sfaturi uimitor de simple, pentru un somn bun

Tot ceea ce trebuie sa stii despre un somn linistit, dar esti prea somnoros ca sa intrebi.

101

Somn, fericire, sanatate, viata!
O zi incepe si se termina in pat. Lung sau scurt, muncind sau lenevind, stresat sau calm: este o placere sa te intinzi in fiecare seara in pat pentru a dormi ca sa te trezesti odihnit, relaxat, binedispus in fiecare dimineata. Sau… ? Daca poti citi ce vom scrie in randurile de mai jos, inseamna ca te afli printre fericitii care au un somn odihnitor aproape in fiecare noapte. In cazul in care te simti mereu obosit inseamna ca ai insomnii destul de des, care iti fac viata un calvar sau un cosmar continuu. Daca ai probleme cu somnul, noi avem solutia problemelor tale. Acest e-book special iti ofera numeroase sfaturi utile si eficiente care te vor ajuta sa dormi linistit si sa te trezesti odihnit in fiecare dimineata. Modul perfect de a-ti incepe ziua este acela de a bea o cana de cafea cu un croissant dupa o noapte in care ai dormit precum un bebelus, neintors si te-ai trezit fara cearcane sau fara sa fii morocanos. Este placut sa te trezesti cu un zambet pe buze si o stare foarte buna!

2

Insomnia, inamicul numarul 1 al vietii!
Ai dormit rau din nou?
Majoritatea oamenilor au diverse forme de insomnie pe perioada vietii lor. Te numeri printre acestia? Se intampla: • sa adormi foarte greu seara • sa te trezesti fara motiv noaptea • sa readormi foarte greu odata ce te-ai trezit noaptea, • sa te trezesti prea devreme dimineata… … si esti adesea irascibil, mofturos, somnoros cam intreaga zi? Viata ta sociala este afectata din cauza insomniei? Ai probleme de memorie, concentrare, te imbolnavesti usor si ti se face rau in mijlocul zilei? Atunci esti pandit constant de inamicul numarul 1 al somnului: insomnia. Este foarte greu sa definesti un somn suficient de bun sau insomnia, din moment ce oamenii au dorinte diferite. Pentru unii oameni, somnul este ultimul lucru la care se gandesc pe lume: nu este nimic mai simplu sa te asezi in pat in fiecare seara, sa inchizi ochii, sa visezi, sa innoti in imaginatie si apoi sa deschizi ochii dimineata si sa incepi fericit o noua zi. Probail ca da, pana cand incep problemele. 3

Ce anume iti alunga somnul?
Numerosi factori pot contribui la alungarea somnului: • tresul provocat de serviciu, şcoală, s sănătate, familie • tensiunile • depresia • timulentele – chiar şi sub forma s medicamentelor prescrise, • schimbarea mediului • tilizarea îndelungată a somniferelor, u • boala sau durerile • nxietatea cauzată de insomnie, a • ondiţii nepotrivite de somn c • ulburării externe (zgomot, lumină)… t Există cel puţin la fel de multe cauze ale insomniei, câţi oameni pe pământ, dar toate au ceva în comun: somnul rău are un efect distructiv asupra sănătăţii, stării generale şi dispoziţiei. Cum ai dormit aseară? Ai dormit bine, ai dormit rău, ai dormit destul? Când putem spune că am dormit destul? Citeşte mai multe în continuare.

De cât somn ai nevoie, de fapt?
Este greu de spus de câte ore de somn are nevoie o persoană, fiindcă depinde prea mult de nevoile individuale. Formula cea mai simplă este următoarea: numărul de ore de care ai nevoie pentru somn, este acela care vă îţi permită să fii alert şi relaxat dimineaţa şi plin de energie tot restul zilei. Deşi cantitatea de somn este influenţată de numeroşi factori, majoritatea oamenilor spun că dorm 7 ore şi jumătate pe zi şi 8 ore şi jumătate în week-end. Recomandarea medie spune să dormim 8 ore pe noapte, dar această cifră variază. De exemplu, unele persoane au nevoie de somn puţin şi trăiesc perfect normal cu 5 ore dormite, în timp ce altele sunt complet terminate, dacă nu dorm cel puţin 9 ore. Cantitatea somnului personal depinde de: 1. evoia moştenită n 2. giena somnului (activităţile zilnice obişnuite pe care le controlezi, de la băutul cafelei i până la alcool, fumat şi antrenament fizic), 3. calitatea somnului 4. itmul somnului în intervalul de 24 ore R De exemplu, fumatul, băutura şi exerciţiile fizice au o influenţă puternică asupra somnului, la fel ca şi expunerea la lumină înainte de a merge la somn (de pildă faptul de a vă uita într-un monitor luminat, până târziu în noapte). Toate acestea influenţează numărul de ore necesare pentru un somn suficient.

Restanţă şireată cu dobândă mare
Organismul trebuie să funcţioneze normal – ca marea majoritatea a formelor de viaţă din natură. Dacă nu dormim suficient şi nu-i dăm organismului suficient timp să se regenereze, putem acumula rapid restanţe la somn. Cum? Dacă dormi destul, corpul tău este în echilibru: consumi exact atâta energie câtă acumulezi în timpul somnului. Dar dacă, de pildă, dormi cu 2 ore mai puţin, ai creat 2 ore de restanţă la somn, pe care trebuie să le recuperezi cu un somn de după-amiază, mai devreme sau mai târziu. Dacă nu recuperezi această restanţă şi dormi toată săptămâna cu 2 ore mai puţin, deja îi datorezi corpului peste o noapte de somn! Apoi, dormi puţin mai mult în week-end şi recuperezi puţin din restanţă, dar când trebuie să te trezeşti, lunea, regăseşti acelaşi cerc vicios. Consecinţele restanţei la somn sunt mai grave decât îţi imaginezi. Dacă observi următoarele simptome: • robleme de memorie şi concentrare p • căderea productivităţii s • rascibilitate extremă i • tacuri de somnolenţă a • migrene matinale • robleme de dispoziţie p • redispoziţie la accidente, neîndemânare p atunci restanţa ta la somn are deja o dobândă periculoasă, care poate avea un efect pe termen lung asupra vieţii tale. Şi la tine s-a acumulat dobânda? Încearcă testul de mai jos, pentru a te asigura. 4

Demaschă-ţi restanţa la somn
1. Marchează în calendar o săptămână obişnuită, în care nu mergi la petreceri sau în călătorii şi nu ai alte sarcini speciale. 2. Renunţă la alcool, cofeină şi ţigări, în acea săptămână. 3. Stabileşte ora la care te vei culca în respectiva săptămână. 4. Începe cu testul de duminica: culcă-te la ora aleasă şi dormi fără tulburări timp de 7-8 ore. Ceasul trebuie să te trezească zilnic la aceeaşi oră. 5. Continuă testul toată săptămâna; nu bea alcool sau cofeină şi nu fuma. Culcă-te la aceeaşi oră. 6. Vineri seara, opreşte ceasul, iar sâmbătă dimineaţa dormi cât vrei. Eşti curios cât te va lăsa organismul să dormi? Dacă dormi mai mult decât în timpul săptămânii, cu siguranţă ai o restanţă la somn şi va trebui să o plăteşti cu mai multe ore de somn, în fiecare noapte. Dar, dacă te trezeşti la aceeaşi oră, atunci ai obiceiuri de somn sănătoase.

Cu siguranţă, testul nu este unul uşor, vei spune. Dar încearcă. Odată ce vei recupera datorita la somn, te vei trezi dimineaţa proaspăt şi relaxat şi nu vei mai fi adormit, enervant şi obosit în timpul zilei.

Începe prin a citi ce te poate ajuta să îţi îmbunătăţeşti somnul. Am apelat la sfaturile bunicilor, la înţelepciunea populară, la cunoştinţele diverşilor experţi şi la medicina alternativă. Şi somn uşor şi dulce, în curând!

5

101 sfaturi rapide pentru un somn lung
Nimic nu te distrage mai tare decât o noapte plină de agitaţie, în care nu poţi să dormi. Gândurile o iau razna, nu te poţi calma, orice sunet te deranjează… Este evident că ai probleme cu somnul. Ce poţi face? Îţi oferim 101 trucuri surprinzător de simple pentru a înfrânge singur inamicul numărul 1 al nopţii: insomnia.

Creează-ţi propria oază de somn
Dormitorul este locul în care îţi petreci majoritatea timpului, când eşti acasă. Este un loc privat şi foarte intim, care reflectă personalitatea unui individ. Pentru că aici te odihneşti după o zi obositoare, trebuie ca dormitorul să fie atât de comod, încât să îţi permită să te trezeşti dimineaţa perfect revitalizat şi reîntinerit

1. Asigură-te că dormi pe un

pat suficient de mare. Un pat de o persoană trebuie să aibă cel puţin 90 cm, iar unul de două, cel puţin 140 cm..

2. Schimbă salteaua cu

regularitate, cel puţin o dată la 10 ani. O saltea veche şi folosită forţează corpul să stea într-o poziţie nefirească, provocând un somn rău şi dureri de spate dimineaţa.

întunecat. Expunerea la lumină informează organismul când este momentul să doarmă şi când să se trezească. Dacă îţi este greu să te concentrezi dimineaţa, fă o scurtă plimbare, pentru ca organismul să absoarbă lumină.

8. Ai grijă ca dormitorul să fie

9. Dacă nu poţi renunţa la obiceiul de a citi

3. Schimbă perna o dată la 3 ani, deoarece
până şi cel mai bun material îşi pierde proprietăţile după câţiva ani de folosire zilnică. de preferat bumbac şi in.

înainte de a dormi, alegeţi cărţi cu conţinut liniştit. O carte cu un suspans tensionat te poate ţine treaz, la fel ca şi lumina. De aceea, trebuie să alegi un bec de maxim 15 W.

10. Muzica liniştită, în surdină, este un

4. Foloseşte plăpumi din materiale naturale, 5. Schimbă lenjeria de pat, în funcţie de
anotimp. Dacă îţi este frig, nu vei putea adormi mult timp, iar dacă ţi-e cald, vei transpira şi te vei trezi mereu.

alt remediu pentru insomnie, deoarece ea îmbunătăţeşte calitatea somnului, previne trezitul în toiul nopţii şi îmbunătăţeşte nivelul de satisfacţie din timpul somnului.

11. Aeriseşte dormitorul bine înainte de ora
de somn, chiar dacă este rece.

12. Nu îţi lumina apartamentul ca pe

6. Foloseşte patul numai pentru a dormi

în el; nu citi, nu sta întins şi nu te juca pe calculator. Singura excepţie o reprezintă sexul.

un pom de Crăciun în fiecare seară, ci atenuează lumina. Dimineaţa, din contră, fă cât mai multă lumină

13. Dimineaţa, când te trezeşti, dă

7. Nu ţine în dormitor decât lucruri asociate

cu somnul. Dacă ai în cameră un calculator, separă-l de pat cu un paravan. 6

draperiile la o parte şi deschide larg ferestrele.

14. Evită toate obiectele din cameră care

reflectă lumina atunci când sunt aprinse (monitor, TV, radio…). Chiar dacă lumina este imperceptibilă în timpul zilei, noaptea ea va ilumina întreaga cameră, tulburânduţi somnul.

20. problemă mai persistentă, dar care

15. La fel ca aparatele care emit lumina,

ceasurile digitale cu ecrane moderne emit şi ele lumină şi de aceea trebuie înlocuite cu vechile ceasuri cu alarmă demodate, dar sănătoase. Potrivit unora, ceasurile digitale emit radiaţii puternice şi de aceea este bine să le pui cât mai departe de cap.

merită abordată: împiedică pătrunderea zgomotului în dormitor, deoarece acesta are o influenţă dezastruoasă asupra somnului. Auzul este un simţ care nu poate fi dezactivat, deci dacă ai posibilitatea, mută-ţi dormitorul într-o parte mai liniştită a apartamentului sau izolează pereţii.

21. Podelele de lemn din dormitor fac mult

zgomot, care se poate preveni uşor, cu un covor. Procedează la fel şi cu scările, dacă sunt zgomotoase.

16. Găseşte un ceas cu alarmă care să nu
facă prea mult zgomot, să nu emită lumină şi să nu lumineze în întuneric; altfel, te vei uita la el ori de câte ori te vei mişca. Ceasurile digitale care nu luminează în întuneric, ci au un buton special pentru a afişa ora sunt foarte bune.

22. Dacă ai dormitorul aproape de o stradă
sau de vecini gălăgioşi, izolaţia fonică este o soluţie foarte bună.

23. Demodatele jaluzele derulante şi

17. Dacă te trezeşti în

toiul nopţii, nu te uita la ceas, fiindcă nu vei face decât să te agiţi. Este foarte dificil, dar încearcă şi întoarce ceasul, astfel încât să nu îl vezi.

18. Asigură-te că temperatura din dormitor
este cea adecvată. Întotdeauna este mai bine să fie răcoare, decât cald. Dacă ai un partener care preferă un dormitor mai răcoros/mai cald, este mai bine să vă acoperiţi cu plăpumi separate.

draperii, a fost înlocuite în multe apartamente moderne cu jaluzelele din aluminiu, care de multe ori nu asigură suficient întuneric. Chiar dacă nu îţi plac draperiile, cel puţin pune unele închise la culoare în dormitor, pentru a întuneca complet camera. În zilele noastre sunt multe materiale şi modele disponibile, pentru cele mai exigente gusturi.

24. Dacă locuieşti într-o zonă gălăgioasă,

19. Atenţie şi la umiditate. Dacă dormitorul

tău este prea uscat (de obicei, iarna), aerul îţi va usca membrana mucoasă şi s-ar putea să te trezeşti de sete, în toiul nopţii. Dacă aerul este prea umed, poate apărea problema otrăvitorului mucegai, de aceea este foarte important să controlezi umiditatea cu atenţie şi să o creşti sau să o scazi, după nevoie. Creşte umiditatea punând un prosop umed pe calorifer sau foloseşte un umidificator, iar dacă trebuie să scapi de prea multă umezeală, foloseşte un dezumdificator. 7

care te împiedică să dormi, fără a putea face nimic, foloseşte dopuri de urechi. Da, sunt oarecum neplăcute, dar vor reduce zgomotul semnificativ. Ia-le cu tine şi în călătorii.

Culcă-te devreme… sau cel puţin la aceeaşi oră
Ora la care te culci şi te trezeşti este importantă. Chiar dacă dormi 8 ore pe zi, dar ora la care te culci diferă cu câteva ore de la o zi la alta, nu vei avea niciodată un somn de calitate.

25. Culcă-te şi trezeşte-te la aceeaşi oră,

deoarece pentru un somn bun, trebuie să îţi creezi un ritm de dormit. Este esenţial să te trezeşti la aceeaşi oră în fiecare zi, mai ales în week-end-uri. Chiar dacă pare dificil, încearcă. Vei descoperi, în curând, că organismul îşi creează propriul ritm şi te vei trezi plin de viaţă în fiecare dimineaţă.

27. Dacă te întinzi în pat şi nu adormi în

jumătate de oră, du-te în altă cameră şi fă ceva plictisitor. Citeşte instrucţiunile de la maşina de spălat sau stai aşezat în întuneric, până te ia somnul. Nu te expune luminii, deoarece transmiţi creierul semnalul că este timpul să se trezească.

26. Dacă tot nu ţi-e somn seara, nu te forţa

28. Nu lucra chiar înainte să te pui în pat;

să mergi în pat. Du-te în pat când îţi este somn, deoarece privitul tavanului nu va face decât să îţi îndepărteze şi mai mult somnul. Când îţi vei crea propriul ritm de somn, ţi se va face somn la aceeaşi oră, în fiecare zi.

dacă nu te poţi odihni înainte de a te pune în pat, mai bine citeşte o carte bună.

29. Dacă te trezeşti adormit şi îşi vine să
te întorci în pat, rezistă şi trezeşte-te de tot. Dacă îţi respecţi programul de somn, organismul nu îl va uita.

Nu uita, creierul a beneficiat de numeroase efecte ale somnului, după numai 4 ore.

Atenţie şi la stomac
30. Ştiţi cu toţii că orice cafea alungă
somnul. În afară de cafea, sunt multe alimente stimulente, precum şi, din contră, alimente care te fac să adormi uşor. Citeşte ce alungă somnul şi ce îl atrage.

34. Evită preparatele grele şi grase, înainte
de culcare.

35. Încearcă să mănânci înainte de culcare
alimente care conţin triptofan, o substanţă care te face să dormi. Se găseşte în lapte, curcan şi unt de arahide. Ideal este să bei o cană de lapte cald şi să mănânci o felie de pâine prăjită cu unt de arahide.

31. Evită băuturile şi gustările stimulente
cum sunt cafeaua, ceaiul negru şi coca cola, cel puţin cu 4 ore înainte de ora de somn, deoarece cofeina te face să adormi mai greu şi să te trezeşti noaptea. Atenţie la sursele ascunse de cofeină: ciocolată, medicamente pentru răceală etc.

32. Nu este bine să te culci

flămând. Mănâncă ceva uşor înainte de culcare, dar cu cel puţin 2 ore înainte de a te pune în pat.

33. Nu bea prea mult înainte de a te pune

în pat, deoarece o vezică plină te va trezi în toiul nopţii. 8

36. Consumul de alcool înainte de culcare
nu este o idee bună, chiar dacă la prima vedere ai senzaţia că te adoarme. Este adevărat că alcoolul încetineşte funcţiile creierului, dar el provoacă tulburări de somn. Sforăitul şi efectul diuretic (mersul la toaletă în toiul nopţiii) sunt efecte secundare foarte cunoscute ale alcoolului băut seara înainte de culcare.

41. Mănâncă alimente bogate în magneziu,
care este un sedativ natural. Lipsa acestui element important provoacă probleme de somn, constipare, crampe, anxietate, iritabilitate şi sindromul picioarelor neliniştite.

42. Magneziul se găseşte în legumele

37. Dacă îţi este greu

să adormi, încearcă să vei o cană cu ceai de plate în fiecare seară, înainte să te pui în pat. După o vreme, corpul va învăţa că după ceaiul vine somnul şi ţi se va face somn.

cu frunze verde închis, seminţe, migdale, tărâţe, caju, drojdie de bere, melasă şi produse din grâu integral.

43. Alimentele

38. Cană cu ceai de

muşeţel, cu două-trei ore înainte de ora de culcare îţi calmează sistemul digestiv şi tensiunile musculare, ajutându-te să adormi mai uşor.

prea grase şi prea condimentate consumate înainte de culcare nu sunt cea mai bună idee, deoarece provoacă refluxul, întoarcerea acizilor din stomac şi, prin urmare, dureri de gât.

44. Alimentele care conţin tiramină

39. Evită dulciurile înainte de culcare,

deoarece provoacă fluctuaţii ale nivelului glicemiei. La câteva ore după ce ai consumat dulciuri, glicemia scade drastic, tulburându-ţi somnul chiar în toiul nopţii.

(slănină, brânză, şuncă, vinete, ardei, căpşuni, avocado, alune, sos de soia, vin roşu) te pot ţine treaz, pentru că tiramina stimulează eliberarea unei substanţe care stimulează creierul.

40. Nicotina are un efect stimulator asupra

organismului, fumatul fiind deosebit de dăunător înainte de culcare. Înainte de a se pune în pat, fumătorii încep să simtă lipsa de nicotină, ceea ce le provoacă tulburări ale somnului: dificultăţi în a adormi, coşmaruri, treziri obositoare… Problemele cu somnul sunt unul dintre numeroasele motive pentru a te lăsa de fumat.

9

45. În afară de magneziu, combinaţia de
calciu şi zinc ajută şi ea la un somn mai bun, fiindcă activează mai bine faza de REM şi previne trezirea în timpul nopţii.

46. Nu mânca în pat, fiindcă ai

putea adormi, scăpând mâncarea pe pat sau chiar sufocându-te cu ultima îmbucătură. În plus, firimiturile şi celelalte resturi care rămân în pat îţi pot deranja somnul, făcându-te să te scarpini şi ciupindu-te

Florile care te ajută să dormi.
Natura este un adevărat aliat în depăşirea problemelor cu somnul, ea oferindu-ne un număr infinit de ierburi, care ne ajută să adormim. Acestea sunt bune la ceaiuri, la băi, inhalaţii sau aromaterapie… Înainte de a folosi orice medicament, adresează-te medicului sau farmacistului.

47. Încearcă medicamentele oferite de

mama natură, pentru a combate insomnia. Sedativele pot fi o soluţie pentru problemele ocazionale de somn, dar pe termen lung, ele îţi fac mai mult rău decât bine, deoarece dau dependenţă. Odată ce începi să iei sedative în mod regulat, vei descoperi în curând că nu mai poţi adormi fără ele. Când suferi de insomnie, alege mai bine substanţele oferite de mama natură.

48. Valeriana calmează tensiunea şi

irascibilitatea şi are un uşor efect somnifer, atât asupra celor care dorm, cât şi asupra celor care suferă de insomnie. • Muşeţelul calmează problemele de mânie, irascibilitate, nelinişte interioară, insomnie şi surmenare. • Hameiul are un efect calmant şi de somnifer. El reduce tensiunea şi crampele musculare, stimulând digestia • Unguentul de mentă este folosită ca sedativ uşor, ajutând împotriva insomniei, anxietăţii şi neliniştii. Ea reduce senzaţia de nervozitate şi calmează pulsul. • Tămăduitorul fruct al pasiunii are efecte calmante şi liniştitoare şi, în plus, relaxează muşchii şi te ajută să adormi. • Ceaiul Rooibos are o structură minerală bogată, cu efect benefic asupra sănătăţii, deoarece calmează, previne alergiile şi are un uşor efect sedativ. • Sunătoarea combate depresiile, isteria, melancolia, durerile de cap şi insomnia.

Câteva trucuri interesante din toate colţurile lumii
Unii folosesc tehnici de meditaţie, alţii numără oi (sau bani) sau ascultă muzică… pentru a adormi mai uşor. Toate acestea şi multe altele le găseşti mai jos, în câteva sfaturi mai neobişnuite.

10

49. Melatonina este un medicament care

îi ajută pe mulţi să adoarmă, mai ales pe cei care au un ritm neregulat al somnului (cei care lucrează în schimburi sau au program de noapte, echipajele avioanelor, persoanele care călătoresc etc.).Melatonina este un hormon prezent în organism în mod natural, dar se recomandă persoanelor care suferă de depresii sau schizofrenie, femeilor însărcinate şi mamelor care alăptează. sursă naturală de melatonină o reprezintă ovăsul, porumbul dulce, orezul, ghimbirul, roşiile, bananele şi orzul.

54. Când eşti foarte obosit şi nu îţi găseşti

liniştea şi ai timp să dormi, ia întreaga doză de sedativ. Medicamentul îţi va duce o stare profundă de somn, iar dimineaţa te vei trezi ca nou.

55. Dacă îţi este greu să te rupi de lumea
exterioară sau trebuie să dormi întrun mediu gălăgios şi cu multă lumină, foloseşte dopuri de urechi şi o mască pentru ochi.

56. Somnul de după amiază are multe

50. Încearcă să faci puţină mişcare, pentru
a dormi mai bine. Numără încet de la 100 la 1 şi imaginează-ţi numerele în faţa ochilor. Fiecare număr trebuie să fie şi mai îndepărtat.

51. Exerciţiile simple de respiraţie

contribuie şi ele la un somn mai bun. Timp de trei secunde, inspiră pe nas (cu stomacul, nu cu pieptul), apoi expiră timp de alte trei secunde. Aşteaptă trei secunde şi repeă. Fă exerciţiul timp de 10 minute.

efecte pozitive asupra sănătăţii şi stării de bine. Persoanele care dorm după amiaza cel puţin jumătate de oră au tensiune mai mică şi riscul de afecţiuni cardiovasculare scade. Astfel, oamenii sunt mai productivi şi mai puţin afectaţi de stres.Aşadar, dacă nu poţi adormi seara şi acest lucru te stresează, încearcă să dormi după-amiaza. Seara, vei adormi, fiindcă te vei simţi relaxat şi calm.

57. Înainte de a te pregăti pentru odihna de
noapte, opreşte telefonul, soneria şi orice te-ar putea distrage de la relaxare. Dacă ai maşină de spălat rufe sau vase aproape de dormitor, nu le porni seara.

52. Pentru un somn mai bun, recomandăm
exerciţii fizice regulate, care trebuie încheiate cu cel puţin 3 ore înainte de ora de culcare. Ora cea mai bună pentru exerciţii este dimineaţa sau începutul după amiezii

58. În loc să te uiţi la televizor înainte de

53. Dacă ai probleme

grave de insomnie, iar medicul ţi-a prescris sedative, ai grijă să le iei la timp. Dacă le iei când mergi la culcare, tot va dura ceva până îşi vor face efectul, deci ia-le cu o oră înainte să mergi la culcare.

culcare, fă ceva calm şi relaxant. Croşetatul, brodatul, tricotatul sau puzzle-ul sunt activităţi de seară relaxante. Dacă nu ai un hobby de seară, găseşte-ţi unul.

11

59. În copilărie, numărai oi pentru a adormi

mai uşor? Dar acum, când eşti adult? Metoda poate părea depăşită şi naivă, dar chiar funcţionează. Ideea de a număra oi este că împiedică mintea să revină mereu asupra veştilor neliniştitoare şi te forţează să te gândeşti la ceva plictisitor şi repetitiv.

66. Dacă îţi este cald, dă pătura

la o parte şi stai aşa o vreme, până când ţi se face frig. Chiar dacă în dormitor este foarte cald, în primele faze ale somnului ni se face frig. Atunci trebuie să te înveleşti, fiindcă o pătură caldă favorizează somnul. Relaxarea este o altă cale de a îţi calma gândurile haotice. Pentru a-ţi goli capul de toate gândurile şi grijile, relaxează-ţi treptat întregul trup. Începe cu degetele de la picioare. Gândeşte-te la degetul mare de la piciorul drept. Simte-l şi relaxează-l. Apoi, gândeşte-te la următorul deget de la piciorul drept şi relaxează-l şi aşa mai departe. Încet, în timp ce respiri adânc, relaxează-ţi toate cele zece degete de la picioare, partea interioară a labei piciorului, călcâiul, glezna, fluierul piciorului… până când ajungi la cap. Majoritatea persoanelor adorm chiar înainte să îşi relaxeze partea de jos a corpului

60. Stabileşte-ţi o regulă, potrivit căreia în

pat nu te vei gândi decât la un lucru o dată. Gândeşte-te la săritura graţioasă a oilor peste un gard, o după-amiază târzie pe o plajă din Caraibe, gheţari singuratici în Alaska, o plimbare pe Champs D’Elysees într-un Paris înfloritor şi primăvăratic.

61. Nu te gândi la lucru, proiecte neterminate,
conflicte cu colegii etc. înainte de a merge în pat. Rămâi cu gândul la oi, la plajă… Imaginează-ţi că urci nişte scări fără sfârşit. Concentrează-ţi toată atenţia pe următorul pas şi pe orizontul tot mai îndepărtat

62. Cu o oră înainte să te pui în pat, fă o

baie caldă, care îţi va creşte temperatura corpului, iar răcorirea ulterioară te va face să adormi liniştit.

67. Dacă eşti neliniştit şi gândurile tale sunt

63. Unele persoane sunt deranjate de

liniştea care le înconjoară în timpul nopţii şi de aceea lasă pornit radioul sau CDul favorit. Poate te va ajuta şi pe tine. Îţi recomandăm să asculţi sunetele oceanului, ciripitul păsărilor, orăcăitul broaştelor şi cântecul greierilor sau zgomotele junglei. Problemele de somn îşi au originea, cel mai adesea, în probleme la nivelul creierului. Poţi rezolva multe probleme singur, ţinând seama de sfaturile date. Dacă tot te mai trezeşti sau încerci în zadar să adormi, seara, îţi recomandăm să mergi la medic

64. Un bun mijloc de relaxare înainte de

a dormi este o plimbare scurtă, de seară. Dacă vremea este bună, ieşi 10 minute, să iei nişte aer proaspăt.

pline de griji cu privire la ziua lucrătoare, încearcă să controlezi stresul prin respiraţie. Fără nici un efort, respiră adânc, relaxat şi constant şi expiră constant. Astfel, te calmezi, te relaxezi şi îţi vine somnul. De asemenea, poţi încerca să îţi numeri inspiraţiile şi expiraţiile în ordine inversă, de la 100 la 1; când faci asta, imaginează-ţi că scrii numere pe o tablă şi apoi le ştergi cu buretele. O baie caldă înainte de culcare te ajută să scapi de gândurile emoţionante şi îţi pregăteşte corpul pentru odihnă. Pune în apă 2 pumni de sare de baie şi stai acolo 15 minute. Astfel, te vei relaxa şi vei adormi într-un mod plăcut.

65. Dacă eşti friguros, este bine să îţi

încălzeşti părţile mai reci ale corpului, înainte de a te pune în pat. Pune în pat un termofor cald sau o sticlă de plastic cu apă, înainte de a te culca şi scufundă-ţi picioarele în apă fierbinte. Iarna, poartă întotdeauna şosete moi şi călduroase iar dacă îţi este frig şi vara, poartă-le şi vara. Când stai întins în pat, acoperă-ţi nasul cu palmele şi respiră în palme. Aerul cald îţi va încălzi nasul şi te va adormi. 12

68. Dacă îţi este greu să adormi, freacă-ţi
mâinile şi atinge uşor loburile urechilor cu degetele mari şi arătătoare şi ţine-le aşa 3-5 minute.

71. Încearcă să îţi schimbi pijamalele

69. Masarea abdomenului este o altă

metodă de relaxare, cu un efect secundar plăcut: slăbitul. Pur şi simplu stai pe spate, îndoaie genunchii şi pune mâna pe buric. Masează cu mişcări circulare, în sensul acelor de ceasornic; la început, cercurile trebuie să fie mici, pentru ca apoi să le faci tot mai mari. Când cercurile depăşesc abdomenul, micşorează-le treptat şi apoi ia-o de la capăt cu mâna cealaltă, în cealaltă direcţie. Dacă ai probleme cu constipaţia, nu schimba direcţia, iar dacă ai diaree, masează doar în sens invers acelor de ceasornic.

cu o cămaşă din bumbac pur, deoarece până şi cel mai bun elastic afectează circulaţia sângelui din stomac. O cămaşă de noapte din bumbac absoarbe transpiraţia mai bine şi nu acumulează electricitate statică. Găseşte una fără nasturi sau fermoare.

72. Bonetele de noapte sunt foarte bune.
Vârstnicii le adoră, deoarece ţin cald şi relaxează muşchii.

73. Liniile magnetice ale Pământului se

derulează de la polul nord la polul sud, de aceea este mai bine să dormi cu capul spre nord.

74. Mulţi oameni respiră mai dificil dacă

70. Un mod interesant de a adormi, este

căscatul forţat. Încearcă să caşti de două sau trei ori cu forţa – astfel, corpul va înţelege că e timpul să se pregătească de somn.

dorm pe spate şi de aceea încep să sforăie. O pernă cu formă specială, concepută împotriva sforăitului, te va obliga să te întorci pe o parte şi să nu mai sforăi, în timpul somnului. Astfel, tu şi partenerul/ partenera tău/ta veţi dormi mai bine.

75. problemă frecventă a sezonului estival,

care distruge până şi nervii celor mai răbdători oameni: ţânţarii. Este ceva mai rău decât bâzâitul unui ţânţar pe la urechi, când eşti deja de jumătate adormit? Previne atacul insectelor cu pânze de ţânţari şi repelente electrice.

13

76. Stai mult la soare, absoarbe multă lumină,
mai ales după-amiaza, târziu. Astfel, îţi vei regla ceasul interior. caiet sau jurnal.

78. Ţine un jurnal de somn. Scrie când te-ai

77. Dacă nu poţi să uiţi de griji, scrie-le într-un

dus în pat, când ai adormit, câte ore ai dormit şi ce ai visat. Este modul cel mai uşor de a-ţi controla igiena somnului

79. Verifică-ţi nivelul de fier din sânge.

Femeile cu un nivel mai redus al fierului sunt predispuse la insomnie, de aceea este foarte bine să adăugaţi fier în alimentaţie.

Când copiii plâng în toiul nopţii
Proaspeţii părinţi sunt foarte entuziasmaţi când au un nou membru al familiei, mai ales dacă este primul. Schimbatul scutecelor, legănatul, alăptatul, primele zâmbete, pupicurile… şi un efect secundar puţin mai neplăcut: nopţile albe. Pentru că părinţii trebuie să fie mereu relaxaţi şi plini de energie pentru cel mic, îţi dăm câteva sfaturi despre cum să treci prin perioada cea mai sensibilă a copilului, dormind suficient.

80. Dormi când doarme copilul. Opreşte

telefonul, ascunde coşul cu rufe murdare, ignoră chiuveta plină cu vase. Toate pot aştepta – somnul tău, nu.

83. Împarte responsabilităţile nocturne

81. Lasă deoparte manierele sociale, o

cu partenerul. Dacă alăptezi, lasă-l pe partener să îţi aducă copilul şi să îi schimbe scutecul, iar dacă copilul bea deja din sticlă, alternaţi sarcinile.

vreme. Când rudele sau prietenii vin în vizită, le poţi spune frumos să facă linişte dacă doarme copilul şi nu-i lăsa să intre în camera lui.

84. Fă faţă inevitabilului – nu sări la fiecare
scâncet. Aşteaptă câteva minute pentru a vedea ce se întâmplă. Dacă nu îi este foame, se poate să se liniştească şi singur

82. Dă mai încet sau opreşte volumul

baby-phone-ului. Să asculţi fiecare sunet al copilului poate avea un efect devastator asupra somnului tău. Reglează volumul aparatului la minim, pentru a-i auzi vocea, dar numai când plânge. 14

85. Nu îţi fie ruşine să ceri ajutor. Un vecin,

bunica, unchiul sau bunicul pot veni să aibă grijă de copil câteva ore. Foloseşte acest timp pentru tine şi închide uşa dormitorului – chiar şi o oră de somn face miracole.

Când confortul patului este departe
Când călătoreşti, se întâmplă adesea să nu poţi adormi din cauză că schimbi mediul, fusul orar sau patul sau din cauza entuziasmului. Pregăteşte-te pentru călătorie cu câteva zile mai devreme!

86. Înainte să pleci în călătorie,

relaxează-te bine. O petrecere nebună în noaptea dinainte, cu gândul că vei dormi în tren/avion, te va face să ajungi la destinaţie complet epuizat.

87. Atunci când te duci la o întâlnire

importantă sau într-un scop similar, unde trebuie să fii în formă maximă, încearcă să pleci cu câteva zile mai devreme, pentru ca organismul să se adapteze.

89. Când eşti pe drum, trebuie să bei multe
lichide, pentru a preveni deshidratarea din cauza aerului uscat din avion. Renunţă şi la alcool şi cofeină, care vor stimula şi mai tare deshidratarea.

88. Când călătoreşti spre est, du-te la

culcare cu o oră mai devreme decât de obicei, cu câteva zile înainte de plecare şi invers.

90. Când călătoreşti în afara fusului tău

orar, încearcă să îţi păstrezi ritmul de somn. Dacă acasă este întuneric, când călătoreşti, ar trebui să dormi şi invers. Izolează-te de mediul zgomotos cu dopuri de urechi, căşti şi mască pentru ochi. De asemenea, este foarte bine să îţi iei perna cu tine.

91. Dacă ai timp, călătoreşte încet – alege
trenul sau vaporul, în locul avionului.

15

Medicamente alternative pentru combaterea insomniei
Medicamentele alternative, fie ele cunoscute sau mai puţin cunoscute, au moduri diferite de a trata afecţiunile, chiar şi insomnia. Verifică dacă ţi se potriveşte vreunul dintre ele.

92. Aromaterapia.

Aromaterapia este o formă de medicină alternativă care foloseşte uleiuri esenţiale pentru tratament şi influenţează şi starea de bine mintală şi fizică. Se folosesc mai multe uleiuri pentru a trata insomnia, dar studiile au arătat că, de departe, cele mai eficiente sunt cele de lavandă, muşeţel, bergamotă, lemn de santal şi mandarine. Desigur, trebuie să subliniem că aceste uleiuri nu sunt sedative – ele nu te adorm şi nu vei fi adormit dimineaţa, din cauza lor. De asemenea, ele nu dau nici dependenţă. Mirosul plăcut al uleiului este o punte între tine şi somnul tău – te ajută să adormi în mod natural şi non-agresiv. Lavanda. Uleiul de lavandă este unul dintre cele mai cunoscute uleiuri esenţiale, iar lavanda o poţi cultiva foarte uşor şi la tine în grădină. Are efecte benefice asupra digestiei, combate depresia, calmează sistemul nervos, relaxează corpul şi stimulează somnul. Lavanda are efect calmant, atenuează durerea şi reduce tensiunea. Cercetările au arătat că lavanda prelungeşte somnul şi te ajută să dormi mai bine. • Lavanda acţionează foarte rapid. Încearcă să pui un săculeţ cu lavandă sub pernă sau pune pe pat o batistă stropită cu 2 picături de ulei. Şi dacă pui câţiva stropi în baie, efectul va fi acelaşi. • Muşeţelul este o plantă aproape magică, deoarece are un efect calmant şi somnifer. Pune câteva picături de ulei într-un vas de evaporare şi lasă aroma să umple camera. • Bergamota. Uleiul de bergamotă relaxează corpul şi emite un parfum citric, plăcut, care revigorează mintea şi spiritul. • Lemnul de santal. Lemnul de santal are un parfum extrem de plăcut, cu efect calmant şi relaxat, care te ajută, totodată, să dormi. Lemnul de santal calmează digestia, depresia şi anxietatea şi te ajută să adormiţi. • Mandarinul. Se ştie că uleiurile verde şi roşu de mandarin nu miros a mandarină, ci mai degrabă a bergamotă. Ele au un efect somnifer perfect, fiind totodată foarte blânde, ceea ce le face potrivite şi pentru copii. Dacă nu îţi plac parfumurile, încearcă următoarele: • Iasomia are un efect calmant şi relaxant, acţionând împotriva depresiei şi având efect sedativ. • Neroli este foarte relaxant şi acţionează împotriva anxietăţii, depresiei şi irascibilităţii. • Trandafirul are un parfum relaxant şi calmant şi atenuează durerile de cap, depresia, greaţa şi nervozitatea. • Măghiranul are un parfum cald şi familiar, cu efect somnifer, care calmează sistemul nervos. Se foloseşte pentru a trata insomnia, crampele, durerile de cap… • Ylang ylang are un efect calmant, calmează depresia şi reduce tensiunea

16

Pentru a obţine efecte maxime din folosirea acestor minunate parfumuri, este recomandat să le combini. Recomandăm un amestec cu cele mai eficiente uleiuri esenţiale, în care poţi pune şi parfumurile tale preferate. Cocktail blând pentru un dormitor parfumat Amestecă • 10 picături de ulei de jojoba (bază), • 3 picături de ulei de lavandă, • 3 picături de ulei de muşeţel • 3 picături de ulei de bergamotă şi vei obţine un amestec minunat pentru relaxare. Foloseşte-l într-un vas de aromaterapie sau toarnă câteva picături pe un material şi pune-l sub pernă.

94. Acupresiunea. Acupresiunea este

o tehnică de auto-tratament puternică, dar simplă, folosită în diverse stadii ale afecţiunii. Dacă suferi de insomnie, acupresiunea te poate ajuta rapid – şi e chiar gratuită. Acupresiunea funcţionează în baza unei credinţe orientale tradiţionale, conform căreia corpul conţine energia vieţii (Chi). Această energie călătoreşte în corp prin canale numite meridiane, iar când ea nu circulă normal apar bolile. Acupresiunea este similară cu acupunctura, dar nu ai nevoie nici de expert, nici de ace. Este suficient să apeşi acele părţi ale corpului care ajută la tratarea bolii sau a neplăcerii. Există două puncte pe mână care ajută la stabilirea echilibrului, calmează inima şi tensiunea şi favorizează un somn mai bun. Acestea sunt situate pe partea interioară a antebraţului, deci poţi ajunge la ele cu uşurinţă: • pasă punctul din mijlocul părţii a interioare a antebraţului, mai exact la două degete şi jumătate din lăţimea articulaţiei încheieturii • Celălalt punct este apropiat de primul, fiind situat în partea interioară a articulaţiei încheieturii, pe aceeaşi linie cu degetul mic. Dacă nu poţi adormi sau te trezeşti din somn, încearcă să apeşi uşor pe unul sau pe ambele puncte.

93. Acupunctura. Cercetările şi tratamentul
insomniei se află de mult în centrul atenţiei tuturor experţilor în acupunctură. S-au descoperit multe tehnici care stimulează somnul lung şi adânc, deoarece printre alte lucruri, ele trebuie să stimuleze şi eliberarea melatoninei, hormonul somnului. Iar dacă vrei să beneficiezi de puterea acupuncturii, găseşte un expert bun şi fă terapie cel puţin o dată la 5 săptămâni.

17

95. Medicina ayurvedică. Ayurveda

subliniază faptul că sănătatea şi prevenirea bolilor îşi au originea în stilul de viaţă (masaj, meditaţie, yoga, nutriţie, folosirea medicamentelor naturale). În medicina ayurvedică, insomnia este asociată cu dezechilibrul elementului aer „vata”. Vata reglează respiraţia şi circulaţia, iar oamenii cu un vata dezechilibrat sunt irascibili, timizi şi au probleme cu somnul. Ayurveda tratează această condiţie, aplicând ulei la cap şi la picioare. • Pentru tipul pita (foc), este recomandat uleiul de cocos la temperatura camerei • entru tipul vata (aer), este recomandat P ulei cald de susan • entru tipul kappa (apă) este P recomandat ulei cald de muştar

3. Redu fluxurile electromagnetice Scoate televizorul, calculatorul şi radioul din dormitor. Uneori, problemele de somn sunt cauzate şi de un ceas electric. De aceea este bine să îl pui la cel puţin doi metri de pat sau să îţi iei un ceas cu alarmă obişnuit, de modă veche 4. Scoateţi oglinzile O oglindă care reflectă patul şi persoana din el aduce ghinion. Poate provoca coşmaruri, face rău persoanelor deprimate, etc. Dacă nu vrei să scoţi oglinda din dormitor, înainte de a te pune în pat o poţi acoperi, ca acvariul. 5. Foloseşte culori care calmează Cum principiul Feng Shuiului spune că dormitorul este un mediu care garantează un somn liniştit, trebuie să foloseşti culori liniştite, pastelate, atât la mobilă, cât şi la pereţi, la covoare şi la aşternuturile de pat. 6. Atenţie la alegerea tablourilor din dormitor Imaginile au energii puternice. Ai grijă mai ales ca tablourile pe care le atârni deasupra capului să nu fie triste sau negativiste. Aceste imagini te afectează în fiecare seară şi, prin urmare, îţi afectează şi viaţa, aşadar ar trebui să fie pozitive şi liniştitoare 7. Toate uşile din dormitor trebuie închise seara Închide uşa de la dormitor şi toate uşile dulapurilor. 8. Dormitorul trebuie să fie întotdeauna aerisit Asigură-te că aerul din dormitor este întotdeauna încărcat cu oxigen, deoarece aerul proaspăt face parte din energia pozitivă. Poţi folosi un ionizator, să te ajute.

96. Feng Shui

Feng Shui provine din filozofia chineză a taoismului şi conţine învăţături despre cum să aranjezi apartamentele, birourile şi alte camere, pentru ca energia pozitivă să treacă prin ele fără obstacole. Scopul unui dormitor Feng Shui este să fie comod, plăcut şi plin de energie. Cum putem obţine asta? 1. Lumina corectă Foloseşte niveluri diferite de lumină în dormitor. Dacă este posibil, foloseşte un întrerupător care poate regla luminozitatea. Lumina perfectă o dau lumânările. Când cumperi lumânări, ai grijă să nu fie pline de substanţe toxice. 2. Apa nu este binevenită Pune obiectele cu apă în alte camere, unde tempoul vieţii este mai activ. Se presupune că apa dăunează şi parteneriatului, deoarece stinge focul. Dacă, de exemplu, ai un acvariu în cameră, noaptea acoperă-l.

18

9. Dormitorul trebuie să fie un loc de odihnă Locul de muncă şi de odihnă nu ar trebui să fie în aceeaşi cameră. Dacă nu se poate altfel, separă cele două spaţii cu o perdea sau ceva similar. 10. Poziţia patului este foarte importantă • Nu pune patul în colţul camerei, deoarece energia stagnează în colţ. Dacă nu ai de ales, cel puţin nu pune capul patului în colţ. • Patul nu trebuie pus lângă fereastră, deoarece îţi va absorbi toată energia. • e fiecare parte a patului, trebuie să P fie o noptieră. • Drumul spre pat nu trebuie obstrucţionat din nicio parte. • rei laturi ale patului trebuie neapărat T să fie libere. • u dormi cu picioarele către uşi. N • ând stai întins, trebuie să vezi C uşile: astfel, vezi imediat schimbarea energiei, când intră cineva în dormitor. 11. Patul trebuie să fie comod şi echilibrat Patul trebuie să fie suficient de mare, întotdeauna curat şi aerisit.

97. Homeopatia.

Homeopatia nu vindecă insomnia, ci cauzele sale: tensiunea, anxietatea şi disconfortul. Homeopatia tratează afecţiunile similare cu metode similare: cu o doză mică dintr-oi substanţă, care altfel ar provoca o boală. Cere ajutorul unui homeopat pentru orice informaţii suplimentare.

98. Cromoterapia: importanţa culorilor în

dormitor Cromoterapia sau terapia prin culoare este o metodă de a folosi culorile pentru o stare mai bună şi ca adjuvant în tratarea diverselor afecţiuni. Culoarea aleasă în dormitor poate avea un efect puternic asupra somnului, de aceea îţi prezentăm importanţa culorilor în casa ta.

19

Roz Rozul este culoarea iubită de toţi, apreciată de cei care iubesc tot ce este drăguţ. Rozul profund neutralizează dezordinea şi violenţa şi oferă atenţie, tandreţe, iubire şi acceptare. Este o culoare deosebit de calmă şi de fericită, motiv pentru care multe persoane nu pot reacţiona agresiv într-o încăpere roz. Un dormitor roz este foarte recomandat pentru copiii agresivi şi persoanele nefericite. Roşu Culoarea roşie este culoarea sângelui şi de aceea are o puternică importanţă simbolică a vieţii şi vitalităţii. Se concentrează pe viaţă şi supravieţuire şi este, totodată, culoarea pasiunii şi dorinţei. Roşu este cea mai caldă culoare şi stimulează energia, capacitatea şi stimularea. Această culoare este aleasă, cel mai frecvent, de persoanele extrovertite, mai ales de bărbaţi, deşi, pe de altă parte, ea stimulează şi irascibilitatea şi mânia. De aceea, nu se recomandă ca roşu să fie culoarea dominantă într-o cameră cu oameni care ar circulaţia proastă, deoarece roşul ar trebui să o stimuleze, deşi are un foarte bun efect decorativ. Persoanele care adorm greu nu trebuie să îşi zugrăvească dormitorul în roşu, dar se recomandă cuplurilor care doresc să regăsească pasiunea. Portocaliu Portocaliul reprezintă plăcere, entuziasm şi stimulare sexuală. Culoarea portocaliu este o culoare dinamică şi puternică, ea sporeşte vitalitatea, vigoarea şi pofta de mâncare. Este foare stimulatoare, sporind creativitatea şi curiozitatea şi de aceea este recomandată pentru dormitoarele celor care sunt creativi sau care vor să fie creativi şi nu au probleme cu somnul. Portocaliul îi face pe oameni fericiţi şi flămânzi, de aceea prea mult portocaliu te poate duce la frigider, în toiul nopţii.

Galben Culoarea galben simbolizează înţelepciunea, fericirea şi bucuria. Galbenul plin, strălucitor şi însorit este culoarea pe care o observăm cel mai uşor şi este singura culoare percepută şi de daltonişti. Culoarea galben este plină de creativitate şi energie intelectuală, fiind, totodată şi un stimulent puternic. Fiind culoarea unei zile însorite, el aduce strălucire şi vitalitate; îţi purifică gândurile şi te face activ şi alert. De aceea galbenul nu este o alegere bună pentru cei care nu pot dormi, iar expunerea prea îndelungată la culoarea galben are un efect iritant asupra oamenilor. Dacă îţi place galbenul, foloseşte-l în scop decorativ, nu ca şi culoare dominantă. Verde Verdele este în centrul spectrului culorilor şi de aceea este mai ales culoarea echilibrului şi a păcii. Verde este culoarea naturii, fertilităţii şi a vieţii şi simbolizează respect de sine şi bună dispoziţie. Însemnătatea sa este învăţare, creştere şi armonie. Dacă nu ştii ce culoare să alegi, alege verde. Este culoarea cea mai sigură. Albastru Albastru este culoarea cerului, a mării şi a amurgului, fiind totodată o culoare a inspiraţiei, a sufletului deschis şi a spiritualismului. Albastrul promovează comunicarea şi cunoaşterea. Este adesea ales de persoanele conservatoare. Având un puternic efect calmant, este o alegere perfectă pentru dormitor, mai ales pentru cel al copilului. În plus, culoarea albastră previne atacurile de foame de peste noapte.

20

Purpuriu Purpuriul este culoarea culturii, a judecăţii corecte şi a revelaţiei spirituale. Dacă eşti înconjurat de purpuriu, vei fi calm şi relaxat. În cromoterapie, purpuriul este adesea folosit pentru a calma organele interne, a relaxa muşchii şi a calma sistemul nervos. Culoarea purpuriu va da dormitorului tău o notă sofisticată şi elegantă. Alb Albul este culoare purităţii, bunătăţii şi iubirii devotate. Albul, tehnic vorbind, nu este o culoare, ci un amestec al tuturor culorilor, al energiei perfecte, reprezentând, prin urmare, întregime şi perfecţiune. În multe culturi, albul este culoarea deschiderii şi a adevărului. Culoarea alb ajută la limpezirea gândurilor şi de aceea este potrivită pentru dormitoarele celor care au dificultăţi în a scăpa de gândul la problemele trecute şi viitoare. Culoarea alb este întâlnită în multe case şi are efecte diferite asupra oamenilor: poate avea un efect pozitiv şi calmant asupra emoţiilor, iar pe de altă parte, poate duce la lipsa stimulării, de nedorit în dormitor. Albul este o alegere foarte bună pentru zonele cu climă caldă, deoarece dă o senzaţie de răcoare şi prospeţime.

Gri Griul este culoarea remuşcării şi, în combinaţie cu argintiul, este o alegere foarte activă şi elegantă. Griul este o culoare cu adevărat neutră, iar energia sa anunţă goliciune, emoţii şi căldură, fiind foarte caldă. Persoanele care aleg culoarea gri sunt, de obicei, singuratice şi le place să stea singure. Lângă o culoare vie, griul are un efect foarte rece, accentuând totodată puterea culorilor ţipătoare şi aprinse Maro Maroul este culoarea pământului şi este asociată cu partea materială a vieţii. Fiind un amestec de roşu, albastru şi galben, se poate combina cu nuanţe diferite şi totodată stabilizează combinaţiile de alte culori. Maroul dă senzaţia de siguranţă şi stabilitate şi de aceea este ales de persoanele convenţionale şi disciplinate. Negru Culoarea negru necesită multă atenţie şi poate crea un aspect întunecat, sufocant. Un dormitor zugrăvit în negru pare mai mic şi mai limitat. Prea mult negru într-o încăpere poate fi periculos, deoarece poate întuneca personalitatea umană şi atrage coşmaruri. Dacă vei combina toate aceste culori, poţi crea un număr infinit de efecte diferite asupra stării tale de bine şi asupra somnului. Lucrul cel mai important este să alegi culori care îţi plac şi care au un efect bun asupra ta.

Kombiniranje vseh teh barv ima nešteto različnih učinkov na počutje in dobro spanje. Najpomembneje pri tem pa je, da izberete barve, ki so vam všeč in dobro vplivajo na vas.

21

99. Medicina tradiţională chineză
În medicina tradiţională chineză, insomnia este considerată o consecinţă a lipsei de energie, deşi în medicina occidentală acest lucru nu este neapărat pus în legătură cu o afecţiune a rinichilor. Semnele lipsei de energie în rinichi sunt durerile de spate, oboseala şi explozia de energie seara târziu. Aceste simptoame sunt adesea observate la femeile la menopauză sau la persoanele care iau pilule anti-estrogenice. Alimentele de mai jos ajută: • • • • • • • • • • s eminţe negre de susan alune asparagus o uă ţ elină p ătrunjel struguri prune c ăpşuni sare de mare.

Şi, la final…
100. Sfatul o sută spune: fii moderat. Nu exagera şi bucură-te de viaţă. Fă-ţi timp pentru
tine, răsfaţă-te şi nu uita că viaţa este frumoasă! Poate că sfaturile pe care le-ai citit nu îţi vor fi de folos imediat, poate nu îţi vor fi de folos niciodată, dar merită să încerci. Alege-le pe care doreşti; reamenajează-ţi dormitorul, ai grijă la ce mănânci, relaxează-te. Dacă un sfat nu merge, alege altul. Nu renunţa niciodată. Şi ultimul, dar nu cel din urmă…

101. Vizitează www.dormeo.ro şi dă vieţii tale fineţe şi confort, răsplătindu-te cu cele mai
bune produse pentru somn.

22

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful