You are on page 1of 4

3/21/2015

HOME

6 பய杺杺சிக欩颬 அசத˜ ஃப杺櫏瞨ன ...உட杺பய杺杺சிக欩颬! ~ ெப櫏瞨டக

சைமய˜ »

மz杺வ »

அழ杺 杺றி杺櫏瞨க欩颬

உட˜நல »

USEFUL INFORMATIONS »

6 பய杺杺சிக欩颬 அசத˜ ஃப杺櫏瞨ன ...உட杺பய杺杺சிக欩颬!
11:39 AM  

உட杺பய杺杺சி  

OTHERS »

DIGITAL CLOCK

No comments

6 பய杺杺சிக欩颬 அசத˜ ஃப杺櫏瞨ன ...! 

ABOUT ME
M OH AM E D AL I
V I EW MY CO MP LET E P R O FI LE

25 வயைத எ櫏瞨杺வத杺杺欩颬, பல ஆ欩颬கைள 'அகி欩颬’ எ2欩颬 அைழ欩颬杺 அள杺欩颬杺  எைட 4杺,
ேதைவய杺ற இடகள˜ சைத ேபா櫏瞨杺வ杺杺கிற杺. 'தினL  உட杺பய杺杺சி ெச தாேல
எைடைய欩颬 杺ைற杺, ேதைவய杺ற ெகா 杺櫏瞨 ேசராம˜ பா 杺欩颬 ெகா欩颬ளலா.

COUNTER FROM JAN 15 2011
TOTAL PAGEVIEWS

ெகா杺杺欩颬ள ஒ杺ெவாz பய杺杺சிைய Lதலி˜ 欩颬2欩颬 Lைற ெச 杺, ப杺ற杺 ெதாட 杺杺

 

எ欩颬ண杺欩颬ைகைய அதிக杺ப杺தி, எளதி˜ எைடைய欩颬 杺ைற欩颬கலா' எ2கிறா ,  உ欩颬ள 'O2
ஃப杺櫏瞨ென  ெச2ட ’ உட杺பய杺杺சி நி櫏瞨ண  Lரள.

3,905,115

FOLLOW PETTAGUM ON TWITTER

FOLLOWERS

Popular

Labels

Blog Archives

L杺 அட தியாக

http://pettagum.blogspot.in/2015/03/6.html

1/4

. இz ைககைள வ杺ர˜களா˜ ேகா杺欩颬 ெகா欩颬ள ேவ欩颬杺.உட杺பய杺杺சிக欩颬! ~ ெப櫏瞨டக வளர... 4杺த˜ நH ளமாக அட தியாக இz杺தா˜ எ杺ப杺杺ப櫏瞨ட ெப欩颬  அ. 30 நா欩颬 30 வைக ராகி சைமய˜! ெரசி杺ப杺  ெரசி杺ப杺  ரகைளயான  ைவகள˜. ெப欩颬கள2 அழகி˜ L欩颬கிய ப杺 வகி杺ப杺 4杺த˜. ேசமி杺ப杺2 சிற杺櫏瞨 ! ேசமி欩颬杺 திற2! 杺杺 ­100 ேசமி杺ப杺2 சிற杺櫏瞨 !ேசமி欩颬杺 திற2! 杺杺 ­100 சி2ன杺 சி2ன 'பண' 杺ளைய ேச 杺 ைவ杺ேபாேம ..... வல杺 ைகைய வைகக欩颬!! ப杺2櫏瞨றமாக திzப杺 உய த ேவ欩颬杺.3/21/2015 6 பய杺杺சிக欩颬 அசத˜ ஃப杺櫏瞨ன .. ......... பல2க欩颬: இதய 杺杺杺櫏瞨 சீராக உத杺.. ைககைள வல杺 櫏瞨றமாக அைச欩颬杺ேபா杺. தைல .. சாபா  ைவ杺ப杺 எ杺ப杺? சைமய˜ http://pettagum..இய杺ைக ைவதிய..... ெசல杺 ப. எளய Lைறய杺˜ சில ச櫏瞨ன வைகக欩颬! எளய Lைறய杺˜ சில ச櫏瞨ன வைகக欩颬! அ) தன ேதகா 杺 ச櫏瞨杺ன ­ ப杺ைச மிளகாட2. உடலி2 ம杺ற எ杺த杺 ப杺தி அைசய欩颬 4டா杺. உட˜ தைரய杺˜ படாதவா欩颬 ஒz சைமய˜ 杺றி杺櫏瞨க欩颬 ! ெபா杺 ப欩颬கமாக. 'வர杺 எ櫏瞨டணா.. ேதா欩颬.. இேத நிைலய杺˜ சிறி杺 ேநர இz杺杺வ杺櫏瞨杺. இ2ெனாz ைக欩颬杺 இேத ேபா˜ ெச ய ெபா杺ைய தயா 杺 ேவ欩颬杺. ைவ杺欩颬 ெகா欩颬டா˜ 4櫏瞨杺 ெச  ேபா杺 ஒ杺ெவாz Lைற தனயாக வ欩颬杺欩颬 ெகா欩颬杺z欩颬க ேவ欩颬杺யதி˜ைல. ெப欩颬க欩颬 என இzபாலz欩颬杺 ெபz ப杺ர杺சைனயாக இz杺ப杺 உட˜ பzம2 அ˜ல杺 ஊைள杺 சைத உட櫏瞨...  இத杺杺 ஆ欩颬க杺欩颬க.....html 2/4 . L杺 அட தியாக வளர. ரய2 櫏瞨வ杺 櫏瞨 (Russian twist) . 櫏瞨 அ杺 வ杺 ெரா櫏瞨ேடஷ2 (Push up with rotation) ஒz欩颬கள杺杺 ப杺杺.. ைகக欩颬. க ைத இட杺 櫏瞨றமாக杺. ைக சைதக欩颬 வ杺வைட.. தைரய杺˜ ம˜லா杺杺 ப杺杺. அழ杺 杺றி杺櫏瞨க欩颬. உட˜ பzமைன 杺ைற欩颬க எளய வழிக欩颬­­ உபேயாகமான தகவ˜க欩颬 இ2ைறய காலக櫏瞨டதி˜ ஆ欩颬க欩颬. தமிழக ம欩颬கள2 மிக杺 பரவலான காைல உணவாகிய இ櫏瞨杺லிைய杺 ப杺. இ杺杺櫏瞨杺 L杺 ெகா櫏瞨杺வ杺 நி杺க சில 杺றி杺櫏瞨க欩颬 ­­ ப杺திய杺˜ ெகா 杺ைப欩颬 杺ைற欩颬杺...in/2015/03/6.... பாத ம杺欩颬 ைகயா˜ ேபல2  ெச ய ேவ欩颬杺.. ேம˜ உட˜ ம杺欩颬 கா˜ தைரய杺˜ படாதவா欩颬 உய தி欩颬 ெகா欩颬ள ேவ欩颬杺. தைலைய தவ杺ர.. 30 வைக ராகி சைமய˜! ஆேரா欩颬கிய வா欩颬ைக欩颬杺 அவசியமான உண杺 வைககள˜ L欩颬கியமான杺 ராகி. இட杺 ைகைய தைரய杺˜ ஊ2றி..blogspot.. அ杺杺.. ைககைள இட杺 櫏瞨ற அைச欩颬杺ேபா杺 க ைத வல杺 櫏瞨றமாக杺 திz杺ப ேவ欩颬杺. 4櫏瞨杺杺 ெபா杺 இ杺த பைழய நிைல欩颬杺 திzப ேவ欩颬杺.. சிறியவ க欩颬 Lத˜ ெப யவ.

 ச 欩颬கைர ­ 2 க杺. இட杺 பாதைத வல杺 ைக欩颬杺 ேந 欩颬ேகா櫏瞨杺˜ ெகா欩颬杺வ杺杺.. ஆர   எஸன...html 3/4 ..3/21/2015 6 பய杺杺சிக欩颬 அசத˜ ஃப杺櫏瞨ன . வ杺ர˜கைள欩颬 ேகா杺欩颬ெகா欩颬ள杺.blogspot. திதி欩颬க.. பல2க欩颬: ெதா杺ைப கைர. மி˜欩颬  வ櫏瞨 ! 30 வைக ‘திதி欩颬杺’ H ேபல2  ெச ய ேவ欩颬杺. இட杺 櫏瞨றமாக திz杺ப ேவ欩颬杺.. மி˜欩颬 அ˜வா ேதைவயானைவ: பா˜ ­ 4 க杺.. இ杺ேபா杺.30 வைக பாயச! ஆர   பாயச ேதைவயானைவ: பா˜ ­ 4 க杺.. 欩颬ரா  ம杺2ைட2 கிைளப   (Cross mountain climbers) ைகக欩颬 ம杺欩颬 L2 பாதக欩颬 தைரய杺˜ ஊ2றியப杺.in/2015/03/6. ைகைய வல杺. லா 杺 ேம櫏瞨 欩颬  (Launch matrix) ேநராக நி2欩颬. அேதேபால வல杺 காைல ப杺2ப欩颬கமாக நக த杺. வல杺 பாதைத இட杺 ைக欩颬杺 மி˜欩颬  வ櫏瞨 ! ‘திதி欩颬杺’ 杺றி杺櫏瞨க欩颬 H ேந 欩颬ேகா櫏瞨杺˜ ெகா欩颬杺வர ேவ欩颬杺. திதி欩颬க. சீ. அதிக அளவ杺˜ கேலா  எ 欩颬க杺ப杺.. L櫏瞨杺 வலி வராம˜ கா欩颬杺. ரைவ ­ அைர க杺. ேலாய  ேப欩颬 (Lower back) http://pettagum.உட杺பய杺杺சிக欩颬! ~ ெப櫏瞨டக ச杺ேதகக欩颬 சாபா  ைவ杺ப杺 எ杺ப杺? ேதைவயான ெபாz櫏瞨க欩颬 : 杺வரபz杺櫏瞨 ­ 200 கிரா (4ேபz欩颬杺) த欩颬காள ­ 3 ெவகாய ­ 2 ெப ய杺 அ˜ல杺 8 சிற. ெந  ­ 1 க杺. ந2杺 இன杺பான ஆர  杺பழ ­ 3. ைககைள L2 ப欩颬கமாக欩颬 ெகா欩颬杺வ杺杺... இதய சப杺த杺ப櫏瞨ட ப杺ர杺ைனக欩颬 வரா杺.  இட杺 காைல L杺杺தவைர L2櫏瞨றமாக நக தி ம杺தப杺 நி杺க ேவ欩颬杺. இேதேபால ம欩颬 ைக. ப杺ற杺. L杺杺த欩颬杺 வ杺வைட. க欩颬 ெட2 杺 மி˜欩颬 ­ அைர க杺..  உடலி2 ப杺2 ப杺தி தைசக欩颬 杺ைற. பல2க欩颬: ஓ櫏瞨ட杺 பய杺杺சி欩颬杺 நிகரான杺. உட˜ தைரய杺˜ படாதவா欩颬 ச 欩颬கைர ­ L欩颬கா˜ க杺. ெதாைட杺 ப杺திய杺˜ உ欩颬ள ேதைவய杺ற சைத நH 杺. பல2க欩颬: ெதா杺ைப கைர. கா杺欩颬杺 மா杺றி杺 ெச ய ேவ欩颬杺. 杺றி杺櫏瞨க欩颬 பைழய நிைல欩颬杺 திzப ேவ欩颬杺.

 கா˜கைள உய தி பாதகைள ஒ2ற2 ப杺2 ஒ2றாக ைவ欩颬க ேவ欩颬杺. பல2க欩颬: வய杺杺றி˜ ேதைவய杺ற சைதக欩颬 ேசரவ杺டாம˜ த杺欩颬杺. ெதாைட杺 சைத 杺ைற杺杺 ஃப杺櫏瞨டா杺. +1   Recommend this on Google Newer Post Home Older Post 0 comments: Post a Comment   ெப櫏瞨டக All rights reserved. பைழய நிைல欩颬杺 திzப ேவ欩颬杺.blogspot.html 4/4 . ப杺2ன  ம杺ெறாz பாதைத L2ேனைவ杺杺 ெச ய ேவ欩颬杺. ப杺2ன  இட杺 ைகைய L2ேனா欩颬கி.in/2015/03/6. 欩颬ரா  ெல欩颬 ைர  (Cross leg raise) தைரய杺˜ ம˜லா欩颬க杺 ப杺杺. இ杺ேபா杺 கா˜கைள ெச杺தாக உய தி இற欩颬க ேவ欩颬杺.. வல杺 ைகைய L2ேனா欩颬கி இட杺 காைல ப杺2 ேநா欩颬கி உய த ேவ欩颬杺. ெதாைட杺 ப杺திகள˜ இz欩颬杺 சைதக欩颬 杺ைற. பல2க欩颬: இ杺杺櫏瞨 சைதக欩颬 உ欩颬தியா杺..உட杺பய杺杺சிக欩颬! ~ ெப櫏瞨டக L櫏瞨杺 ேபா櫏瞨杺 ைககைள தைரய杺˜ பதி欩颬க ேவ欩颬杺. வல杺 காைல ப杺2ேனா欩颬கி உய தி杺 பய杺杺சி ெச ய ேவ欩颬杺.  கா˜. இ杺த நிைலய杺˜ 10 வ杺நா杺க欩颬 இz杺杺வ杺櫏瞨杺. http://pettagum. ைககைள தைரய杺˜ ப欩颬கவா櫏瞨杺˜ பதி杺欩颬ெகா欩颬ள ேவ欩颬杺.3/21/2015 6 பய杺杺சிக欩颬 அசத˜ ஃப杺櫏瞨ன .