You are on page 1of 2

5.

Semua pekerjaan dengan posisi lebih rendah dari badan
MANFAAT AKTIVITAS DAN ISTIRAHAT
YANG CUKUP SELAMA KEHAMILAN

dilakukan

dengan

jongkok

atau

duduk,

jangan

membungkuk. Misalnya mencuci pakaian.

Tidak ada gunanya bagi wanita hamil untuk berbaring terus
menerus seperti orang sakit. Hal ini malahan merugikan
karena istirahat yang lama melemahkan otot serta memberi
waktu untuk berpikiran yang bukan-bukan. Memang
kesibukan adalah obat yang terbaik untuk memelihara
kesehatan jiwa. Tentunya istirahat yang cukup diperlukan

TIDUR

pula untuk mengimbangi kesibukan yang dilakukan oleh ibu

Selama masa kehamilan, penting sekali tidur yang cukup.

hamil.

Jika anda tidak bisa tidur, terjaga kembali, atau gelisah

PRINSIP-PRINSIP AKTIVITAS SELAMA

ketika berada di tempat tidur, cobalah beberapa petunjuk

ISTIRAHAT DAN RELAKSASI

KEHAMILAN
1. Aktivitas yang dilakukan oleh ibu hamil sangat
bervariasi misalnya berjalan, berdiri, duduk. Asalkan
tidak berat, pada prinsipnya semua aktivitas dapat
dilaksanakan oleh ibu hamil.
2. Waktu dalam melakukan kegiatan tidak boleh terlalu
lama dan diselingi dengan istirahat.
3. Posisi/cara berjalan adalah tegak/tidak membungkuk
4. Jangan mengangkat beban yang terlalu berat atau lebih

praktis berikut ini :

Jika anda tidak mungkin atau sulit mencari kesempatan
istirahat sepanjang hari secara rutin, manfaatkanlah setiap
peluang yang

hangat.

ada untuk istirahat dan rileks. Jika

memungkinkan, lakukan dengan berbaring, walaupun anda
tidak tidur. Ingat, setiap kali anda duduk, angkatlah kaki

Minumlah susu atau minuman bersusu yang
Mandilah dengan air hangat sebelum tidur.
Ini akan merilekskan otot-otot anda.

Sebaiknya

jangan

berbaring

telentang.

Tidurlah pada salah satu sisi tubuh anda dengan posisi

anda setinggi mungkin. Jika anda merasa sangat lelah jangan

yang terasa nyaman. Gunakan bantal tambahan, dan

teruskan pekerjaan anda, beristirahatlah.

carilah posisi yang membuat anda merasa lebih nyaman.

Bila anda sulit tidur segera, beranjaklah ke

berat dari berat badan. Apabila harus mengangkat barang

ranjang lebih awal. Anda dapat membaca

jangan mengangkat dengan membungkukkan badan.

melakukan olahraga relaksasi.

Posisi badan jongkok dengan punggung tetap tegak.

atau

Perintahkan semua otot-otot tubuh anda berelaksasi (mengendur) 4. Ulangi urutan diatas 2 atau 3 kali sampai anda betulbetul rileks. Senam Hamil FANI MAULITA N POLITEKNIK KESEHATAN TANJUNG KARANG . AKTIVITAS DAN ISTIRAHAT IBU HAMIL Berjalan cara menghitung 1 sampai 5 dengan perlahan kemudian menghembuskan nafas. 5. OLEH : ERMAS SURYATAMA 2. Tarik nafas dalam dan tahan selama 5 detik dengan 1.AKTIVITAS YANG BAIK BELAJAR RELAKSASI 1. Bayangkan pikiran yang paling menyenangkan yang dapat anda bayangkan. 3. Cobalah praktekkan kegiatan yang tercantum di bawah ini 2. Atur posisi anda supaya menyenangkan.