You are on page 1of 2

Cum sa faci spagatul si sfoara

In primul rand, care este diferenta intre spagat si sfoara? Ei bine, spagatul este acel exercitiu in care ambele
picioare sunt intinse complet de-o parte si de alta a corpului, in vreme ce trunchiul este orientat inainte.
Sfoara este acea intindere in care un picior este complet intins in fata, celelalt este complet intins in spate,
iar trunchiul este indreptat catre cel intins in fata.
Inainte de a te aventura sa faci spagatul sau sfoara, trebuie sa stii ca ai nevoie de o perioada indelungata de
antrenament, in urma careia sa obtii niste muschi puternici si foarte flexibili. De aceea, iti vom prezenta o
serie de exercitii pe care sa le faci zilnic in acest sens. Este important sa nu te fortezi niciodata, ci sa
progresezi cu exercitiile in ritmul tau, altfel risti sa te confrunti cu intinderi de muschi sau alte neplaceri
care te vor impiedica sa ai o viata activa asa cum iti doresti.
In primul rand trebuie sa iti antrenezi muschii picioarelor in fiecare zi cate 30 de minute, timp de cel putin
o luna.
Iata 3 exercitii care te vor ajuta sa faci spagatul si sfoara intr-un timp cat mai scurt!

1. Fandari
Din pozitie verticala, du piciorul drept in fata, indoind genunchiul, iar piciorul stang la pamant, astfel incat
gamba sa fie paralela cu si cat mai apropiata de podea. Lasa-te pe piciorul din fata si mentine pozitia timp
de 20-30 de secunde. Ridica-te si repeta exercitiul cu piciorul stang. Realizeaza 10 seturi inainte de a trece
la urmatorul exercitiu.

2. Intinderea piciorului
Stai pe spate, cu picioarele intinse si mainile pe langa corp. Ridica un picior cat de mult poti fara a-l indoi,
intinzand in acelasi timp mainile ca si cum ti-ai atinge degetele de la picior. Mentine pozitia timp de 20-30
de secunde si apoi repeta si cu celalalalt picior. Realizeaza 10 seturi.

3. Intinderea piciorului din pozitie verticala
Stai in picioare si ridica piciorul pe o masa sau pe un scaun, apoi apleaca-te putin spre el, atat cat sa simti
muschii intinsi. Mentine pozitia timp de 20-30 de secunde, apoi treci la urmatorul picior. Realizeaza tot 10
seturi. Acesta este un exercitiu pe care il fac si balerinele pentru a-si mentine flexibilitatea.

Mentine pozitia aceasta timp de 30-60 de secunde inainte de a trece la urmatorul pas. nu te forta. Apleaca-te in fata cat poti de mult. 4. Mentine aceasta pozitie timp de 30-60 de secunde. tinand de data aceasta picioarele intinse in lateral si formand un unghi cat mai mare. Mentine aceasta pozitie timp de 30-60 de secunde. ducandu-ti calcaiele cat poti de aproape de corp si impingand apoi genunchii spre podea. 3. intinde mai intai un genunchi. apropiindu-te cat mai mult de podea si tinand mainile intinse pe aceasta. Ai grija sa nu indoi genunchii si sa tii degetele drepte. Stai in sezut. Acum ai aflat cum sa faci spagatul si sfoara si stii ca ai nevoie de suficient antrenament pentru a ajunge sa le executi ca atunci cand erai copil. astfel incat sa formezi o linie aproape dreapta intre ei. folosindu-te de maini pentru a te echilibra atunci cand te apropii de aceasta. tinand spatele drept si atingand podeaua cu mainile intinse si palmele indreptate spre aceasta. nu iti mai ramane decat sa iti ridici trunchiul cu ajutorul mainilor. astfel incat sa fie perfect intins de la sold pana la degete. Din pozitia anterioara. Cu putina perseverenta. Revino in pozitia de sezut. o sa ajungi sa faci cu usurinta aceste exercitii la care acum doar visezi! . Tine genunchii indoiti la 90 de grade si lasati corpul usor in jos. trebuie sa urmezi acesti pasi: 1. Atunci cand reusesti sa iti lipesti picioarele complet de podea. iar daca simti cel mai mic disconfort. Pentru a realiza sfoara. sa te lasi usor pe spate si sa continui foarte usor sa te lasi in jos spre podea. trebuie sa intinzi un picior in fata. 2. Apleaca-te in fata. ca sa nu risti sa te accidentezi. Dupa ce te obisnuiesti cu aceasta pozitie. sprijinundu-te pe antebrate.Chiar si dupa ce devii mai flexibila. Sprijina-te in maini si in genunchi. Intinde apoi si celalalalt picior. apoi indeparteaza-i pe acestia din urma cat poti de mult unul fata de celalalt. ci mai incearca intinderile de mai sus o perioada. Pentru a realiza spagatul. tot va fi nevoie sa faci un fel de incalzire din care sa progresezi catre spagat. cu palmele in jos. esti gata sa faci spagatul. cu genunchii cat mai indepartati unul de celalalt si picioarele cat mai larg deschise. in pozitie turceasca.