STANDAR

OPERASIONAL
PROSEDUR
PENGERTIAN

TUJUAN

INDIKASI

PRINSIP
GERAKAN

PERALATAN
PROSEDUR
PELAKSANAAN

SENAM TERA
Senam tera adalah olahraga pernafasan yang dipadu dengan olah
gerak.
1; Tujuan Umum
Meningkatkan derajat kesehatan jasmani dan rohani tubuh
manusia
2; Tujuan Khusus
Memperbaiki dan meningkatkan kondisi dan fungsi dari sistem
pernafasan, kekuatan dan daya tahan otot, kelenturan otot dan
sendi serta keseimbangan.

Klien dengan nyeri sendi
Menurut Ghani (2009), prisip yang mendasari senam tera adalah
gerakan ringan dan lentur, gerakan lambat, gerakan melingkar,
gerakan tang konsisten dan terus menerus, dilakukan secara teratur.

1; Music
2; Sound sistem
A; Tahap Peregangan
1; Lari ditempat
2; Dorong tangan keatas
3; Dorong tangan kekiri
4; Dorong tangan kekanan
5; Dorong tangan kedepan
6; Rentangkan ke samping
7; Angkat siku rapat lalu buka ke belakang dan putar kearah
kanan dan kiri
8; Bungkukkan badan dan angkat lengan ke atas
9; Lenturkan badan
10; Lebarkan kedua kaki, luruskan kaki kanan dan tekuk kaki
kiri, lakukan pada kaki satunya
11; Tekuk lutut pada kaki kanan ke depan dan kaki kiri
diluruskan ke belakang, lakukan pada kaki satunya
12; Putar pinggul kekiri dan kekanan
13; Rapatkan kedua kaki dan tekuklah lutut kedepan
14; Lari ditempat
B; Tahap Gerakan Persendian
1; Menoleh ke kanan dan kekiri

Tahap Pernafasan 1. Putar bahu kebelakang 9. Membelai megameraup air 12. Membentangkan sayap 14. Busungkan badan 10.com. Putar pingang 13. Tumit diangkat 21. Tundukkan kepala 3. Telapak tangan menghadap kebawah dan rentangkan tangan 11. Mendorong ombak 13. 2012. Telapak tangan kearah badan 7. Gerakkan lengan kedepan 6. Menepuk bola 18. Bertepuk tangan 20. Menggosok telapak tangan REFERENSI Wirnata.blogspot. Miringkan kepala kekanan dan kekiri 4. Dorong tangan keatas 12. Gerakkan tumit kedepan dan kesamping 17. Membelah awan 6. Jalan ditempat C.2. Mengatur nafas 2. Tangan dilipat 19. Mendorong telapak 11. Senam Tera. Mengayuh di danau 8. Memandang rembulan 10. Malapangkan dada 4. Kaki kiri kedepan dan belakang 15. Made. Wir-nursing. Angkat lutut 16. Mengayun lengan 7. Terbang melayang 16. Bermain piano 14. Memutar roda 17. Putar kepala 5. Diakses Pada Tanggal 29 Agustus 2014. Putar bahu kedepan 8. Kaki kebelakang 18. Mengangkat bola 9. Bangkit mengatur nafas 3. Mengayun pelangi 5. . Menyulurkan tinju 15.