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Introduccin

Este es un libro extremadamente corto, simple y directo.


Esta es una gua universal para la prctica de sentarse en silencio y ser tu
mismo, que es lo mismo que ser Buda. Sentarte en silencio puede ensearte
muchas formas de aceptar la vida, encontrarte con el dolor, envejecer
agradecido, y morir sin remordimientos.
Escrib este libro por una razn: para motivarte a sentarte en silencio cada
da.
Por favor disfruta ser Buda en mezclilla: una persona de presencia, apertura,
amor y de bien.
Tai Sheridan.
Kentfield, California, 2011

Sintate en Silencio.
Esta es la ms importante prctica Zen.
Es el aula para vivir
una vida sabia y amable.
Sintate en cualquier parte y guarda silencio:
en un sof, en la cama, en una banca, adentro, afuera,
recostado en un rbol, en un lago, frente al ocano,
en un jardn, en el avin, en la silla de tu oficina,
en el piso, en tu auto.
Incluso en un cojn para meditacin.
Sintate a cualquier hora: de maana, de noche,
un minuto, tres aos.
Viste lo que sea que traigas puesto.
Afloja tu cintura de manera
que tu panza (abdomen) pueda moverse con tu respiracin.
Sintate lo ms relajado posible.
Relaja tus msculos
cuando inicies y mientras ests sentado.
Sintate con tu espalda recta pero no tensa.
Mantn tu cabeza derecha con tus orejas niveladas.
Respeta toda condicin mdica.
Solo adquiere una postura que si puedas mantener.
Cualquier postura est bien.
Haz lo que puedas hacer.
Mantn tus ojos entrecerrados y fuera de foco.
Cerrarlos te pondr somnoliento y ocasionalmente ocupado.
Abrirlos por completo te mantendr ocupado.

Respira con naturalidad a travs de tu nariz.

Disfruta tu respiracin.
Siente tu respiracin.
Observa tu respiracin.
Convirtete en tu respiracin.
S como un gato ronroneando.
Sigue tu respiracin como olas del mar
entrando y saliendo.
Cuando te distraigas,
regresa a la ms simple
y a la ms bsica experiencia
de estar vivo,
tu respiracin.
Eso es.
Sin creencias.
Sin programa.
Sin dogma.
No tienes que ser Budista.
Puedes ser de cualquier fe, religin,
raza, nacionalidad, gnero,
estado civil o capacidad.
Slo sintate en silencio,
conctate con tu respiracin,
y presta atencin
a lo que sucede.
Aprenders cosas.
Hazlo cuando quieras.
Tu decides cunto es suficiente para ti.
Si lo haces diariamente, se te meter hasta el tutano.
Por favor disfruta sentarte en silencio!
La nica manera de aprender a sentarte en silencio es hacindolo.

Ocpate de tu cuerpo.
Tu cuerpo es tu vida.

Por favor cudalo muy bien.


Habita tu cuerpo.
Vive amablemente en su interior.
S su mejor amigo.
Daa tu cuerpo lo menos posible.
Te sorprenders de todas las formas
en que las que
no ests conectado con tu cuerpo.
Este es un aprendizaje de toda la vida.
Duerme bien y suficiente.
Como bien y no demasiado.
Muvete y estrate lo suficiente.
Acepta y encrgate
de tus dificultades mdicas.
Tu sabes lo que tu cuerpo necesita
para estar saludable y vivo.
Por favor disfruta cuidando tu cuerpo!
Aprenders esto sentndote en silencio.

Acepta tus Sentimientos.


Tus sentimientos son la respuesta al mundo
de tu corazn y de tus entraas.

Todo lo que sientes est bien.


Los sentimientos pueden ser difciles.
Acepta tus sentimientos.
Algunas veces puedes confiar en ellos
como respuestas honestas a las personas y los eventos.
Algunas veces no puedes confiar en ellos,
son las reacciones a las personas y a los eventos.
Distnguelo continuamente.
Tus sentimientos te dirn
qu es lo que realmente necesitas.
Aprende a ser corts
con tus necesidades insatisfechas.
Pide amablemente los que deseas.
Respeta el derecho de todos a responder
si o no a tus necesidades.
Renuncia al egocentrismo
tanto como te sea posible.
Por favor disfruta tus sentimientos!
Aprenders esto sentndote en silencio.

Dale espacio a tus pensamientos.


Tus pensamientos son tan slo tus pensamientos.
No son tu vida.
Son tus pensamientos.
Crea un espacio tan grande

como el cielo en tu mente.


Tus pensamientos pueden ser nubes
que flotan a travs.
Algunos de tus pensamientos son claros.
Algunos de tus pensamientos son turbios.
Las creencias son slo pensamientos.
Una mente abierta no est atada
a pensamientos o a creencias.
Los pensamientos pueden ser una crcel.
Mirarlos ir y venir
te permite salir a jugar en el universo.
Por favor disfruta mirar
tus pensamientos ir y venir!
Aprenders esto sentndote en silencio.

El Dolor es Natural.
El dolor es parte natural de la vida.
Aprende a aceptarlo.
Aprende a hacerte cargo de l
lo mejor que puedas.
Reduce las quejas.
Reduce el egocentrismo que se relaciona con l.

Todo mundo tiene dolor.


Respira y reljate
dentro del dolor
lo mejor que puedas.
Por favor acepta el dolor natural!
Aprenders esto sentndote en silencio.

S quien T Eres.
No desperdicies tu vida
tratando de convertirte en alguien ms.
No desperdicies tu vida
tratando de alcanzar
tus expectativas de desempeo.
No desperdicies tu vida
imitando a otros.

No desperdicies tu vida
tratando de cumplir las expectativas de otras personas.
No desperdicies tu vida
envidiando a otras personas.
S
S
S
Se

autntico.
genuino.
real.
t mismo.

Te sacaste la lotera, naciste.


Te sacaste la lotera, tu eres tu.
Eres Buda en mezclilla.
Disfruta siendo tu mismo!
Aprenders esto sentndote en silencio.

Vive Cada Momento Bien.


Ahora es todo lo que tienes.
El pasado es memoria.
El futuro es deseo.
No es real.
Constantemente trete de regreso al ahora.
Conctate con tu cuerpo ahora.

Conctate con la tierra ahora.


Conctate con ste lugar ahora.
Conctate con la gente ahora.
Conctate con lo que sea
que est frente a ti ahora.
Disfruta vivir cada momento bien!
Aprenders esto sentndote en silencio.

Ama Indiscriminadamente.
Ama indiscriminadamente.
Esto es Gran Amor.
El objeto de tu amor
no importa.
Tu eres amor.
Ama las as llamadas cosas bonitas
y las as llamadas cosas feas.
Ama cosas familiares y cosas no familiares.
Ama a la gente que te gusta y a la que no te gusta.

El ocano de amor fluye en todas partes.


Todo en el universo eres tu.
Amar a todo es amarte a ti.
Amarte a ti es amarlo todo.
No hay muros en el mundo del amor.
Disfruta amar indiscriminadamente!
Aprenders esto sentndote en silencio.

Escucha a los Otros.


Escuchar a otros los afirma,
los bendice, te conecta con ellos,
y te armoniza con ellos.
Escucha sin agenda.
Escucha sin expectativas.
Escucha las palabras.
Escucha la experiencia
detrs de las palabras.
Escucha las posturas corporales y las expresiones.
Escucha el tono emocional.
Escucha sin tomrtelo personal.

Escuchar te saca del


campo del egocentrismo.
Escuchar es amabilidad.
Disfruta escuchando a otros!
Aprenders esto sentndote en silencio.

Sorprndete.
Cada momento es una sorpresa.
Todo lo que sucede es una sorpresa.
Cada experiencia es fresca.
Los eventos no son tus ideas al respecto de ellos.
Encuntrate con el mundo sin expectativas.
Disfruta sorprendindote!
Aprenders esto sentndote en silencio.

Admira.
El mundo es admiracin.
Admirando todo est conectado.
Admirando ests abierto.
Admirando ests libre.
Admirando ests feliz.
Disfruta admirar!
Aprenders esto sentndote en silencio.

Vive Agradecido.
Se te concedi el don de la vida.
Se agradecido por este fabuloso regalo.
Todo es un regalo.
Se agradecido por todo.
Disfruta vivir agradecido.
Aprenders esto sentndote en silencio.

No Daes.
Haz tu mejor esfuerzo para no daar.
El dao sucede porque somos humanos.
Perdona a otros por su dao.
Perdnate a ti mismo cuando daes.
Sigue haciendo tu mejor esfuerzo para no daar.
Aprenders esto sentndote en silencio.

Aprovecha la Vida
Entrgate a la vida.
Entrgate a la familia.
Entrgate a la sociedad.
Entrgate a otros.
Entrgate a la creatividad.
Entrgate a la Tierra.
Entrgate a la humanidad.
Entrgate a la espiritualidad.
Entrgate a las cosas que importan.
Beneficia a toda la vida y procura felicidad.
Disfruta aprovechando la vida!
Aprenders esto sentndote en silencio.

Un Deseo para el Mundo


Que Todos los Seres Sean felices!
Que Todos los Seres Sean Uno!
Que Todos los Seres Sean Paz.
Aprenders esto sentndote en silencio.