You are on page 1of 15

Nutrici i exercici fsic

Men setmanal
Mariona Alcaraz
Anna Sarr

Dia 1: Dilluns
Esmorzar

Mig-mat

Dinar

Iogurt
lquid i
fruita i/o
tortitas
darrs

Suc amb
barreta de
cereals

Pasta:
macarrons

Berenar

Sopar

Torrades
Sopa (de
amb
pollastre...)
mermelada

Peix (llu)

Truita a la
francesa

Xocolata/
galetes

Fruita

Dia 2: Dimarts
Esmorzar

Mig-mat

Caf/t i
Entrep de
torrades
pernil dol
amb
mermelada
/ Nutella

Dinar

Berenar

Sopar

Mongeta
tendre i
patata

Magdalena

Gaspatxo

Carn a la
planxa

Pollastre

Fruita

Iogurt

Dia 3: Dimecres
Esmorzar

Mig-mat

Dinar

Berenar

Sopar

Llet amb
cereals

Caf amb
una pasta

Crema de
verdures

Iogurt

Esprrecs
fregits

Pollastre
arrebossat

Ou

Fruita

Gelatina

Dia 4: Dijous
Esmorzar

Mig-mat

Dinar

Berenar

Sopar

Suc de
taronja i
tortitas
darrs
amb
formatge
fresc

Barreta de
cereals

Pasta a la
bolonyesa

Petit
entrep

Revolt
d'espinacs

Llom a la
planxa
Iogurt

Fruita

Dia 5: Divendres
Esmorzar

Mig-mat

Dinar

Berenar

Sopar

Caf/t i
iogurt
(amb
civada o
altres
afegits)

Entrep de
fuet/pernil
salat

Crema de
verdures

Torrades
amb oli i
sal

Albergnia
a la planxa

Hamburgu
esa/
mandongui
lles

Spia

Fruita

Fruita

Dia 6: Dissabte
Esmorzar

Mig-mat

Dinar

Berenar

Sopar

Llet i
torrades
amb pernil
dol i
formatge

Croissant

Arrs

Fruita

Truita de
patates i
pa amb
tomquet

Peix
(llenguado)
Iogurt

Gelatina

Dia 7: Diumenge
Esmorzar

Mig-mat

Dinar

Berenar

Sopar

Suc de
taronja i
entrep
(amb
qualsevol
embotit)

Magdalena

Amanida

Iogurt

Crema de
verdures

Pollastre
a last
Flan (amb
nata)

Fruita

RECEPTE
S

Truita de patates:
-Patates
-Ous
- Ceba
- Oli doliva verge extra
- Sal
Primer de tot pelem les patates i les tallem en trossos. Llavors
les apartem en un plat per tallar la ceba, que tamb
apartarem. A una paella afegim oli i quan estigui calent, li
afegim les patates i la ceba.
Hi afegim sal i li donem la volta.
Mentrestant, en un bol casquem els ous,
afegim sal i batem amb energia. A
continuaci, afegim les patates i la ceba
a lou i les barregem per tal de que lou
arribi a cada patata. Un cop aix,
tornem a afegir la barreja a la paella i
http://www.recetasdiari
deixem que es faci b. Ja tenim la nostra
as.com/recetas/huevo/to truita de patates!
rtilla-espanola/

til per al sopar de dissabte: truita de patates amb pa


amb tomquet

Mongeta tendre amb patates:


-Mongeta tendre
- Patates
- All
- Oli doliva
- Sal
- Pebre

Per preparar un bon plat de mongeta


tendre amb patates cal comenar per
netejar les mongetes, tallar-les en
trossets petits i pelar les patates.
Separadament, afegim aigua a una
cassola i quan bulli hi afegim les
mongetes, posant-li una mica de sal i oli.
Fem el mateix a una cassola diferent
afegint-hi les patates (amb sal i oli
tamb). Llavors tallem els alls i els
tallem en rodanxes finetes. Afegim
aquest all a una paella amb oli. Un cop
estigui tot fet i ben daurat, l'extraiem de
les cassoles i els posem a un plat,
afegint-hi tamb lall. Ja tenim el plat
til per al dinar de dimarts: mongeta tendre amb
llest per menjar-lo!
patates

http://www.recetasdiarias.com/recetas/verdura/judias-verdes-con-pa
tatas/

Arrs a la cubana
-Arrs
- Ous
- Pltan
- Tomquet fregit
- Julivert
- Oli doliva
- Sal

Aqu explicarem a fer un bon arrs a la cubana. Afegim en


una cassola aigua i una mica de sal. Hi posem tamb oli i
mantega. Quan comenci a bullir afegim larrs. Un cop
estigui al punt larrs, lesbandim lleugerament, el refredem
amb aigua freda i lescorrim. A continuaci, tallem el pltan
(al llarg). En una nova paella, hi afegim oli i fregim el pltan.
El retirem i el colloquem en paper absorbent. Llavors
preparem lou fregit i lafegim a un plat juntament amb
larrs i el pltan. Ja hi podem posar la salsa de tomquet i
menjar-sho.
til per al dinar de dissabte: arrs (estil que tu
prefereixis)

http://www.recetasdiarias.com/recetas/arroz/arroz-a-la-cubana
/

Pollastre a la salsa de iogurt


-Pollastre
- Iogurt
- All
- Suc de llimona
- Alfbrega
- Oli
- Sal
- Ceba

Comencem per tallar la ceba molt fineta i la fregim a la


paella amb una miqueta doli. Quan estigui llesta, lapartem i
la deixem en un plat. En una cassola fregim amb dues
cullerades doli el pollastre amb la ceba fins que el pollastre
quedi daurat. A continuaci, li afegim el iogurt, lall, el suc de
llimona i la alfbrega, tot ben picat en trossets. Deixem que
cogui fins que quedi ben fet i ja ho tenim llest.

til per al sopar de dimarts: pollastre

http://www.recetasdiarias.com/recetas/ave/pollo-a-la-salsa-de
-yogur/

Llu amb salsa verda

Comencem bullint els ous. Llavors


- Caldo de peix
deixem refredar-los i els pelem. En una
- All
cassola hi posem oli i li afegim el llu.
- Farina
Apartem el llu, un cop fet, i tallem la
- Mantega
ceba. Fregim la ceba amb
- Julivert
lacompanyament doli i mantega. Llavor
- Oli doliva
afegim una mica de vi i una cullerada de
farina. A continuaci afegim el caldo de
peix.
Triturem b lall i el julivert i els
fregim en una paella. Llavors li
afegim el llu, els psols i les
gambes. Hi afegim dos ous cuits
partits per la meitat. Mentrestant,
anem remenant la salsa del llu. Ho
afegim tot a un plat i ja ho tenim
llest.
-

Llu
Psols
Gambes
Ous
Ceba
Vi blanc

til per al dinar de dilluns: llu

http://www.recetasdiarias.com/recetas/pescado/colas-de-merluza-ensalsa-verde/

Galetes de civada i xocolata


-Pltan
- Civada
- Cacau
- Coco
- Oli doliva
- Vainilla

Comencem per posar a


escalfar el forn per tal de que
quan calgui afegir-hi la
barreja, ja sigui calent. En un
bol afegim el pltan amb la
vainilla. Desprs hi afegim la
civada i el coco ratllat.
Barregem i afegim el cacau
en pols i tornem a barrejar
amb energia. Afegim la
barreja en un motlle que
puguem posar al forn. Afegim
la barreja al forn i quan
estigui daurat, treure les
galetes.

til per al dinar de dilluns: galetes

https://cookpad.com/es/recetas/208659-galletas-rusticas-de
-avena-banana-y-chocolate?ref=search