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Cmo dejar de ser impulsivo

Hay momentos en que el comportamiento impulsivo viene muy bien , pero ms a menudo que
no se te mete en problemas . La causa raz del comportamiento impulsivo generalmente se
debe a sentirse abrumado por sus emociones. Los celos , la ira , la inseguridad o el miedo te
puede llevar a actuar en formas que ms tarde va a desear no haberlo hecho. Aprender a
dejar de ser impulsivo no es fcil; usted tiene que aprender a controlarse a s mismo y pensar
antes de actuar. Si todo lo dems falla, recuerde respirar . Instrucciones Matemticas 1
Identifique sus sentimientos. Obsrvese a s mismo para determinar qu emociones se
levantan en usted cuando su comportamiento impulsivo comienza . Se siente aburrido ?
Enojado ? Ignorados ? Reckless ? Fuera de control? Conozca sus propios factores
desencadenantes para que pueda controlar su comportamiento la prxima vez que se siente
un ataque de impulso por llegar.
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Piense en las consecuencias . Siguiendo sus impulsos puede tener
consecuencias positivas , pero por lo general sus impulsos obligarte a hacer
algo que te arrepentirs . Piense en el tiempo que se enoj con su jefe y
enviar un email media de l a todos en su oficina , o el tiempo que le gritaste
a su marido por hacer trampa en usted cuando en realidad estaba planeando
su fiesta de cumpleaos sorpresa. La prxima vez que quiera seguir los
impulsos desencadenados por emociones negativas , piense de nuevo a la
forma en que result para usted la ltima vez .
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Tome diez respiraciones profundas. Si usted toma un momento para sentir su


cuerpo antes de realizar una conducta impulsiva , te dars cuenta de que usted
est tomando respiraciones rpidas y superficiales , o no respira en absoluto.
Comience a respirar profundamente , saboreando la claridad y el enfoque
pronto se sentir .
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Memorice algo que decirte a ti mismo . Por ejemplo, si usted es un comprador
compulsivo, cuando usted se siente impulsivo, dgase a s mismo : "Tengo todo
lo que necesito . " Si usted est teniendo impulsos de ira , decir " yo no voy a
dejar que (llene la persona /situacin ) me obligues a hacer algo que me
arrepentir despus. " Lo que se dice a s mismo no tiene por qu ser una
sentencia coherente; que podra ser un poema , letras de canciones o recitar el
alfabeto . Slo decir algo que deje que su cerebro sabe que usted es consciente

del impulso, sino que est haciendo lo posible por no ceder a ella.
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Obtener un poco de aire. Encontrar una manera de conseguir la distancia entre
usted y la situacin que se est haciendo se siente impulsivo . Si usted est
teniendo una discusin, ir a dar un paseo y tomar el aire. Si usted est
haciendo compras, salir de la tienda . Si usted est buscando
desesperadamente llamando a un inters del amor que no responde , apague
el telfono y hacer algo que disfrute .
6
Pregntese lo que realmente necesita . Si usted est listo para pasar su dinero
de la renta en un vestido nuevo , por ejemplo, " Cul es la sensacin que
estoy buscando ? " Si la respuesta es la sensacin de lujo y ser especial ,
encontrar una manera menos costosa para satisfacer su necesidad . Consigue
una manicura y pedicura, o ir a un restaurante de lujo y ordenar el postre ms
decadente.

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