El insomnio es el trastorno del sueo ms frecuente en

nuestros das como consecuencia del agitado ritmo de

vida, constantes preocupaciones, exigencias a uno mismo y
estrs.
De acuerdo a los resultados de una consulta realizada a
aproximadamente 1,800 personas en Argentina, Brasil y
Mxico por la Sociedad Latinoamericana del Sueo
(LASS), casi 70% de los adultos presenta problemas para
dormir, particularmente insomnio y ronquidos con apneas
(interrupciones de la respiracin que provocan pequeos
despertares). A decir de los mismos consultados, la
principal causa para no descansar es el estrs.

En promedio, los encuestados manifestaron dormir

menos de seis horas por la noche y afirmaron tener
dificultades para conciliar el sueo en al menos la mitad
de los 30 das que conforman un mes. El 85% atribuy
estos trastornos al estrs, 30% a problemas de salud,
20% a factores ambientales (luz y ruido) y 15% a
problemas familiares.
Personas que tienen dificultades
para conciliar el sueo
100%
80%
60%
40%
20%
0%
TRANSTORNOS

Estrs
Problemas de Salud
Factores
Ambientales
Problemas
Familiares

Luego de finalizar nuestras labores diurnas, los seres

humanos necesitamos del sueo, ya que de esta manera se
mantienen los procesos mentales superiores, particularmente
los relacionados con la inteligencia, la capacidad de asociar y
de recordar. De hecho, esta actividad se encuentra presente
en la vida intrauterina, y una de las razones por la que los
bebs duermen ms que los adultos es porque slo as se
logra la maduracin de su sistema nervioso.

Es la alteracin del sueo ms frecuente en todo el mundo; se

caracteriza por la dificultad para descansar, despertares nocturnos
y sensacin de cansancio diurno, siendo ms afectados por este
problema los empleados con turnos mixtos, pilotos y chferes, as
como mujeres en pleno climaterio y ancianos.
Cuando el dormir se perturba o se descansa menos del tiempo
recomendado (entre 7 y 8 horas en la edad adulta), las
consecuencias pueden ser muy diversas:
Disminuye la capacidad intelectual, pues se
presenta prdida de memoria o disminucin de la
habilidad mental para realizar actividades
cotidianas.

Se duplica la posibilidad de sufrir accidentes en automvil.

Aumenta el riesgo de padecer problemas cardiacos y enfermedades
en general, ya que baja la respuesta del sistema inmunolgico (de
defensas).
Genera trastornos en el carcter, como mal humor, decaimiento y
dificultad para mantener relaciones sociales.
Origina falta de precisin en la actividad laboral, lo que muchas
veces se traduce en baja productividad y accidentes graves

A pesar de esto, la gran mayora de las personas

afectadas por insomnio se resignan a dormir mal y no
solicitan la ayuda de un especialista en trastornos del
sueo, no slo porque socialmente se ignora que este
acto es uno de los pilares para gozar de buena calidad
de vida, sino porque se desconoce la existencia de
mdicos capacitados en la materia.

Lo primero que los especialistas en trastornos del sueo

recomiendan al tratar insomnio es educar a los pacientes sobre la
importancia de dormir, qu factores deterioran su descanso y cmo
contrarrestarlos, adems de que se muestran tcnicas de relajacin
fsica y psicolgica, as como la administracin correcta de
frmacos en caso de que sean necesarios.
Todo individuo puede emprender por su cuenta una serie de medidas
que mejoren la calidad de su reposo:
Disminuir el consumo de caf, alcohol y
refrescos de cola, ya que son bebidas
estimulantes.

Procurar cenar dos horas antes de dormir, que sea ligera y que no
contenga carnes ni grasa animal. Los alimentos abundantes generan
estrs por el trabajo que demandan al organismo para su digestin.
No incurrir en la automedicacin de somnferos, ya que su uso
diario sin control, an en aquellos productos con bajo riesgo de
adiccin, les hace perder su efectividad al cabo de algunas
semanas, amn de que al suspenderse su administracin en forma
abrupta pueden generarse nuevas alteraciones del sueo.

Suspender la prctica de ejercicio cuando menos dos horas antes

de descansar, a fin de que el organismo se encuentre relajado

No acostarse con hambre o sed, o luego de comer o beber

demasiado, a fin de evitar interrupciones en la noche.
Procurar silencio, oscuridad, temperatura y ventilacin adecuadas
en el dormitorio.
Interrumpir actividades mentales de alta exigencia 1 o 2 horas
antes de descansar, de modo que las ocupaciones y preocupaciones
se atiendan al da siguiente.

Evitar leer o ver televisin acostado, y abandonar el hbito de

"arrullarse" con la radio o viendo una pelcula.
Erradicar las siestas (dormir durante el da), ya que con esto
slo se lograr alterar el ritmo de sueo y vigilia.
Fijar un horario tanto para irse a la cama como para despertar,
y ajustarse a l lo ms posible, incluyendo fines de semana y das
de descanso.

Ante todo, el hombre moderno debe revalorar el tiempo

que dedica a descansar, a la vez que pierde el miedo a
irse a dormir; una persona que reposa adecuadamente no
es perezosa ni improductiva, sino consciente de que su
concentracin, agilidad fsica y salud en general
dependen de llevar a cabo el buen hbito de dormir. Si
tiene alguna duda, acrquese a un especialista en
trastornos del sueo para que le proporcione la
informacin necesaria.

Una vez establecida la existencia del padecimiento se puede

recurrir a varias alternativas de tratamiento, las cuales
dependern de la complejidad del caso, cuando se tiene sospecha
de apnea y el sueo es poco reparador se debe consultar a un
especialista, ya que este problema rara vez desaparece por s
solo. Lo mejor, en beneficio de la salud y de la calidad de vida
del individuo es buscar que el proceso que ocurre al dormir
resulte lo ms adecuado posible. Para dudas o informacin sobre
el insomnio y apnea, puede dirigirse a la Clnica de Trastorno de
Sueo, perteneciente a la UNAM, a los telfonos 5623-2686 al
89, en la Ciudad de Mxico.

Para aliviar el insomnio hay desde la medicina natural, la homeopata, las medicinas
tradicionales, los analgsicos... Aqu hay algunos remedios naturales para evitar que
se tenga que acudir a la farmacia.
No obstante, si su problema es grave y afecta de forma negativa su vida diaria, lo
ms recomendable es que acuda a un mdico homepata o a su mdico habitual para
aclarar las causas de su insomnio, y recibir una solucin y un tratamiento logre
aliviar su problema.
Un bao
Un masaje
Tomar una bebida relajante

Comer algo ligero antes de ir a la cama

Utilizar una buena cama
Escuchar msica relajante

Es una Pelcula que trata de un detective (Alpacino) que es

enviado a investigar un asesinato en Alaska , en un pueblo que
esta al norte de Alaska y supuestamente siempre es de da as
que por la presin y porque siempre hay luz no duerme casi, en
esa escena del clip esta persiguiendo a un sospechoso y por lo
que vemos en el clip se nota la desesperacin y cansancio de
que no duerme.