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Como Hacer Elevaciones Opuestas de Brazo y Pierna

Pasos para hacer correctamente


Elevaciones Opuestas de Brazo y Pierna
(Ejercicio para Fortalecer la Espalda Baja)

Est es un excelente ejercicio para fortalecer la espalda baja, un ejercicio que utilizamos en varias de las rutinas completas
que te presento en zeropanza.com como en la Rutina de ejercicios para pectorales y hombros. Veamos como realizar
correctamente este ejercicio y algunos consejos para obtener mejores resultados al hacer este ejercicio para espalda baja.
Posicin Inicial:

Ponte boca abajo en el suelo con tus brazos y piernas extendidas y las palmas de tus manos sobre el suelo delante
de ti.
Movimiento:
Al mismo tiempo levanta el brazo derecho y la pierna izquierda a una altura cmoda.
Mantn la posicin durante 2 segundos, luego baja lentamente a la posicin inicial.
Tan pronto como tu brazo y pierna toquen ligeramente el suelo, repetir con el brazo izquierdo y la pierna derecha.
Alterna hasta que hayas hecho todas las repeticiones recomendadas de cada lado.
En est vdeo se muestra el movimiento: VIDEO ---> Como Hacer Elevaciones Opuestas de Brazo y Pierna

Consejos para un mejor resultado al realizar


Elevaciones Opuestas de Brazo y Pierna.
A medida que levantas el brazo y la pierna, tambin trata de extenderlos hacindoles llegar ms lejos.
Mientras levantas la pierna, se sentir este ejercicio en tus glteos y los isquiotibiales (msculos del muslo), as como
la zona lumbar (espalda baja).
Para mayor desafo, mantenga el brazo y la pierna que no trabaja despegado del piso durante todo el ejercicio. Es
decir, mientras levanta el brazo derecho y la pierna izquierda, mantn tu brazo izquierdo y la pierna derecha
ligeramente separada del suelo. Entonces no dejes que los miembros elevados alcanzan el suelo a medida que los
bajas. Hacer esto en ambos lados durante todo el ejercicio se mantendr ms tensin en tu espalda baja.
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