ak 40 namirnica za dobru probavu i ravan trbuh

to to jede Kate Moss kad treba na brzinu stanjiti trbuh? Ona i drugi koji se
die lijepo oblikovanim tijelom u svoju prehranu ukljuuju namirnice koje
ubrzavaju metabolizam, imaju malu kalorijsku vrijednost, pomau u
izbacivanju suvine tekuine, nude stabilnu opskrbu energijom i osiguravaju
dui osjeaj sitosti.
1. Bademi
Ne samo da su bademi puni za kou korisnih vitamina E i proteina, nego i velik udio vlakana
potiskuje osjeaj gladi. Istraivanje iz 2007., provedeno na Sveuilitu Purdue, pokazuje da
unato relativno visokoj kalorijskoj vrijednosti bademi ne pridonose razvoju naslaga oko
trbuha.

2. Zeleno lisnato povre

Najbri nain skidanja naslaga oko trbuha? U svaki obrok ukljuite porciju lisnatog zelenog
povra. Kelj, pinat i zelena salata imaju vrlo malo kalorija, nude puno vlakana, vitamina i
minerala koji ne uzrokuju napuhivanje i nelagodu povezanu s drugim povrem.

3. Zob
Zob zasiuje, a ako je jedete za doruak, tijelu pruate izvor stabilne energije. Moete smanjiti
i kolesterol.

4. Maslinovo ulje
Da, masnoe mogu pomoi pri mravljenju. Polinezasiene masnoe, kao to su one u
maslinovom ulju, spreavaju pojavu gladi, a oleinska kiselina potie razgradnju nakupljenog
sala u tijelu.

5. Grah
Svako zrno graha je puno hranjivih tvari, ukljuujui proteine i vlakna. Ima malo kalorija te
prua kontinuiranu i ujednaenu koliinu energije.

6. Metvica
Metvica je poznata ljekovita bilja. Posebno je korisna jer pomae radu probavnih organa.

Najbolje ju je piti kao aj ako je mogue. Pokuajte piti tri alice dnevno. Izvrsna je i za
ienje koe!

7. Zeleni aj
Zeleni aj uklanja viak tekuine, pa se smanjuje i koliina nakupljene tekuine oko trbuha.
Ovaj aj ubrzava i metabolizam, to pomae pri izgaranju nakupljenog sala.

8. Alge
Morske alge na glasu su zbog vee koliine joda, a jod je potreban za stvaranje hormona
titnjae. titnjaa putem hormona regulira metabolizam i brzinu kojom tijelo sagorijeva
masnoe. Sadri i minerale koji sudjeluju u razgradnji masnoe oko trbuha i pomau u
izbacivanju vika vode.

9. Jabuni ocat
Jabuni ocat se ve dugo koristi za detoksikaciju, pa je zato dobro koristiti ga svakodnevno.
Slui kao svojevrsni probavni tonik jer pomae u uklanjanju tetnih bakterija.

10. Sok od brusnice

Osim to je pun vitamina C, sok od brusnice potie tijelo da se rijei prekomjerne koliine
vode.

11. paroge
paroge su pune vitamina A, vitamina B-kompleksa, te vitamina C i E. Sadre i cink te kalij,
koji takoer potie izbacivanje prekomjerne tekuine.

12. Rajice
Ukusne i pune antioksidansa. Smiruju upalne procese i pomau pri izbacivanju suvine
tekuine. Vano je napomenuti da povoljno djeluju na leptin, koji regulira rad metabolizma.

13. enjak
Ova biljka ubija tetne bakterije i viruse, pa potie zdravlje probavnih organa. A zdrava utroba
je temelj za postizanje skladnog struka.

14. ili
Dodavanje ilija u hranu je odlian nain ubrzavanja metabolizma. Jedan feferon sadri
dnevnu potrebnu koliinu betakarotena (zdrava koa, kosa i nokti), te vie nego potrebnu
koliinu vitamina C. Ovaj vaan antioksidans pomae u borbi s toksinima i stranim esticama
koje se nalaze u krvi.

15. Banane
Za razliku od onog to mnogi vjeruju, banane pridonose gubitku kilograma, a ne debljanju.
Niz minerala i vlakna u njima pruaju tijelu kontinuiranu opskrbu energijom te pomau pri
uklanjanju suvine tekuine.

16. Lubenica
Malo kalorija, a puno antioksidansa, ukljuujui i vitamin C. Lubenice potiu izmjenu
tekuine i spreavaju oticanje.

17. Krastavci
Vjerovali ili ne, krastavci su srodni lubenicama. Zato djeluju slino i protiv nakupljanja vika
tekuine.

18. Potoarka
Potoarka je puna hranjivih tvari, ukljuujui i vitamin B1, B2, B6, C i E, kao i minerala
mangana, karotena i kalija. To je pretvara u snano sredstvo za ienje, poboljanje probave,
dok njena diuretina svojstva pomau pri izbacivanju toksina i suvine tekuine. Potoarka je
takoer odlian izvor joda, koji pomae radu metabolizma.

19. Komora
Ovo korjenasto povre obiluje vitaminom C, kalijem i manganom, a ve dugo se koristi kao
lijek za probavne probleme. Zahvaljujui visokom sadraju prehrambenih vlakana, dobar je za
zdravu probavu, smanjuje oticanje u tijelu, pomae u izbacivanju toksina i vika tekuine. aj
od komoraa moe pomoi stvaranju osjeaja sitosti.

20. Bobiasto voe

Malene, ali mone, bobice su pune antioksidansa i vlakana samo jedna alica malina sadri
nevjerojatnih 6 grama. Osim toga, male su kalorijske vrijednosti. Dodajte aku u svaki
doruak.

21. Cimet
Cimet bi mogao postati arobni prah za uklanjanje sala oko trbuha. Ovaj zain pomae u
regulaciji razine eera u krvi, a neka istraivanja pokazuju da ekstrakt cimeta ini masne
stanice osjetljivijim na inzulin.

22. Limunska trava

Kljuni sastojak u mnogim jugoistonim azijskim jelima ima protuupalni uinak na probavni
sustav, a djeluje i na poboljanje cirkulacije. Smatra se da pomau i pri uklanjanju
prekomjernih masti u tijelu. Ova biljka izgleda poput trave, mirisom podsjea na metvicu, dok
je okus slian limunu.

23. umbir
Zato se uz sui nudi i umbir? Ovaj zain se stoljeima koristi za dobru probavu. Ima
protuupalna svojstva te sadri antioksidanse. Sadri i enzim zingibain, koji pomae u probavi
proteina.

umbir

24. Artioke
Bogate su vlaknima, ubrzavaju probavu te smanjuju nadutost.

25. Smea ria

Tko eli ravan trbuh treba jesti sloene ugljikohidrate koji su bogati proteinima i vitaminima,
a to sve ima smea ria.

26. Avokado
Avokado smiruje probavni sustav, a sadri i kalij, koji pomae u regulaciji ravnotee tekuine,
te magnezij, koji spreava zatvor.

27. Quinoa
Jeste li znali da Kate Moss, kad eli brzo stei eljenu formu, umjesto itarica za doruak jede
quinou? Naime, cjelovita zrna quinoe sadre odlinu kombinaciju proteina, vlakana, vitamina
B i sloenih ugljikohidrata.

28. Kuskus
Kuskus je uvijek odlian izbor. Dosadi li vam integralna tjestenina, posegnite za kuskusom.
Odrat e stabilnu razinu eera u krvi i pruiti osjeaj sitosti.

29. Sjemenke suncokreta

Sadre obilje dijetalnih vlakana, koja bi mogla produiti osjeaj sitosti. Istovremeno
olakavaju probavu. Pune su vitamina E, proteina i sloenih ugljikohidrata.

30. Pistacije
Uz bademe, pistacije su najbolji oraasti plodovi za postizanje ravnog trbuha. S obzirom na
druge oraaste plodove, imaju najmanje kalorija i masnoa, dok su dobar izvor proteina,
vlakana te vanih vitamina i minerala.

31. Jogurt
Prirodni jogurt, bez eera, smanjuje napuhivanje jer sadri bakterije koje pomau probavi.

32. Skua
Ima puno proteina, a malo 'loih' masti. Odlian je izvor omega-3 i omega-6 masnih kiselina,
to je dobro za zdravlje mozga. Dakle, mravi i pametni? Zvui dobro.

33. Losos
Poput skue, i losos je odlian izvor omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Rotiljajte ili kuhajte
na pari pa posluite uz kriku limuna i paroge.

34. Papaja
Papaja sadri prirodni enzim papain, koji pomae u preradi proteina. Ublauje i nadutost.

35. Ananas
Slino kao papaja, i ananas ima probavni enzim koji pomae pri ublaavanju nadutosti,
smiruje eludac, pa ak i ublaava garavicu. Osim toga, odrava due osjeaj sitosti.

36. Crni papar

Traite jednostavan nain spreavanja nadimanja i nelagode nakon jela? Dodajte malo svjee
mljevenog papra u obrok. Pospjeuje dobru probavu, a pomae i pri ublaavanju nadutosti.

37. Celer

Sadri vrlo malo kalorija, a pomae u izbacivanju tetnih tvari iz organizma.

38. Lea
Lea moe pomoi da izravnate trbuh. Sadri niz hranjivih tvari, ukljuujui i vlakna, sloene
ugljikohidrate i bjelanevine.

39. Paprike
Crvene paprike, slino kao i srodne im ljute ili paprike, djeluju dobro na probavu, a
istovremeno ubrzavaju metabolizam. Crvene paprike pune su i vitamina C te pruaju osjeaj
sitosti.

40. Kikiriki
Grickajte ga u meuobrocima, pa ete sprijeiti prejedanje. Pazite samo da jedete one iz
ljuske, a ne prene i zasoljene.