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Pies: la base de tu entrenamiento

Soportan el peso de nuestro cuerpo, nos permiten caminar y son la base
(literalmente) de nuestra actividad deportiva. Mientras no duelen, apenas
nos acordamos de ellos, pero si quieres ser un buen deportista… métete en
la cabeza el cuidado de los pies.
No olvides incluir trabajo propioceptivo en tu entrenamiento, para estimular
a los receptores sensoriales de los pies. Utiliza superficies inestables con el pie
descalzo para una mayor estimulación.
→ Realiza estiramientos del tendón de Aquiles y fascia del sóleo, este teido
conuntivo permite un estiramiento de toda la fascia plantar. !l sóleo es el m"sculo
m#s tónico de la zona posterior y adem#s posee una $ran fascia que se contin"a
con el tendón de %quiles y fascia plantar del pie. Suele presentarse acortado por la
$ran cantidad de teido aponeurótico que lo envuelve. &ara $anar movilidad y
fle'ibilidad es necesario dar énfasis al m"sculo sóleo con una fle'ión del tobillo
manteniendo una li$era fle'ión de la rodilla.
!n la ima$en inferior tienes un eercicio para estirar el soleo y prevenir dolores en
la planta del pie(
→ Entrena tus pies. Si vas de vacaciones a la playa, no desaprovec)es la ocasión
de caminar descalzo por la arena. !s un buen eercicio que estimula los receptores
de la planta del pie y trabaa los m"sculos perineos. *ambién meora el rie$o
san$u+neo del tren inferior y la )umedad en los pies reduce procesos inflamatorios.
,o dees de )acer estos eercicios que ponen en forma tus pies y potencian la
fuerza y movilidad de la musculatura implicada en su movimiento. -asta con ./
repeticiones de cada un par de d+as por semana(
.. &ara calentar, camina de puntillas ./ pasos
0. 1ambia el peso del cuerpo de los dedos a los talones, pasando por toda la
planta, y vuelve despacio.
2. 1ambia el peso del interior al e'terior de la planta de tus pies.
3. 1o$e un trapo del suelo con un pie. 1uando termines las repeticiones, cambia al
otro.
4. *ermina con un masae relaante con una pelota de tenis. &+sala y desliza por
toda la plantadel pie, especialmente las zonas en que notas tensión.
• Siéntate sobre una pierna en fle'ión y vuelca el peso del cuerpo )acia
delante intentando que el talón permanezca apoyado sobre la superficie.