Professional Documents
Culture Documents
Enam senaman yang boleh dilakukan di rumah mahupun gym. Buat dengan teknik yang
betul, anda mudah mendapat hasil yang memuaskan.
BERJALAN
-
Boleh dilakukan samada menggunakan treadmill atau berjalan kaki di mana2 sahaja.
Untuk permulaan, lakukan dalam sepuluh minit dahulu. Tambah beberapa minit setiap
perjalanan seterusnya sehingga mencapai sekurang-kurangnya 30 minit perjalanan.
MENCANGKUNG
Dapat menguatkan otot quadriceps (peha depan), hamstring (peha belakang) dan
gluteals (punggung)
Jarakkan kedua-dua kaki seluas bahu anda. Bengkokkan lutut dan rendahkan badan
perlahan-lahan seperti orang duduk di atas kerusi.
-
LUNGES
-
PUSH UP
-
Bukakan tangan sedikit luas daripada bahu dan letakkan hujung jari kaki ke atas lantai
CRUNCHES
Berbaring di atas lantai, kedua-dua kaki di atas lantai dan kepala diletakkan di atas
tangan.
Tekan bahagian pinggang ke bawah. Keraskan otot perut dan perlaha-lahan, angkat
kepala, tengkuk, dan bahu dari lantai
-
Berdiri dengan bukaan kaki selari dengan bahu, bengkokkan lutut, dan tunduk sedikit.
Rujukan:
http://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-30-minute-workout-routine