You are on page 1of 3

SINH HOAT VA TP LUYN CHO NGI BI AU THT LNG MAN TINH

Nn: - Tp t p th duc th thao thng xuyn, chon bai t p phu hp vi sc khoe va tinh trang au cua minh
- Khi lam bt c cng vic gi cng phi lun lun m bo c t sng thng.
Khng nn: - C gng vi vt gi xa tm tay trong t th khng thoi mi, c t sng b vn vo.
- Ci xung c gng nng mt vt qu nng.

Bi tp Mckenzie
BT nm sp th gin: Nm sp, 2 tay t doc thn, u quay sang
1 bn. Ht th su vai ln ri th gin hoan toan trong 2-3 pht.
Mi ngay tp 3-6 ln.

BT dui thn t th nm chng trn 2 khuu tay: Nm sp t


2 khuu tay pha di 2 vai ri y dui thn chng trn 2 khuu
tay. Gi t th nay trong 2-3 pht. Mi ngay tp 3-6 ln.

BT dui thn t th nm chng trn 2 bn tay: Nm sp, t 2


ban tay ngay di 2 vai, tip n chng dui thn trn 2 ban tay
bng cch dui thng 2 khuu tay, chng y thn trn ln cao
trong gii han au cho php tao nn 1 vng n vung tht lng.
Gi t th nay 1-2 giy ri tr v v tr ban u

BT 1: Nm nga, gi gp, hai tay trn bung, nng mng ln cao,


lng t xung san, gi t th nay 30 giy.
BT 2: BN nm nga, hai tay ko p hai
gi ln st nch, gi 30 giy, ri ngh.

BT 3: Ngi dy va dui hai gi, vn


ngi ra trc, hai tay vi v pha ngn
chn.

BT 4: Ngi xm trn chn trc, chn kia


dui v pha sau, gi gi thng, tay cung
bn chn trc chng xung san hng v
pha trc.
BT 5: t hai chn ln mt san cch nhau
30cm, ban chn st san nha, ngi xm, ci
u v pha trc, tay hng v trc
va gia hai gi.

Bi t p Meo Lac : Qu gi va
chng hai tay xung nm (t th qu 4
im), lng cong ln, gi lai 10 giy
ri ha lng xung, lp lai 15 ln.
Bi t p ap xe: Nm nga, hai
chn ap thanh vng trn trn
khng nh ap xe ap, lc nao
moi thi ngh ri lp lai 15 ln.
Bi t p Williams