PRINCPIOS DO TREINAMENTO ESPORTIVO

Dannyella Crysthina Batista Guimares*

Mellyna Diniz Carneiro de Oliveira*
Thiago Oliveira Rassi*
Tbitta Nunes alado*
Orientador! Nozelmar Borges "#nior
**
RESUMO
Treinamento! $ um %ro&esso %elo 'ual se submete algu$m ( bus&a de
melhoria de alguma &oisa) *ro&esso+%ois envolve diversas eta%as 'ue
%odem ir desde o a%rendizado ao a%er,ei-oamento. at$ &hegar (
es%e&ializa-o) isa a melhoria+,az %arte do %r/%rio ser humano 'ue.
histori&amente. assume a-0es &om tend1n&ias evolutivas. se2a durante a
,ase da in,3n&ia. 2uventude. vida adulta ou na velhi&e) *or$m. nada 2usti,i&a
'ue essa evolu-o tenha 'ue sa&ri,i&ar o %r/%rio ser humano. e4igindo 'ue.
%ara 5&res&er6. e4ista a e4%lora-o e o dom7nio de uns sobre outros) Nada $
%or a&aso e as rela-0es evolutivas. se2a em 'ual'uer rea de
&onhe&imento. ,azem+se %elas rela-0es so&iais entre os %ovos)
PALAVRAS-CHAVE: Treinamento8 9obre&arga8 :4er&7&io
INTRODUO
Na atualidade. &res&e mais o n#mero de %rati&antes de e4er&7&ios 'ue
treinam %or &onta %r/%ria nas a&ademias ou em suas %r/%rias resid1n&ias) ;sto
$ &ausado %ela ,a&ilidade de a&esso a algumas in,orma-0es sobre treinamento
ad'uiridas %ela %r/%ria internet. revistas. v7deos ou %ela viv1n&ia nas
a&ademias) *or$m %ara se atingir os ob2etivos alme2ados $ im%ortante seguir
os *rin&7%ios do Treinamento :s%ortivo. 'ue devem ser utilizados tanto nos
%rati&antes &orri'ueiros de atividades ,7si&as 'uanto nos atletas de alto
rendimento. %ara 'ue o treino se2a elaborado de uma ,orma 'ue re,lita as
ne&essidades do indiv7duo e 'ue evite ao m4imo os e,eitos indese2veis &omo
les0es mus&ulares. overtraining. entre outros)
*Dis&entes do &urso de edu&a-o ,7si&a da <niversidade 9algado de Oliveira
**Do&ente+Orientador do &urso de edu&a-o ,7si&a da <niversidade 9algado de Oliveira
Deste modo. o seguinte estudo trata sobre os *rin&7%ios do Treinamento
:s%ortivo) =oi realizado um resumo de artigos sobre o tema e uma re,le4o
&r7ti&a sobre &ita-0es desses artigos)
METODOLOGIA
:stes artigos analisaram os *rin&7%ios do Treinamento :s%ortivo.
utilizando autores &omo Manoel Tubino. :st$lio Dantas e >eine&?. atrav$s de
uma reviso bibliogr,i&a) =oi @bordada a inter+rela-o entre os %rin&7%ios e ,oi
&onstatada a sua im%ort3n&ia no Treinamento :s%ortivo)
=oi %ro%osta neste estudo a am%lia-o da dis&usso sobre a &om%reenso
destes %rin&7%ios. in&luindo as%e&tos ainda %ou&o e4%lorados. &omo o
emo&ional. o ambiental. entre outros. 'ue %oderiam &ontribuir %ara um olhar
mais %ro,undo. %ro%or&ionando um debate sobre os &on&eitos e utiliza-0es dos
%rin&7%ios 'ue norteiam os treinamentos em di,erentes e novas modalidades)
REFERENCIAL TERICO
*ara Dantas ABCCDE o indiv7duo deve ser &onsiderado &omo a 2un-o do
gen/ti%o A&arga gen$ti&aE e do ,en/ti%o Ainter,er1n&ia do meio. a&res&ida.
somada ao indiv7duoE. dando origem ao somat/rio das es%e&i,idades 'ue o
&ara&terizaro) O *rin&7%io da individualidade biol/gi&a %ressu%0e 'ue. %or
sermos seres biologi&amente di,erentes. o treinamento deve obede&er as
&ara&ter7sti&as e ne&essidades individuais %ara 'ue os e4er&7&ios tenham
melhores resultados)
*ode+se dizer 'ue os %oten&iais so determinados geneti&amente e as
&a%a&idades ou habilidades e4%ressas so de&orrentes do ,en/ti%o ADantas8
FGHIE) Cada indiv7duo nas&e &om um determinado dom e esse dom %ode ser
melhor e4%ressado atrav$s das in,lu1n&ias dos ,atores ambientais)
De a&ordo &om >eine&? AFGGFE a ada%ta-o $ a lei mais universal e
im%ortante da vida) @da%ta-0es biol/gi&as a%resentam+se &omo mudan-as
,un&ionais e estruturais em 'uase todos os sistemas) 9ob 5ada%ta-0es
biol/gi&as no es%orte6. entendem+se as altera-0es dos /rgos e sistemas
,un&ionais. 'ue a%are&em em de&orr1n&ia das atividades %si&o,7si&as e
es%ortivas) O indiv7duo %ossui um estado de e'uil7brio denominado
homeostase e toda vez 'ue um e4er&7&io ,7si&o $ realizado. o&orre um estresse
,isiol/gi&o e %si&ol/gi&o ao organismo) :sse estresse $ ne&essrio %ara a
'uebra da homeostase a ,im de gerar uma otimizada no &ondi&ionamento
,7si&o) De%endendo da intensidade do estresse a%li&ado. a res%osta do
organismo %ode variar entre a manuten-o do estado de homeostase. 'uando
o e4er&7&io $ de bai4a intensidade e a o&orr1n&ia de les0es. 'uando a
intensidade $ a&ima do limite)
De a&ordo &om Jatsiors?i AFGGGE. a trans,er1n&ia do ganho de
treinamento $ bai4a em bons atletas8 %ara ini&iantes 'uase todos e4er&7&ios
so #teis) *essoas 'ue 2 treinam h algum tem%o tem mais di,i&uldades de
ad'uirir ganhos do 'ue as %essoas ini&iantes)
O %rin&7%io da sobre&arga baseia+se em a%/s a a%li&a-o de uma
sobre&arga. o organismo ne&essita re%or novamente a energia utilizada e
re&onstituir as estruturas desgastadas. %ara 'ue na a%li&a-o das sobre&argas
%osteriores o organismo este2a %ronto %ara re&eber um novo est7mulo. &om
intensidade igual ou su%erior ao anterior a%li&ado) Kegedus a%ud Tubino AFGHLE
diz 'ue os di,erentes est7mulos %roduzem diversos desgastes. 'ue so
re%ostos a%/s o t$rmino do trabalho. e nisso %odemos re&onhe&er a %rimeira
rea-o de ada%ta-o. %ois o organismo $ &a%az de restituir sozinho as
energias %erdidas %elos diversos desgastes. e ainda %re%arar+se %ara uma
&arga de trabalho mais ,orte. &hamando+se este ,enMmeno de assimila-o
&om%ensat/ria) @ssim. sabe+se 'ue no s/ so re&onduzidas as energias
%erdidas &omo tamb$m so &riadas maiores reservas de energia de trabalho) @
%rimeira ,ase. isto $. a 'ue re&om%0es as energias %erdidas. &hama+se %er7odo
de restaura-o. o 'ual %ermite a &hegada a um mesmo n7vel de energia
anterior ao est7mulo) @ segunda ,ase $ &hamada de %er7odo de restaura-o
am%liada. a%/s o 'ual o organismo %ossuir uma maior ,onte de energia %ara
novos est7mulos)
*ara Tubino AFGHLE O %rin&7%io da &ontinuidade &om%reender sem%re
no treinamento em &urso uma sistematiza-o de trabalho 'ue no %ermita uma
'uebra de &ontinuidade. isto $. 'ue o mesmo a%resente uma interven-o
&om%a&ta de todas as variveis interatuantes) Ou se2a. %ara se al&an-ar o
ob2etivo o treinamento no %oder ser interrom%ido)
De a&ordo &om Dantas AFGGHE. %odemos realizar uma sobre&arga no
volume atrav$s da 'uilometragem %er&orrida. do n#mero de re%eti-0es. da
dura-o do trabalho e do n#mero de s$ries) " a sobre&arga na intensidade dar
se atrav$s do %eso utilizado. da velo&idade. do ritmo. da redu-o dos intervalos
e da am%litude do movimento) O %rin&7%io da ;nterde%end1n&ia volume+
intensidade baseia+se na rela-o volume e intensidade) :les so inversamente
%ro%or&ionais) *or e4em%lo. 'uando se eleva o volume se reduz a intensidade)
De a&ordo &om Dantas AFGGIE. a %artir do &on&eito de treinamento total.
'uando todo o trabalho de %re%ara-o %assou a ser ,eito de ,orma sist1mi&a.
integrada e voltada %ara ob2etivos &laramente enun&iados. a orienta-o do
treinamento %or meio de m$todos de trabalho veio. %aulatinamente. %erdendo a
razo de ser) O %rin&7%io da es%e&i,i&idade est baseado na %r/%ria
es%e&i,i&idade. ou se2a. vo&1 deve treinar a'uilo 'ue 'uer melhorar)
De a&ordo &om Guedes "r) ABCCDE. o %rin&7%io da 9a#de sugere 'ue o
e4er&7&io ,7si&o al$m de melhorar o desem%enho. deve tamb$m %ro%or&ionar
sa#de e 'ualidade de vida ao %rati&ante) :m alguns &asos no se a%li&a ao alto
rendimento) Os bene,7&ios da %rti&a de e4er&7&ios ,7si&os %ara a sa#de do
indiv7duo so eviden&iados em diversas %es'uisas. tais &omo a redu-o do
ris&o de diversas doen-as. na 'ualidade de vida. %or$m. em alguns &asos.
esses bene,7&ios no so a%li&ados em es%orte de alto rendimento. 2 'ue
muitas vezes os atletas %assam do seu limite ,7si&o. mental %ara su%erar
determinado desa,io)
Conside!"#es $in!is
Conhe&er e a%li&ar os %rin&7%ios do treinamento des%ortivo &orretamente
$ ,undamental %ara 'ue o *ro,essor de :du&a-o =7si&a %ossa desenvolver um
treino &ienti,i&amente seguro %ara o indiv7duo al&an-ar seus ob2etivos) *or$m $
muito &omum observamos 'ue muita gente treina sem orienta-o. o 'ue $
bastante %reo&u%ante %ois o treino %or &onta %r/%ria no traz muitos
bene,7&ios. muito %elo &ontrrio. uma vez 'ue sem a&om%anhamento
%ro,issional ade'uado. o indiv7duo %ode demorar a atingir suas metas. se2am
elas ,7si&as ou mentais. al$m do ris&o de les0es. 'ue %ode a,ast+lo %or um
longo tem%o da %rati&a de atividade ,7si&a. a,etando assim no seu %ro&esso de
desenvolvimento)
Re$e%n&i!s 'i'(io)*$i&!s
BR@G@NN@. :)8 *@9CKO@O. R)8 M@RTON;. D) *rin&7%ios biol/gi&os do
treinamento es%ortivo) Revista 9u%lementa-o P @no I P NQ FH) Dis%on7vel em!
Rhtt%!SSTTT)revistasu%lementa&ao)&om)brSnoti&iaS*R;NCUCD*;O9VB;OO
UDDG;CO9VDOVTR:;N@M:NTOV:9*ORT;O)HWH X) @&esso em! BB de Maio
de BCFL)
CK;:9@. O) C) *rin&7%ios do treinamento des%ortivo e da mus&ula-o)
Dis%on7vel em! Rhtt%!SSTTT)ebah)&om)brS&ontentS@B@@@@be:@@Streinamento+
des%ortivo X @&e&sso em BD de Maio de BCFL)
O<99@C. R) M) *) Os %rin&7%ios do treinamento es%ortivo! &on&eitos.
de,ini-0es. %oss7veis a%li&a-0es e um %oss7vel novo olhar) Revista Digital +
Buenos @ires + @Yo FD + NZ FBF + "unio de BCCH)