos.
INSPIRE (tiem!"#
$TOME AIRE%
PAUSA
MANTIENE
ESPIRE
$BOTE AIRE%
& & &
& & '
& & (
& & )
& & 5
& & *
& & +
& & ,
& & -
& & &.
/%e"o inicie con inspiracin en distintos tiempos:
1-1-1
2-1-1
$-1-1 as- s%cesivamente +asta 1= tiempos
2nspiracin ) espiracin en los mismos tiempo:
1-1-1
2 Control respiratorio
Ejercicios sicos
9,4:5;E:C9/:c+l
Esc%ela de ,al%d
Carrera de <onoa%diolo"-a
9ailidades com%nicativas 2==>
2-1-2
$-1-$ as- s%cesivamente +asta 1= tiempos
$ Control respiratorio
Ejercicios sicos
9,4:5;E:C9/:c+l