Qu hace usted cuando se levanta por la maana?

Si algo tiene que suceder,

debe ser luego, dice Laura Vanderkam, autora del libro Lo que las personas ms
exitosas hacen antes de desayunar. En un artculo de Business Insider, Jenna
Goudreau, present el trabajo de esta autora, describiendo 12 rasgos comunes
entre las personas encuestadas por Vanderkam y mencionando sus rituales
matinales, que se pueden leer ms abajo.
1. Despertarse temprano
De los 20 ejecutivos citados por el autor, 20% dice que despierta antes de las 6
am. Esto se debe a que tienen que encargarse de varios asuntos en la oficina:
compromisos, problemas, reuniones y llamadas telefnicas, por lo que consideran
muy importante todo el tiempo que tienen antes de entrar al trabajo. Resultado:
maanas productivas, para gente como Bob Iger, CEO de Disney, o Indra Nooyi,
CEO de PepsiCo, comienzan poco despus de las 4 am.
2. Hacer ejercicios
Una de las actividades matinales ms comunes entre los poderosos entrevistados
por Vanderkam son los ejercicios, que varan de musculacin al yoga. Personas
con agendas extremadamente apretadas prefieren ejercitarse en este horario,
justamente para no perder la oportunidad de hacerlo ms tarde. Es una cuestin
de prioridad: si el ejercicio es importante, practicarlo al inicio del da impide que
este sea dejado de lado, con la disculpa de la falta de tiempo. Vanderkam explica
que ejercicios fsicos antes del desayuno ayudan a reducir el estrs, combatir los
efectos de la gordura y mejorar la calidad del sueo.

3. Trabajando en un proyecto prioritario

La madrugada es el momento ideal para centrar su atencin en un proyecto
especial o de prioridad. Esto se debe a que es probable que nadie lo interrumpa y
que pueda, entonces, dedicarse totalmente a este. La empresaria Debbie
Moysychyn, citado por Laura VanderKam en su libro, decidi hacer esto despus
de tener problemas con las reuniones de ltima hora y las interrupciones durante
el da, y pas a elegir aquello ms importante que tena que resolver. As ella
poda concentrarse.
Un proyecto personal tambin puede ser interesante. Si le gusta escribir o hacer
manualidades, o cualquier otra actividad personal, pero siente que no puede
encontrar el tiempo, puede tratar de practicarlo por la maana temprano, cuando
el da no ha empezado oficialmente.
4. Pasar el tiempo con el cnyuge y la familia
Dedicar este horario a los hijos, cuando usted est descansando, junto con ser
beneficioso para ellos, hace que su da comience en un clima ms relajado. Leer
historias -dependiendo de la edad-, conversar sobre el da anterior y tomar un caf
juntos son ideas para aprovechar el inicio del da.
Conversar con el cnyuge en este horario es la opcin de mucho empresarios y
emprendedores por el mismo motivo: no hay cansancio acumulado del da y la
cabeza est fresca y abierta para conectarse, de varias formas.
5. Practicar networking
Cambiar fiestas y almuerzos con contactos importantes por el desayun, es una
opcin para varios entrevistados por Vanderkam. Esto se debe a que el almuerzo
puede ser una interrupcin y las fiestas, donde se toman bebidas alcohlicas,

suelen ser menos productivas. Christopher Colvin, abogado en Nueva York, va

todos los mircoles por la maana a una reunin de networking y dice salir de all
an ms renovado que cuando despert y listo para enfrentar el da.
6. Meditar
Vanderkam relata que tambin convers con personas que necesitaban parar y
dedicar un tiempo a su mente. La meditacin ayuda a desconectarse mentalmente
de los problemas, por eso muchas de las personas encuestadas por la autora
dijeron preferir quedarse por un tiempo en un lugar privado para meditar. Manisha
Thakor, de la startup MoneyZen, realiza una sesin de meditacin por la maana,
con ejercicios de respiracin y repeticin de mantras.
7. Planificar y crear estrategias
De acuerdo con la especialistas, uno de los hbitos matinales de los ejecutivos
consiste en pensar en el futuro de la empresa. La importancia de trazar los planes
es crucial para muchos de los encuestados, que lo hacen bien temprano porque
durante la maana estn menos estresados y con la mente ms fresca.
8. Escribir las cosas por las cuales son ms agradecidos
Expresar gratitud puede colocar las cosas en perspectiva y dejar la mente en un
lugar correcto antes de comenzar el da. La ejecutiva farmacutica Wendy Kay dijo
a Vanderkam que pasa un buen tiempo de la maana escribiendo sobre las
personas, lugares y oportunidades por los cuales agradece, y eso la hace llegar al
trabajo con una visin clara de ella y su equipo.

9. Revisar el email
Pese a que varios de los gurs de la gestin sugieren dejar esa actividad para
luego, muchos ejecutivos exitosos comienzan el da mirando sus correos
electrnicos, generalmente buscando aquellos que requieren de una respuesta
pronta. La escritora Gretchen Rubin, por ejemplo, que se levanta a las 6 horas,
responde sus mensajes tan pronto como se levanta de su cama. Segn Rubin,
ese hbito genera que los asuntos prioritarios comiencen a ser resueltos desde
temprano.
10. Informarse de las principales noticias internacionales
Twitter, blogs y sitios de medios impresos son las principales fuentes de
informacin de aquellos que gustan de estar informados de lo que pasa en el
mundo. Enterarse de lo que sucede a escala internacional puede generar
oportunidades de negocio. Por ello, muchos ejecutivos colocan el consumo de
noticias como una prioridad en las actividades del da. Jeff Immelt, CEO de GE,
tiene el hbito de leer peridicos y ver la televisin. El lder de Virgin en Estados
Unidos, David Cush, escucha la radio mientras que ejercita en la bicicleta
estacionaria.