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PLAN DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE KARATE DO

SESIÓ DIRECCI Tecnica- MÉTOD Continuo FECH


N: ÓN: kumite O: A:
CALENTAMIEN 3 T: 15 PPM Respeto Edad 6-18 años
TO:

GESTOS MOTORES ∑G 400 ∑T= 280


=

N NOMBRE SERIES/REP/REC OBSERVACIONES


º ∑
1 Yori Ashi Yako Suki 4/20 80 Mayor distancia y
velocidad
2 Yori Ashi Maite Suki 4/20 80 Mayor distancia y
velocidad
3 Yori Ashi Maite Yako 4/30 120 Explosividad y terminacion
Suki
4 Oi Geri 4/50 200 Enfoque y tecnica
5 Oi Mabashi Geri 4/50 200 Terminacion y tecnica
DESARROLLO
1 Yori ashi yako suki El deslice con profundidad y cada vez mas rapido

2 Yori ashi maite suki El deslice con profundidad y cada vez mas rapido

3 Yori ashi maite yako En forma real de kumite y correctamente


suki
4 Oi geri Visualizar el punto de golpe y corrigiendo la
tecnica

5 Oi mabashi geri Terminacion y tecnica con velocidad

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
N NOMBRE SERIES/REP/REC OBSERVACIONES
º
1 Abdominales 4/20 No bajar todo, hasta la mitad
2 Sentadillas 4/15 Con un solo pie alternando
3 Lagartijas 4/10 Saltando y aplaudiendo en el
aire
4 Saltos 4/20 Abriendo y cerrando piernas
5 Lumbares 4/10 Cuerpo totalmente estirado
FLEXOELASTICIDA Activa
D:
PICTOGRAMAS: OBSERVACIONES :
Entre circuito y circuito 2’ de
recuperacion
PROFESOR: Fernando Esparza Cuevas ENTRENADOR: José Fidencio Sanabria
Esparza

PLAN DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE KARATE DO


SESIÓ DIRECCI Tecnica- MÉTOD Continuo FECH
N: ÓN: Kumite O: A:
CALENTAMIEN 5 T: 15 PPM Diciplina Edad 6-18 años
TO:

GESTOS MOTORES ∑G 240 ∑T= 240


=

N NOMBRE SERIES/REP/REC OBSERVACIONES


º ∑
1 Yako suki 4/30 120 En parejas y corrigiendo
tecnica
2 Maite suki 4/30 120 En parejas y corrigiendo
tecnica
3 Geri 4/30 120 En parejas y corrigiendo
tecnica
4 Mabashi chudan y godan 4/30 120 En parejas y corrigiendo
tecnica
5 Kumite de estudio 3/2min. 6min. Con juriagate
DESARROLLO
1 Yako suki En parejas y corrigiendo tecnica y cada vez con
mayor intensidad
2 Maite suki En parejas y corrigiendo tecnica y cada vez con
mayor intensidad
3 Mai Geri En parejas y corrigiendo tecnica y cada vez con
mayor intensidad
4 Mabashi chudan y godan En parejas y corrigiendo tecnica y cada vez con
mayor intensidad
5 Kumite de estudio Con juriagate y aplicando lo aprendido en clase

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
N NOMBRE SERIES/REP/REC OBSERVACIONES
º
1 Springs 4/10m Cada vez mejorar el tiempo
2 Saltos con cuerda 5/100 Tratando de no parar entre
serie
3 Velocidad de reaccion 4/10 El domi donde se quiera el
golpe
4 Gimnacia 4/10 Parado de manos
5 Abdominales 5/20 Trabajando todas las partes
FLEXOELASTICIDA Pasiva
D:
PICTOGRAMAS: OBSERVACIONES :
Entre circuito y circuito 2’ de
recuperacion

PROFESOR: ENTRENADOR:

PLAN DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE KARATE DO


SESIÓ DIRECCI Tecnica- MÉTOD Continuo FECH
N: ÓN: Kumite O: A:
CALENTAMIEN 4 T: 15 PPM Responsabilid Edad 6-18 años
TO: ad

GESTOS MOTORES ∑G 270 ∑T= 90


=

N NOMBRE SERIES/REP/REC OBSERVACIONES


º ∑
1 Entrada maite yako suki 6/15 90 Corrigiendo tecnica
2 Entrada may geri y 6/15 90 Corrigiendo tecnica
mabashi
3 Entrada ura mabashi 6/15 90 Corrigiendo tecnica
geri
4 Entrada ushiro mabashi geri 6/15 90 Corrigiendo tecnica
5 Entrada libre 10/1min. 10min. Explosivamente
DESARROLLO
1 Entrada maite yako suki Corrigiendo tecnica y cada vez mas rapido
2 Entrada may geri y Corrigiendo tecnica y cada vez mas rapido
mabashi
3 Entrada ura mabashi Corrigiendo tecnica y cada vez mas rapido
geri
4 Entrada ushiro mabashi geri Corrigiendo tecnica y cada vez mas rapido
5 Entrada libre Explosivamente y cada vez con mejor tecnica
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
N NOMBRE SERIES/REP/REC OBSERVACIONES
º
1 Metralletas 4/30seg. Con una intensidad de menor a
mayor
2 Saltos con escalera 4/10 2 saltos adelante 1 atrás
3 Saltos con escalera 4/10 2 saltos adelante 1 atrás con 1
espacio
4 Saltos con escalera 4/10 Saltando con lagartijas
5 Saltos con escalera 4/10 Laterales con mabashi geri
FLEXOELASTICIDA Activa
D:
PICTOGRAMAS: OBSERVACIONES :
Entre circuito y circuito 2’ de
recuperacion

PROFESOR: ENTRENADOR:

PLAN DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE KARATE DO


SESIÓ DIRECCI Técnica- MÉTOD Continuo FECH
N: ÓN: kumite O: A:
CALENTAMIEN 2 T: 15 PPM Obediencia Edad 6-18 años
TO:

GESTOS MOTORES ∑G 160 ∑T= 160


=

N NOMBRE SERIES/REP/REC OBSERVACIONES


º ∑
1 Mai geri con ligas 4/20 80 Mejorando la intensidad
2 Yako Suki con ligas 4/20 80 Mejorando la intensidad
3 Mabashi con ligas 4/20 80 Mejorando la intensidad
4 Maite suki con ligas 4/20 80 Mejorando la intensidad
5 Kumite con ligas 8/1min. 8min. Mejorando la intensidad
DESARROLLO
1 Mai geri con ligas Mejorando la intensidad la velociad, la fuerza y la
explosividad en cada serie
2 Yako Suki con ligas Mejorando la intensidad la velociad, la fuerza y la
explosividad en cada serie
3 Mabashi con ligas Mejorando la intensidad la velociad, la fuerza y la
explosividad en cada serie
4 Maite suki con ligas Mejorando la intensidad la velociad, la fuerza y la
explosividad en cada serie
5 Kumite con ligas Mejorando la intensidad la velociad, la fuerza y la
explosividad en cada serie
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
N NOMBRE SERIES/REP/REC OBSERVACIONES
º
1 Salto con cuerda 4/50 Saltando de diferentes formas
2 Salto con compañero 3/30 En el piso abriendo y cerrando
piernas
3 Salto con compañero 3/30 Saltar en forma de burro
4 Velocidad de reacción 4/20 Con ojos vendados decir que
golpe de
5 Coordinación 4/32 4saltos diagonales 2enfrente
2atras
FLEXOELASTICIDA Activa
D:
PICTOGRAMAS: OBSERVACIONES :
Entre circuito y circuito 2’ de
recuperación

PROFESOR: ENTRENADOR:

PLAN DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE KARATE DO


SESIÓ DIRECCI MÉTOD FECH
N: ÓN: O: A:
CALENTAMIEN T: PPM Respeto Edad
TO:
GESTOS MOTORES ∑G ∑T=
=

N NOMBRE SERIES/REP/REC OBSERVACIONES


º ∑
1
2
3
4
5
DESARROLLO
1
2
3
4
5
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
N NOMBRE SERIES/REP/REC OBSERVACIONES
º
1
2
3
4
5
FLEXOELASTICIDA
D:
PICTOGRAMAS: OBSERVACIONES :

PROFESOR: ENTRENADOR:

PLAN DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE KARATE DO


SESIÓ DIRECCI MÉTOD FECH
N: ÓN: O: A:
CALENTAMIEN T: PPM Respeto Edad
TO:

GESTOS MOTORES ∑G ∑T=


=

N NOMBRE SERIES/REP/REC OBSERVACIONES


º ∑
1
2
3
4
5
DESARROLLO
1
2
3
4
5
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
N NOMBRE SERIES/REP/REC OBSERVACIONES
º
1
2
3
4
5
FLEXOELASTICIDA
D:
PICTOGRAMAS: OBSERVACIONES :

PROFESOR: ENTRENADOR:
PLAN DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE KARATE DO
SESIÓ DIRECCI MÉTOD FECH
N: ÓN: O: A:
CALENTAMIEN T: PPM Respeto Edad
TO:

GESTOS MOTORES ∑G ∑T=


=

N NOMBRE SERIES/REP/REC OBSERVACIONES


º ∑
1
2
3
4
5
DESARROLLO
1
2
3
4
5
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
N NOMBRE SERIES/REP/REC OBSERVACIONES
º
1
2
3
4
5
FLEXOELASTICIDA
D:
PICTOGRAMAS: OBSERVACIONES :
PROFESOR: ENTRENADOR:

PLAN DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE KARATE DO


SESIÓ DIRECCI MÉTOD FECH
N: ÓN: O: A:
CALENTAMIEN T: PPM Respeto Edad
TO:

GESTOS MOTORES ∑G ∑T=


=

N NOMBRE SERIES/REP/REC OBSERVACIONES


º ∑
1
2
3
4
5
DESARROLLO
1
2
3
4
5
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
N NOMBRE SERIES/REP/REC OBSERVACIONES
º
1
2
3
4
5
FLEXOELASTICIDA
D:
PICTOGRAMAS: OBSERVACIONES :
PROFESOR: ENTRENADOR:

PLAN DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE KARATE DO


SESIÓ DIRECCI MÉTOD FECH
N: ÓN: O: A:
CALENTAMIEN T: PPM Respeto Edad
TO:

GESTOS MOTORES ∑G ∑T=


=

N NOMBRE SERIES/REP/REC OBSERVACIONES


º ∑
1
2
3
4
5
DESARROLLO
1
2
3
4
5
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
N NOMBRE SERIES/REP/REC OBSERVACIONES
º
1
2
3
4
5
FLEXOELASTICIDA
D:
PICTOGRAMAS: OBSERVACIONES :
PROFESOR: ENTRENADOR:

PLAN DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE KARATE DO


SESIÓ DIRECCI MÉTOD FECH
N: ÓN: O: A:
CALENTAMIEN T: PPM Respeto Edad
TO:

GESTOS MOTORES ∑G ∑T=


=

N NOMBRE SERIES/REP/REC OBSERVACIONES


º ∑
1
2
3
4
5
DESARROLLO
1
2
3
4
5
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
N NOMBRE SERIES/REP/REC OBSERVACIONES
º
1
2
3
4
5
FLEXOELASTICIDA
D:
PICTOGRAMAS: OBSERVACIONES :

PROFESOR: ENTRENADOR:

PLAN DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE KARATE DO


SESIÓ DIRECCI MÉTOD FECH
N: ÓN: O: A:
CALENTAMIEN T: PPM Respeto Edad
TO:

GESTOS MOTORES ∑G ∑T=


=

N NOMBRE SERIES/REP/REC OBSERVACIONES


º ∑
1
2
3
4
5
DESARROLLO
1
2
3
4
5
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
N NOMBRE SERIES/REP/REC OBSERVACIONES
º
1
2
3
4
5
FLEXOELASTICIDA
D:
PICTOGRAMAS: OBSERVACIONES :

PROFESOR: ENTRENADOR: