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Exercícios de Chikung

Exercícios de Chikung
Índice Índice
1. Método de circulação de Chi e Xue através da
movimentação de todos os meridianos.
2. Método de Chikung andando.
. Método de gol!ear os meridianos no sentido do "luxo
de energia utili#ando a res!iração a$dominal.
%. Método de Chikung !ara harmoni#ação e "ortalecimento
dos &rgãos e meridianos.

'nexos
'nexo 1. (avagem de Medula
'nexo 2. Exercícios Chikung
'nexo . )ai Chi *ung
1. Método de circulação de Chi e Xue através da movimentação de
todos os meridianos.
Este método demonstrado na primeira aula, consiste a partir da movimentação do hálux e,
depois, os outros dedos do pé, tornozelos, pernas, joelhos, bacia, coluna, dedos das mãos,
cotovelos, ombros, região cervical, boca, língua, e caricaturas da face (movimentar o Chi e
o sangue de todos os meridianos) estimulando no momento final, o ponto ! na sola dos
pés"
#$%& este Chi'ung é o primeiro ensinado as crianças (ue iniciam o treinamento nos
mosteiros, por ser divertido e demonstrar a sensação da circulação do Chi e do sangue no
corpo"
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2. Método de Chikung 'ndando
Caminhar com a atenção voltada para o Chi melhora tanto a circulação deste
(uanto a do sangue"
)ostura& pescoço um pouco esticado, com o (uei*o para dentro e a cabeça levantada"
ela*e cada articulação e cada m+sculo do corpo"
espiração& respiração em ritmo natural e o mingmen solto" , cada passo, sentir como se
o corpo desmoronasse um pouco"
#$%& (uando se caminha dessa forma, o Chi e o sangue circulam por todo o corpo, das
e*tremidades dos pés até as e*tremidades das mãos" Este Chi'ung possui tr-s estilos&
. do centro dos pés
. da parte e*terna dos pés
. da parte interna dos pés

1. Estilo Centro do Pé
)rocedimento& ao caminhar, mude o centro do corpo apoiando.o no calcanhar, na curva do
pé e no segundo e terceiro dedos, nessa ordem" Caminhe desta maneira durante dez
minutos ou mais de cada vez"
Efeitos+ elimina a fadiga do corpo, fortalece os rins e também melhora o funcionamento do
est/mago e intestinos" 0elhora a sensação do medo"
2. Estilo da Parte Externa do Pé
)rocedimento& ao caminhar, mude o centro do corpo apoiando.o na parte e*terna do
calcanhar, da planta do pé e no (uarto e (uinto dedos, nessa ordem" Caminhar dez
minutos ou mais"
Efeitos& elimina a fadiga do corpo e dos olhos e também melhora o funcionamento da
vesícula biliar e da região da cintura e dos (uadris" 0elhora os sintomas de problemas do
abd/men inferior como c1licas menstruais"

3. Estilo da Interna do Pé
)rocedimento& ao caminhar, mude o centro do corpo apoiando.o na parte interna do
calcanhar, da planta do pé e do primeiro e segundo dedos, nessa ordem" Caminhar por
dez minutos ou mais"
Efeitos& elimina a fadiga do corpo e também melhora o funcionamento do fígado" 2iminui a
emoção de frustração e raiva, além das idéias fi*as (obsessão)"
#$%& Este método de Chi'ung andando pode ser associado a meditação andando
potencializando dessa forma, ambos"
. Método de gol!ear os meridianos no sentido do "luxo de
energia utili#ando a res!iração a$dominal.
2ivisão do método&
1. Golpear os Braços:
E*plicação& por cada braço passam seis meridianos& pulmão,coração, peric3rdio, intestino
grosso, intestino delgado e triplo a(uecedor" 4uando se golpeia os braços, com a
respiração abdominal e com o Chi sendo transferido do 2an 5ian para o C% 6, melhora a
circulação por eles e também fortalece os 1rgãos relacionados aos meridianos"
)rocedimento& com a mão direita, golpear o braço es(uerdo passando pela parte interna do
cotovelo, indo até a palma da mão"
,o chegar na palma da mão, inverta o movimento e passe a golpear de bai*o para cima,
começando pelo dorso da mão, passando pela parte e*terna do cotovelo, indo até o 78
9:" ($aihui)"
#$%& sempre com a respiração abdominal trazendo o Chi do 2an 5ian para o C% 6" ,p1s este
momento inverta o procedimento para
o braço direito"
2. Golpear-se do Alto a Baixo&
E*plicação& pela parte anterior e posterior do corpo passam seis meridianos& Est/mago,
$aço;)<ncreas, $e*iga, ins, 7esícula $iliar, =ígado" 4uando se golpeia o corpo,melhora
a circulação de sangue e Chi, além de produzir especial efeito sobre os 1rgãos
relacionados aos meridianos" )ara melhor resultado utilizar a respiração abdominal
direcionando o Chi do 2an 5ian para o C% 6"
)rocedimento& com as duas mãos, começando pelos ombros, golpeie a cabeça, da parte de
cima > de tr3s" ,p1s mude a posição das mãos e golpeie a parte de tr3s do corpo, das
costas aos calcanhares, passando pelos (uadris" 0ude novamente a posição das mãos e
passe a golpear a parte da frente do corpo, do dorso dos pés ao peito, passando pelos
joelhos e abdome"
em continuação, golpeie a parte lateral do corpo, das costelas, dos membros inferiores, até os
pés, e ap1s golpeie a parte interna lateral do corpo, da parte interna dos pés ao peito,
passando pelos joelhos" epetir estas se(?-ncias cinco vezes"
Efeitos& elimina o cansaço e melhora o e(uilíbrio e a circulação do sangue e do Chi por todo o
corpo"
3. Golpear o Peito e Abdome
E*plicação& pelo peito e abdome passam os meridianos do est/mago, fígado, baço;p<ncreas"
4uando estimulados suficientemente, melhoram o e(uilíbrio das vísceras"
@ndicação& problemas relacionados aos 1rgãos correspondentes aos meridianos"
)rocedimento& com as duas mãos, dar golpes ao longo do meridiano em 0ai, indo do 7C 99
ao p+bis, e também de ambos
os lados do peito até a parte inferior do abdome"
Efeitos& fortalece o funcionamento do est/mago, do fígado e dos intestinos grosso e delgado"
epetir cinco vezes"
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%. Método de Chikung !ara harmoni#ação e "ortalecimento dos &rgãos e
meridianos.
Cada 1rgão e meridiano tem seu som para harmoniz3.lo" , posição correta para realizar este
e*ercício de Chi'ung é&
)ostura&
. os pés ligeiramente interiorizados medialmente para aterrar o rim"
. os membros inferiores afastados na largura dos ombros, com a bacia encai*ada para a
frente"
. a cabeça ligeiramente abai*ada com os olhos a AB graus, para o centro de energia coronal
possa entrar em contato com o céu e ao mesmo tempo com o basal"
. as mãos sobre o 2an 5ian, guardando a correspond-ncia entre o homem e a mulher"
)rocedimento&
. a partir do 2an 5ian, faz.se um movimento ascendente das mãos em direção ao 7C !C,
pronunciando cada som dos 1rgãos"
. a partir do 7C !C ocorre apenas o sussurro, pois a boca é fechada, com a língua tocando o
palato"
. os braços abrem.se até formarem uma cruz e empurrar completamente as mãos"
. a partir deste momento, pega.se o Chi através do C% 6 e fecha.se as pontas dos dedos,
levando as mãos até a região do 2an 5ian para colocar o Chi neste local (estação central
do metro)"
. reiniciar o movimento por D a B vezes, e ap1s roda.se as mãos uma de cada vez no 2an 5ian
por cinco vezes"
. por +ltimo, respira.se profundamente e grita.se o som correspondente ao 1rgão, com as duas
mãos segurando o 2an 5ian"
#$%& deve.se contrair o <nus se estiver de pé, e liber3.lo ao final de cada ciclo"
, ,-M -M .-, .-, / /012-, 012-,
som do rim& E#########
som do fígado &%FE
som do coração&F#E0000000 (risada do )apai Goel)
som do peric3rdio& FEEEEEEEEE
som do triplo a(uecedor& 5CFE
som do baço;p<ncreas& EF###### (rummmmmmmm)
som do pulmão&%FFFFFFFFF
, ,-M -M .-, .-, C CE3)0-, E3)0-, .E .E E E3E014' 3E014'
78 9: (coronal)& ,HHHHHHHHHHHHHHHH"
2os (uatro s3bios& G,,,,,,,,,,,,"
Iin tang (frontal)& #E000000000"
7C 99& F,00000000000"
7C !C (cardíaco)& I,000000000"
7C J& ,000000000"
7C A (se*ual)& 7,0000000000"
7C ! (basal)& H,0000000000"
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0E5E063C4' 747(4-10854C'
2espeu*, Catherine" )ai Chi Chuan+ 'rte Marcial 9 )écnica de (onga vida; 9ed".
%ão )aulo& Editora )ensamento H52,, !K66"
2ing, H" #" :i 1ong Meridiano 9 )rans!orte da Energia !elo Meridiano" %ão
)aulo&
Editora Lcone, !K6C"
Mou, Eel Mia" ChNan 5ao, Conceitos 7;sicos+ Medicina )radicional Chinesa (ien
Ch<i e Meditação, %ão )aulo, Lcone, 9::A"
Ham, Oam Chuen" )ai Chi+ =asso a =asso; ! ed" $rasileira. %ão )aulo& Editora
0anole H52,, 9:::"

Ham, Oam Chuen"" - caminho da energia; ! ed" brasileira. %ão )aulo& Editora
0anole H52,, 9:::"
Ham, Oam Chuen" - caminho da cura+ - Chi *ung !ara a Energia e a ,a>de; !
ed" $rasileira. %ão )aulo& Editora 0anole H52,, 9:::"
Hee, 0aria Hucia" (ian 1ong em 1? tera!ias9 5or@ando um Cor!o ,aud;vel .
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%emin3rio de )r3ticas Corporais, ministrado pela ,ssociação 0édica $rasileira de
,cupuntura (,0$,) Q Campinas, $rasil, 99de ,bril de 9::J"
%teven OF ,ung, 02, =,,=), Chikung .os ,ons Curativos =ara -s /rgãos,
Curso @ntensivo 0édico de ,cupuntura, realizado pela ,ssociação 0édica
$rasileira de ,cupuntura (,0$,). %ão )aulo, $rasil, :A e :B de 2ezembro de
9::A"
%un, Min 4ing" Chikung9 ' 4luminação do Coração 'través do Cudang
Chikung. %ão )aulo& 0adras, !KKK"
5omas 0ethfessel" Manual de )ai Chi. Hisboa, )ortugal& 2inalivro, 9::J"
7ida simples, edição especial 0editação . Editora ,bril %","
7allée, Elisabeth ochat R Claude" -s Movimentos do CoraçãoS )sicologia dos
Chineses" $elo Forizonte& s"e" 9::A" 5radução de Gicole 0ir"
Iamamura, Isao" 'cu!untura+ )radicional+ a 'rte de 4nserir ; 9 ed" 7er" E
ampl" %ão )aulo& oca, 9::!"
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'
'3EX- 3EX-
1
1


E
EXE0CÍC4-, XE0CÍC4-,
.E .E
C
CD4*B31 D4*B31
=
='0' '0'
(
('A'1EM 'A'1EM
.' .'
M
ME.B(' E.B('
Curso de Chi'ung para 2esblo(ueio dos Centros de Energia e
0editação ChTan 5ao
!) )osição de meditação Q girar a mão no ),@ FU@ DJ vezes& !6 vezes para a direita e !6
vezes para a es(uerda
9) Esfregar o rosto K vezes
D) 0assagear o $! e Iin 5ang K vezes
A) 0assagear no @89: com os dedos indicadores
B) 0assagem nas orelhas
J) 0assagem no 5ai Iang e 5ambor Celestial
C) 0assagem nos olhos e circular para o occipital
6) 0assagem no pescoço
K) 0assagem nos ombros
!:) 2obrar os cotovelos
!!) 0assagem na região sacral
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,GEV# 9
EVECLC@#% 2E CF@OUG8
)E),,5W@#% ),, 0E2@5,XY#
0aterial do Curso de Chi'ung para 2esblo(ueio dos Centros de Energia e 0editação
ChTan 5ao
=-,4E2- 434C4'( =-,4E2- 434C4'(
)osição em pé, de modo natural, pernas separadas a uma dist<ncia igual a de um ombro a outroS
braços caídos ao longo do corpo, rela*ados, mãos juntas ao corpo, pontas dos pés retas para a frente,
olhar para frente" , língua no céu da boca, e a coluna de tal forma (ue se possa passar uma linha
imagin3ria (ue una o topo da cabeça ao <nus" )ontos de refer-ncia de ,cupuntura 78 9: ($aihui) e
7C ! (FuiZin)" espiração abdominal"
Circulação de Energia durante =ostura
# 4i Celestial dever3 penetrar pelo 78 9: ($aihui) indo até a região do 2antian na @nspiração,
passando internamente do pescoço, peito até o abdome inferior" Geste momento, a região do
esfíncter anal 7C ! ( FuiZin) dever3 estar rela*ado e o abdome dilatado"
Ga E*piração o 4i dever3 ser direcionado do 2an 5ian ( abdome inferior ) para os pés, sendo
e*pulso para a terra através do ! (Iong(uan), ao mesmo tempo contraindo a parte inferior do
abdome e contraindo o esfíncter anal (FuiZin)"
E"eitos
Elimina o cansaço geral e ajuda a recuperar as forças"
(4M='0 ' )E,)'+ (4M='0 ' )E,)'+ 2esblo(ueio do terceiro olho
=echar as duas mãos e com a região entre o dedo indicador e o polegar, realizar movimento de
cima para bai*o na região da parte frontal da testa, como se estivesse retirando uma sujeira
invisível" epetir nove vezes, tomando.se o cuidado de descer as mãos na e*piração"
(4M='0 -, -(D-, (4M='0 -, -(D-,
Com a ponta dos dedos, realizar movimento da parte medial para a parte e*terna dos olhos, como
se estivesse retirando algo invisível dos mesmos" epetir nove vezes, tomando.se o cuidado
de realiz3.lo durante a e*piração"
M-A4ME3)'E2- .- 1(-7- -CB('0 M-A4ME3)'E2- .- 1(-7- -CB('0
ealizar movimento de rotação do globo ocular no sentido anti hor3rio e ap1s no sentido hor3rio,
nove vezes"
0-)'E2- .' C'7EE'+ 0-)'E2- .' C'7EE'+
2esblo(ueio do Centro de Energia do pescoço
)artindo da posição de olhar para bai*o" @nspirar lentamente pelo nariz en(uanto gira a cabeça para
traz" Go final da inspiração, a cabeça pende naturalmente para cima" ,o e*pirar, continue o
movimento de rotação até voltar a posição inicial" @niciar da es(uerda para a direita nove vezes e
ap1s repetir para o outro lado"
(EA'0 ' C'7EE' ='0' )0'F+ (EA'0 ' C'7EE' ='0' )0'F+
Estimulação do en 0ai e 2u 0ai
)artindo da posição do (uei*o em contato com o peito, levar a cabeça para traz, inspirando" Go final
do movimento os olhos estarão observando o azul do céu" Ga e*piração o movimento ser3 o
oposto, voltando a posição inicial" epetir nove vezes"
0-)'E2- .-, 70'E-, E -M70-, .E )08, ='0' 50E3)E+ 0-)'E2- .-, 70'E-, E -M70-, .E )08, ='0' 50E3)E+
2esblo(ueio do centro cardíaco
)artindo da posição inicial en(uanto inspira, realizar movimento circular com os braços e ombros
indo para traz para frente, como se estivesse praticando nado borboleta, elevando as mãos e
braços até a altura dos ombros" Ga e*piração descer lentamente os braços com as palmas das
mãos voltadas uma para a outra até a posição inicial" epetir nove vezes"
0-)'E2- .-, 70'E-, E -M70-, .E 50E3)E ='0' )0'F 0-)'E2- .-, 70'E-, E -M70-, .E 50E3)E ='0' )0'F
)artindo da posição inicial en(uanto inspira, realizar movimento circular com os braços e ombros,
indo de frente para traz, como se estivesse praticando nado de costas, elevando as mãos e
braços até a altura dos ombros" Ga e*piração descer lentamente os braços até a posição inicial"
epetir nove vezes"
0-)'E2- .- )0-3C- (')E0'( 0-)'E2- .- )0-3C- (')E0'(
Hevantar as mãos e os cotovelos na altura dos ombros, e a distancia entre ambos iguais a do
tronco" @niciar a rotação do tronco da es(uerda para a direita inspirando, ap1s na e*piração da
direita para es(uerda, nove vezes" epetir o e*ercício da direita para a es(uerda inspirando, e
ap1s e*pirando da es(uerda para a direita, nove vezes"
0-)'E2- .- :B'.04( 0-)'E2- .- :B'.04(
,fastando os pés na distancia de um ombro e meio, colocar as mãos na altura da região lombar (7$
9B, $9D e 78 A), realizar de inicio uma rotacao de (uadril da direita para a es(uerda (,nti
hor3rio) inspirando e ap1s e*pirando nove vezes" Ga segunda parte do movimento realizar
rotação de (uadril da es(uerda para a direita ( hor3rio ) inspirando e e*pirando nove vezes"
0-)'E2- .E G-E(D-, 0-)'E2- .E G-E(D-,
Colocando a palma das mãos na região pouco acima dos joelhos ( ao nível de $) !: ) com os pés
juntos, iniciar o e*ercício com os joelhos fle*ionados, a coluna est3vel e inspirar ao mesmo
tempo (ue os joelhos retornam a posição de e*tensão, em sentido anti hor3rio" Ga e*piração
retornar a posição de fle*ão dos joelhos" ealizar nove vezes e ap1s repeti.lo em sentido
hor3rio"
0-)'E2- .', =E03', 0-)'E2- .', =E03',
@niciar este e*ercício com a perna direita apoiada no chão, e a es(uerda com a co*a fle*ionada,
realizar um movimento circular com a perna no sentido anti hor3rio, inspirando e ap1s
e*pirando" ,p1s repetir o movimento em sentido hor3rio, inspirando e e*pirando" ealizar o
mesmo procedimento com a outra perna"
C-3)0'43.- -, .E.-, .- =H,IM2-, C-3)0'43.- -, .E.-, .- =H,IM2-,
Contrair alternadamente os dedos dos pés e das mãos Contrair alternadamente os dedos dos pés e das mãos
=unção& ,través da pressão nos pontos 5ing @ong e @u das mãos e dos pés acalmar as emoç[es" =unção& ,través da pressão nos pontos 5ing @ong e @u das mãos e dos pés acalmar as emoç[es"
0-)'E2- .-, =B3D-, E )-03-FE(-, 0-)'E2- .-, =B3D-, E )-03-FE(-,
Com os membros superior e inferior es(uerdos em e*tensão iniciar movimento de rotação no
sentido anti hor3rio do pulso e tornozelo ao mesmo tempo, inspirando e e*piração" ealizar
nove vezes" ,p1s realizar o e*ercício de rotação no sentido hor3rio, nove vezes" epetir o
e*ercício com os membros superior e inferior a direita"
5(EX2- E EX)E3,2- .-, =B3D-, E )-03-FE(-, 5(EX2- E EX)E3,2- .-, =B3D-, E )-03-FE(-,
Ga mesma posição de e*tensão dos membros superior e inferior realizar movimento de fle*ão no
punho e tornozelo, inspirando e na e*piração movimento de e*tensão dos mesmos, e*pirando"
ealizar nove vezes" ,p1s repetir os e*ercícios com os membros superior e inferior a direita"
EXE0CÍC4- ='0' ' )-.' ' C-(B3' EXE0CÍC4- ='0' ' )-.' ' C-(B3'
Com os pés juntos e os braços levantados acima da cabeça, com as palmas das mãos voltadas
para o céu, realizar movimento de fle*ão da coluna, ao mesmo tempo (ue e*pira para ao final do
movimento encostar a ponta dos dedos das mãos, no chão" ,p1s en(uanto inspira, realizar
movimentos circulares das mãos, uma sobre a outra, elevando os braços e realizar movimento
novamente da coluna, para no final voltar a posição inicial" epetir nove vezes"
.40EC4-3'0 ' E3E014' ='0' - CH0E70- E C-0'E2- .40EC4-3'0 ' E3E014' ='0' - CH0E70- E C-0'E2-
Com os pés distantes na largura dos ombros, abrir os braços lateralmente, formando um <ngulo de
noventa graus com o tronco, com as palmas das mãos voltadas para o céu"
En(uanto e*pira dobrar o ante braço sobre o braço lentamente, terminando o e*ercício com os
dedos pr1*imos da cabeça bilateralmente" En(uanto inspira retornar a posição inicial do
e*ercício" epetir por nove vezes" Ga segunda parte do e*ercício repetir o procedimento
anterior, porem com a língua para fora da boca" epetir nove vezes"
Ga terceira parte deste e*ercício, realiza.lo como a primeira parte, com a diferença de ser o mais
r3pido possível, nove vezes" Ga ultima parte, realiza.lo com a língua para fora da boca, o mais
r3pido possível, nove vezes" de maneira a imaginar a energia do C% 6 e da ponta dos dedos"
EXE0CÍC4- ='0' C40CB('0 :4 .E 5Í1'.- E 04M EXE0CÍC4- ='0' C40CB('0 :4 .E 5Í1'.- E 04M
Ga posição inicial do 4i Oun, com as palmas das mãos, bater suavemente na região de hipoc/ndrio
direito nove vezes, para circular o 4i do =ígado" ,p1s, bater suavemente na região lombar e
sacral nove vezes, para circular o 4i do im"
=-,4E2- .E '10'.EC4ME3)- =-,4E2- .E '10'.EC4ME3)-
Ga posicao inicial de 4i Oun, realizar movimento com os braços e ante bracos para cima ate (ue as
palmas das mãos se encontrem, en(uanto se inspira" Ga e*piração trazer as duas mãos unidas
ao nível do t1ra*" ,p1s inspirar en(uanto faz se movimento inverso ao ponto de (uando iniciar a
e*piração as mãos estejam separadas e descendo ao lado do corpo"
,'()- 543'( ,'()- 543'(
,pos (ual(uer 4i Oun, deve estimular o ponto de acupuntura im !, para (ue a efic3cia do mesmo
seja m3*ima" Este ponto situa.se no terço distal da planta dos pés, e a estimulação do mesmo e
obtido facilmente pulando"

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,GEV# @@@
)'4 CD4 *B31
M-A4ME3)-,
@niciação& Céu, Fomem, 5erra
1J Exercício+ 0egular a res!iração+
Ação: egula as funç[es de 78 e 7C, e(uilibra o Iin e Iang, previne hipertensão e
dist+rbios do sistema nervoso aut/nomo
2J Exercício+ '$rir o !eito
Ação: aumenta a circulação do 4@ e sangue, melhora medo, ins/nia, =alta da concentração
e mem1ria
J Exercício+ .ançar com o arco9íris
Ação: Elimina =adiga muscular e dep1sito de gorduras, melhora articulaç[es dos ombros,
cotovelos e pulsos, previne distens[es musculares
%J Exercício+ ,e!arar as nuvens $alançando os $raços
Ação: )revine pariartrite dos ombros
KJ Exercício+ ,e!arar e @untar as !almas das mãos
Ação: fortalece a concentração interna, previne inflamaç[es e resfriados
LJ Exercício+ 0emar no meio do lago
Ação: egula a mente, respiração e nutre o espírito, regula funç[es do $aço e Est/mago
MJ Exercício+ ,us!ender a $ola em "rente ao om$ro
Ação: Eliminar tens[es nas costas e região lombar
?J Exercício+ 1irar o cor!o e contem!lar a lua
Ação: ,ge nos ombros, pescoço e cintura, melhora a função respirat1ria
NJ Exercício+ 1irar a cintura e em!urrar com a !alma
Ação: Cura deformidades cong-nitas das vértebras cervicais e periartrite de ombro
1OJ Exercício+ Mãos de nuvens
Ação: egula a respiração, melhora a função dos nervos e m+sculos da coluna lombar e
função dos 1rgãos internos
11J Exercício+ '$raçar o mar e contem!lar o céu
Ação: Farmoniza e regula 1rgãos internos como dist+rbios g3stricos e intestinais e sistema
nervoso aut/nomo
12J Exercício+ ,u$irP descer e regular o :4
Ação: egula as funç[es do c1rte* cerebral e menopausa, hipertensão e transtornos
emocionais
1J Exercício+ Em!urrar as ondas do mar
Ação: 0elhora as funç[es dos 1rgãos internos proporcionando bem.estar
1%J Exercício+ 'calmar o !eito e o a$dQmem com o :4
Ação: 0elhora a função do diafragma, est/mago, intestino, fígado e vesícula biliar, nutre o
rim e acalma o coração
1KJ Exercício+ =om$o a$re as asas
Ação: ,calma o coração, alivia o peito, serena o espírito, regula o ritmo da respiração com
bron(uite, enfisema, arteriosclerose cerebral
1LJ Exercício+ .ois dragRes enrolados no !ilar
Ação: 0elhora a função das articulaç[es, joelhos e (uadris
1MJ Exercício+ 'com!anhar a cauda do !;ssaroP com$ina a concentraçãoP "orça vital e
es!íritos
Ação: )revine e cura ins/nia, falta de concentração e fadiga mental
1?J Exercício+ Aerter o :4 !ara o .'3 )4E3
Ação: 5roca do 4@ e*terno com o interno, indicado para bron(uite e outras doenças
cr/nicas
1NJ Exercício+ Montar o cavalo e unir as !almas
Ação: ela*a o corpo e acalma o coração
2OJ Exercício+ Estender o $raço e im!ulsionar o !unho
Ação: =ortalece as funç[es dos meridianos, tend[es e Pang =u, previne fra(ueza geral,
palpitaç[es e dispnéia
21J Exercício+ AQo do ganso selvagem
Ação: 2esobstrui os blo(ueios do 4@ e sangue
22J Exercício+ 1irar a roda celeste
Ação: 0elhora o sistema nervoso aut/nomo
2J Exercício+ 7ater a $ola dando !assos
Ação: 0elhora a função cerebral, circulação do 4@ e sangue, fle*ibiliza as articulaç[es,
indicado nos ,7C
2%J Exercício+ 0egular o :4 nos meridianos A1 e AC
Ação: egula as funç[es de 78 e 7C, e(uilibra o Iin e Iang, previne hipertensão e
dist+rbios do sistema nervoso aut/nomo
2KJ Exercício+ Exercício 5inal+ ,ssentar o 4@ no 2,G 5@EG e erguer o calcanhar (4@ dos
ins) contraindo o <nus e cerrando os dentes, língua no céu da boca e depois rela*e
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