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Gua para Hambre Emocional

33 Secretos
para Detener
y
Eliminar GRASA
TUS

ANTOJOS

ndice
Introduccin....................................................................................3
IDENTIDAD7
Soy un adicto a la comida................................................................9
Soy un adicto al azcar ( usar el mismo guin del anterior)
ANTOJOS E IMPULSOS.10
Tengo antojo de dulce en la noche..................................................11
Tengo un gran apetito..................................................................12
Como en el clset..................................................13
Tengo ganas de comer cuando HUELO comida..........................14
Siento deseo de comer cada vez que VEO comida..........................15
Como cuando estoy aburrido................................................:..16
Como cuando estoy enojado
Como cuando estoy ansioso
Como cuando me siento solo (para estos 3 ltimos, puedes usar el guin de
Como cuando estoy aburrida)
POR QU COMEMOS?...
RESPUESTA A COMER Y PESO
LA PRDIDA DE PESO Y EL EJERCICIO

Introduccin
QU ES EFT Y POR QU ES TAN POPULAR?!
Emotional Freedom Technique (por sus siglas en ingls) es un mtodo simple
y rpido que ha sido probado clnicamente para eliminar el estrs y asuntos
emocionales en minutos. Tambin es conocido como tapping, EFT combina
principios bsicos de psicologa con la antigua prctica China mdica de la
acupresin EFT fue desarrollado por el Ing.Gary Craig en 1981 partiendo de
las tcnicas descubiertas por el Dr. Roger Callahan, (Q.E.P.D) un gran
psiclogo.
EFT trabaja dando ligeros golpecitos en puntos especficos de acupuntura en
el cuerpo, para estimular los meridianos con energa, mientras pensamos en un
problema especfico y lo decimos en voz alta. Esta es una combinacin nica:
estimular los puntos de energa, darle voz a nuestros pensamientos, mientras
sentimos las emocionesnos ayuda a liberar patrones energticos estancados
durante mucho tiempo en nuestro sistema de energa.
EFT es una nueva manera para liberar patrones energticos viejos, guardados
durante aos en nuestra mente y corazn.
En los primeros minutos despus de que lo pruebes,
es probable que quieras conocer la intensidad de tus
antojos, el estrs u otros problemas, para
disminuirlos rpidamente.
Hay muchos estudios cientficos de EFT para la
depresin, ansiedad y otros problemas psicolgicos.
Si
ests
interesado
en
leerlos,
visita:
Reinicia tu Cerebro
http://www.eftmx.com/ en donde encontrars
cientos de artculos e historias de xito. Personas que se liberaron de diversos
asuntos rpidamente y en pocas sesiones.
La belleza de EFT es que es muy fcil de aprender, simple de practicar y lo
puede hacer cualquier persona y en cualquier lugar. El protocolo es rpido y
fcil que lo realizars en menos de un minuto.

Introduccin
CMO SE HACEN LAS RONDAS DE TAPPING?
Vamos a empezar!
Primero ve este video en donde te ensear paso a paso cmo hacerlo. (Puedes
bajar todo el volumen y slo ver cmo se hace el tapping).
Hay 5 pasos bsicos para este proceso: Concentrarse y escoger un asunto
particular, medir la intensidad de tu verdad, hacer tapping en el lado de la
mano y recorrer los puntos, escribir lo que vaya aflorando nuevo (emociones,
recuerdos), concentrarte y volver a medir la intensidad.
1.- El primer paso para usar EFT es medir la intensidad del 0 al 10, en donde
10 es lo ms verdadero.
Dilo en voz alta y mide la intensidad de tus emociones del 0-10 y anota el
nmero. No te entretengas en buscar un nmero especfico, escribe el primero
que se te venga a la mente. Ahora ya tienes una Frase Preparatoria o una
Declaracin para iniciar tu ronda de tapping: Mi __________es un 10,
por__________________________. EFT trabaja mejor, cuando haces
consciencia de los paradigmas/patrones emocionales que ests cambiando,
cuando lo dices en voz alta, sentirs la intensidad, ya que estamos
enganchados emocionalmente a ellos. Ya tienes la intensidad de tu emocin,
as ests lista para empezar.
2.- Tapping en el lado de la mano.
El segundo paso es decir en voz alta 3 veces tu FRASE PREPARATORIA,
mientras golpeas continuamente el primer punto localizado al lado de la mano
(cualquiera de las dos) hzlo con fuerza.
NOTA: Es muy importante que sientas todas las sensaciones de tu cuerpo; si
te duele hacerlo PARA! Solamente tcalo o frota el punto mientras repites tres
veces la frase preparatoria.
3.- Tapping por los puntos.

Introduccin
En este paso, recorremos los ocho puntos distribuidos en la cara y el torso.
Vamos a hacer dos rondas de tapping, una con cada mano. Cuando lo hagas,
golpea entre 5-10 veces cada punto antes de seguir con el siguiente.
El protocolo de EFT, nos dice que digamos una frase en cada punto. Esta frase
es una versin corta de tu frase inicial y la puedes usar en las primeras dos
rondas.
4.- Escribe lo nuevo que aflore.
Existen modelos en EFT que no son aislados. Probablemente t tengas un
asunto que alguien ms ya trabaj, as que puedes leer artculos y si alguna
frase resuena contigo, sala!
NOTA IMPORTANTE: EFT slo es efectivo si te concentras en un solo tema
a la vez. Debes ser muy honesto contigo mismo, ya que no engaars al
Terapeuta, te estars engaando a ti mismo.
5.- Revisa y vuelve a medir la intensidad.
El ltimo paso es volver a revisar la intensidad sobre el asunto. Nuestra meta
es que cada frase baje la intensidad hasta el cero. Si la intensidad baj, pero no
alcanz el cero, quiere decir que esto no est resuelto. Repite el proceso
haciendo los pasos del 1-4 otra vez.
Ten presente que algunos asuntos tiene races muy profundas, algunos les
llev aos formarse y tienen mucha fuerza. Entre ms enfocad y sincero seas
sobre el asunto a tratar, ms efectivo ser EFT.
LOS NUEVE PUNTOS DEL TAPPING
1.- Raz de la Ceja: este punto se localiza en el entrecejo, en donde nace tu
ceja, no en el puente de la nariz.
2.- Lado Ojo: este punto se localiza en la orilla del hueso del ojo.

Introduccin
3.- Bajo Ojo: directamente abajo del ojo, en el hueso en direccin de la pupila,
golpea suavemente.
4.- Bajo Nariz: se localiza entre el labio superior y la nariz.
5.- Bajo Labio: se localiza en la piocha, entre el labio y la mandbula.
6.- Cuello: se localiza a los lados de la trquea, en los dos huesitos que
sobresalen en el cuello.
7.- Bajo Brazo: en direccin del brassiere en las mujeres o 4 dedos debajo de
la axila.
8.- Coronilla: puedes usar los cinco dedos, como si fueran una araita.
9.- Punto Karate: este punto est en el lado del dedo meique, o el lado que
usan los karatekas para partir madera.

IDENTIDAD

Soy un adicto a la comida


PASO

1
PASO

2
PASO

Frase Preparatoria
Lee en voz alta tu frase y mide la intensidad del 0-10: Soy un adicto/a, a
la comida.

Frase Preparatoria
Lee tres veces mientras haces tapping en el punto karate: Aunque
soy adicto/a, a la comida, me amo y me acepto completa y profundamente.

Tapping a travs de los Puntos (Secuencia)


Lee las siguientes frases mientras golpeteas de 5-7 veces cada punto de tu cara
y torso con tu mano dominante.
1. Soy un adicto a la comida.
2. Una parte de m siempre quiere algo de comer.
3. Es mi droga.
4. Siempre tengo comida en mi mente.
5. Pero no tiene por qu ser as.
6. S que hay una causa subyacente de mi adiccin a la
comida.
7. No siempre va a ser as.
8. Es posible que yo no tenga antojos.
Lee las siguientes frases en voz alta mientras haces tapping en
todos los puntos, con la mano no dominante:
1. Elijo saber que logr pasar un da sin desear comida.
2. A pesar de que el pensamiento parece imposible en este
momento.
3. Siento que yo era adicto a la comida en el pasado, pero esto
es algo que puedo cambiar.
4. Estoy haciendo que el cambio ahora.
5. Al sintonizar en este sentimiento de adiccin estoy tratando
con la causa raz de este sentimiento.
6. Elijo saber que puedo escapar de las garras de esta
adiccin.
7. Puedo estar libre de esta adiccin.
8. Me doy permiso para estar libre de esta adiccin.

PASO

Lee en voz alta la Declaracin/Frase Preparatoria y vuelve a medir la intensidad del 0 -10:
Soy un adicto a la comida. Si sientes que esto an es verdad, y la intensidad no baj, regresa al paso 2.

ANTOJOS E IMPULSOS

Tengo antojo de comer dulce en la noche


PASO

1
PASO

2
PASO

Frase Preparatoria
Lee en voz alta tu frase y mide la intensidad del 0-10: Tengo antojo de comer
dulce por la noche.

Frase Preparatoria
Lee tres veces mientras haces tapping en el punto karate: Aunque tengo antojo
de comer dulce en la noche, me amo y me acepto completa y profundamente.

Tapping a travs de los Puntos (Secuencia)


Lee las siguientes frases mientras golpeteas de 5-7 veces cada punto de tu cara
y torso con tu mano dominante.
1. Me encantan los dulces en la noche.
2. No importa lo mucho que haya comido durante el da.
3. A veces es lo nico que puedo pensar.
4. Son dulces, caramelos, dulces, todo el tiempo.
5. S que no necesito los dulces.
6. Y ellos son malos para m.
7. Pero me parece que no puedo ayudarme a m mismo.
8. Me siento muy mal despus de que me los como, porque s que
no los quiero y no los necesito.
Lea las siguientes frases en voz alta mientras haces la secuencia de
tapping con tu mano no dominante:
1. Elijo saber que no siempre tiene que ser as.
2. Mi cuerpo siente ansias por el dulce, porque me mantienen a salvo
de mis propios pensamientos y emociones.
3. Doy gracias a mi cuerpo por tratar de cuidarme, pero no tiene que
trabajar tan duro.
4. Puedo dejar ir estos antojos y puedo utilizar otras formas de lidiar
con las emociones que me causan los antojos.
5. Yo no necesito llenarme con dulces. Puedo llenarme con otras
cosas.
6. Elijo saber que esto no siempre va a ser as.
7. Puedo eliminar la necesidad de dulces.
8. Elijo saber que puedo tomar el control y curarme de esto.

PASO

Lee en voz alta la Declaracin/Frase Preparatoria y vuelve a medir la intensidad del 0 -10:
Tengo antojo de dulce en la noche. Si sientes que esto an es verdad, y la intensidad no baj, regresa al paso 2.

Tengo un gran apetito


PASO

1
PASO

2
PASO

Frase Preparatoria
Lee en voz alta tu frase y mide la intensidad del 0-10: Tengo un gran apetito.

Frase Preparatoria
Lee tres veces mientras haces tapping en el punto karate: Aunque tengo un gran
apetito, me amo y me acepto completa y profundamente.

Tapping a travs de los Puntos (Secuencia)


Lee las siguientes frases mientras golpeteas de 5-7 veces cada punto de tu cara
y torso con tu mano dominante.
1. Tengo un enorme apetito.
2. No puedo evitarlo.
3. Quiero y necesito mucha comida.
4. As es como siempre he sido.
5. Como este enorme apetito es parte de m, siento que no puedo
cambiar.
6. Siempre voy a ser un prisionero de mi apetito.
7. Es parte de quien soy.
8. Como no puedo cambiar mi apetito no voy a ser capaz de bajar
de peso.
Lee las siguientes frases en voz alta mientras haces la secuencia
de tapping, con la mano no dominante:
1. Reconozco que mi apetito no es una condicin permanente.
2. El apetito es algo que se puede cambiar.
3. El apetito no es slo acerca de la comida que mi cuerpo necesita.
4. Mi cuerpo siente que necesita comida por un montn de razones.
5. Ahora s que puedo hacer cambios fsicos y emocionales que
producirn cambios en mi apetito.
6. Cuando esto suceda, no me voy a sentir atrapada por la comida o
mi enorme apetito.
7. Conforme hago consciencia de mi apetito puedo ver porque es
tan fuerte.
8. Reconozco que cuando pienso en mi apetito y hago tapping,
estoy limpiando las emociones escondidas debajo de ese enorme
apetito.

PASO

Lee en voz alta la Declaracin/Frase Preparatoria y vuelve a medir la intensidad del 0 -10:
Tengo un gran apetito. Si sientes que esto an es verdad, y la intensidad no baj, regresa al paso 2.

Como en el clset. (como a escondidas)


PASO

1
PASO

2
PASO

Frase Preparatoria
Lee en voz alta tu frase y mide la intensidad del 0-10: Como en el clset.

Frase Preparatoria
Lee tres veces mientras haces tapping en el punto karate: Aunque como en el
clset, me amo y me acepto completa y profundamente.

Tapping a travs de los Puntos (Secuencia)


Lee las siguientes frases mientras golpeteas de 5-7 veces cada punto de tu cara
y torso con tu mano dominante.
1. Me escondo cuando como comida.
2. S que como demasiado o como las cosas equivocadas.
3. No quiero otros sepan el tipo de alimentacin que hago.
4. Me descubriran y me veran como un fracaso
si supieran lo mucho que como.
5. Estoy avergonzado por la forma en que como.
6. Es por eso que siento que tengo que ocultarlo.
7. Cuando escondo mi forma de comer me siento an peor
porque puedo sentir la vergenza de mis elecciones.
8. Ojal no fuera controlada por los alimentos de esta manera.
Lea las siguientes frases en voz alta mientras haces la secuencia
de tapping, con la mano no dominante:
1. Reconozco que no siempre tiene que ser as.
2. Puedo hacer cambios en mis hbitos alimenticios.
3. S que hay seres queridos en mi vida que me apoyaran en mi lucha.
4. Yo escondo mi forma de comer, porque no quiero que la gente sepa
qu estoy comiendo.
5. Este tipo de alimentacin tiene la intencin de mantenerme a salvo,
pero yo no quiero que otros sepan que estoy tratando de sentirme segura.
6. Es posible que yo consiga controlar mi forma de comer.
7. Para cuidar mi salud emocional.
8. Voy a tomar mejores decisiones al comer y no tener que esconderme .

PASO

Lee en voz alta la Declaracin/Frase Preparatoria y vuelve a medir la intensidad del 0 -10:
Como en el clset. Si sientes que esto an es verdad, y la intensidad no baj, regresa al paso 2.

Tengo ganas de comer SIEMPRE QUE


HUELO comida
PASO

1
PASO

2
PASO

Frase Preparatoria
Lee en voz alta tu frase y mide la intensidad del 0-10: Tengo ganas de comer
SIEMPRE QUE HUELO comida.

Frase Preparatoria
Lee tres veces mientras haces tapping en el punto karate: Aunque tengo ganas
de comer cuando huelo comida, me amo y me acepto completa y profundamente.

Tapping a travs de los Puntos (Secuencia)


Lee las siguientes frases mientras golpeteas de 5-7 veces cada punto de tu cara
y torso con tu mano dominante.
1. Tengo ganas de comer cada vez que huelo comida.
2. En el momento en que puedo oler comida que debe tenerlo.
3. Es como si la comida me est llamando.
4. No puedo encontrar la comida como un sabueso.
5. Cuando lo huelo, me llama.
6. No tengo ningn control.
7. El olor de la comida se hace cargo de todo mi cuerpo.
8. No puedo concentrarme en nada ms hasta que tenga la comida
que huelo.
Lea las siguientes frases en voz alta mientras haces la secuencia
de tapping, con la mano no dominante:
1. elijo saber que puedo cambiar esta situacin.
2. El olor de la comida no tiene que controlarme.
3. La razn por la que anhelan los alimentos cuando huelo es a causa
de las races emocionales detrs de la ansiedad.
4. Este anhelo est tratando de ayudar a que me sienta mejor.
5. Sin embargo, hay otras maneras en que puedo sentir mejor.
6. elijo saber que puedo escapar de esta compulsin a comer todo lo
que huelo.
7. El olor de los alimentos tiene cada vez menos poder sobre m.
8. Puedo ganar control sobre este deseo.

PASO

Lee en voz alta la Declaracin/Frase Preparatoria y vuelve a medir la intensidad del 0 -10:
Tengo ganas de comer SIEMPRE QUE HUELO comida. Si sientes que esto an es verdad, y la
intensidad no baj, regresa al paso 2.

Siento deseo de comer cada vez que VEO


comida
PASO

1
PASO

2
PASO

Frase Preparatoria
Lee en voz alta tu frase y mide la intensidad del 0-10: Siento deseo de comer
cada vez que VEO comida.

Frase Preparatoria
Lee tres veces mientras haces tapping en el punto karate: Aunque tengo ganas
de comer cuando huelo comida, me amo y me acepto completa y profundamente.

Tapping a travs de los Puntos (Secuencia)


Lee las siguientes frases mientras golpeteas de 5-7 veces cada punto de tu cara
y torso con tu mano dominante.
1. Tengo un antojo cada vez que veo la comida.
2. Es algo que no puedo controlar.
3. Cuando lo veo, hay una parte de m que debe tenerlo.
4. Incluso si no tengo hambre.
5. La comida me jala, y sin control.
6. S que no necesito la comida, pero me jala, de todos modos.
7. Me siento mal cuando como comida que yo s que no
necesito.
8. Pero no puedo controlar este deseo.
Lee las siguientes frases en voz alta mientras haces la secuencia
de tapping en con la mano no dominante:
1. Reconozco que no siempre tiene que ser de esta manera.
2. Puedo llegar a un lugar donde yo tengo el control y la comida
no me controla.
3. Mi cuerpo pide toda la comida que veo porque siente que
necesito la comida por razones que no tienen nada que ver con
el hambre verdadera.
4. Mi cuerpo quiere este alimento por miedo y preocupacin.
5. Al comer todo lo que veo, estoy matando el miedo y la
preocupacin.
6. Pero hay otras maneras mejores de lidiar con el miedo.
7. Conforme me ocupo de este miedo y preocupacin, no tengo
que comerme todo lo que veo.
8. Elijo saber que puedo y soy capaz de superar esta necesidad
de comerme todo lo que veo.

PASO

Lee en voz alta la Declaracin/Frase Preparatoria y vuelve a medir la intensidad del 0 -10:
Siento deseo de comer cada vez que VEO comida.. Si sientes que esto an es verdad, y la
intensidad no baj, regresa al paso 2.

Como cuando estoy aburrida


PASO

1
PASO

2
PASO

Frase Preparatoria
Lee en voz alta tu frase y mide la intensidad del 0-10: Como cuando estoy
aburrida.

Frase Preparatoria
Lee tres veces mientras haces tapping en el punto karate: Aunque como cuando
estoy aburrida, me amo y me acepto completa y profundamente.

Tapping a travs de los Puntos (Secuencia)


Lee las siguientes frases mientras golpeteas de 5-7 veces cada punto de tu cara
y torso con tu mano dominante.
1. Yo como cuando estoy aburrida.
2. Cuando no tengo nada que hacer y tengo comida en la mano.
3. Yo no s ni cmo sucede a veces.
4. De alguna manera estoy tratando de llenar un hueco.
5. Comiendo, estoy haciendo algo.
6. As no tengo que pensar en lo que estoy sintiendo.
7. Mi cuerpo est usando la alimentacin como una distraccin.
8. As que no tengo que enfrentar, lo que realmente me molesta.
Lee las siguientes frases en voz alta mientras haces la secuencia
de tapping con la mano no dominante:
1. Reconozco que es posible no comer cuando estoy aburrida.
2. El comer cuando estoy aburrida es la forma que mi cuerpo me
dice que tengo que hacer frente a algunos problemas
emocionales.
3. Siento un poco de miedo.
4. Hay una parte de m que prefiere mantenerse comiendo cuando
estoy aburrida.
5. En lugar de trabajar la razn por la que estoy comiendo cuando
estoy aburrido.
6. Elijo saber que es posible hacer frente a las emociones que me
hacen comer.
7. Es posible lidiar con ese vaco que estoy tratando de llenar con
la comida.
8. Yo no necesito comida para llenar este vaco.

PASO

Lee en voz alta la Declaracin/Frase Preparatoria y vuelve a medir la intensidad del 0 -10:
Como cuando estoy aburrida. Si sientes que esto an es verdad, y la intensidad no baj, regresa al paso 2.