You are on page 1of 2

‫‪ -1‬احرق الدهون بسرعة مع التمارٌن الرٌاضٌة من افضل طرق تنحٌف الجسم ‪:‬‬

‫أفضل وأسرع الطرق للتخلص من السمنة هً التمارٌن الرٌاضٌة لمدة ساعتٌن فالتمارٌن الرٌاضٌة تساعد على نحت الجسم وتمنع الكثٌر من األمراض‬
‫المرتبطة بالسمنة‪ .‬لذلك على كل سٌدة ممارسة التمارٌن الرٌاضٌة مع مالحظة أن التمارٌن الرٌاضٌة مرتبطة بالعمر والوزن لذلك ألفضل نتٌجة ٌجب‬
‫استشارة أخصائً لٌعطً الطرٌقة المناسبة حسب عمر ووزن السٌدة للحصول على جسم مثالً‪.‬‬

‫‪ -2‬اعتماد الحمٌة الغذائٌة الصحٌة والصحٌحة تنحٌف الجسم‪:‬‬
‫النمط الغذائً الخاطئ هو السبب األول للسمنة ولبقٌة المشاكل الصحٌة األخرى المرتبطة بالسمنة لذلك ٌجب اتباع نظام غذائً صحً وذلك بتجنب‬
‫األطعمة السرٌعة والجاهزة المنتشرة بكثرة فً ٌومنا هذا والمملوءة بالدهون والسعرات الحرارٌة‪ .‬لذلك للتخلص من السمنة وانقاص الوزن ٌجب‬
‫تصحٌح العادات الغذائٌة الخاطئة أولا‪.‬‬

‫‪ -3‬تجنب المشروبات المعلبة‪:‬‬
‫جمٌع المشروبات المعلبة بما فٌها العصائر تزٌد الوزن بشكل كبٌر لحتوائها على سعرات حرارٌة كثٌرة‪ .‬لذلك ٌجب استبدالها بالعصائر الطبٌعٌة‬
‫المحضرة منزلٌا ا لغناها بالفٌتامٌنات والمواد الضرورٌة للجسم وقلة السعرات الحرارٌة فٌها‪.‬‬

‫‪ -4‬تناول الخضروات ٌساعدك فً تنحٌف الجسم‪:‬‬
‫ٌجب تناول الخضروات بكثرة لكل سٌدة راغبة بالمحافظة على جمالها ووزنها المثالً‪ ,‬ألن الخضروات تحوي فٌتامٌنات وبروتٌنات واأللٌاف التً‬
‫تساعد فً ملء المعدة كما أن تناول الخضروات ٌساعد فً التحكم بالشهٌة وتخفٌفها إضافة إلى أنها تحوي سعرات حرارٌة قلٌلة وبالتالً بتناولها‬
‫تحصل السٌدة على جسم منحوت‪.‬‬

‫‪ٌ -5‬جب التوقف عن تناول السكر لـ تنحٌف الجسم بسرعة‪:‬‬
‫السكر ٌتحول فً الجسم إلى مواد دهنٌة تسبب السمنة وأمراض صحٌة أخرى‪ .‬كما أن الجسم عند ممارسة الرٌاضة أو عمل رٌجٌم غذائً ٌحرق أولا‬
‫ا لسكرٌات ثم الدهون فبتقلٌل تناول السكرٌات فإن الجسم سٌحرق الدهون مباشرة مما ٌؤدي إلى نزول سرٌع بالوزن بمجرد النقطاع عن السكر‪.‬‬

‫‪ٌ -6‬جب تقلٌل األغذٌة الحاوٌة على مادة الصودٌوم لتنزٌل الوزن بسرعة‪:‬‬
‫مادة الصودٌوم تؤدي إلى السمنة بشكل كبٌر وذلك ألنها سبب فً احتباس السوائل فً الجسم مما ٌجعل الجسم ٌبدو منفخاا‪ .‬لذلك ٌجب التقلٌل قدر‬
‫اإلمكان من الغذٌة الحاوٌة على الصودٌوم ومنها الملح الذي ٌحوي كمٌات هائلة من الصودٌوم واألغذٌة المعلبة أٌضاا‪.‬‬

‫‪ٌ -7‬جب تناول الفواكه بكثرة لتنزٌل الوزن‪:‬‬
‫الفواكه غنٌة بالفٌتامٌنات واأللٌاف التً تعطً الفاكهة قٌمة غذائٌة وفوائد كبٌرة لذلك ٌجب تناولها قبل الوجبات لتملئ المعدة كما أنها تخفف من الشهٌة‬
‫وبذلك ٌتم تخفٌف الوزن بسهولة‪.‬‬

‫‪ٌ -8‬جب جعل شرب المشروبات العشبٌة جزءاا من الروتٌن الٌومً‪:‬‬
‫المشروبات العشبٌة مثل الشاي األخضر غنٌة بمضادات األكسدة التً تسرع عملٌة حرق الدهون لذلك ٌجب شرب هذه المشروبات بشكل ٌومً وطبعا ا‬
‫من دون سكر لنتائج افضل فً حرق الدهون‪.‬‬

‫‪ٌ -9‬جب تجنب السناك لتخفٌف الوزن ولمن ترغب فً تنحٌف الجسم‪:‬‬

‫السناك مثل أصابع الشٌبس والبسكوت والبرغر منتشرة بكثرة لتخفٌف الجوع بٌن الوجبات لكنها مضرة للغاٌة وتؤثر على شكل الجسم وتزٌد الوزن‬ ‫بشكل كبٌر جداا لذلك لتخفٌف الوزن ٌجب المتناع عنها نهائٌا ا واستبدلها بالفاكهة أو المأكولت الصحٌة الغنٌة باأللٌاف‪.‬‬ .‬‬ ‫‪ -01‬غٌر نمط حٌاتك لرشاقة ل تضاهى‪:‬‬ ‫إذا تم تغٌر بعض العادات المتبعة المتعودة السٌدة على ممارستها سٌحدث فرقا ا كبٌر فً وزنها مثالا ٌجب التقلٌل من الجلوس أمام التلفاز أو ممارسة‬ ‫التمارٌن الرٌاضة مع متابعة التلفاز وٌجب صعود الدرج بدلا من استعمال المصعد فهذه التغٌرات البسٌطة تمنع من تراكم الدهون وتؤدي إلى تخفٌف‬ ‫الوزن‪.