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22/10/2009 Exercícios abdominais para ter uma barri…

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abdominais devem ser associados
a exercícios aeróbicos, como
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para os mais fazer apenas a série A, depois de três
humildes, apenas uma semanas, inclua em seu treinamento
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Musculos Abdominais solução é malhar”
Perder a Barriga
Series
Exercicios De Fisica
Série A: Iniciante

Faça 4 séries de 10 movimentos, sendo que em todos os exercícios


você deverá manter a contração da região abdominal tanto na subida
V oc ê já utilizou algum quanto na descida do movimento.
produto que s ubs titui uma
refeiç ão (s hake, s opa de
baixa c aloria)?

s im, freqüentemente 1.Inspire o ar e, expirando,


eleve cabeça e ombros do chão,
s im, es poradic amente
mantendo a coluna apoiada.
uma vez C oncentre o esforço no abdômen
para não forçar o pescoço. Volte
não
lentamente à posição inicial.

opinar ver resultado

2.Para a musculatura oblíqua:


mantenha a coluna apoiada e
vire suavemente o quadril de
modo que apenas um dos lados
do glúteo permanecerá apoiado
no chão. Pernas flexionadas,
suba o tronco e o ombro que
está apoiado como se fosse em
direção ao quadril. Volte
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devagar.
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quadril, cruze as pernas ou não e
estenda-se em direção ao teto.
Eleva um pouquinho o quadril até
tirar ligeiramente o bumbum do
chão e volte devagar, sem soltar
de uma vez as pernas.

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4.Deitada de barriga para baixo,


pernas unidas e estendidas e
braços apoiados no chão.
Mantenha o tronco reto num só
prolongamento de modo que o
seu abdômen ficará como o
centro da sua força. C onte até 10
devagar e relaxe.

Série B: Avançada

C ada série tem agora 20 repetições.

1.Flexione as pernas, formando


um ângulo de 90 graus. Mãos
cruzadas na nuca, tire os ombros
do chão em dois tempos e desça
devagar, expirando. Não grude o
queixo no peito nem mexa as
pernas.

2.C ruze uma das pernas sobre a


que está apoiada no chão. Eleve
o tronco como se fosse tocar o
joelho dobrado com o cotovelo
oposto, sem fechar os braços.
Inverta as pernas e recomece a
contagem.

3.Apóie-se nos cotovelo, mãos


sob o quadril. Puxe os joelhos
flexionados em direção ao peito e
estenda-os, sem tocar o chão.
C uidado para não arquear a
coluna e mantenha os ombros
relaxados.

4.Deitada de lado, una e flexione


as pernas. Suba o tronco e o
ombro que está apoiado como se
fosse em direção aos pés, com
cuidado para não mexer os
joelhos.

C oluna as s inada por:


Vanessa Salvador Mariett o
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