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“Cómo Crecer de
Estatura a
Cualquier Edad”
¡Comprobado!
Versión “2007” Tercera Edición
Por:

Robert Finley
(Director General)
http://www.como-crecer.com

Descubra el único y Original Sistema de Crecimiento que si
Funciona!!!
Yo le Garantizo que usted Crecerá de 10 a 15 cm si sigue
completamente todos los ejercicios y concejos alimentarios que
aprenderá en este libro que contiene estudios realizados con mas
11 años de estudios
Este es el ORIGINAL y Revolucionario
Sistema de Crecimiento Internacional de Estatura!!!
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Cómo Crecer de Estatura

Página número 2

Introducción a Este Libro
Hola soy, Robert Finley, escritor y autor de este libro que a base de
muchos estudios permanentes en el campo del crecimiento garantiza el
aumento de estatura de una forma sistematizada y permanente. Déjeme
antes agradecerle y felicitarlo por la gran decisión de haberlo obtenido.
Este libro digital le cambiara la vida.
Solo le pido un pequeño favor y es que cuando lo lea aplique cada ejercicio
y siga también la nutrición aclarada y en el libro “La Nueva Dieta del
Crecimiento” que también adquirió y viene junto con este curso.
En este Curso le entregare todos los años de estudios científicos sobre el
funcionamiento y crecimiento de estatura que tanto busque desde los años
1996 para encontrar el secreto del crecimiento y aumento de estatura.
El aumento de estatura y desarrollo no es tan complicada como parece,
podemos comparar el cuerpo humano como a un árbol. El crecimiento del
árbol depende drásticamente de que su base o tronco siga una línea recta
ya que si en algún momento se tuerce ese árbol deja de crecer por la
obstrucción de su base. El cuerpo humano es igual. La persona crece
cuando la columna vertebral se mantiene erguida y sin obstrucciones ya que
si por algún determinado caso llegara a torcerse dejaría de crecer.

Claro es de estacar que nadie podría vivir con una columna torcida.
Pero sí la torcemos muchas veces.
Entonces a que me quiero referir.
Me refiero a la “La Postura”
Usted, debe entender que la postura tiene que ver en todo con el
crecimiento, una buena postura en nuestra infancia y correcto balance de
nuestro cuerpo nos proporcionará una guía perfecta para que nuestra
columna se desarrolle sin ningún problema como así fuera un árbol con su
tronco erguido.

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Por el contrario una mala postura y el encorvamiento constante de nuestra
espalda en una mala posición provocara que nuestra guía de crecimiento
ósea la columna vertebral se obstruya y dañe quitándonos posteriormente
preciosos centímetros que luego añoraremos en el futuro como tal vez usted
ya lo este haciendo en estos momentos.

Puede que usted diga. Pero yo camino bien y siempre estoy erguido.
Y eso es un error.
Nosotros muy comúnmente nos estamos encorvando y colocando en postura
que desfavorecen nuestro crecimiento en la adolescencia y que por el
contrario nos empiezan a quitar centímetros desde la adultes hasta la
ancianidad.
Y estos malos posicionamientos vertebrales o de nuestra espalda se
producen:
• Cuando nos sentamos tenemos la mala costumbre de encorvarnos hacia
adelante provocando retardo, impedimento de crecimiento y en la adultes
disminución de altura.
• Cuando Caminamos tenemos de igual forma la mala costumbre de
movernos siempre encorvados con el cuerpo hacia delante agachando el
cuello. Esto provoca una pequeña joroba en la espalda, muy habitual mas
en los hombres que corta casi por completo el sistema de crecimiento
natural de nuestro cuerpo.
• Otro error muy grave es al momento de dormir, sabía usted que también
sufrimos ese problema de encorvamiento mientras dormimos. Así es,
cuando dormimos tenemos la mala costumbre también de encorvarnos
para dormir y estos posteriormente también causa efectos en nuestro
crecimiento.
Cree que estoy exagerando, le pongo un ejemplo practico: Una modelo por
profesión debe ser alta como usted sabrá, 1.70 cm o 175 cm dependiendo
del lugar o sitio donde quiera modelar, así que muchas veces desde muy
jóvenes las empiezan a trabajar en su altura y crecimiento.

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¿Sabía usted que a una modelo joven le ordenan dormir en el
suelo?
¿No lo sabía?
Y sabe por que lo hacen. Pues es simple.
Ellos de alguna manera ya saben que el encorvamiento del cuerpo perjudica
el crecimiento por lo que en una modelo eso es muy perjudicial. Entonces
para evitar eso mientras duermen, les recomiendan y las hacen dormir en
un sitio duro como un piso, para que por la incomodidad no le quede mas
remedio que dormir erguidamente boca arriba con el cuerpo derecho.
Esto en realidad es un secreto que tiene base científica pues al permanecer
derecho el cuerpo en el proceso de sueño no se perjudica el estiramiento y
aumento de estatura de la columna y espalda. Potenciando diaria y
seguidamente el crecimiento sin cortes momentáneos o obstrucciones del
mismo.
Entonces entienda que la postura de su cuerpo mientras usted come,
camina, se sienta y hasta cuando duerme es fundamental para su pleno
crecimiento. Deje de utilizar malas posturas que entorpezcan su crecimiento.
Desde hoy cuando camine y muévase siempre erguido y derecho.

Por que Tener una Buena Estatura es Fundamental
LA LLAVE DEL EXITO:
en ambos sexos.

Una buena estatura impresiona favorablemente,

A ello se agrega que si el desarrollo es proporcionado por el efecto es
mucho mas grande pues la gente se fija de inmediato en lo que ve. Dr. Y si
los demás ven a una persona de bonita estatura y presencia en general,
todas las puertas se le abrirán con mucha facilidad pues te impondrás casi
sin hablar, donde quiera que llegues.

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a la vez aumentarás de estatura en forma sorprendente. posteriormente. que son una especie de cables muy fuertes que atan las coyunturas óseas. Quedaría asombrada.. y esto.como-crecer.Cómo Crecer de Estatura Página número 5 Esto mismo funciona.com . Mientras que los genes humanos determinan la estatura potencial máxima de todos. se van aplastando. en lugar de solo huesos duros. mas del 98% de los adultos son 2 . Piénsalo.. También los ligamentos. ¿Cuál es el secreto del Crecimiento? El secreto del crecimiento radica Fundamentalmente en ciertos ejercicios comprobados con método científico que desarrollan varios puntos dormidos de la armazón del cuerpo donde. existe una sustancia resistente pero flexible llamada cartílagos. evitaras todos estos perjuicios futuros. Piensa Como te verías con 12cm extra de estatura? Estoy seguro que la gente que te conoce. Con nuestro método. acarrea en muchos casos serios problemas de salud en la vida del adulto mayor. además de atraída e intrigada por tu cambio y morirían por conocer tu secreto. Si los cartílagos no se ejercitan. ni tampoco hereditaria. En muchos casos. se debilitan progresivamente con la vida sedentaria.. ¡¡¡La investigación fue la Clave!!! Por más de 11 años de investigación y experimentos científicos se ha descubierto que la mayor causa por la cual hay una deficiencia en el crecimiento de la mayoría de las personas no es genética.15 cms más bajos que su estatura potencial máxima diseñada por sus genes debido a las siguiente tres causas: Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. a la hora de Seducir al sexo opuesto. no es necesario aclarar que las personas altas tienen mas éxito que las de baja estatura. Esta es una decisión de una vez en la vida. Especialmente la de las oficinas.. y mejor aun. el crecimiento ha superado los 12 centímetros. y puede no volver a presentarse una oportunidad similar en años! Solo se vive una vez..

los platos de crecimiento de los hombres no se cierran completamente hasta la edad de 25 años). Chiro Kawaguchi hechos en el laboratorio de investigación en el departamento nacional de salud en Tokio. quien dedicó mucho tiempo sobre como funciona el crecimiento humano.como-crecer. A. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www.Cómo Crecer de Estatura Página número 6 1.com . porque es la única hormona que estimula el crecimiento de las células cartílago al final de sus huesos (que es únicamente responsable del crecimiento vertical de los huesos). En la investigación descubrió que el crecimiento humano no esta predeterminado exclusivamente por la acción genética solamente. la cual es una hormona que contiene 191 aminoácidos producidos por la glándula pituitaria. pero que también es influenciado fuertemente por los efectos de ciertas hormonas en el desarrollo de las porciones cartilaginosas de los 62 huesos de la parte baja del cuerpo y también por los 24 huesos movibles que construyen la columna vertebrar. el estímulo de las glándulas pituitarias es importante para lograr buen crecimiento. Así que es muy probable que usted empiece a experimentar un mayor crecimiento durante este periodo. el Dr. Sin embargo... Kawata.14 años). la glándula pituitaria esta muy activa y produce la cantidad suficiente de crecimiento hormonal para estimular el crecimiento rápido del hueso. La causa secundaria es el corto período de crecimiento. poco después de la pubertad la glándula pituitaria produce muy poco crecimiento hormonal y esta se convierte inactiva. La causa primaria es la producción insuficiente del crecimiento hormonal. 2. Según los informes médicos del famoso Dr. también conocido como somato. Durante la pubertad (Entre las edades 12 . La hormona del crecimiento es el factor mas importante para controlar el crecimiento de los huesos. la mayoría de las personas paran de crecer mas aun si todavía pudiesen crecer mas. y los platos de crecimiento de las mujeres no se cierran completamente hasta la edad de 21 años). En promedio. Según los informes de la universidad de Tokio. Después de la pubertad. ya que su crecimiento tuvo una pausa prematura y y no pudieron lograr su potencial de estatura máxima. El crecimiento hormonal.

6 pulgadas (5 . un poco de ejercicios que se practiquen de manera correcta. por ejemplo una alimentación no apropiada o incorrecta. la postura correcta. la falta de ejercicios físicos. Muchas personas paran de crecer a causa de que sus platos del crecimiento se cierran prematuramente y mucho antes de que puedan lograr su potencial máxima estatura. las tres razones mencionadas y las cuales hacen una gran diferencia de que usted pierda de lucir mas alto 2 . Estas 2 .Cómo Crecer de Estatura Página número 7 Sin embargo.como-crecer. En base a. tensiones externas tales como (la escuela. etc.una postura inadecuada.) a menudo puede causar el cierre prematuro de los platos de crecimiento. La tercera causa y la cual influye bastante ya que muchas personas cometen estos errores los cuales son bien comunes. nuestro programa de ejercicios puede: • aumentar de una manera natural la producción de la hormona del crecimiento. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www.6 pulgadas (5 . y son estas 2 . Específicamente. Este libro esta dirigido a eliminar las tres causas que previenen el que usted pueda lograr crecer a su potencial de estatura máxima. el buen descanso. 3.15 cm) hacen una gran diferencia entre "mas alto" y "mas bajo". etc. el no dormir lo suficiente. no es suficiente tener crecimiento hormonal ni tampoco un periodo de crecimiento por un largo tiempo . • Prolongar de manera natural el período de su crecimiento.6 pulgadas (5 .com . etc.15 cm) que usted puede recuperar con nuestro programa #1 para aumentar de estatura.su cuerpo necesita también todos los alimentos nutritivos necesarios.15 cm) o mas bajo en estatura que el potencial máximo a crecer. usted no podría entonces crecer a su potencial y máxima estatura. De manera que para que usted pueda lograr el máximo potencial en su estatura. que en cambio causa que el período de crecimiento sea mas corto. el trabajo. Entonces si usted ha estado cometiendo cualquiera de estos errores (así sea solo uno de estos mencionados) de esos errores comunes.

15 cm) y alcanzar el potencial de su estatura máxima. natación. pero si puede usted llegara ganar entre unos 10 a 15 cm mas de lo que en estos momentos ya mide. de una manera permanentemente y proporcional. ¿Y sabe por que? Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. voley o un deporte similar si aumenta y potencia sus posibilidades de crecer. La combinación completa de este programa completo de crecimiento le puede ayudar a recobrar desde (7 . Con las siguientes tres diferentes maneras aun después de la pubertad osea después que sus huesos hayan oxiliado (Usted crecer aun si sabe como hacerlo): Cómo me harán Crecer Estos Ejercicios Bien usted sabrá o habrá escuchado en algún momento que gente que juega básquet.como-crecer. Más de 10 años de investigación y experimentos científicos demostraron también que la mayoría de los jóvenes adultos pueden todavía aumentar su estatura permanentemente. aun se puede llegar a crecer mas aun.. Pero eso no significa que si usted tiene mas años ya no pueda crecer.. voley o que practica natación profesional y otros tipos de deportes. Bueno esto es muy cierto Y sabe por que. la postura y otros factores importantes para su crecimiento.com . dormir mejor. ejercicios. Claro esto es mas fácil en una persona de 1 a 20 años. empieza a hacerlos crecer y ganar mas estatura aun cuando sus padres no hallan sido de un gran tamaño de estatura. alguien que practica básquet. por que realmente eso si es muy poco probable y no pienso mentirle. El Secreto del crecimiento y que mucha gente ignora es que si bien una buena postura y una buena alimentación dejan el cuerpo apto para el crecimiento sin obstrucciones o altos.Cómo Crecer de Estatura Página número 8 • mejorar naturalmente su dieta. Claro no podrá tampoco crecer 20 o 30 cm. Ponga atención.

Pero y donde esta la evolución. la natación entre otros provocan que la columna empiece a estirarse tantas veces que el cuerpo asimila por si mismo que necesita y debe adaptarse a su nuevo ambiente provocando el desarrollo y estiramiento inevitable de sus vértebras y huesos. la fuerza.Cómo Crecer de Estatura Página número 9 Por el movimiento constante de estiramiento que provocan esos deportes en la columna vertebral. Partiendo desde esta base el crecimiento de estatura es exactamente igual. Y es como hasta ahora todo ser vivo existe aun. el voley de igual forma y la natación.como-crecer. o lo que queremos lograr osea una estatura mas alta el cuerpo responderá a estímulos por nuestra propia evolución genética. Cuando un fisiculturista quiere obtener mas tamaño muscular tiene que cuidar 3 cosas y son el ejercicio. contribuyen a aumentar la estatura por el ejercicio constante que le provocan a la columna estirándola estimulando el crecimiento. Es muy sencillo ver como el básquet estira la columna. El desarrollo de la estatura funciona igual que los músculos por medio de la evolución. la mente. Los deportes como el básquet. Es de esa forma como siempre que se motive tanto el físico. la alimentación hace que los nutrientes necesarios acudan a recomponer los músculos rotos para regenerarlos y el sueño para que el cuerpo se recupere lo mas rápido y mejor posible para volver a su rutina diaria. ¿Entonces que tienen en común estos deportes? Tienen en común que todos ellos practicados diariamente. El ejercicio provoca que los músculos se rompan. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www.com . La evolución esta en que cuando el músculo se rompe el cuerpo asimila que debe adaptarse a una mayor carga de trabajo por lo que el cuerpo del hombre como de todo ser vivo se adapta a su medio ambiente. la alimentación y el sueño.

com . por que hemos estudiado y creado ejercicios que cumplen exactamente la misma función que esos tres deportes juntos lo que provocara un incremento de tamaño inevitable en usted. Si usted ya ha pasado los 20 años de edad. si practica estos ejercicios durante todo el proceso de su crecimiento pudiendo llegar si quisiera a ser tan alto como los mismo jugadores de baloncesto aunque francamente a mi parecer aquel tamaño ya es algo desproporcional. la natación y el voley nos dimos cuenta que todos tenían un factor en común y era en la forma en que se movían las vértebras y los platos de crecimiento separándose a un punto que provocaba la estimulación del crecimiento y aun paso de tiempo llegaban a ser de gran notoriedad como por ejemplo son los jugadores de básquet profesionales. Claro esto ya es un tamaño exagerado para personas ordinarias pero lo que la gente nunca se pone a pensar es: ¿Qué factor o causa del básquet hace que esas personas crezcan de esa forma aun yendo contra su propia genética familiar? Y gracias a esos estudios que nosotros ya hicimos usted no tendrá que jugar básquet o voley o practicar natación profesional. Entonces después de mucho haber estudiado los deportes que hacían crecer y que tanto daban que hablar como el básquet. Ha visto a que tamaño son capaces de llegar superando con facilidad los 2 metros de estatura.como-crecer. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. podrá crecer desde 10 hasta 15 cm mas si cumple todos los ejercicios que se mencionaran en este libro y sigue una dieta llena de proteínas y vitaminas como se ve en el otro libro con la dieta especifica para el crecimiento. Y si usted aun esta entre los 10 y 20 años. puede llegar a crecer mucho mas aun.Cómo Crecer de Estatura Página número 10 Antes se pensaba que los genes provenientes de los padre eran absolutos pero hoy en día se ha visto que esto no es así y cada persona tiene la facultad de cambiar su propia composición química y genética.

como-crecer.com 16 16 16 16 16 20 .Cómo Crecer de Estatura Página número 11 Ejercicios para Crecer De Estatura Realizarlos por un periodo de 6 meses Los (6) Niveles de Crecimiento Nivel Colores Duración Número de Ejercicios Número de ejercicios por mes Para una duración de dos semanas Primero Segundo Tercero Cuarto Quinto Sexto Blanco Amarillo Naranja Verde Azul Rojo 4 4 4 4 4 4 Semanas Semanas Semanas Semanas Semanas Semanas 4 4 4 4 4 4 “Cómo Crecer de Estatura a Cualquier Edad” ¡Comprobado! Versión “2007” Tercera Edición Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www.

Tampoco debes por ningún motivo adelantarte al programa o adelantarte a ejercicios mas avanzados. Estirar por lo menos 3 segundos.como-crecer. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. tercera o ultima semana por que estropearas todo el programa y muy posiblemente por esa causa no llegues. mientras inhalas por la nariz.com . exhalando por la boca. Levantarla tanto como sea Posible sobre tu cabeza estirándote todo lo que puedas sin mover tu cuerpo. Para que el programa funcione sigue específicamente el sistema tal y como se explica en este manual. Luego tomar una pesa de mano o un objeto de 4Kg y llevarlo detrás de las piernas pasando entre ellas. si estas en la primera semana por favor no realices los ejercicios de por ejemplo la segunda. Colocar una toalla enrollada o una barra en los hombros. También deberás complementarlo con la dieta del crecimiento que se te envío junto con este manual de crecimiento. ya que depende mucho el equilibrio de la alimentación junto con los ejercicios para que este método de crecimiento funcione. Regresar la toalla hacia los hombros.Expirar lentamente al volver a esta posición. Con los pies juntos. Los ejercicios también deberán aplicarse todos los días para que el método funcione y sea más rápido.. PRIMERA SEMANA Ejercicio 1 a. Estando bien erguido.Cómo Crecer de Estatura Página número 12 RUTINA DIARIA DE LOS EJERCICIOS Muy Importante: Todos los ejercicios deben repetirse 5 veces y hasta un máximo de 10 veces según sean tus posibilidades. b. c. Repetir 5 veces. Repetir 5 veces. Estando de pie. estirando la columna y llevando el peso hacia atrás los más que se pueda sin forzar luego de 5 segundos regresar a la posición erguida.

Flexionar hacia la derecha. Repetir el movimiento pero hacia la izquierda Gradualmente flexionar más y más abajo. manteniendo los hombros bien atrás y manteniendo las piernas bien firmes. Estirar hacia arriba.com . Con los dedos entrelazados detrás de la nuca. Posición de pie. b. Regresar al centro inhalando por la nariz. Exhalar por la boca al flexionar. 3 segundos. Pies separados. estirar hacia arriba por unos segundos. ------------------- Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. Repetir 5 veces. Repetir 5 veces.Cómo Crecer de Estatura Página número 13 ------------------ Ejercicio 2: a.como-crecer. Codos bien atrás.

Usa una rampa de ejercicios si posees una. b. Baja tu pierna exhalando por la boca. Para este ejercicio necesitarás un a rampa de ejercicios. Este ejercicio debe realizarse lentamente. Posición de pie. b. Recuéstate en tu costado.com . Ahora has lo mismo con la pierna izquierda por el mismo numero de veces. Estira completamente tu cuerpo como se ve en la figura. Levanta tu pierna derecha todo lo que puedas. Pies juntos. Curvar cabeza y pecho hacia atrás inhalando profundamente por la nariz.3 series de 10 al principio luego cuando esto te resulte fácil aumenta a 15. Repetir 5 veces. Manos en la cadera. Repetir 5 veces. Regresar a la posición original. Estirar hacia arriba. Si no posees una puedes fabricarla fácilmente con una simple tabla de madera y 2 listones. inhala por la nariz Estírate tanto tiempo hasta que te haga decir mentalmente "estoy creciendo!" No hace falta que te diga el gran poder que ejerce el subconsciente sobre tu cuerpo. Estirar hacia arriba por lo menos 3 segundos antes de continuar el ejercicio. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. ------------------ Ejercicio 4: a. Repítelo un numero constante de veces. Repetir 5 veces. exhalar por la boca.Cómo Crecer de Estatura Página número 14 Ejercicio 3: a.como-crecer.

------------- Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. Lo resultados finales se alcanzan con la suma progresiva y la combinación de estos ejercicios junto a los que recibirás en próximas entregas. Manos en la cintura.Cómo Crecer de Estatura Página número 15 ----- Recuerda: No debes subestimar estos ejercicios iniciales por su simplicidad o creyendo que son inútiles. b.como-crecer. exhalando profundamente por la boca. Regresa a la posición inicial inhalando por la nariz. Inclínate hacia adelante. cada día intenta llegar un poco mas abajo. Quédate en esta posición por 3 segundos. Estira hacia arriba.com . SEGUNDA SEMANA Ejercicio 5: a. posición de Pie. pues realmente estarías muy equivocado. Recuerda que NO son ajenos a él. Pies Juntos. Estira. sino que son parte del Programa Completo. Ya que estos son una excelente introducción al programa que completarás junto con el Método Completo.

Gradualmente incrementa la tensión o tuércete un poco más cada día. Dedos entrelazados en la base de la nuca. Este estiramiento es esencial para el proceso de crecimiento. Con los pies bien separados. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www.como-crecer. b. Estírate hacia arriba. Pecho afuera y estomago hacia adentro. Regresa a la posición original exhalando por la boca Antes de continuar con el descenso. Regresa al centro y estirare hacia arriba. b. Con una vara larga sobre tus hombros.com . que tus piernas no se muevan. Antes de inclinarse hacia atrás. no olvides estirarte hacia arriba por al menos 3 segundos. Piernas bien separadas. Repetir 5 veces. Controla que tus pies permanezcan inmóviles en el lugar. Gira tu pecho hacia la derecha y la cadera hacia la izquierda para los mejores resultados. Posición de pie. Repetir 5 veces. Repetir 5 veces. ------------------ Ejercicio 7: a. Ahora gira el pecho hacia la izquierda y tus caderas hacia la derecha. Lentamente inclínate hacia atrás inhalando por la nariz.Cómo Crecer de Estatura Página número 16 Ejercicio 6: a. Repetir 5 veces. estírate hacia arriba tanto como puedas. Posición de Pie.

Realiza este ejercicio en el suelo si no posees una colchoneta para ejercicios.com . b.como-crecer.Cómo Crecer de Estatura Página número 17 Ejercicio 8: a. Repetir la misma cantidad de veces para ambas piernas. Levanta tu pierna derecha mientras estiras tu pierna izquierda tanto como puedas. Tus piernas deben estar lo mas firmes posible y tus pies nunca deben tocar el suelo. -- Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. Utilizar las piernas de manera alternada. Los brazos a cada lado del cuerpo. Recuéstate sobre tu espalda.

los brazos a ambos lado del cuerpo. Párate tan erguido como te sea posible. Ejercicio 10: a. Inclínate hacia tu lado derecho exhalando por la boca. No olvides Inhalar por la nariz. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www.com . Coloca los pies en un ángulo de 45º los tobillos tocándose entre sí. manos abiertas. Posición de Pies bien Separados. Observa en la figura la posición de los brazos y los pies. Exhalar por la boca al descender. b. Levanta los brazos a ambos lados al tiempo que te pones en puntas de pie. Con una vara o palo de Jockey sobre los hombros estírate hacia arriba tan alto como puedas. Mantén esta posición por al menos 3 segundos. Repetir 5 veces. Posición de Pie. Mantén esta posición por.Cómo Crecer de Estatura Página número 18 TERCERA SEMANA Ejercicio 9: a. b. Pulgares y tobillos están tocándose levemente. Repetir 5 veces.como-crecer. al menos 3 segundos.

b.como-crecer.Cómo Crecer de Estatura Página número 19 Regresa al centro inhalando por la nariz. Repetir 5 veces. IMPORTANTE: los brazos deben estar extendidos y bien hacia arriba. Regresa. estirar hacia atrás inhalando profundamente por la nariz. Inclínate ahora hacia la izquierda como lo has hecho para tu lado derecho. Estírate durante 3 segundos. Ejercicio 11: a. RECUERDA: La inclinación hacia delante debe durar al menos 3 segundos. Inclínate hacia adelante exhalando por la boca.com . Posición de Pie: Pies separados. IMPORTANTE: NO muevas tus caderas y mantén tus piernas rígidas durante este ejercicio. estírate hacia atrás diciendo “ESTOY CRECIENDO”Repetir 5 veces. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. Utilizando un peso de no más de 5 libras (2kg) o un diccionario.

Repetir 5 veces. Repítelo y altérnalo por un numero equivalente de veces.com .Cómo Crecer de Estatura Página número 20 Este es otro excelente ejercicio de crecimiento el cual colabora con tu altura. Lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho a la vez que estiras tu pierna izquierda lo más que puedas. Procura que las piernas nunca toquen el suelo y los dedos apunten hacia adelante. b. Recostado sobre tu espalda. tanto como tu te concentres y ejecutes el procedimiento PERFECTAMENTE. Estira tus brazos sobre tu cabeza tanto como puedas con las palmas de tus manos hacia arriba.como-crecer. Ahora lleva tu pierna izquierda hacia tu pecho mientras estiras tu pierna derecha lo más que puedas. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. Repetir 5 veces. Ejercicio 12: a.

Cómo Crecer de Estatura Página número 21 CUARTA SEMANA Ejercicio 13: a. exhalando por la boca. Los brazos extendidos enfrente de ti a la altura de tus hombros. El estomago hacia adentro. párate en puntas de pie. con los pies en un ángulo de 45º. Con los codos hacia atrás. los pies juntos. b. Ponte de Pie. Mantén tus brazos extendidos. Ejercicio 14 a. Haga sus ejercicios todos los días y hágalos BIEN. Para ser efectivo. Recuerda: inhala por la nariz cuando subes y exhala por la boca cuando desciendes.com . b. Al mismo tiempo. inhalando por la nariz. Posición de Pié. con tu espalda a unos 15 cm de la pared . Inclínate hacia adelante por la cadera. Tobillos juntos. Con los dedos entrelazados detrás de la nuca. Regresa a la posición original.como-crecer. Párate tan recto como puedas. muévelos hacia adelante y hacia atrás hasta que tus dedos toquen ligeramente la pared. debes mantener tus codos bien atrás y las piernas rígidas. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www.

Llegando tan lejos como sea posible cada vez. Cuando toques la pared.com . Mantén la cabeza bien en alto. Tus piernas y caderas no se deben mover y tus pies deben estar fijos en su lugar.como-crecer. gira hacia la derecha. Ejercicio 15: a. Brazos en alto a ambos lados a la altura de los hombros. adelanta tu pierna izquierda y gira hacia tu izquierda en un número equivalente de movimientos para cada lado.Cómo Crecer de Estatura Página número 22 Cuando hagas este ejercicio. b. VARIACIÓN: Haz el mismo ejercicio pero con tu cuerpo contra la pared. c. imagina que estas alcanzando algo que se encuentra bien alto. tan seguido como hayas decidido. Posición de Pié: Pierna derecha adelante. Cuando hayas terminado. estírate por lo menos 2 segundos. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www.

Cómo Crecer de Estatura Página número 23 Ejercicio 16: a. Pon tus brazos sobre tu cabeza. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. la punta de los pies hacia afuera. Estira tus piernas.como-crecer. palmas arriba. b.com . Trata de mantener tus piernas estiradas. Estira tu cuerpo entero tanto como te sea posible. Estírate. Regresa al piso por al menos 3 segundos. Tu mano derecha toma tu pié izquierdo. Hacerlo mejor de ti es hacerlo bien. Yaciendo sobre tu espalda. Ejercicio Alternativo.

Brazos estirados frente a ti. Pies juntos.como-crecer. CRECER es CRECER. Siempre mantén una mente muy positiva. CRECER es sobrepasarte a ti mismo.com . Posición de Pié Ponte espaldas a la pared.Cómo Crecer de Estatura Página número 24 QUINTA SEMANA Ejercicio 17: Estírate aún más. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. Camina como tratando de alcanzar algo en un estante muy alto o como si quisieras alcanzar el techo. Es muy importante respirar muy profundamente cuando hagas este ejercicio. CRECER es llegar alto y llegar alto es ser superior. Para refrescarte la memoria regresa y lee el capítulo sobre los siguientes ejercicios nuevamente. algo así como a unos 38 cm de distancia. Ejercicio 18: a. CRECER es ir más allá de lo ordinario. y ser superior es ir aun más alto.

saca pecho. b. Posición de Pié. estírate. Regresa a la posición central. Luego inclínate hacia la izquierda. Siempre trata de ir más alto. Inhala por la nariz cuando levantes los brazos. El principio de estiramiento de 3 segundos es Fundamental. Busca siempre Perfección Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. Por lo menos durante 3 segundos. Durante el ejercicio. Levanta tus brazos e inclina tu cabeza y torso hacia atrás. Estira tus brazos por 3 segundos. Brazos en alto sobre tu cabeza. estírate hacia arriba. repitiendo lo que se hizo para el lado derecho. inhalando por la boca. exhala por la boca. Estírate hacia arriba por 3 segundos. Piernas separadas.como-crecer. Apóyate hacia la derecha. Ejercicio 19: a. Mete t estómago.com .Cómo Crecer de Estatura Página número 25 b. exhala por la boca cuando regreses a la posición inicial. los pies deben estar “pegados” al suelo. Respeta este principio para obtener los Mejores Resultados. Cuando tus dedos toquen la pared suavemente.

Buena suerte con tu entrenamiento.como-crecer. Tus piernas deben permanecer rectas y tensas para este ejercicio. Pon las manos detrás de la nuca y estírate. repitiendo el ejercicio. NOTA como tus pies resbalan hacia atrás. Baja la pierna lentamente.Cómo Crecer de Estatura Página número 26 Ejercicio 20: a. Mantenla así por tres segundos. Recostado sobre tu estómago. b. Levanta la pierna derecha tan alto y tanto hacia atrás como te sea posible.com . Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. Ahora levanta la pierna izquierda.

Cómo Crecer de Estatura Página número 27 SEXTA SEMANA Ejercicio 21: a. Estírate totalmente. Ahora despacio regresa a la posición de pie inhalando lentamente por la boca. Y recuerda disfrutar los ejercicios. Poco a poco mientras que hagas este ejercicio. Es muy importante aunque no lo parezca y te recuerdo seguir también una buena nutrición. El éxito de este programa de ejercicios para el crecimiento solo les pertenece a aquellos que no se rinden y continúan realizando los ejercicios con disciplina diaria.com . No olvides que es muy importante que disfrutes hacer los ejercicios. Sigue adelante. Vas muy bien. son para ti. Ahora agáchate lentamente exhalando el aire por la boca y toca la punta de tus pies con tus dedos. Posiciónate de pie y coloca tus tobillos juntos. intenta gradualmente llegar a poner las palmas de tus manos en el suelo. Ahora coloca tus brazos muy estirados sobre encima de tu cabeza. todo lo que puedas a una (Altura Máxima) b.como-crecer. que se especifica en el libro “La Nueva Dieta para el Crecimiento” que te vino junto con este curso. Estos ejercicios te harán crecer. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. vivacidad y entusiasmo. Junto con eso estira también los dedos de tus manos hacia arriba. Felicidades por tu perseverancia! . Hazlos con total voluntad.

Asegúrate que el tamaño de la barra o palo que utilices sea mas larga que el ancho de tus hombros. Levanta la barra o el palo sobre encima de tu cabeza y estírate.Cómo Crecer de Estatura Página número 28 Ejercicio 22: a. Ahora toma una barra que sea muy larga como un palo de escoba por ejemplo. Atención: El ejercicio funciona de forma que puedas estirarte hacia arriba lo mas que puedas tratando de alcanzar el techo y al mismo tiempo estirando tu cuerpo hacia el lado derecho y luego izquierdo. Posiciónate con los pies separados. y de la misma forma con el cuerpo bien estirado hacia arriba. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www.como-crecer. gira ahora hacia la izquierda. Ahora párate tan recta como una estatua. Estira y estira otra vez. Debes tratar de estirarte todo lo que puedas a ese lado pero sin exagerar Ahora regresa al centro. Una vez estés bien estirado hacia arriba y en posición recta. por que el ejercicio depende justamente de que mantengas tu cuerpo estirado hacia arriba mientras que giras solo tu cuerpo. b.com . Sin perder la postura recta y estirada hacia arriba. gira tu cuerpo hacia la derecha estirándote todo lo que puedas hacia el lado derecho pero sin perder al mismo tiempo el estiramiento hacia arriba. Recuerda que al girar no debes de dejar de estirarte hacia arriba.

luego hacia arriba y continuando hasta atrás estirándote en ese proceso tanto como puedas y te sea posible.com . b.como-crecer. Trabaja con la pierna derecha unas 10 veces y luego repite los mismo pero esta vez moviendo hacia atrás tu pierna izquierda. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. Observa sus manos donde se ven las palmas hacia atrás. Ejecuta una postura perfecta. mueve tu pierna derecha hacia atrás como se muestra abajo en la segunda figura. Mantén esa posición y estírate en esa misma posición todo lo que puedas por 6 segundos. pero con la única diferencia que la palma de tus manos estén hacia atrás como se ve en la imagen de debajo de la primera figura. Coloca tus brazos a los costados como es lo normal. regresa a la posición inicial exhalando por la boca manteniendo tus brazos y piernas rígidos. Ahora. Ahora inhalando por la nariz. Posiciónate de pie y coloca tus pies juntos.Cómo Crecer de Estatura Página número 29 Ejercicio 23: a. Ahora despacio lleva tus manos hacia delante.

Y mantente estirándote en esa posición por un minuto. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. Estírate todo lo que puedas aguantando tu respiración y cuenta hasta 6. como si quisieras tocar el techo o un tupe muy alto con tus manos. Posiciónate en cuclillas y sostente de las puntas de tus pies. Ahora poco a poco comienza a levantarte y a medida que te levantas. Recostado boca abajo o sobre tu estomago. estira tus brazos hacia delante y coloca las palmas de tus manos hacia el piso y concéntrate. Este es un ejercicio muy bueno para crecer. b. inhalando muy profundamente. SÉPTIMA SEMANA Ejercicio 25: a.Cómo Crecer de Estatura Página número 30 Ejercicio 24: a. Ahora levanta simultáneamente tu brazo derecho y tu pierna izquierda hacia arriba mientras te estiras. Ahora levanta tu brazo izquierdo y tu pierna derecha. Nota: Siempre mantén tus piernas y tus brazos rígidos. b. estirándote todo y lo mas que puedas. aproximadamente. Ahora coloca las palmas de tus manos con la cara de las palmas hacia delante tal y como se muestra en la primera imagen de abajo. Y estírate todo lo que puedas mientras realizas el ejercicio.como-crecer. levanta los brazos hacia arriba. Luego regresa a la posición de cuclillas. Terminado los 6 segundos de conteo lentamente bajo tu pierna y tu brazo mientras exhalas el aire. y repite el ejercicio 10 veces.com . Concéntrate en el ejercicio que estas haciendo.

Posiciónate boca abajo. Ahora manteniéndote en esa posición boca abajo. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. levanta tu pecho y tus codos hacia atrás e inhala o toma oxigeno por la nariz mientras te estiras en esa posición. y tomar fuerzas para así poder volver levantar tu pecho y tus codos hacia atrás mejor que la vez anterior y también puedas llegar a estirarte aun mas.com .Cómo Crecer de Estatura Página número 31 Ejercicio 26: a. o sobre tu estomago. estoy creciendo”. (Esto envía mensajes subliminales a tu subconsciente acelerando el proceso y reactivación del crecimiento) Ahora exhala el aire por la boca muy lentamente. b. Ahora entrelaza tus dedos justo en la base de tu nuca y mantén tus piernas juntas. estoy creciendo. Ahora tomate unos cuantos segundos para relajarte bien. Reten el aire y mantén la respiración mentalizando y diciendo “estoy creciendo.como-crecer.

coloca tus brazos levemente inclinados hacia los hombros y manteniendo las palmas de las manos hacia abajo. b. Este es un ejercicio excelente para realizar y ganar con esfuerzo y concentración grandes resultados. Ahora regresa al centro nuevamente y aplicando exactamente el mismo procedimiento inclínate hacia la izquierda estirando tu brazo derecho. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. Ahora en esa misma posición lleva ahora los codos hacia atrás y levanta los hombros. exhala por la boca e inhala por la nariz al retornar hacia el centro. Grandes esfuerzos son necesarios. El estiramiento debe durar al menos 6 segundos. Ahora inclínate hacia la derecha estirando tu brazo izquierdo y tu columna tanto como te sea posible. Cuando te inclines hacia la derecha o hacia la izquierda. curva un poco tus codos para que tus dedos toquen la cima de tu cabeza. como se muestra en la primera imagen de abajo.com . Coloca ahora tus piernas algo separadas. Colocado boca abajo o sobre tu estómago. Ejercicio 28: a.como-crecer. Posiciónate nuevamente de pie.Cómo Crecer de Estatura Página número 32 Ejercicio 27: a.

com . levanta un poco tus piernas hacia arriba. 2. Ahora estira otra vez y concéntrate para mejores resultados. Posiciónate de Pie con los pies algo separados. “Una vez mas imagina que quieres alcanzar algo que esta muy alto”. mientras inhalas aire por la nariz. No comiences el ejercicio hasta que tus brazos y tu espalda no estén totalmente estirados. Ahora inclínate hacia adelante exhalando el aire totalmente por la boca. Estira tus piernas levemente por 6 segundos. OCTABA SEMANA Ejercicio 29: 1.Cómo Crecer de Estatura Página número 33 b. Regresa a la posición inicial inhalando por la nariz. Ten una buena semana de entrenamientos. Ahora presionando con tus 10 dedos. tanto como puedas. Luego baja tus piernas lentamente. Ahora coloca tus brazos bien en alto sobre tu cabeza y estira los brazos como tu espalda. Nota: No estas tratando de tocar los dedos de tus pies en este ejercicio.como-crecer. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. El propósito de este ejercicio es intentar alcanzar una caja imaginaria localizada enfrente de ti. Importante: Tus brazos deben permanecer estirados de manera que tus músculos bíceps toquen tu cabeza.

Posiciónate de Pie.com . Ahora entrelaza tus dedos en la base de la nuca llevando hacia atrás tus codos e inhala aire. Ahora. Luego regresa a la posición inicial. b. Busca perfección! Nada menos! Excelencia! Siempre más altura! Esta DEBE SER TU MOTIVACIÓN SIEMPRE! Ejercicio 31: a. tuércete hacia ese lado y luego inclínate hacia abajo exhalando el aire totalmente por la boca. Bien estirado. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. posiciónate boca abajo o sobre tu estomago.Cómo Crecer de Estatura Página número 34 Ejercicio 30: a. comenzando por la derecha. Ahora en esa posición estírate completamente todo lo que puedas estirando al máximo desde los dedos de tus manos hacia delante hasta la punta de tus pies hacia estirándose hacia atrás. Repítelo. Coloca tus brazos de forma extendida hacia adelante con las palmas de tu mano hacia abajo. Coloca también tus piernas y tobillos juntos.como-crecer.. Continúa y ejercítate torciéndote e inclinándote hacia la izquierda.

como-crecer. Coloca tu brazo izquierdo. Trata de alcanzar el piso como se ve en la segunda imagen de abajo. Ahora inclínate hacia la derecha.com .Cómo Crecer de Estatura Página número 35 b. Coloca tu brazo derecho abajo a un costado del cuerpo en forma recta. Levanta tus brazos tanto como te sea posible en esa misma posición e inhala por la boca. Recuerda que cada día. Y en esa posición trata de mantenerte bien erguido y estirado hacia arriba tan alto como te sea posible. Luego estira tus brazos hacia adelante y aguanta la respiración por 6 segundos. mayor perfección y gran entusiasmo. “Siempre en todos los ejercicios cuando este de pie debes mantener tu cuerpo estirado y la espalda lo mas recta y rígida posible hacia arriba. exhalando el aire por la boca. Desciende tus brazos lentamente.” b. Siempre comienza tus ejercicios por la derecha y luego sigue por la izquierda. Mete tu estómago. Posiciónate de Pie y separa un poco tus piernas. _______________________________________________________ Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. rodeando tu cabeza como se muestra en la primera imagen de abajo. exhalando por la boca. debes intentar continuar con tus ejercicios con mayor vigor. Ejercicio 32: a.

Cómo Crecer de Estatura Página número 36 “Desde el principio de este curso.com . cada día que practique intente aumentar estos estiramientos un poco más. Observe las figuras de abajo. Intente evitar el mover las caderas. Trabaje cuidadosa y meticulosamente. Yo siempre he hablado en términos de excelencia y de ideales. luego estírese girando a la derecha todo lo que pueda y manténgase en esa posición por unos 6 segundos.como-crecer. Recuerde que al estirarse hacia el lado derecho debe hacerlo sin dejar al mismo tiempo de mantener el cuerpo erguido y estirado hacia arriba. Ahora haga el mismo ejercicio pero esta vez hacia la izquierda. no sea precipitado en sus movimientos. Esto provoca que su cuerpo aunque parezca poco cierto reaccione de una forma mucho mas acelerada y funcional para el crecimiento que una persona que realiza los ejercicios sin pensar en lo que esta haciendo. los que mas crecen son aquellas personas que desde que empiezan los ejercicios se proponen crecer con toda su voluntad y aseguran y afirman que lo harán. b. Luego vuelta al centro. Según los resultados mostrados en mis estudios para el crecimiento. de sobrepasarse a uno mismo. Primero párese firme como una estatua y manténgase bien estirado hacia arriba como en todos los ejercicios. Luego vuelva al centro y baje la barra hasta sus muslos. ¿Tu que crees? NOVENA SEMANA Ejercicio 33: “Para este ejercicio necesitamos una barra larga y sino tiene una podemos usar fácilmente el mango de una escoba. Ahora agarrando la barra de madera o el mango de la escoba levántela por encima de su cabeza. la barra a usarse debe ser más larga que la anchura de nuestros hombros” a. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. Debemos siempre evitar la mediocridad y seguir en busca de perfección absoluta” Solo Cabezas-Muertas se rehúsan a realizar un buen esfuerzo.

Este ejercicio es muy bueno para estirar la columna. luego flexione el tronco hacia atrás hasta que llegue a tocar la pared con las manos. entonces haga una nueva marca de mayor distancia a la pared.Cómo Crecer de Estatura Página número 37 Ejercicio 34: Párese y colóquese cerca a una pared. ahora eleve las manos hacia arriba con los brazos por encima de la cabeza. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. el ejercicio no debe llegar a ser doloroso.como-crecer.com . Con la práctica se dará cuenta que el ejercicio lo realiza con mayor facilidad. marque en el suelo el lugar donde se va a parar. Repita el ejercicio varias veces. pero de espaldas.

lleve a cabo su respiración mientras se estira. Inhale mientras se levanta.Cómo Crecer de Estatura Página número 38 DECIMA SEMANA Ejercicio 35: Para este ejercicio lo primero que debe de hacer es sentarse en el piso. Ejercicio 36: Recuéstese boca abajo sobre una colchoneta o sino sobre una manta doblada. Luego de esto. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. luego baje lentamente sus brazos y sus piernas. Estire sus manos y piernas lo más que pueda. mantenga la espalda recta.como-crecer. al realizar el estiramiento recuerde que la flexión parte de la cintura. vea las figuras para entender el ejercicio. exhale mientras baja. levante sus manos y piernas simultáneamente. doble una pierna sin despegarla del suelo y estire su cuerpo sobre la otra hasta tocar su pie durante unos 20 segundos.com . estire fuera sus brazos y sus piernas por 6 segundos. Ahora sentado.

Debe usted quedar con las piernas muy tensas. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. Mientras pasan los días este movimiento debe pronunciarse más. Luego vuelva a la posición inicial recordando arquear la cabeza y el pecho al revés. “Recuerde estirarse mientras lo hace”. como se muestra en la figura de la derecha por 6 segundos. sosténgase formando una A con su cuerpo.com .Cómo Crecer de Estatura Página número 39 SEMANA ONCE Ejercicio 37: Apóyese firmemente sobre las palmas de sus manos y con los dedos de sus pies según lo mostrado en la figura de la izquierda.como-crecer. Luego de esto levante sus nalgas tan alto como sea posible. el pecho y la cabeza arqueados hacia atrás.

Repita el movimiento hacia la izquierda mientras respira correctamente.com . Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. luego entrelace sus dedos y tome la nuca de su cuello. levante sus codos. Concéntrese en su meta: "Aumentar de Estatura" SEMANA DOCE Ejercicio 39: Para este ejercicio necesitará usted estar cerca de un lugar como una reja u otro sitio parecido donde pueda enganchar los pies y mantenerlos firmes. pero doblando la cintura. ahora gire a la derecha con los pies firmes. debe doblar levemente sus piernas. Una barra larga debe estar sostenida en los hombros. Echado de espaldas con los pies enganchados a la reja como lo mostrado en la figura. sus hombros deben tratar de llegar hasta sus rodillas. Tómese el tiempo de realizar sus ejercicios correctamente. exhalando completamente el aire a través de la boca. exhalando el aire completamente.como-crecer. observe bien la figura. mantenga la postura perfecta. mantenga esta posición por tres segundos inhale mientras vuelva a la posición central.Cómo Crecer de Estatura Página número 40 Ejercicio 38: Párese derecho con las piernas separadas. Después de esto estírese como se muestra en la imagen de la derecha.

si no que debe de estirar con cada movimiento su espalda y mantener esa flexión por 6 segundos. inhale al bajar. los brazos deben estar rectos y tensos. Y recuerde que cuando haga este ejercicio trate de estirar la espalda y la columna lo mas que pueda. observe bien la figura. b. Ejercicio 40: a. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. Exhale al levantar sus nalgas. Atención: No debe realizar los ejercicios como si estuviera o fuera a hacer ejercicios de abdominales. parecido al ejercicio 37.como-crecer. Mantenga su cuerpo en un arco que forme la letra A. Forme un arco con su cuerpo.com . respire con regularidad. Colóquese con las palmas de las manos en el piso y con los pies reclinándose o sosteniéndose sobre un taburete pequeño o sobre una pequeña banca o balde. luego vuelva lentamente a la posición inicial. Tenga los brazos firmes Mantenga esta posición por algunos segundos. Vea la figura mostrada de la izquierda. Luego de esto levante sus nalgas tan alto como sea posible.Cómo Crecer de Estatura Página número 41 Ahora baje lentamente mientras inhala. la cabeza debe mirar hacia arriba estirando y masajeando su espalda.

. recuerde seguir aun en esa posición estirando de forma voluntaria la columna. luego eleve los talones hacia arriba manteniendo los pies pegados al piso.Cómo Crecer de Estatura Página número 42 SEMANA TRECE Ejercicio 41: Para el siguiente ejercicio necesitará usar el marco de una puerta.com . cuando usted este levantando hacia arriba inhale aire por la nariz. la rama de un árbol. mientras sigue recostado doble sus rodillas hacia adelante. repita el ejercicio varias veces. repita el ejercicio tomándose unos pequeños descansos y mientras que lo hace y se mantiene en esa posición. permanezca colgado entre cinco y treinta segundos. arqueando la parte más baja de la espina y levantando el ombligo hacia arriba. Ejercicio 42: Recuéstese de espaldas y relájese por un momento. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. luego vuelva lentamente hacia abajo exhalando el aire. luego agarre sus tobillos y estando aferrado a ellos eleve sus caderas hacia arriba. dejando que el cuerpo sea estirado hacia abajo por acción de la gravedad. cuando usted permanezca estirado arriba respire normalmente. una viga. cuélguese de la barra con ambas manos.como-crecer.

mientras va inhalando aire.Cómo Crecer de Estatura Página número 43 Realice estos movimientos de ir arriba hacia abajo por lo menos 12 veces hasta un máximo de 26 veces.como-crecer. mueva la pierna izquierda hacia atrás como indica la figura de la derecha. “Y recuerde nuevamente realizar este ejercicio estirando la columna lo mas que pueda en esa forma arqueada” SEMANA CATORCE Ejercicio 43: Párese derecho con los pies juntos y los brazos estirados con las palmas de las manos mirando hacia atrás. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www.com . este aumento trate de conseguirlo pronto con la práctica. mantenga los brazos y piernas rectos y tensos. Luego levante sus manos hacia arriba tan lejos como le sea posible. permanezca estirado por lo menos unos 6 segundos. trabaje la pierna izquierda un número de veces iguales antes de cambiar a la pierna derecha. Luego vuelve a la posición inicial exhalando el aire a través de la boca.

luego haga pivotear sus piernas a la izquierda y hacia arriba.com . con las manos separadas. luego haga pivotear sus piernas a la derecha y hacia arriba lo más lejos que pueda.Cómo Crecer de Estatura Página número 44 Ejercicio 44: Suspéndase o sosténgase de una barra (o de un objeto con que pueda colgarse con comodidad).como-crecer. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. cuando usted termine estos ejercicios siga suspendido en el aire por un minuto. y los pies y piernas juntos. Estando en esa posición piense que su espina dorsal se vuelve más larga. Luego vuelva al centro y deténgase para estirarse hacia abajo.

Cómo Crecer de Estatura Página número 45 SEMANA QUINCE Ejercicio 45: Suspéndase de una barra horizontal con las piernas estiradas y abiertas. luego vuelva a la posición inicial (extensión hacia afuera). Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. El objetivo de este ejercicio es formar un circulo grande con el estiramiento de sus piernas. cuando usted haya acabado sus ejercicios. Estírese a la derecha y desde esa posición comience el círculo formando el círculo con los pies girando en sentido horario hasta completar el círculo. repita el número de veces que desea. luego de esto cruce las piernas como se muestra en la figura de la derecha.com . cierre los ojos y luego haga lo mismo con la otra pierna. mantenga los dedos del pie señalando al piso. permanezca suspendido de la barra por un minuto completo y piense como la espina dorsal se estira. repita varias veces. imagine el círculo. Cuando acabe estos ejercicios tómese un tiempo para respirar y estírese señalando con los dedos uno de los pies hacia abajo. Ejercicio 46: Suspéndase de una barra horizontal.como-crecer. luego haga lo mismo estirándose a la izquierda y girando en sentido antihorario.

como-crecer. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www. Luego de esto vuelva a su posición inicial. puede descansar un momento sentándose sobre sus talones.com . incline su pecho y su cabeza hacia atrás.Cómo Crecer de Estatura Página número 46 SEMANA DIECISÉIS Ejercicio 47: Colóquese de rodillas y estire los brazos hacia arriba. Repita este ejercicio varias veces. con las manos entrelazadas intente tocar un objeto que se encuentra lejos y detrás de usted. Vuelva a la posición inicial exhalando a través de la boca. permanezca así unos segundos.

luego levante la rodilla izquierda y haga lo mismo que usted hizo para la rodilla derecha. mientras que estira cada pierna alternativamente.com . piense que su espina dorsal se estira y llega a ser más flexible. Cuando haya terminado el ejercicio siga suspendido por unos 30 segundos. luego levante su rodilla derecha hacia su pecho mientras usted estira su pierna izquierda hacia abajo.como-crecer. Baje la rodilla derecha y estire sus pies hacia abajo.Cómo Crecer de Estatura Página número 47 Ejercicio 48: Suspéndase de una barra horizontal con los dedos de los pies señalando al piso. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www.

claro que esto no significa que todo termina aquí ya que si aún desea ganar más altura.com .com contacto@como-crecer. Felicitaciones! Por haber concluido el programa de entrenamiento: “Como Crecer de Estatura a Cualquier Edad” Hasta la Próxima! Robert Finley (Director General) http://www.com Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www.Cómo Crecer de Estatura Página número 48 Con esto se completa el programa de ejercicios.com comocrecer@getresponse. con lo que no solo reafirmará la altura hasta aquí obtenida sino. algunos centímetros adicionales.como-crecer.como-crecer. que podrá lograr aún. debe dejar transcurrir 4 días y puede recomenzar las rutinas de ejercicios.

com.Esta página es un hoja añadida por mi.com y de hacerlo gustosamente le regalare cualquier manual electrónico que vea en mis articulos a la venta en: http://listado.mercadolibre.como-crecer.com http://listado. y por eso recibo gratis las actualizaciones del libro y cada vez que las recibo se las entrego a mis clientes.como-crecer. Recuerde que yo soy el único que he comprado este manual .com.com http://listado.pe/_CustId_83922513 Esta página la he añadido para impedir que personas. Si no fuera el caso de que este manual lo ha recibido de mi persona “telematicar” y otro vendedor de mercadolibre se lo ha vendido le ruego que me lo comunique al email carlos_no_seinto@hotmail. se adueñen de este manual en mercadolibre y lo empiecen a distribuir como si ellos lo hubieran comprado.pe/_CustId_83922513 .com.mercadolibre. que soy el vendedor de mercadolibre que le debe haber vendido este manual electrónico para certificar que este manual es el que se vende en la web www.mercadolibre. ya que solo yo lo he comprado del sitio original www. y lo debe haber recibido de mi persona que soy el vendedor de mercadolibre “telematicar” y mi correo es carlos_no_seinto@hotmail.pe/_CustId_83922513 Agradezco su tiempo para haber leído esta página y comprenda que la he añadido al curso original solo para impedir que otros usuarios lo vendan.com.