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EXERCÍCIOS PARA OS DESVIOS POSTURAIS

HIPERLORDOSE
1.
Músculos principais: Intercostais, grande dorsal e quadrado lombar.
Orientação para execução: O dorso das mãos deve estar apoiado no solo,
cabeça em posição anatômica. elve em posição anatômica.
!plicação: "iperlordose lombar, #iperci$ose tor%cica, #&rnia de disco
lombar, oste'$itos e artrose.
(eali)ação: *ecúbito dorsal, +oel#os $lexionados, ombros em $lexão.
osicionar as mãos atr%s da cabeça. Inspirar lentamente e reali)ar a
retroversão da pelve, expirando. ,oltar - posição inicial e repetir a
seq./ncia por 10 ve)es.
1.
Músculos principais: Iliopsoas, glúteo m2nimo e quadrado lombar.
Orientação para execução: O dorso das mãos deve estar apoiado no solo,
cabeça em posição anatômica. elve em posição anatômica. 3a reali)ação
do exerc2cio os +oel#os não devem se mover.
!plicação: "iperlordose lombar, #&rnia de disco lombar, oste'$itos e
artrose.
(eali)ação: *ecúbito dorsal, +oel#os $lexionados, braços ao longo do corpo.
Inspirar lentamente e reali)ar a retroversão da pelve 4 expirando. 5m
seguida, reali)ar a rotação interna do quadril 6 inspirando. ,oltar - posição
inicial 4 expirando. !lternar o lado e repetir a seq./ncia por 10 ve)es.
7.
Músculos principais: 8uadrado lombar, glúteo m%ximo e m2nimo.
Orientação para execução: O dorso da mão direita deve estar apoiado no
solo, cabeça em posição anatômica. elve em posição anatômica. 3a
adução do quadril o glúteo não deve perder o contato com o solo.
!plicação: "iperlordose lombar, #&rnia de disco lombar, oste'$itos e
artrose.
(eali)ação: *ecúbito dorsal cru)e o MI direito sobre o esquerdo,
$lexionando o +oel#o e apoiando o p& direito na parede. 9om a mão esquerda,
segure o +oel#o direito e reali)e uma pequena pressão para a esquerda
: adu)indo o quadril;. ermaneça 1 minuto e alterne o MI. (epita esta
seq./ncia 1 ve)es com cada perna.
<.
Músculos principais: 8uadrado lombar e isquiotibiais.
Orientação para execução: O dorso das mãos deve estar apoiado no solo,
cabeça em posição anatômica. elve em posição anatômica. O glúteo não
deve perder o contato com o solo, associado a $lexão do quadril. &s em
dorso6$lexão.
!plicação: "iperlordose lombar, #&rnia de disco lombar, oste'$itos e
artrose.
(eali)ação: *ecúbito dorsal, quadril em $lexão, +oel#os estendidos. MMII
devem estar apoiados na parede. Manter este posicionamento por 1 minutos.
(epetir se ac#ar adequado.
=.
Músculos principais: aravertebrais e quadrado lombar.
Orientação para execução: !bdômen contra2do, cabeça em posição
anatômica. Mãos e antebraço apoiados na bola.
!plicação: "iperlordose lombar, #iperci$ose tor%cica, #&rnia de disco
lombar, oste'$itos e artrose.
(eali)ação: >oel#os e quadril $lexionados. Ombros em $lexão, MM??
apoiados na bola. @lexionar o tronco - $rente e manter este posicionamento
por 1 minuto e repetir 1 ve)es.
A.
Músculos principais: 8uadrado lombar e glúteo m%ximo.
Orientação para execução: !bdômen contra2do, cabeça em posição
anatômica. Ombros não devem adu)ir na reali)ação do exerc2cio.
!plicação: "iperlordose lombar, #iperci$ose tor%cica, #&rnia de disco
lombar, oste'$itos e artrose.
(eali)ação: *ecúbito dorsal, $lexão do quadril, MMII cru)ados e $lexionados
com as mãos apoiadas embaixo dos +oel#os. (egião lombar dever% estar
toda encostada no solo. ermanecer neste posicionamento 1 minuto.
!lternar o lado e repetir 1 ve)es de cada lado.
HIPERCIFOSE
A.
Músculos principais: aravertebrais e quadrado lombar.
Orientação para execução: !bdômen contra2do, cabeça em posição anatômica.
Mãos e antebraço apoiados na bola.
!plicação: "iperlordose lombar, #iperci$ose tor%cica, #&rnia de disco lombar,
oste'$itos e artrose.
(eali)ação: >oel#os e quadril $lexionados. Ombros em $lexão, MM?? apoiados
na bola. @lexionar o tronco - $rente e manter este posicionamento por 1 minuto
e repetir 1 ve)es.
B.
rincipais músculos: !bdominais e peitorais.
OrientaçCes para a execução: Dronco acompan#ando a super$2cie da bola,
abdômen contra2do e cabeça no prolongamento do tronco. ! pelve deve estar
apoiada na bola. 5ste posicionamento evita a anteversão da pelve, protegendo
contra lesCes e garantindo sua $uncionalidade.
osicionamento inicial: *ecúbito dorsal na bola, ombros abdu)idos, antebraço
em supinação. MMII unidos, +oel#os $lexionados, p&s apoiados no solo.
(eali)ação: (eali)ar a adução dos ombros e voltar - posição inicial. (epetir
este movimento 1 s&ries de 11 repetiçCes.
E.
rincipais músculos: grande dorsal, subescapular.
OrientaçCes para a execução: manter o tronco em $lexão, abdômen contra2do,
cabeça no prolongamento do tronco. 3ão en$ati)ar a $lexão do cotovelo, mas
sim, a extensão do ombro.
osicionamento inicial: ?entado, tronco em $lexão, +oel#os $lexionados, planta
dos p&s apoiadas no solo. Ombros $lexionados a $rente do tronco, cotovelos
estendidos, braços unidos.
(eali)ação: (eali)ar a extensão do ombro e voltar - posição inicial. (epetir
este movimento 7 s&ries de 11 repetiçCes.
F.
rincipais músculos: grande dorsal, subescapular e peitoral maior.
OrientaçCes para a execução: manter o tronco em $lexão, abdômen contra2do,
cabeça no prolongamento do tronco.
osicionamento inicial: ?entado, tronco em $lexão, +oel#os $lexionados, planta
dos p&s apoiadas no solo. Ombros adu)idos, cotovelos estendidos e braços
unidos a $rente do tronco.
(eali)ação: (eali)ar a abdução do ombro, $lexionando os cotovelos
simultaneamente. ,oltar - posição inicial. (epetir este movimento 7 s&ries de
11 repetiçCes.
10.
rincipais músculos: aravertebrais e abdominais.
OrientaçCes para a execução: 9abeça em posição anatômica, tronco ereto e
abdômen contra2do.
osicionamento inicial: ?entado, mãos unidas, dedos entrelaçados, cotovelos
estendidos. >oel#os $lexionados, p&s apoiados no solo.
(eali)ação: (eali)ar a $lexão dos ombros :inspirar;, alongar o tronco G para
cimaH : expirar;. ,oltar - posição inicial. (epetir este movimento 10 ve)es.
EXERCÍCIOS PARA ESCOLIOSE - Específico
OBS.: Todos os ee!cícios "#$e!io!es pode% se! &$i'i("dos p"!" esco'iose
co%o se#do )'o*"is.