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Como Hacer Aperturas con Mancuernas Correctamente

Pasos para hacer correctamente


Aperturas con Mancuernas (Fly)

Posicin Inicial (imagen A):


Toma un par de mancuernas y recustate sobre tu espalda en una banca con tus pies bien plantados en el suelo.
Mantn las mancuernas sobre tu pecho con las palmas de tus manos apuntando hacia adentro, brazos extendidos con
los codos levemente flexionados.
Movimiento (imagen B):
Baje lentamente las pesas con un movimiento en arco hasta que tus brazos estn paralelos al suelo y las palmas hacia
el techo.
Pausa, luego levanta las pesas a lo largo de los mismos arcos a la posicin inicial.

Consejos para un mejor resultado al realizar


Aperturas con Mancuernas.
Trata de mantener el mismo ngulo en los codos durante todo el movimiento. Debe ser 45 grados como mximo. Ves
muchas personas que doblan sus codos a 90 grados (o ms) cuando bajan las mancuernas, luego enderezar sus
brazos en el camino. Ese es un ejercicio diferente que implica el trceps, lo cual deseamos mantener fuera de este
ejercicio.
La clave de este ejercicio es mantener tu pecho tens en todo el movimiento. Cuanto ms lento se mueve las pesas,
particularmente a medida que bajas, ms se va a sentir el trabajo en el pecho, y vas a sacar mayor provecho a este
ejercicio.
No dejes que tus antebrazos giren a medida que avanzas hacia abajo o hacia arriba. Las pesas deben permanecer en
el mismo ngulo en todo el movimiento.
No golpees las pesas en la parte superior. Eso quita tensin de los msculos del pecho, y molesta a todas las
personas que estn en la misma habitacin.
Este es un ejercicio muy bueno que se utiliza en muchas rutinas para fortalecer el pecho como la Rutina de ejercicios para
pectorales y hombros
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