You are on page 1of 1

Exercitiile care implica zona pelviana sunt recunoscute drept cel mai bun antrenament pentru imbunatatirea vietii

sexuale. Tocmai de aceea, antrenorii de fitness s-au grabit sa eficientizeze la maximum acele tipuri de exercitii care
ne pot aduce si astfel de avantaje.
Cosmopolitan prezinta 9 exercitii simple, pe care le poti executa regulat pentru a avea o viata sexuala mai buna.
Balans

Aseaza-te pe o minge de fitness si balanseaza-te ritmic, in sus si in jos. Executa 3 seturi, de aproximativ 30 de
secunde fiecare.
Intareste fesierii

Intinde-te pe spate, cu bratele pe langa corp si genunchii indoiti. Plaseaza o minge mica sau un prosop rulat intre
genunchi. In timp ce ridici soldurile de pe podea, strange mingea si contracteaza muschii fesieri. Stai in aceasta
pozitie timp de 6 secunde, revino usor la cea initiala si repeta exercitiul de 10 ori.
Mars

In pozitia initiala de la exercitiul anterior, stai intins pe spate, cu bratele pe langa corp si genunchii indoiti. In timp ce iti
ridici soldurile de pe podea, indreapta-ti corpul intr-o parte si alta, in stanga si dreapta. Executa doua seturi, a cate 6
miscari.
Podul cu un singur picior

Stai tot pe spate, cu genunchii indoiti, muschii pelvieni si abdomenul inferior contractati. Ridica un picior, astfel incat
sa fie paralel cu podeaua si pastreaza miscarea timp de 3-6 secunde. Repeta de 10 ori, dupa care schimba piciorul.