De ce dormim?

Posted by Razvan on 03/10/2013 in Clipuri Video

Apreciaza articolul
Russell Foster este un neurolog circadian: studiaz ciclurile de somn ale creierului. Ne
ntreab: Ce tim despre somn? Nu multe, se pare, pentru ceva ce facem o treime din
via. n aceast discuie, Foster mprtete trei teorii populare despre cauza
somnului, anuleaz nite mituri despre ct somn avem nevoie la diferite vrste i
sugereaz noi utilizri ndrznee ale somnului ca prezictor n bolile mentale.
A dori s vorbesc astzi despre unul din subiectele mele preferate, neurotiina
somnului.
Acum, iat un sunet aah, a funcionat un sunet groaznic, groaznic de familiar
majoritii dintre noi, desigur este sunetul alarmei. i ceea ce face acest sunet ngrozitor
i teribil e s opreasc cea mai important experien comportamental pe care o avem,
somnul. Dac eti o persoan obinuit, 36% din via i-o vei petrece dormind,
nsemnnd c dac trieti pn la 90 de ani, 32 de ani vor fi petrecu i n somn.

Aceti 32 de ani ne spun c la un anumit nivel somnul este important. i totui,

majoritatea nu reflectm asupra somnului. l aruncm. Pur i simplu nu ne gndim la
somn. Aa c, a dori astzi s v schimb percepia, s v schimb prerile i gndurile
despre somn. i cltoria n care v voi duce trebuie s o ncepem mergnd napoi n
timp.
Savurai roua grea-mieroas a puiului de somn Avei idee cine a spus asta? Iulius
Caesar al lui Shakespeare. Da, s v mai dau cteva citate. O somnule, delicatule
somn, blnd tmduitor al naturii, cum te-am nspimntat? Shakespeare din nou, din
n-o s spun o pies scoian. [Corecie: Henry IV, Partea 2] Din aceleai timpuri:
Somnul e lanul de aur care leag sntatea i trupurile noastre mpreun. Extrem de
poetic, de Thomas Dekker, alt dramaturg elizabetan.
Dar dac srim nainte cu 400 de ani, tonul despre somn se schimb oarecum. Asta-i de
Thomas Edison, la nceputul secolului XX. Somnul e o criminal irosire a timpului i o
motenire din zilele cavernelor. Bang. Iar dac srim n anii 1980, unii poate v amintii
c Margaret Thatcher ar fi spus: Somnul este pentru pmpli. i desigur scandalosul
cum l cheam? scandalosul Gordon Gekko de pe Wall Street a spus: Banii nu
dorm niciodat.
Ce facem n secolul XX n privina somnului? Desigur, folosim becul lui Thomas Edison
ca s invadm noaptea i s ocupm ntunericul, i odat cu acest invazie, am tratat
somnul aproape ca o boal. L-am tratat ca pe un inamic. n cel mai bun caz acum,
tolerm nevoia de a dormi, iar n cel mai ru, unii dintre noi ne gndim la somn ca la o
boal care necesit un fel de vindecare. Ignorana noastr cu privire la somn e destul de
profund.
De ce? De ce abandonm somnul n gndurile noastre? Ei bine, pentru c nu facem
mare lucru n timp ce dormim, se pare. Nu mncm. Nu bem. i nu facem sex. Cel puin
marea majoritate. n consecin este Scuze. E o total pierdere de timp, nu? Greit. n
realitate, somnul e o parte foarte important a biologiei noastre, i neurologii ncep s
explice de ce e att de important. Aa c s trecem la creier.
Aici avem un creier. A fost donat de un sociolog, spunnd c nu tiu ce este, i nici cum
s-l foloseasc, aa c Scuze. Aa c l-am mprumutat. Nu cred c i-au dat seama.
OK.
Ceea ce vreau s evideniez e c atunci cnd dormi, chestia asta nu se oprete. De fapt,
unele zone ale creierului sunt mai active n timpul somnului dect n starea de veghe. Alt
lucru important despre somn e c nu ncepe dintr-o singur structur a creierului, ci este
oarecum o proprietate a reelei, i dac ntoarcem creierul Ador bucica asta de
mduv aceast parte de aici e hipotalamusul, i dedesubt exist o gam de structuri
interesante, i nu n cele din urm ceasul biologic. Ceasul biologic ne spune cnd e bine
s ne trezim, i cnd e bine s dormim, i aceast structur interac ioneaz cu o
ntreag gam de alte zone din hipotalamus, hipotalamusul lateral, nucleii preoptici
ventrolaterali. Toate acestea se combin i trimit proiecii aici jos la trunchiul cerebral.
Trunchiul cerebral proiecteaz n fa i inund cortexul, aceast parte frumos ncreit,
cu neurotransmitori care ne in treji i care n fond ne asigur contiena. Aa c
somnul se produce dintr-o ntreag gam de diferite interaciuni din creier, i, concret,
somnul pornete sau se oprete ca rezultat al unor interaciuni de aici.
Bine. Deci unde am ajuns? Am spus c somnul e complicat i c ocup 32 ani din viaa
noastr. Dar nu v-am explicat ce e somnul. Deci de ce dormim? i nu o s v mire,

desigur, c oamenii de tiin nu au ajuns la un consens. Exit sute de idei diferite

despre cauza somnului, i o s subliniez trei dintre ele.
Prima e un fel de idee de refacere, e oarecum intuitiv. n esen, tot ceea ce am ars n
timpul zilei, refacem, nlocuim, reconstruim n timpul nopii. i ntradevr, ca explicaie,
merge napoi pn la Aristotel, asta e, cu 2300 de ani n urm. A fost i apoi n-a mai fost
la mod. E la mod momentan pentru c s-a demonstrat c n interiorul creierului, o
ntreag gam de gene se activeaz n timpul somnului, i acele gene sunt asociate cu
restaurarea i cu reelele metabolice. Exist dovezi bune pentru ntreaga ipotez a
restaurrii.
Dar conservarea energiei? Din nou, probabil intuitiv, n esen dormi pentru a economisi
calorii. Cnd tragi linia, totui, nu prea iese bine. Dac compari un individ care a dormit
toat noaptea, sau a stat treaz i nu s-a micat foarte mult, economisirea de energie a
somnului e de 110 calorii pe noapte. E echivalentul unei chifle de hot dog. A spune c o
chifl de hot dog e un rezultat destul de srccios pentru un comportament att de
complicat i de solicitant ca somnul. Aa c nu sunt convins de ideea conservrii de
energie.
Dar a treia idee ntr-adevr m atrage, anume, procesarea creierului i consolidarea
memoriei. tim c dup ce ai ncercat s nvei o lecie, dac te privezi de somn,
reinerea leciei e spulberat. Extrem de afectat. Aa c somnul i consolidarea
memoriei sunt importante. Totui, nu e doar fixarea memoriei i reamintirea. S-a dovedit
a fi surprinztoare abilitatea noastr de a veni cu soluii inovatoare la probleme
complexe, enorm crescut de o noapte de somn. De fapt, a fost estimat c ne d un
avantaj de trei ori mai mare. Dormitul pe timpul nopii ne mbuntete creativitatea. Se
pare c n creier, conexiunile neuronale care sunt importante, conexiunile sinaptice care
sunt importante, sunt ntrite i consolidate, iar cele mai puin importante au tendina s
slbeasc, s devin mai puin importante.
Bine. Deci am expus trei explicaii despre cauza somnului, i e important de n eles c
detaliile variaz, e posibil s dormim pentru mai multe motive diferite. Dar somnul nu un
rsf. Nu e un lucru pe care l lum la bord ocazional. Cred c somnul a fost comparat
odat cu o mbuntire de la clasa economic la cea business, tii, echivalentul. Nu e
nici mcar o mbuntire de la clasa economic la prima clas. Esen ial de neles este
c dac nu dormi, nu zbori. n esen, nu ajungi niciodat acolo. i extraordinar la marea
parte a societii de azi este c suntem grav privai de somn.
S aruncm o privire la privarea de somn. Multe categorii din societate sunt private de
somn. S ne uitam la scala somnului. n anii 1950, datele sugereaz c majoritatea
dormeam aproximativ opt ore pe noapte. n ziua de azi, dormim cu o ora jumate pna la
dou ore mai puin n fiecare noapte, deci suntem n liga ase-ore-i-jumate-pe-noapte.
La adolesceni e mai ru, mult mai ru. Ei au nevoie de nou ore pentru performana
maxim a creierului, dar muli, ntr-o noapte din timpul sptmanii, dorm doar cinci ore.
Pur i simplu nu e suficient. Dac ne gndim la alte categorii ale societii, cei vrstnici,
dac eti n vrst, abilitatea de a dormi nentrerupt e oarecum diminuat, muli dorm,
din nou, mai puin de cinci ore pe noapte. Schimbul de noapte. Munca de noapte e
extraordinar, poate 20% din populaia muncitoare, i ceasul intern nu se schimb n
funcie de cerinele muncii de noapte. E blocat pe acelai ciclu lumin-ntuneric ca i noi
ceilali. Cnd bietul muncitor de noapte merge acas s ncerce s doarm n timpul
zilei, foarte obosit, ceasul intern spune: Trezete-te. E timpul s te trezeti. Deci

calitatea somnului ca muncitor de noapte e de obicei foarte sczut, din nou, n limita de
cinci ore. i apoi, desigur, zece milioane de persoane sufer de jet lag. Cine din cei
prezeni sufer de jet lag? Vai ! V mulumesc mult c nu ai adormit, pentru c asta-i ce
creierul vostru rvnete.
Unul din lucrurile pe care creierul le face este s tolereze micro-a ipiri, aceasta adormire
involuntar, i n esen nu ai nici un control asupra ei. Micro-a ipirile pot fi pu in jenante,
dar pot fi de asemenea mortale. S-a estimat c 31% din oferi vor adormi la volan cel
puin o dat n via, i n SUA, statisticile sunt destul de bune: 100.000 de accidente pe
autostrad au fost asociate cu oboseala, pierderea ateniei i adormitului. O sut de mii
pe an. E extraordinar. La un alt nivel de teroare, ne adncim n tragicul accident de la
Chernobyl i nava spaial Challenger, care a fost pierdut ntr-un mod att de tragic. i
n investigaiile care au urmat acestor dezastre, slaba judecat ca rezultat a turelor de
munc extins, pierderea ateniei i oboseala au fost cauza unei mari pri din aceste
dezastre.
Cnd eti obosit i ai nevoie de somn, stai prost cu memoria, cu creativitatea, ai
implusivitatea crescut, i per total stai prost cu discernmntul. Dar, prieteni, e mult mai
ru dect att.
Dac ai un creier obosit, creierul rvnete dup lucruri care s-l trezeasc:
medicamente, stimulante. Cafeina reprezint stimulantul preferat n multe ri vestice. O
mare parte a zilei este alimetat de cafein, i dac ai un creier cumplit de obosit,
nicotin. i desigur, alimentezi starea de veghe cu aceti stimulani, iar apoi se face 11
noaptea, i creierul i spune: Trebuie s adorm n curnd. Cum s adorm cnd eu m
simt aa activat? Atunci, bineneles, recurgi la acool. Alcoolul, sporadic, o dat sau de
dou ori pe sptmn, poate fi bun pentru a te seda uor. De fapt poate uura tranziia
spre somn. Dar trebuie s fii contient c alcoolul nu asigur somnul. E o mimare
biologic a somnului. Te sedeaz. n consecin prejudiciaz unele din procesele
neuronale care au loc n timpul consolidrii memoriei i recuperrii memoriei. Deci e o
masur acut pe termen scurt, dar nu devenii dependeni de alcool ca modalitate de a
adormi noaptea.
O alt legatur cu pierderea somnului o are creterea n greutate. Dac dormi
aproximativ cinci ore sau mai puin n fiecare noapte, atunci ai 50% anse s fii obez.
Care e legtura aici? Lipsa somnului crete eliberarea de homului ghrelin, hormonul
foamei. Se produce ghrelin. Ajunge la creier. Creierul spune Am nevoie de carbohidrai
i caut carbohidrai, n special zahr. Deci exist o legtur ntre oboseal i
predispoziia metabolic pentru creterea n greutate.
Stresul. Persoanele obosite sunt foarte stresate. Iar un lucru care vine cu stresul,
desigur, e pierderea de memorie, chiar am avut un lapsus. Dar stresul e mult mai mult.
Dac eti foarte stresat, nu e o mare problem, dar dac stresul e susinut, asociat cu
pierderea somnului, devine o problem. Stresul susinut conduce la scderea imunitii,
oamenii obosii tind s aib rate mai crescute de infecii, i sunt cteva studii bune care
arat c muncitorii de noapte, de exemplu, au o rat mai mare a cancerului. Nivelul
crescut de stres arunc glucoza n circulaie. Glucoza devine o parte dominant a
vascularizrii i n fond devii intolerant la glucoz. Deci, diabet de gradul 2. Stresul crete
bolile cardiovasculare ca rezultat al creterii presiunii arteriale. Exits o ntreag gam
de lucruri asociate cu lipsa somnului, mai mult dect doar un creier uor afectat, n care
majoritatea oamenilor cred c const somnul.

Aa c n acest punct al conversaiei, e un moment potrivit s ne ntrebm Credem c n

general dormim suficient? Ridicai scurt mna. Cine crede c are parte de suficient
somn? Oh, destul de impresionant. Bine. Vom vorbi despre asta mai trziu, care sunt
sfaturile voastre.
Majoritatea dintre noi, desigur, ne ntrebm: De unde s tiu dac dorm suficient? Ei
bine, nu e greu. Dac ai nevoie de o alarm dimineaa pentru a te scula din pat, dac ai
nevoie de mult timp pentru a te trezi, dac ai nevoie de multe stimulante, dac eti
morocnos, iritabil, dac i se spune de ctre colegii de munc c ari obosit i irascibil,
e probabil c eti n urm cu somnul. Ascult-i. Ascult-te.
Ce s faci? Poate suna puin jignitor Somn pentru prostnaci: F- i dormitorul un rai
pentru dormit. Primul lucru critic e s-l faci ct mai ntunecat cu putin, i s-l faci puin
rcoros. Foarte important. Redu expunerea la lumin cu cel puin o or nainte s mergi
la culcare. Lumina crete nivelul de vigilen i va ntrzia somnul. Care-i ultimul lucru pe
care muli o facem nainte s adormim? Stm ntr-o baie puternic luminat uitndu-ne n
oglind n timp ce ne splm pe dini. E cel mai ru lucru pe care-l putem face nainte de
culcare. nchide telefoanele mobile. nchide calculatoarele. nchide toate lucrurile care i
agit creierul. ncearc s nu bei cofein trziu n timpul zilei, ideal ar fi s nu bei dup
prnz. Am vorbit despre reducerea expunerii la lumin naintea somnului, dar expunerea
la lumin dimineaa e bun pentru setarea ceasului biologic la ciclul lumin-ntuneric.
Deci cutai lumina de diminea. n fond, ascultai-v pe voi niv. ntindei-v. Facei
toate acele lucruri care tii c vor conduce spre roua de miere a somnului.
Bine. Astea sunt nite fapte. Dar miturile?
Adolescenii sunt lenei. Da de unde. Bieii de ei. Ei au o predispoziie biologic s
mearg la culcare trziu i s se trezeasc trziu, aa c lsai-i n pace.
Avem nevoie de opt ore de somn pe noapte. E o medie. Unii au nevoie de mai mult. Alii
mai puin. Trebuie s-i asculi corpul. Ai nevoie de att sau de mai mult? E simplu.
Vrstnicii au nevoie de mai puin somn. Nu-i adevrat! Nevoia de somn a persoanelor n
vrst nu scade. n fond, somnul se fragmenteaz i devine mai puin robust, dar nevoia
de somn nu scade.
Un al patrulea mit, culcatul devreme, sculatul devreme face omul sntos, bogat i
nelept. Greit pe mai multe planuri. Nu exist nici o dovad conform creia trezitul
devreme i culcatul devreme i aduce mai mult bogie. Nu exist nici o diferen n
statutul socio-economic. Din proprie experient, singura diferen ntre oamenii matinali
i cei nocturni e c persoanele care se trezesc devreme sunt tare ferche i.
Bine. Pentru ultima parte, ultimele minute, vreau s schimb viteza i s vorbesc despre
nite arii noi i inovatoare n neurologie, anume, asocierea dintre sntatea mental,
bola mental i somnul defectuos. tim de 130 de ani c n bolile mentale severe, exist
absolut ntotdeaun probleme cu somnul, dar acest fapt a fost ignorat. n anii 1970, cnd
oamenii au nceput s reconsidere, au spus: Sigur c ai probleme cu somnul n
schizofrenie pentru c iei medicamente antipsihotice. Antipsihoticele cauzeaz
problemele cu somnul, ignornd faptul c sute de ani n urm, somnul defectuos a fost
raportat naintea antipsihoticelor.
Deci ce se ntmpl? Mai multe grupuri studiaz boli ca depresia, schizofrenia i
bipolaritatea, i ce se ntmpl n somnul defectuos. Avem un studiu important publicat
anul trecut despre schizofrenie. Informaiile au fost extraordinare. La acei indivizi cu
schizofrenie, adesea erau treji n timpul nopii i dormeau n timpul zilei. Alte grupuri nu

manifestau tipare specifice n cele 24 de ore. Somnul le era complet rv it. Unii nu
puteau s-i regleze somnul dup ciclul lumin-ntuneric. Se trezeau tot mai trziu n
fiecare noapte. Total alandala.
Deci ce se ntmpl? Vestea cea mai relevant este c bolile mentale i somnul nu sunt
doar asociate ci legate fizic n creier. Reelele neuronale care predispun la somn normal,
dau un somn normal, iar cele care i dau sntate mental se suprapun. Care-i dovada?
Genele care s-au dovedit a fi foarte importante n producerea normal a somnului, cnd
au fost modificate, automat au predispus indivizii la boli mentale. Anul trecut am publicat
un studiu care arta c genele legate de schizofrenie, dac sufer muta ii, distrug
somnul. Deci avem dovada unui mecanism de suprapunere ntre aceste dou sisteme
importante.
Alte concluzii au fost desprinse din aceste studii. Prima, degradarea somnului precede
anumite tipuri de boli mentale, i am artat c la tinerii cu risc de a dezvolta tulburri
bipolare, au deja o anormalitate a somnului anterioar oricrui diagnostic clinic de
bipolaritate. Alt concluzie a fost c ntreruperea somnului poate exacerba, agrava
starea bolii mentale. Colegul meu Dan Freeman a folosit o gam de ageni care au
stabilizat somnul i au redus nivelul de paranoia la 50% din acei indivizi.
Dci ce am obinut? Am obinut din aceste asocieri lucruri extraordinare. n termenii
neurologiei, nelegnd neurotiina acestor dou sisteme, ncepem cu adevrat s
nelegem cum sunt generate i reglementate somnul i bolile mentale n creier. A doua
arie este c folosind somnul i problemele somnului ca semnal de alarm timpuriu, avem
ansa de a analiza n profunzime. Dac tim c aceti indivizi sunt vulnerabili, atunci
intervenia timpurie devine posibil. i al treilea, cel mai important, e c ne putem gndi
la centrii somnului din creier ca la un nou scop terapeutic. Stabiliznd somnul la indivizii
care sunt vulnerabili, i putem face cu siguran mai sntoi, i le putem u ura unele
simptome ngrozitoare ale bolilor mentale.
i acum s nchei. Am nceput prin a spune s luai somnul n serios. Atitudinile noastre
referitor la somn sunt foarte diferite de era preindustrial, cnd eram aproape
mpachetai ntr-o plapum. nelegeam intuitiv importana somnului. i asta nu-i un fel
de nonsens. E un rspuns pragmatic pentru o stare bun de sntate. Dac ai parte de
somn bun, ii mbuntete concentrarea, atenia, luare deciziilor, creativitatea, abilitile
sociale, sntatea. Dac dormi bine, i reduce toanele, nivelul de stres, iritabilitatea,
impulsivitatea, i tendina de a bea i lua medicamente. i terminm prin a spune c o
nelegere a neurotiinei somnului ne informeaz de ceea ce credem despre unele
cauze ale bolilor mentale, i ntr-adevr ne asigur noi modaliti de a trata aceste boli
debilitante.
Jim Butche, scriitorul de fantezie, a spus, Somnul e divin. Venerai-l. i v recomand s
facei acelai lucru.
V mulumesc pentru atenie.

Read more: http://filedelumina.ro/2013/10/03/de-ce-dormim/#ixzz2rUcHMWJy