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Presentaciones Efectivas

Tcnicas para superar el miedo escnico

Qu pasa por nuestra mente cuando sabemos que tenemos que hablar en pblico?
Posiblemente recordamos algn incidente pasado, como una disertacin en la escuela, en la que
se nos olvid el tema o, simplemente, estbamos tan nerviosos que lo pasamos psimo.
La exposicin a estas situaciones provoca, por lo general, gran ansiedad en las personas,
reconocida por ellas como irracional o excesiva y, para no experimentarla, limitan su actividad,
evitndolas. Este comportamiento interfiere de manera importante en el establecimiento de una
rutina cotidiana, complica las relaciones laborales, estudiantiles o sociales o bien les puede
ocasionar un malestar significativo.
Para mejorar el "miedo escnico" es importante estar conscientes de haber comenzado a
sufrir por algo que no ha ocurrido an. Si bien no podemos predecir el futuro, si queremos
hacer un pronstico, debemos tratar de que sea positivo. As, podremos enfrentar cualquier
multitud, sintiendo lo que habitualmente experimentamos todos ante grandes multitudes: miedo.
Pero, ese temor es muy normal, e ir disminuyendo en la medida en que repitamos con xito el
afrontamiento.
Para vencer al miedo escnico, se ha encontrado que el mtodo ms efectivo es la llamada
terapia cognitivo conductual, que combina un trabajo de cambio de creencias con
aprendizaje de conductas efectivas. Esta forma de terapia es resultado de los aportes de
investigadores y terapeutas como: Skinner, Lazarus, Ellis, Beck, Young y otros, que probaron
experimentalmente cmo aprendemos a perturbarnos y cmo podemos modificar ese
aprendizaje.
Algunos de los mtodos combinados para superar el Miedo Escnico, son:
Afirmaciones verbales.
Visualizaciones guiadas.
Reestructuracin cognitiva.
Ensayo de conductas.
Desensibilizacin sistemtica.
Relajacin muscular.
Exposicin forzada.
Refuerzos positivos.

Clase 4 - Tcnicas para superar el miedo escnico


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Presentaciones Efectivas

Las afirmaciones
Permiten que las personas repitan frases positivas en las que se hablan a s mismas y se
presentan una imagen auditiva de xito ya logrado. La repeticin programa la mente en forma
gradual con ideas nuevas, ms optimistas.
Las visualizaciones guiadas
Las visualizaciones guiadas motorizadas con el uso del hemisferio derecho del cerebro, producen
un alto impacto emocional y tienen probada reputacin de ser efectivas en la modificacin de la
conducta. El impacto de lo visual supera con mucho el impacto de lo meramente lingstico.
La reestructuracin cognitiva
Es una tcnica basada en la deteccin, confrontacin y sustitucin de las creencias limitantes que
impiden el buen funcionamiento del sujeto que piensa negativamente. Usa el mtodo de la
racionalidad y la verificacin basada en evidencias.
El ensayo de conductas
Es una tcnica mediante la cual una persona se entrena para adquirir una conducta deseable que
no posee y por lo tanto no expresa en cierta situacin, y que se aprende imaginando que el sujeto
se encuentra en dicha situacin.
La desensibilizacin sistemtica
Es una tcnica o mtodo que se utiliza para contrarrestar gradualmente ciertos comportamientos
asociados a la respuesta de ansiedad. Se induce en la persona un estado fisiolgico de la
relajacin muscular y, luego se expone a estmulo dbil que dispara ansiedad en la persona.
Despus se van presentado estmulos ms intensos que son afrontados con la respuesta
relajacin.
La relajacin muscular
Es una tcnica esencialmente corporal para generar bienestar y reducir los niveles de ansiedad.
La exposicin forzada
Es un mtodo mediante el cual la persona que experimenta ansiedad, la aborda de manera frontal
en un esfuerzo resuelto y no de manera gradual.
Tcnica de refuerzo positivo
Consiste en otorgar a la persona agentes que considere gratificadores, luego de que sta ha
realizado una conducta deseable.
Para que todas las tcnicas anteriormente mencionadas sean efectivas, es necesario que la
persona est decidida a abordar el problema, con fuerza y determinacin, sin contradicciones que
bloqueen el proceso de superacin emocional.

Clase 4 - Tcnicas para superar el miedo escnico


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Presentaciones Efectivas

Recordemos, como hemos dicho antes, que el miedo escnico se derrota antes de pararnos
frente al pblico. Tenemos que aprender a prepararnos adecuadamente para cualquier
oportunidad que tengamos de hablar en pblico. Y para ello, investigar, estudiar y practicar es
clave.
Adems, es muy importante entender que practicar no es sinnimo de memorizar. En una
presentacin hay que evitar aprenderse de memoria el tema. Si nos hemos preparado
adecuadamente tendremos las ideas y los conceptos claros en la mente, por lo tanto,
expliqumoslo, con nuestras propias palabras. Los apoyos visuales sirven de gua para no perder
el hilo.
Finalmente, mantener el control sobre las preocupaciones y emociones es fundamental.
La palabra preocupacin est compuesta por el prefijo pre y la palabra ocupacin, lo que significa
que lo que hacemos es ocuparnos de algo antes de que realmente ocurra. Se dice que el 80% de
nuestras preocupaciones jams ocurren. Nuestro desafo, entonces, es llenar nuestra mente
imaginando lo positiva que ser esa experiencia, lo nuevo que vamos a aprender y lo valioso que
ser ayudar a nuestro pblico. (El equilibrio de las emociones es muy importante para hablar en
pblico).
En sntesis, hablar en pblico venciendo el miedo, requiere de estudio, prctica y reflexin
permanente. Conocerse a s mismo, al pblico y no confiarse en el trabajo de convencer slo con
palabras.
Referencias
Martnez, JD (2008). Extracto del artculo Cmo vencer el miedo escnico para hablar en pblico,
extrado de http://www.elnuevodiario.com.do/app/article.aspx?id=121169, en mayo de 2014.
Wordpress (2011) extrado de http://tecnicascomunicacio.wordpress.com/, en mayo de 2014.

Ejercicio
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Recuerda que para realizar este ejercicio debes ingresar a la plataforma.

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