Daya Tahan

(endurance)

Oleh :
Adelita Anwar
Ahmad alim
Ahmad Fuadi
Eka anjar rahmadani
Efriel syah bayan
Elien maydia sarah
Resky marsey putra

Daya Tahan?
Endurance?

kemampuan seorang atlet mengatasi kelelahan secara

fisik maupun psikis (mental). Dalam arti lain juga dapat
diartikan bahwa daya tahan adalah kemampuan
organisme (Koordinasi tubuh) untuk dapat melakukan
pembebanan selama mungkin baik secara statis
maupun dinamis tampa mengalami menurun kualitas
kerjanya

Cardiovaskular
respiratory
Daya tahan
(endurance)

Muscular
endurance

Daya tahan jantung-paru

(cardiorespiratory endurance)

Yang dimaksud dengan daya tahan dibawah ini

adalah daya tahan sirkulatori respiratori atau ada
yang biasa menyebut cardiovascular endurance
circulatory. (cilculatory adalah berhubungan
dengan peredaran darah , respiratory dengan
pernafasan, cardio berasal dari kata cardiac yang
berarti jantung).

Adalah kesanggupan system jantung-paru dan pembuluh

darah dalam mengambil oksigen dan menyalurkan keseluruh
tubuh terutama jaringan yang aktif sehingga dapat digunakan
pada proses metabolisme tubuh.
Merupakan komponen yang terpenting dalam penilaian
kualitas kebugaran jasmani seseorang
Besarnya daya tahan jantung paru diukur dengan menilai
volume oksigen maksimal yang dapat digunakan oleh tubuh
(VO2max)

Daya tahan otot

(muscle endurance)
Adalah kemampuan otot untuk
melakukan kontraksi berulang
ulang terhadap suatu beban
submaksimal dalam jangka waktu
tertentu.
Merupakan kemampuan untuk
mengatasi kelelahan. misalnya
saat naik tangga, makin besar
daya tahan otot tungkai makin
banyak anak tangga yang dapat
dicapai.

Faktor-faktor yang mempengaruhi daya

tahan (endurance)
1.Keturunan
2. Usia
3. Jenis kelamin
4. Gizi
5. Merokok
6. Aktifitas fisik

Macam-macam Latihan
Daya Tahan
Berikut adalah beberapa contoh latihan
daya tahan.
Latihan daya tahan
cardiovaskular
respiratory
(klik)

Latihan daya tahan

otot (musculular
endurance)
(klik)

Latihan daya tahan

cardiorespiratory (jantung-paru)
Lari 1.500 m dengan Fartlek
Pengertlan Fartlek
Sistem latihan fartlek atau speed play diciptakan oleh Gotta Roamer
dari Swedia. Pengertian fartlek adalah suatu sistem latihan endurance
yang maksudnya adalah untuk membangun, mengembalikan atau
memelihara kondisi tubuh seseorang sehingga sangat baik bagi semua
cabang olahraga terutama cabang olahraga yang memerlukan daya
tahan tubuh.
Fartlek sebaiknya dilakukan di alam terbuka yang terdapat bukit-bukit
semak belukar, selokan-selokan untuk dilompati, tanah berpasir, tanah
rumput, tanah lembek, dan sebagainya, bukan di alam yang rata dan
yang pemandangannya membosankan.

Cara Melakukan Fartlek

Fartlek biasanya dimulal dengan lari-lari lambat yang kemudian

divariasi dengan sprint-sprint pendek yang intensif dan dengan lari
jarak menengah dengan kecepatan konstan yang cukup tinggi.
Variasi tempo lari ini bisa dimainkan oleh atlet tergantung dari
kondisi atlet apablla terasa lelah boleh lari pelan-pelan bahkan
boleh berjalan. Dan setelah merasa kuat lagi bisa lari lagi atau
sprint dan sebagainya. Oleh karena itu, sistem latihan ini disebut
dengan fartlek yang artinya bermain-main dengan kecepatan.

Interval Trainning
Interval? jangka waktu untuk istirahat antara dua latihan yg
berkaitan
Interval trainning merupakan bentuk latihan yang diselingi dengan
istirahat tertentu (intervasi). Bentuk latihan in pada mulanya ditemukan
oleh seorang dokter yang juga coach atletik dari Jerman : dr. Woldemar
Cersshler.
Interval training merupakan penyempurnaan dari fartlek dengan
memeberikan koreksi secara teliti dalam : menentukan jarak, istirahat,
banyaknya ulangan (repetation) dan waktu latihan. Latihan interval
juga menggunakan prinsip penambahan beban latihan.

Contoh :
a. Jarak lari ditentukan: 1600 m (4 kali keliling
lintasan lari).
b. Ulangan (repetition) : 4 kali, berarti 4 X 400m.
c. Waktu untuk menempuh jarak (400 m): 90 detik.
d. Waktu istirahat (recovery interval): 120 detik.
Dan ada beberapa contoh jenis latihan yang lain
seperti, balke, aerobik dll

Daya Tahan Otot

Daya tahan dan kekuatan otot dapat ditingkatkan dengan
melakukan latihan beban. Pada prinsipnya, yang
membedakan di antara keduanya adalah banyaknya
pengulangan yang harus dilakukan dalam setiap set
latihan. Latihan daya tahan otot dilakukan dengan cara
melakukan pengulangan maksimal sebanyak 2025 kali.
Sementara itu, latihan untuk kekuatan otot dilakukan
dengan cara melakukan pengulangan sebanyak 812
repetisi maksimal (RM).
Jenis latihan yang paling mudah adalah sit up, push up,
siku tekuk dan lainnya

Manfaat
Dengan melatih daya tahan maka akan menimbulkan berbagai manfaat
yang akan kita rasakan, berikut beberapa manfaatnya:
1. Meningkatkan VO2Max (Volume Oksigen Maksimal)
2. Menurunkan denyut nadi istirahat (basal)
3. Menurunkan waktu istirahat (recovery lebih cepat)
4. Membantu mengontrol berat badan
5. Meningkatkan mobilitas
6. Mengontrol psikologis
7. Menurunkan depresi
8. Menurunkan stress dan rasa cemas
9. Membantu dalam mempertahankan dan membangun kesehatan
tulang, sendi dan otot

SELESAI
Ayatullah : masyarakat yang membutuhkan daya tahan tubuh lebih? (stamina)
-Selvi (tambahan) : progam pemerintah, yaitu penyediaan sarana prasarana yang diberikan
Cuma Cuma.,
- Senam.
Nur aulia : yang dimaksud dengan turunnya denyut nadi basal?
Daru umara : bisa dimulai dari usia berapa? Dan efek samping dari latihan daya tahan
misal : cara berlari salah.
Khaidir umar : apakah orang yang sudah memiliki daya tahan yang kuat dapat terhindar
dari penyakit? Dan apakah dengan mengkonsumsi suplement langsung cepat bertambah?
Dana : hindari makanan yg berminyak!!
Dana pratama : apakah ada progam kurikulum di sekolah terhadap daya tahan? dan sikap
anda menyikapi situasi penjas yg masih belum maksimal?
Jawaban : ada! Masuk dalam kelompok pengembangan diri. Terdapat di kompetensi
dasar.
Ayat (tambahan) : ada kurikulum namun tidak progresive. Berbeda di negara lain yang
sudah banyak menerapkan sport for life.