You are on page 1of 5

EXERCCIOS GR FUTSAL

EXERCCIOS DE MANIPULAES DE BOLA


Estes exerccios servem para desenvolver um maior contacto e domnio sobre a bola, pois o
controle de bola fundamental para o guarda-redes, por isto necessrio que ele conhea
profundamente o implemento com o qual ir trabalhar. Os exerccios de manejo possibilitam
que o guarda-redes mantenha um alto grau de intimidade com a bola, colaborando para a sua
melhoria nas aces tcnicas. Sugerimos este tipo de exerccios para a realizao de um bom
aquecimento, tornando-o mais variado e motivante.
EXERCCIO 01: Passar a bola de uma mo para outra ao redor da cintura, das pernas, do
peito e da cabea.
EXERCCIO 02: Passar a bola de uma mo para outra acima da cabea, mantendo os braos
estendidos.
EXERCCIO 03: Elevar alternadamente as pernas frente e passar a bola por trs dos
joelhos.
EXERCCIO 04: Jogar a bola a partir da linha da cintura, por cima de um ombro, girar o
tronco e apanh-la do outro lado,
EXERCCIO O5: Prender a bola entre os dois ps. Saltar e jogar a bola para cima, pela
frente do corpo e peg-la no ar sem deixar cair.
EXERCICIOS DE COORDENAAO
Como j vimos a coordenao muito importante para a melhoria do gesto tcnico e tambm
para melhorar o trabalho na velocidade de reaco. Os exerccios devem sempre obrigar o
guarda-redes ao raciocnio para a execuo do movimento. sempre bom para o
desenvolvimento da coordenao, associar o movimento corporal a um material, como bolas
(Futsal, andebol, tnis, rugby), cordas, etc.
EXERCCIO 01: Jogar bolas de Futsal para cima e, ao mesmo tempo, bater palmas e pegar
as bolas sem deix-las ir ao solo.
EXERCCIO 02: Jogar duas bolas (uma de Futsal e outra de Tnis) ao mesmo tempo para
cima e depois bater as mos atrs do corpo. Observar a altura das bolas.
EXERCCIO 03: Manter as 3 bolas de tnis sob controlo no ar, fazendo um X.
EXERCCIO 04: Com 3 bolas de tnis, alternadamente, picar duas bolas, uma em cada mo,
e picar a terceira com as duas mos.
EXERCCIO 05: Dois a dois. Um guarda-redes joga a bola para cima e recebe outra do
colega na altura do peito, devolvendo-a rapidamente, voltando a pegar na sua bola sem a
deixar ir ao solo.
EXERCICIOS DE VELOCIDADE DE REACO

A velocidade de reaco tem o seu desenvolvimento facilitado pela coordenao do


movimento, atravs do rpido processamento da informao, tendo por consequncia a
automatizao do gesto tcnico necessrio para cada momento das aces defensivas. Para
melhor aproveitamento do treino de velocidade de reaco, fundamental criar situaes que
apresentem respostas motoras rpidas aps a percepo do estmulo. O nmero de repeties
muito importante neste processo de treino, para que se cumpram os objectivos especficos
do trabalho de velocidade de reaco, pois se entrarmos em fadiga estes objectivos no sero
cumpridos.
EXERCCIO 01: O guarda-redes fica de frente para uma parede, a uma distncia de dois
metros. O Treinador fica atrs e ir jogar uma bola de andebol contra a parede para que o
guarda-redes faa a defesa A bola deve ser jogada em lados e alturas variadas.
EXERCCIO 02: O guarda-redes fica deitado de costas com os braos soltos ao longo do
corpo. O treinador fica de p junto da sua cabea, segurando uma bola em cada mo. Largar
as bolas alternadamente na altura do rosto para o guarda-redes fazer a defesa.
EXERCCO 03: O guarda-redes fica deitado de costas com uma bola de Futsal. Ele ir jogar
a bola para cima, fazer uma volta de 360 e peg-la novamente sem a deixar ir ao solo.
Alternar os lados das voltas.
EXERCICIO 04: Dois a dois, deitados de bruos com os braos soltos ao longo do corpo,
distanciados mais ou menos um metro entre si. No meio dos dois uma bola de Futsal. Ao sinal
do treinador devem tentar puxar a bola para junto do seu corpo.
EXERCICIO O5: Em p, segurando a bola com os braos estendidos para a frente na linha
dos ombros. Soltar a bola, bater palmas em cima e apanhar a bola antes que ela chegue
altura da sua cintura.
EXERCCIOS ACROBTICOS
Estes exerccios auxiliam no desenvolvimento da agilidade do guarda-redes, de forma a
melhorar o seu desempenho nesta capacidade, alm de colaborarem no desenvolvimento da
coordenao motora.
EXERCCIO 01: Realizar um enrolamento frente e finalizar o movimento em p.
EXERCCIO 02: Realizar um pino, seguido de enrolamento frente e finalizar o movimento
em p.
EXERCCIO 03: Realizar a roda sobre a linha da rea, com o corpo em equilbrio e cair
sobre a linha, com um p de cada vez.
EXERCICIO 04: Trs guarda-redes devem realizar o movimento do oito, sem bola, em
deslocamentos rpidos e curtos.
EXERCCIO O5: Trs guarda-redes deitados de bruos. O do meio ir rolar lateralmente por
baixo de um dos colegas, que ir saltar por cima dele e rolar por baixo do terceiro, que ir
saltar e depois rolar e assim sucessivamente.

EXERCICIOS DE MANUTENAO FISICA E TCNICA


Estes so exerccios que o guarda-redes realiza principalmente em situaes em que no est a
realizar um trabalho especfico de preparao tcnica ou tctica. Usa-se normalmente quando
os guarda-redes no participam no treino de momento, ou quando existe troca entre eles
durante os trabalhos tcticos ou de conjunto. Normalmente a bola utilizada para este trabalho
a bola de Futsal, no entanto muitos exerccios podem ser realizados com bolas medicinais de
1 a 3 kg, criando sobrecarga que auxilia na execuo do trabalho.
EXERCCIO 01: Sentado, passar a bola alternadamente entre as pernas estendidas e
elevadas.
EXERCCIO 02: Sentado, flexionar o tronco e levar a bola at aos ps. Prender a bola entre
os ps, rolar para trs e soltar a bola nas mos.
EXERCCIO 03: Deitado de costas com os braos em cruz. Prender a bola entre os ps,
elevar as pernas formando um ngulo de 90' em relao ao corpo e rolar para os dois lados,
encostando a bola s mos.
EXERCCIO 04: Deitado de costas, passar a bola por baixo das costas com a elevao do
quadril.
EXERCCIO 05: Deitado de bruos com os braos em cruz e a bola numa das mos. Rolar a
bola de uma mo para outra, elevando o tronco para a bola passar por baixo do peito.
EXERCICIOS DE REPOSIAO
Estes so exerccios que visam o aprimoramento da preciso nas reposies de bola, pois
como j salientamos, hoje o guarda-redes desempenha um papel de extrema importncia no
incio das aces ofensivas da sua equipa, sendo o primeiro a inici-las com uma
responsabilidade redobrada, pois em caso de falha, compromete seriamente a sua defesa.
EXERCCIO 01: Espalhar vrios pinos pelo campo. O guarda - redes dever lanar a bola e
acertar os pinos, com trabalho de reposio curta e reposio longa em passe de ombro.
EXERCCIO 02: Colocar arcos no campo ofensivo. O guarda-redes far a reposio em
balo, com o objectivo de acertar com a bola dentro do arco.
EXERCCIO 03: Guarda-redes realiza a reposio por cima de um colcho colocado em p
sobre o meio do campo.
EXERCCIO 04: Colocar alguns jogadores, com camisolas de cores diferentes no meio
campo ofensivo. O guarda-redes ficar de costas para o campo e de frente para a baliza. Ao
comando do treinador, que dir uma cor, ele dever girar rapidamente e lanar a bola para o
jogador com a camisola da cor correspondente. A cada reposio mudar a posio dos
jogadores.
EXERCCIO 05: Formar no meio campo ofensivo uma baliza com pinos de mais ou menos
10 metros de largura. Para defender a baliza, um jogador de campo que no pode usar as
mos. O guarda-redes tentar marcar golo atravs da reposio em passe de ombro.

EXERCCIOS TCNICOS DE BALIZA


Estes exerccios tm como objectivo habituar o guarda-redes a todo o espao do seu local de
actuao, que a baliza. Todo o trabalho junto da sua baliza permite melhorar a sua noo de
espao, que fundamental para o guarda-redes. Quanto melhor for a sua noo de espao,
melhor ser o seu posicionamento e consequentemente, facilitar as suas aces dentro do
jogo.
Outro factor positivo criado por este treino a adequao s situaes de jogo, permitindo
variaes de posio, tanto de ataque, atravs daqueles que iro finalizar, bem como do
prprio guarda-redes nas suas mais variadas aces de defesa. Ainda permite a exigncia
sobre as capacidades motoras necessrias ao guarda-redes, como velocidade de reaco e
agilidade, possibilitando tambm o aprimoramento da resistncia, flexibilidade e potncia.
Para isto, necessrio a criao de formas de treino variadas, com remates de diferentes
distncias, velocidades e alturas, para que o guarda-redes crie uma relao com a sua rea e
baliza, criando um maior conhecimento possvel de todos os espaos e distncias.
O nmero de repeties para cada exerccio deve ser baseado na capacidade motora que se
quer aprimorar, levando sempre em considerao a condio tcnica e fsica do guarda-redes,
buscando sempre melhorar as qualidades e corrigir os defeitos.
EXERCICIO 01: O guarda-redes fica encostado a um poste e o treinador na linha da rea
com uma bola em frente ao outro poste. O guarda-redes desloca-se para defender a bola em
defesa alta.
EXERCCIO 02: Dois guarda-redes ficam com uma bola, colocados cada um na frente de
um poste. Passar a bola entre si, com o outro na baliza acompanhando a bola atravs de
deslocamento lateral, evitando a finalizao que pode ser realizada aps o terceiro passe.
EXERCCIO 03: Mesmo exerccio realizado agora com os ps.
EXERCCIO 04: Colocar dois pinos no meio da baliza, distanciados 50 cm entre si. O
guarda-redes deve deslocar-se em oito para defender a bola em defesa alta lanada nos cantos
pelos outros guarda-redes.
EXERCCIO 05: O guarda-redes fica junto a um poste, com o treinador colocado no poste
contrrio, Ao sinal do treinador, gira e faz a defesa baixa em queda no remate rasteiro. Mudar
de lado aps X repeties.
EXERCCIO 06: O guarda-redes fica deitado de bruos no meio da baliza, e o treinador fica
na linha da rea. Ao sinal, levantar e defender a bola jogada num dos ngulos da baliza,
depois retomar a posio inicial e repetir o exerccio.
EXERCCIO 07: Defender remates com a viso da bola encoberta por um colcho, que
segurado pelo treinador.
EXERCCIO 08: Colocar colches na frente da baliza para desviar a trajectria da bola,
dificultando as aces de defesa.
EXERCCIO 09: Colocar trs bolas na frente da baliza. Rematar contra estas bolas e o
guarda-redes tentar defender as bolas que se movimentam.

EXERCCIO 10: Defender bolas de tnis que sero lanadas atravs de servio de diferentes
distncias.

Related Interests