You are on page 1of 2

Dieta Dukan – slabesti 10 kilograme in 14 zile

http://www.garbo.ro/articol/Sanatate/11109/dieta-dukan.html
Dieta Dukan este o dieta simpla, scurta, foarte populara in intreaga lume si ale carei rezultate se promit a fi
fantastice si de durata. Ea a fost elaborata de doctorul Pierre Dukan pentru pacientii sai, dar a devenit foarte populara
in 2010 cand a fost publicata pentru prima data in limba engleza. De asemenea, dieta Dukan a fost adoptata de
vedete precum Jennifer Lopez pentru a scapa de kilogramele dupa sarcina si a devenit foarte populara in intreaga
lume.

Spre deosebire de alte diete, aceasta nu numara caloriile, nu te infometeaza si nici nu
are efect yo-yo datorita celor 4 etape ale sale. Iata care sunt cele 4 etape ale dietei
Dukan si care este secretul pierderii a 10 kilograme in 14 zile:

Prima etapa in Dieta Dukan: Etapa de atac

In aceasta etapa se slabeste. Etapa de atac dureaza in functie de cat isi doreste o
persoana sa slabeasca. Daca se doreste eliminarea a mai mult de 20 de kilograme, se
recomanda un regim intre 7 si 10 zile, dar nu mai mult. Pentru cei care vor sa
slabeasca intre 10 si 20 de kilograme, etapa trebuie sa dureze 5 zile, pentru mai putin
de 10 kilograme, 3 zile si pentru mai putin de 5 kilograme, 1-2 zile.
Image (C): www.shutterstock.com - 11689831. Used under license from
Shutterstock.com 11.28.2008

In aceasta perioada se consuma alimente din 8 categorii: carnuri rosii fara grasime, organele de animale, peste,
fructe de mare, pasari, mezeluri, oua si lactate degresate. Carnea nu se prajeste ci se face la rotisor, la gratar etc. Se
gateste totul fara ulei.

Foarte important!

 In aceasta perioada se beau OBLIGATORIU un litru si jumatate
de apa pe zi (sau ceaiuri, cafea dar fara zahar, doar cu indulcitori).
 Se consuma o lingura si jumatate de tarate de ovaz pe zi (se
gaseste la orice magazin de tratamente naturiste).
 Uleiul este interzis in aceasta perioada.
 In acest timp se pot consuma fructe goji dimineata pe stomacul
gol dar nu sunt obligatorii.
 Nu se consuma zahar!
 Se face sport! Obligatoriu o plimbare de 20 de minute pe zi.
 Se mananca oricat, oricand.


Etapa a doua in Dieta Dukan: Etapa de croaziera

Aceasta etapa se bazeaza pe alternarea regimului cu proteine + legume cu unul cu proteine. Adica o zi se mananca
legume si proteine iar a doua zi se mananca la fel ca in faza de atac.

Pentru persoanele care vor sa slabeasca mai mult de 20 de kilograme se poate face alternarea 1 zi legume + proteine
si o zi proteine, sau 5 si 5 zile. Pentru a scapa de mai mult de 10 kilograme, alternarea de a o zi cu o zi e suficienta.
Pentru cei care vor sa slabeasca mai putin de 5 kilograme, se alterneaza 2 zile proteine si 5 proteine+legume. Pentru
a scapa de mai putin de 2 kilograme se recomanda consumul de proteine 2 zile pe saptamana si in rest un regim
normal, dar fara excese.
Image (C): www.shutterstock.com - 12165172. Used under license from Shutterstock.com 11.28.2008

Legumele permise: spanac, rosii, castraveti, ridichii, praz, fasole verde, ciuperci, telina, fenicul, vinete, andive,
dovlecei, ardei.

Legume interzise: cartofi, orez, porumb, mazare, linte si fasole.

Se consuma legumele crude, in salate, sau fierte.

Important! Zilnic se consuma doua linguri de ovaz pe zi si se consuma apa la fel ca in etapa de atac.
Se face miscare 30 de minute pe zi. Daca nu mai slabiti, ridicati activitatea fizica la 60 de minute timp de 4 zile.

Etapa a treia in Dieta Dukan: Etapa de consolidare

Persoanele care ajung in aceasta etapa au eliminat kilogramele nedorite iar acum e timpul sa reintroduca alimentele
de la care s-au abtinut pana acum dar fara a creste in greutate. Aceasta perioada va dura cate 10 zile pentru fiecare
kilogram pierdut.

In etapa de consolidare se consuma proteine si legume(aceleasi cu care v-ati obisnuit in cele doua etape anterioare),
o portie de fructe pe zi (NU se consuma banane, struguri, cirese sau oleaginoase – nuci, fistic etc.). Cele mai bune
sunt merele.
De asemenea, se pot consuma doua felii de paine integrala pe zi, o portie de branza, paste, cuscus, mamaliga, lintea,
orez si cartofi (cate 150-200 grame pe zi si nu mai mult). Se poate consuma si carne de miel, de porc si sunca.

Nu uitati de cele 2 linguri de tarate pe zi!

Etapa a patra in Dieta Dukan: Etapa de stabilizare definitiva

Aceasta etapa presupune o regula simpla care trebuie respectata tot restul vietii: in fiecare joi din saptamana se tine
un regim proteic. In ultima etapa se mananca prajituri, fainoase, prajeli etc. (dar nu mai mult de o portie pe
saptamana!).