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BATIDOS NATURALES PARA ADELGAZAR

10 recetas para preparar batidos desintoxicantes


para bajar de peso ms el paso a paso para aplicar
dietas DETOX de choque y disminuir hasta 4 kilos
en 3 das.

Aileen Saavedra

Descargo de responsabilidad
El contenido de este libro no pretende bajo ningn aspecto substituir el
consejo mdico profesional, diagnstico o tratamiento. Por favor
consulte con su mdico para consejos mdicos personalizados.
Siempre busque el consejo de un mdico u otro profesional de la salud
calificado para cualquier pregunta sobre una condicin mdica. Nunca
ignore o retrase buscar el consejo mdico profesional o tratamiento.
Antes de consumir cualquier tipo de alimento, medicamento,
suplementos o hierbas, consulte a un mdico para una evaluacin
completa. Un mdico calificado debe tomar la decisin en base a la
historia clnica de cada persona y sus prescripciones vigentes. El
mdico proscriptor debe ser consultado sobre cualquier pregunta que
usted tenga.
Por favor consulte con un mdico si usted sospecha que est enfermo.
No se asume ningn tipo de responsabilidad por el uso de la
informacin contenida en este libro. La informacin contenida en este
libro no est destinada como consejo mdico. Usted debe siempre
hablar sobre cualquier tratamiento mdico con su Proveedor De
Atencin Mdica.

Tabla de contenido
BATIDOS NATURALES PARA ADELGAZAR
INTRODUCCIN:
SMOOTH ES O BAT DOS SALUDABLES PARA BAJAR DE PESO:
BATIDO VERDE:
BATIDO DE P A Y COCO:
BATIDO DE YOGUR Y PEP NO:
BATIDO DE SANDIA:
GREEN SMOOTH E de MODA:
BATIDO DE ALOE VERA:
BATIDO de MERKEN QUEMA GRASAS:
BATIDO de YOGUR y AVENA:
BATIDO de PEREJ L Y L MN:
BATIDO DE MANGO:
DIETAS DETOX:
DE BAT DOS:
DETOX CON JARABE DE ARCE:
MONODIETA:
DESPED DA

BATIDOS NATURALES PARA ADELGAZAR

INTRODUCCIN:
Si bien el objetivo es bajar de peso debes poner todas las energas en
que esta disminucin sea de manera sana y paulatina, sin
desesperacin, que no afecte tu salud, que no desequilibre tu ser.
Debes respetar tu organismo y sus necesidades. El cuerpo es un
templo, por lo que debes ser amigable con l y proporcionarle la
energa para que funcione correctamente. La frmula ms adecuada
ser aquella que brinde los nutrientes y vitaminas ineludibles para ti.
Lo fundamental es educarte en adelgazar, no puedes dejar de comer o
hacer una dieta milagrosa que te jure la prdida de peso en pocos
das, con eso solo empeoraras los resultados y ocasionaras fallas en tu
metabolismo, eliminaras nutrientes esenciales para el correcto
funcionamiento del cuerpo. Tienes que conocer los alimentos que
debes disminuir y no eliminarlos, crear una rutina de ejercicios que sea
idnea para ti, correr, aerobic, cardio la que mas se ajuste a tu
expectativa, en definitiva hacer un plan que no ponga en riesgo tu
salud, y de esa manera crear hbitos sanos de alimentacin.
El cambio ms radical, ser el que haras en tu mentalidad, debes ser
consciente que no solo te enfrentas a cmo te ves en el espejo, sino
debes lidiar con cmo te ven los dems, y como la sociedad enaltece
un ideal de belleza, sin importar lo mucho que a algunos les
menoscaba.
Es difcil enfrentar las barreras para bajar de peso, si comes una
hamburguesa dicen que no te cuidas, si comes una ensalada, se
burlaran igual. Cuando dices que empezaras la dieta, te miran con
incredulidad y basta eso para que tu actitud pierda fuerza. Yo te insto a
erradicar esa necesidad de aceptacin, quieres adelgazar?, pues
hazlo, que no te importe si los dems estn de acuerdo, debes ser
capaz de generar una caparazn que te proteja de comentarios que te
afecten. Es la nica manera que veas resultados positivos con los
avances mas mnimos. No todos tienen el mismo metabolismo, ni la
respuesta a las exigencias es igual, puede que a ti te cueste ms bajar
unos kilos que a otro, pero tus cambios de habito son mucho ms

rigurosos, por lo que mantenerlos requiere de una mentalidad mucho


ms fuerte y nadie sabe esto mejor que tu, por lo que celebra cada
logro que tengas, cada buena decisin que hagas en pos de mejorar
tu calidad de vida, realiza tu dieta con optimismo, te puedo asegurar
que esa actitud de confianza har que los dems perciban tu fuerza de
voluntad, si recibes expresiones de desanimo, diles que no aportan,
que no ayudan, ellos deben saber que hacen dao y que muchas
veces deben guardar silencio. Tu misin es creen en ti y que puedes.
Si por razones genticas subir mas rpido de peso es una de tus
caractersticas, debes aceptar esa condicin pero no fomentar una vida
sedentaria y mucho menos debes caer en acostumbrarte a ello, no
porque toda tu familia tiende a engordar tu seguirs ese patrn, los
hbitos de tu vida los impones tu, no permitas que la influencia de los
dems establezca un propsito y menos que desenfoque tu objetivo,
pues en primera instancia esta tu salud.
Y jams permitas que la imagen de ti sea un reflejo de los cnones
establecidos, olvdate de las revistas o lo que la televisin te muestra
como perfeccin. Este libro esta creado para que tanto hombres como
mujeres logren encontrar su equilibrio y vivan una vida sana, libre de
represiones, lleno de aceptacin propia, no olvides que Tu cuerpo es
nico, por el ha pasado una historia maravillosa, tu fsico es el producto
de tus decisiones, buenas o malas, a estas alturas no importa, respeta
la respuesta que tuvo frente a todo aquello por lo que le hiciste pasar,
ms que mal te acompao en cada paso, cada salida, en los deportes
que hiciste, en tus locuras, en tus bajones es la repercusin de todo
aquello que hasta hoy has vivido. Si hoy decides modificar tu vida y
adelgazar por que no te sientes conforme con tu figura, pues est bien
pero no le exijas ser algo que no es, debes asumir su forma, amarlo
como es. Esto no quiere decir que te sientes a aceptar que tienes
sobrepeso, por el contrario, quiere decir que hoy que te conoces bien
el ancho de tu espalda, el grosor de tus piernas en fin hoy que te
admites, es el momento justo para vivir con salud y equilibro
consiguiendo una silueta con el peso razonable para ti. Por ultimo no
pierdas de vista tus emociones, estos cambios muchas veces generan

actitudes negativas y lo ms importante es que este proceso lo lleves


con vitalidad, porque no hay razn ms importante para motivar una
vida sana que tu propia felicidad, compromtete a generar los cambios
por qu es lo que tu deseas para ti.

SMOOTHIES O BATIDOS SALUDABLES PARA BAJAR


DE PESO:
Ms que seguro has odo o ledo de los batidos, en este momento son
la frmula de moda para adelgazar tomada por actrices, cantantes,
modelos y otros tantos famosos y han hecho que gran parte del mundo
los asimile como parte del proceso de dieta. Si no los has probado este
es el momento de enterarte de que se trata esta forma de realizar un
rgimen sin pasar hambre, con todos los nutrientes que t da a da te
exige y sin dedicar mucho tiempo.
Los batidos son bebidas resultado de una combinacin de frutas y/o
verduras a las que tambin pueden agregrseles hierbas, frutos secos
u otros ingredientes que complementen esta fuente de energa, su
particularidad es que t le das el enfoque segn tus necesidades,
algunos son de protenas otros de fibra, y as una infinidad. Se
distingue de otras bebidas por su textura cremosa y su espesor permite
que te sientas satisfecho por tiempos ms prolongados mientras que
sus ingredientes disminuyen el colesterol y la glucosa que es una
excelente combinacin capaz de normalizar los procesos de
depuracin de tu cuerpo, y todo esto con un extra de vitaminas A, C,
carbohidratos saludables, cidos como el potasio entre otros. Este
aumento en la cantidad de ingesta de frutas y verduras es la que
permite la eliminacin del exceso de grasa y lquidos con toxinas que
muchas veces no arrojamos de nuestro organismo. Con esa forma
segura y eficaz permite que te alimentes bien sabiendo que tu batido
eliminara todo lo que no sirve, perdiendo peso sin pasar hambre.
Es ideal para quienes constantemente tienen el deseo de comer, o
pasan por periodos de ansiedad, dado que los batidos aportan fibra y
con esto queda la sensacin de un estomago saciado, adems, no
debes lidiar con convencer a los dems de que no sufres bebiendo
esto puesto su sabor es riqusimo y debemos admitir lo complejo que es
que tu familia no te acompae en esta misin, puedo asegurarte que
estos batidos les tentaran a incluirlo a su dieta y quizs hasta mejores

la calidad de vida de toda tu familia.


Adems es un poderoso alcalino as que si saliste la noche anterior
bebe un batido verde y fin de la resaca, puedes prevenir la aparicin
de clculos renales producidos por el calcio y cada maana despus
de un sabroso batido tendr otro color tu da, aumentara tu energa,
gracias al azcar presente en todas las frutas, cabe destacar que estas
se metabolizan mas rpido que otras, y todo parecer mas activo. No
hay nada ms recomendable para la digestin y el enriquecimiento de
nutrientes que los alimentos naturales.
La mayora de las dietas que conocemos sustituyen parte de tus
comidas, quitndote algo esencial para tu funcionamiento integral. En
cambio lo que hacen los batidos es proporcionar, sumar valor, sin
aumentar las caloras, a una comida, por lo que no interviene en la
regularidad de tu alimentacin.
Por su composicin los batidos estn cargados de productos ricos en
antioxidantes y nutrientes que al consumirlos favorecen en las
defensas, optimizan tu musculatura y sin darte cuenta adquirirs una
potencia mental mucho mayor, ya que tu energa estar mas elevada,
despertndote y mantenindote activo, tu cerebro se ver beneficiado
con ms concentracin y optimizara sus capacidades.
No tiene ninguna complejidad, en este libro te dar todos los tips
necesarios para saber elegir las frutas y/o verduras que tienes que
echar a la licuadora, adems, favorablemente, el tiempo que debes
invertir es mnimo y por si fuera poco si los preparas y almacenas de
manera adecuada los podrs conservar por al menos 24 hrs.
Hay muchos tipos de batidos que te ayudaran en mejorar tu silueta, y
proporcionar la energa para terminar un dia como corresponde. Aqu
te dejo un compilado de recetas para batidos que te desintoxicaran,
mejoraran tu digestin y te harn conseguir una figura ideal
ayudndote a bajar esos kilitos de mas. Solo depende de ti y tu
constancia, enfcate en tu objetivo y consguelo, cree en ti porque yo
confi en que lo lograras.

BATIDO VERDE:
Isabel Preysler fue una destacada modelo (con esto ya digo mucho)
conocida por su belleza, pero ya con sus 64 aos de edad lo que ms
llama la atencin, aparte de su esbelto cuerpo, es como se conserva
jovial, si tienes tiempo de googlearla podrs coincidir conmigo en que
su piel y cuerpo se ven realmente saludables. Cul es su secreto?
Esta guapa modelo confeso hace un tiempo atrs que para lograr
mantenerse con un peso ideal y una piel sana tena que practicar
cuidados especficos, como por ejemplo cambiar el azcar por stevia,
comprar productos de belleza (sumamente caros) de excelente calidad
para su rostro y no pudo negar la suerte que tenia de poseer una
herencia gentica que sinceramente le favoreca en tener la figura que
tiene, pero que a todo esto ella le sumaba un plus en el que confiaba
desde hace mucho tiempo y no lo reemplazaba por nada, ella bebe
diariamente un batido verde potentemente beneficioso para conseguir
limpiar su organismo de toxinas y eliminar grasas depositadas.
Aqu te dejo la receta de este poderoso batido que tanto publicita
Isabel y a quien le da los crditos por conservarle su delgada figura.
NECESITAS:
-1 pepino de ensalada
-1 morrn verde
-1/2 zapallo italiano
-Espinaca
-Hojas de col rizada
-Brcoli
-1 manzana verde
-2 limones
CMO PREPARARLO?
Vamos a utilizar lo que ms podamos de las frutas y verduras, cada
parte tiene su propiedad y nos aprovecharemos de todo lo que nos
proporcione un beneficio, as que lo primero que debes hacer es lavar

todos los ingredientes, eliminando las bacterias, pesticidas y dems


que puedan tener. Yo creo en una receta casera que consiste en una
cucharada de bicarbonato bien diluida en un litro de agua, metes las
verduras, dejas por diez minutos y tendrs todos tus productos limpios.
Cuando ya tenemos todo libre de grmenes, vas a exprimir los limones,
extrayendo el zumo y mantenindolo en un vaso.
Debes proporcionar segn la cantidad que quieras preparar, pero
debes picar todas las frutas y verduras en trozos pequeos sin
quitarles la cascara. Coloca todo este en tu licuadora y agrega tambin
el jugo del limn.
Pon a batir los ingredientes hasta que no quede rastro de slidos y se
conviertan en el batido que buscabas.
Puedes endulzar con stevia.
Bbelo todas las maanas y disfruta de todas las vitaminas y sales
minerales que este batido verde ofrece por que sern estas mismas las
que te ayudaran en quemar los depsitos de grasas.

BATIDO DE PIA Y COCO:


Este batido acelera la prdida de peso, no solo porque es bajo en
caloras y produce una sensacin de saciedad del apetito, por lo que
no caeremos en la mala costumbre de picotear entre comidas,
generndonos un habito de orden frente a los alimentos, sino
principalmente porque la pia es conocida por sus propiedades
limpiadoras (depurativas y diurticas). La formula clave de este batido
es evitar la retencin de lquidos, eliminar las grasas y generar
sensacin de saciedad, combinacin perfecta para aquellos ansioso
NECESITAS:
-1 pia natural.
-Leche/crema o agua de coco
CMO PREPARARLO?
Lo primero que debes hacer es limpiar la pia, si es la primera vez que

preparas una te enseare como hacerlo, es simple, no te compliques.


Acuesta la pia y con un cuchillo grande y filoso corta los extremos,
ahora para la pia y corta los costados, finaliza quitando los cachitos
que queden con cascara. Ahora rebnala cortando rodajas de un
dedo de grosor aproximado o en cubitos, como te sea ms cmodo
para preparar.
Por batido necesitaras dos discos de pia, los debes echar en tu
licuadora, y agregar el agua de coco. Btelo hasta que la pia quede
completamente papilla.
Si quieres endulzar tu batido, procura que sea con stevia, para que
sea de una manera natural sin caloras.
Bebe 500 cc. media hora antes de almorzar, e incluye en tu rutina
ejercicios y una dieta balanceada.
NOTA: Existe un producto llamado crcuma que puedes adicionar el
cual ms que dar una tonalidad amarilla, es un polvo que tiene
poderosas propiedades anticancergenas y antiinflamatorias que
sern favorables para aquellos que sufren dolores.

BATIDO DE YOGUR Y PEPINO:


Este batido se puede consumir principalmente cuando tu trabajo no te
permite tener un orden en tus horarios de alimentacin, inhibe el
apetito y adems aporta una gran cantidad de energa para seguir tu
da, su fuente de protena adems es ideal para personas que
entrenan permitindote rendir un extra para quemar esos gramos de
ms. Su sabor acido te ayuda a olvidar esa adiccin a los dulces,
bajando tu ingesta de caloras. Dos vasos de 300cc contiene grasas y
fibras saludables, protenas para saciar tu hambre, vitaminas y el yogur
aporta quemadores de grasas de forma natural, preparalo y disponte a
disfrutar de sus beneficios
NECESITAS:
-1 yogurt natural sin endulzantes

-1 pepino de ensalada
-1 limn
-1/2 litro de agua
CMO PREPARARLO?
Este batido es mi favorito por su rpida preparacin y lo mucho que
aporta a bajar de peso y mejorar la piel desde adentro, solo debes
seguir tres simples pasos.
Lo primero es que debes lavar muy bien el pepino y trozarlo, no le
quites la cascara.
Lo segundo es que debes exprimir el limn, ocuparas solo el zumo de
este.
Lo tercero es agregar todo a la licuadora, el yogurt, el jugo de limn y
el pepino. Bate todo por el tiempo que sea necesario para que no
queden grumos. Y LISTO!
Nota: puedes agregar una pizca de pimienta que acelera el
metabolismo o perejil que por ser una hierba diurtica elimina lquidos,
tambin alivia los dolores del sndrome menstrual.

BATIDO DE SANDIA:
No vas a encontrar nada mejor que esta fruta, tiene una infinidad de
propiedades, esta cargada de antioxidantes, sus semillas son
depurativas lo que nos ayuda con el estreimiento, el 95% de ella es
agua que contiene citrulina, ideal para eliminar toxinas a travs de la
orina y acelerar el metabolismo tambin mejora el flujo de sangre
hacindolo un poderoso desintoxicante que te ayudara a bajar de
peso. Es hipocalrica, su porcentaje de azcar es muy bajo y es un
excelente quemador de grasas.
Para los deportistas la sandia representa una fuente maravillosa de
energa, el magnesio cumple esta funcin que le da a tu cuerpo
energa todo el da y el potasio evita los calambres por eso es tan
importante consumirla antes de comenzar tu rutina de ejercicios.

Existen muchas formas de preparar la sandia, aqu te dejare esta forma


simple de hacer tu batido para adelgazar, no fallara en tu dieta diaria si
lo combinas con una buena alimentacin y ejercicio para olvidarte de
esos kilos que estn de ms.
NECESITAS:
-1 trozo de sanda (300gr)
-1 taza de leche descremada
-2 hojas de menta
CMO PREPARARLO?
Pica la sandia con cascara y pepas en trocitos pequeos de forma que
se haga mas fcil echarlos en la licuadora, agrega la lecha y la menta,
si lo prefieres ponle cubos de hielo. Bate todos los ingredientes por
unos minutos y estar listo para beber y disfrutar de todos sus
beneficios no olvides que adems de limpiar tu organismo, la sandia
es antioxidante que te mantendr joven y por ser una fruta roja cuida
tu corazn. Baja de peso de una forma natural y efectiva, cuidndote
de manera integral, consumelo todos los das en tu desayuno, media
hora antes de tu almuerzo y antes de tu rutina de ejercicios.

GREEN SMOOTHIE de MODA:


Este es otro Batido Verde de moda, conocido gracias a las famosas que
le atribuyen propiedades depurativas, excelente en el proceso de
bajar de peso, adems los ingredientes poseen una cantidad
importante de nutrientes que aportan beneficios a la salud, nos da la
energa necesaria para el dia a dia, y por sobre los jugos, el batido
esta echo con alimentos completos por lo que la proporcin de fibra es
mas alta. El batido verde se ha convertido en el favorito de Eva
Longoria o Alessandra Ambrosio por su capacidad de iluminar la piel,
fortalecer la musculatura y saciar el apetito, este zumo presume de
cualidades asombrosas, si las celebridades lo adoran tu tambin te
haras fans de este increble smoothie.
NECESITAS:
-1 lechuga escarola

-2 hojas de espinacas
-3 tallos de apio
-1 manzana verde
-1 pera
-1/2 limn
-1 pltano
-Agua mineral
CMO PREPARARLO?
Lo primero que debes hacer es lavar bien todos tus ingredientes,
procurando que las principalmente las hojas queden sin grmenes.
Luego lo que debes hacer es exprimir medio limn y colocar ese jugo
en la licuadora junto con las hojas de lechuga, espinaca y los tallos de
apio.
La pera y la manzana debes cortarla en cubos pequeos con cascaras
y agregarlos a la licuadora. Tambin debes pelar el pltano y cortarlo
en rodajas pequeas para incluirlo con los ingredientes anteriores,
finalmente agrega el agua, comienza a batir todo hasta que los
ingredientes se mezclen completamente en un jugoso batido.
Bebe esto todos los das por la maana y veras como tu piel y tu cuerpo
reflejaran los resultados de tan poderoso depurador.

BATIDO DE ALOE VERA:


El aloe vera es sin lugar a dudas un elemento de la naturaleza
conocido por una infinidad de propiedades beneficiosas para la salud
y en esta oportunidad utilizaras todos esos beneficios a tu favor
usando un batido creado para favorecer la belleza de la piel por su
contenido de antioxidantes que obviamente retrasan el
envejecimiento, mejorar la digestin, ayuda a eliminar toxinas del
organismo haciendo que bajar de peso sea mucho ms rpido,
disminuye los ndices de colesterol negativo en la sangre lo cual
tambin hace que tu corazn este saludable y por si fuera poco, es una
fuente rica en vitaminas y minerales que refuerzan tu sistema

inmunolgico. Un producto natural que te permitir lograr lo que tanto


ansas de la manera ms saludable.
NECESITAS:
-1 penca de aloe vera
-2 naranjas
-1 vaso de agua mineral
CMO PREPARARLO?
Lo que necesitamos del aloe vera es el gel que contiene en su interior,
para ello lo primero que debes hacer es lavarla bien y debes con
ayuda de un cuchillo cortar los bordes y partir la hoja dividiendo las
dos caras, y con una cuchara o esptula pequea saca la gelatina,
virtela en el interior de la licuadora, tambin agrega el jugo de las
naranjas exprimiendo su zumo y por ultimo aade el agua. Licua todo
formando un jugo espeso.
Bebe un vaso por las maana y por la noche todos los das adems
durante tu jornada bebe abundante agua y realiza ejercicios
especficos para apoyar tu baja de peso.
Nota: No realices este tratamiento si estas embarazada.

BATIDO de MERKEN QUEMA GRASAS:


Esta ms que claro que no es sencillo concientizarse en bajar de peso,
requiere de cambios de hbitos, una dieta saludable y realizar
ejercicios. Lograrlo se torna una misin compleja si lo que queremos es
que los cambios ocurran en el menor tiempo posible y tendemos a
recurrir a suplementos y a cambios drsticos de vida. Sin embargo yo te
llamo a guardar la calma y poner atencin a esta trampita que lograra
buenos resultados de una manera equilibrada. Te hablo de un batido
que se ha vuelto cada vez ms conocido por la efectividad que tiene
para quemar grasas. Son tres ingredientes que juntos son la solucin
ms poderosa para adelgazar, en primera instancia esta el MERKEN,
esta hierba natural es ideal en la perdida de peso ya que uno de sus
componentes es la capsaicina un potente qumico termogenico que
cumple la funcin de acelerar tu metabolismo, esto es determinante

cuando quieres perder kilos. El consumo de merken activa los


movimientos intestinales, beneficiando el estreimiento, condicin que
incurre en quienes tienen facilidad para subir de peso. Ayuda a reducir
ulceras, disminuye el apetito y mantiene tu presin sangunea como
corresponde. El segundo ingrediente medicinal que aporta sus
cualidades para bajar de peso es el Limn, las dos ms importantes es
son, la primera es que mejora tu transito digestivo manteniendo un
equilibrio y evitando el estreimiento, la segunda es un excelente
limpiador del hgado, por sus propiedades desintoxicantes que inician
la eliminacin de excesos de lquidos y otros desechos, apoyando la
disolucin de grasas. Y el tercer producto es la Manzana, conocido
popularmente en las dietas para adelgazar dado a sus alto contenido
de fibra y bajo porcentaje calrico, la niacina y la pectina que posee
reduce el colesterol negativo de nuestro organismo y relaja los vasos
sanguneos, apoya en el buen funcionamiento del intestino regulando
el metabolismo y produciendo la quema de grasas, adems de la fibra
ayuda en la inhibicin del apetito y por si fuera poco la manzana
tiene gran cantidad de fitonutrientes en su cascara que detienen la
multiplicacin de clulas cancergenas en el colon.
Ahora que te puedes imaginar lo que este batido har por ti estas listo
para prepararlo con entusiasmo:
NECESITAS:
-2 cucharadas del zumo de una manzana verde.
-1 cucharada de merken
-1 limn
-1 vaso de agua mineral
CMO PREPARARLO?
Primero lo que hars es pelar el limn y calentar en el agua la cascara,
solo hasta que comience a hervir. Deja esta infusin reposar por diez
minutos.
Mientras ralla una manzana lo mas fino que se pueda (con cascara).
Ahora en el vaso con el brebaje, agrega el jugo del limn, la ralladura

de la manzana y la cucharada de merken, revuelve todo hasta que el


merken se disuelva.
Bebe este zumo despus de cada comida.

BATIDO de YOGUR y AVENA:


Nada es ms importante que un buen desayuno. Debemos aprender a
reconocer lo que debe tener un desayuno para que nos de las
energas que son imprescindibles para comenzar la maana y adems
que nos permita bajar de peso. Que el desayuno sea clave para rendir
en tu dia no es un enunciado que haya inventado yo, te sorprender
saber como el desayuno puede ser la frmula secreta para perder
peso y potenciar tus energas. Si eres de esos que se salta el
desayuno te contare lo equivocado que haz estado creyendo que
conformarte con una taza de caf es suficiente, pues claro que no,
eludir el desayuno esta directamente relacionado con el aumento de
peso y obviamente la debilidad mental y fsica, ya son muchas las
investigaciones que confirman que aquellos que se saltan el desayuno
tienen un tendencia a subir de peso por sobre aquellas que
desayunan de manera sana. Y esto se debe principalmente a que el
desayuno te deja saciado, reduciendo de esta manera tu sensacin de
apetito por el resto del dia, evitando comer o picotear a deshoras. el
desayuno como la comida ms importante del da esta es la consigna,
aun que no lo creas el que una persona se pierda el desayuno le
genera una tendencia a sufrir de ansiedad y finalmente consume mas
caloras que si ingiriera un desayuno balanceado, adems ese tipo de
personas en general produce una respuesta del organismo a la
insulina, almacenando mas grasas y por lo mismo subiendo kilos. Asi
que querido lector haz del desayuno tu opcin ms segura y goza de
los beneficios de tener una salud equilibrada y un peso ideal. Pues
aquellos que si desayunan son generalmente mas activos en sus
labores, llevan un estilo de vida ms productivo y saludable y son mas
felices, esto es gracias a que el desayuno es la primera fuente de
energa que le da al cuerpo las fuerzas para realizar todas las tareas
diarias, adems tu cerebro mejora sus funciones concentrndote mas y
obteniendo mejores resultados, por que como todo buen musculo

requiere de energa para rendir.


Obviamente nada es mgico y si bien muchos desayunos te pueden
ayudar a reducir unas tallas siempre debes incluir una dieta sana y
ejercicio
NECESITAS:
-300 gr. de yogur natural o kfir
-2 cucharadas de avena
-1 cucharadita de linaza molida
-1 cucharadita de cacao en polvo
-7 ciruelas (frutos secos)
CMO PREPARARLO?
Para ahorrar tiempo lo primero que hars ser en un pocillo con tapa,
verter 100 ml de agua hirviendo, y pon a reposar por 10 min las
ciruelas en su interior.
En un recipiente aparte aade la avena, la linaza molida y el cacao,
cubre todo con el yogur y con ayuda de una cuchara revuelve todo
hasta formar una pasta homognea. Pasado el tiempo de espera del
paso anterior, saca las ciruelas, crtalas en pequeos trozos y
agrgalas a tu mezcla, revuelve por ltima vez y est listo para
consumir.
Puedes hacer esta preparacin por la noche y conservar en el
refrigerador para consumir por la maana. La idea es que te sirvas
este desayuno todas las maanas por lo menos por un mes corrido y
complementes con una dieta baja en caloras y ejercicio y notaras como
tu cuerpo pierde kilos, adems veras como tu piel y tu cabello lucen
mejor, su alto contenido en vitaminas, minerales y fibra reducir al
mnimo tus problemas intestinales, eliminara las toxinas nocivas de tu
organismo y mejorara considerablemente tu metabolismo dando como
resultado perdida de peso sana y equilibrada.

BATIDO de PEREJIL Y LIMN:


Si siempre que te hacen exmenes aparecen tu niveles de colesterol

altos es el momento indicado para comenzar una dieta que te cuide y


minimice tu colesterol, debes evitar el consumo de alimentos grasos.
Cambiar tus hbitos alimenticios es la clave para disminuir el riesgo
que este padecimiento representa para tu vida. Este smoothie es ideal
para ti si lo que buscas es quemar grasa, bajar de peso y nivelar tu
colesterol. Sus ingredientes tienen importantes propiedades que
mejoran tu salud. Mundialmente el perejil es reconocido por su
aplicacin en recetas, su sabor y aroma es increble, pero dejando al
lado su aspectos en lo culinario lo mas relevante es que el perejil es un
maravilloso diurtico, esta hierba esta compuesta qumicamente por un
nutriente llamado apiol, su propiedad medicial es sorprenderte si de
limpieza del organismo se trata, arrasando con todas las toxinas que
no te benefician. La disminucin de triglicridos y grasas es gracias a
sus aceites escenciales y los flavonoides encargados de estas mejoras
interiores, el consumo de esta planta te favorece en la estimulacin de
la circulacin mejorando la salud de tu corazn. El Limn por su parte
es un grandioso aliado para la limpieza en profundidad, su vitamina C,
los antioxidantes que posee y los aceites naturales lo hacen un
producto buensimo en el combate contra el colesterol, dado que no
permite que se pegue en las paredes arteriales y con ayuda de los
radicales libres, los elimina al igual que los lquidos nocivos para ti. Y
como ya lo sabes, es un excelente quemador de grasas. Adems
incorporaras la pia que es una fruta poderosa en la tarea de
disminuir peso, su principal caracterstica es que puedes consumir gran
cantidad y pocas caloras, es adems altamente diurtico por la
cantidad de agua que posee, equilibra los triglicridos y es un
producto que brinda una sensacin de saciedad.
NECESITAS:
-1 puado de perejil
-1 litro de agua
- 1/2 kilo de limones
-3 rodajas de pia

CMO PREPARALO?
Lo primero que tienes que hacer es poner a hervir el litro de agua y al
soltar el primer hervor retira del fuego.
Exprime los limones y pica el perejil agrgalo al agua hervida tapa la
mezcla y consrvala en el refrigerador por la maana agrega el zumo
de pia (puedes licuarlo).
Te recomiendo beber un vaso en ayunas para sacar el mayor provecho
de todos sus beneficios y cada vez que quieras durante el da
consmelo para que la baja del colesterol sea ms rpida. Evita el
alcohol, la vida sedentaria y los malos hbitos

BATIDO DE MANGO:
Este smoothie es maravillo si consideramos nicamente que el mango
es una fruta tropical llena de sustancias amigable con tu salud, dado
que es un elemento orgnico de nuestra naturaleza tiene la facilidad,
dentro de sus mltiples propiedades de reducir las grasas en la sangre
con un efecto calor que las impregna y las quema, es gracias a la
composicin qumica del mango que se produce la prdida de peso, su
baja tasa de caloras es ideal para conseguir el peso idneo adems
posee zinc, selenio, entre otras vitaminas y minerales que mejoran la
oxigenacin celular y esto es fundamental en el control metablico de
las grasas, otra propiedad importante en esta misin es que esta fruta
es reconocida en estudios clnicos por la sustancia incorporada en ella
llamada sustancia lipotrpica que su funcin es maximizar la
asimilacin de los alimentos (utilizada en diferentes suplementos para
adelgazar) ya que esto significa que los degrada ms rpido, Increble
no? . Pues ahora preprate este batido y disfruta de sus beneficios
bajando esos kilos de manera sabrosa y sin pasar hambre:
NECESITAS:
-1 mango
-1/2 palta
-1 yogurt libre de grasas sabor vainilla (o del sabor que te acomode)
CMO PREPARARLO?

Lo primero que debes hacer es pelar el mango y extraerle la pulpa con


ayuda de un tenedor. Lo mismo debes hacer con la palta, como todo es
a gusto ve tu si quieres disminuir la cantidad. Pon estos dos molidos en
la licuadora y termina por echar el yogurt. Bate todo hasta que estn
completamente mezclados los ingredientes y bbelo en la maana y
por la noche.
Nota: puedes agregarle hielo o stevia si gustas.

DIETAS DETOX:
Lo principal es que enfoques todas tus energas en comenzar una vida
saludable, desintoxicando tu cuerpo, y como beneficio de esto
obtendrs una baja formidable de peso, tu preocupacin siempre debe
ser encontrar el equilibrio y la sanidad. La idea es que no pongas en
riesgo tu salud y prepares tu organismo para limpiarlo de excesos, si
es necesario comenzar un rgimen procura que un mdico te oriente
sobre las caractersticas de la mejor dieta para ti.
En este anexo pretendo guiarte con algunos estilos que estn
tomando mucho nfasis y cumplen la tarea de depurar tu ser de las
toxinas que no logra eliminar, se complementan siempre de batidos,
porque como aprendiste en la lectura anterior, estos otorgan los
nutrientes necesarios sin reemplazar nada, adems incluir dos
recetas para aplicar la tan aclamada MONODIETA, sin embargo estas
dietas son a mi juicio algo estrictas, debes seguir el orden temporal
como se indica o podras perjudicar tu salud, no olvides que solo
pretenden limpiar tu organismo y no convertirse en tu rutina, por lo que
espero poder informarte para que apliques tu rgimen con
conocimiento de causa.

DE BATIDOS:
Ya tienes claro que los batidos cumplen una funcin de limpieza en
nuestro organismo y en este proceso logran eliminar grasas
acumuladas, es un tratamiento detoxificante termino que se utiliza
para aplicar el proceso de limpieza de toxinas del cuerpo mejorando el
correcto funcionamiento, esto se lleva a cabo a travs del consumo de
licuados o batidos a base de frutas y verduras, manteniendo el
organismo con un alto consumo de vitaminas, minerales, antioxidantes
y los nutrientes esenciales para el buen funcionamiento y
conjuntamente las propiedades de estos productos depuran que es la
finalidad del proceso.

Las dietas DETOX recomiendan ingerir estos smoothies durante todo el


da segn cada caracterstica (aquellos que se consumen en la
maana y noche como los que se consumen en horario de almuerzo) y
no consumir ningn slido, ni bebidas, caf o alcohol. Esta forma de
aplicar la dieta detox nace del ritmo de vida acelerado que impide
detenerse para llevar una dieta equilibrada, por lo que se crean con
todos los nutrientes para consumo rpido (en forma de batido) y
promete una limpieza interior como preparacin para una vida sana.
Se recomienda llevarla por 7 das con 5 batidos por cada da.

DETOX CON JARABE DE ARCE:


Esta versin de dieta DETOX ha tomado gran influencia en el mundo y
es bastante conocida, es en s un plan purificador para eliminar las
toxinas y grasas del cuerpo. Se debe hacer por solo 7 das.
La peculiaridad es que el centro de esta dieta est basado en una
mezcla (que puedes hacer en casa) de 16 cucharadas de jarabe de
arce diluidas en dos litros de agua ms el jugo de tres limones una
pizca de canela y una pizca de merken.
Desde el da 1 al da 3 bebes esta mezcla y complementas con frutas,
verduras y batidos. Esta primera etapa lo que hace es preparar a tu
cuerpo al jarabe y que se acostumbre a sus efectos depuradores.
Desde el da 4 al 7 comenzaras una etapa llamada fase de ayuno, en
la que solamente consumirs esta mezcla con el jarabe, no podr
comer alimentos slidos, puedes beber batidos livianos o jugos, pero
sin azcar, ni gaseosas. En este punto ser cuando sientas ms los
efectos y por lo mismo no puedes extender el tiempo de ayuno por ms
de lo indicado.
Lo fundamental es conservar una mente fuerte, concientizada en el
objetivo y mantener tu fuerza de voluntad. Al terminar tus 7 das y con
el fin de evitar el efecto revote continua bebiendo el jarabe e incluye

nuevamente frutas y verduras (ensaladas), complementando con


batidos y paulatinamente agrega otros alimentos saludables como
pollo, pescado para continuar con una dieta balanceada, porque ya tu
cuerpo estar limpio y listo para una vida equilibrada.
Hay quienes dicen que realizar una dieta DETOX es fundamental por lo
menos una vez en la vida, y no porque estas dietas te adelgacen sino
porque estn creadas para beneficiar a tu cuerpo, protegindolo
contra los radicales libres, sacaras de tu organismo las toxinas que
guardas por aos y fomentaras un efecto de rejuvenecimiento.

MONODIETA:
Este plan de alimentacin se basa en el consumo de un tipo de
alimento especifico, ahorrando el esfuerzo digestivo y utilizando la
energa sobrante para la depuracin del organismo, recibiendo como
resultado una mejora en el sistema inmunolgico y un aumento
excesivo en la liberacin de toxinas, produciendo una baja de peso.
Comnmente se hace de una fruta determinada o un cereal integral
por un mximo de tres das.
Es un estilo de dieta bastante aburrido y estricto que permite una
limpieza efectiva a travs del descanso del sistema digestivo, una
alternativa que con fuerza de voluntad logra los objetivos.
A continuacin te planteo como aplicar una versin de la mono dieta a
base de pia, y luego te dejo otra metodologa de esta monodieta
estructurada en relacin al consumo de una sopa quema grasa que
es otra forma de aplicar este plan nutricional.
MONODIETA PIA
La dieta que te presento a continuacin es un rgimen desintoxicante
que adems de depurar tu organismo te har bajar de manera rpida
kilos que tienes de ms. Sin embargo por la responsabilidad que me
adjudico te debo informar que este tipo de dieta podra ocasionar
carencias en tu organismo por lo que sugiero realizarla de la manera
que se presenta ordenadamente segn los tiempos que se indican.

Lo que necesitas y porque:


La pia es uno de los mejores antioxidantes que nos puede ofrecer la
naturaleza, es capaz de limpiar hgado, rin y pncreas, ayuda en la
baja de peso a travs de su expulsin de lquidos y aporta gran suma
de vitaminas por esta razn es que la he escogido para ti en este
camino de bajar de peso lo ms saludablemente posible, tienes que
entender que no es algo que debas hacer rutinariamente es solo una
alternativa de reducir toxinas, entre ellas la grasa, de manera
acelerada.
La forma correcta de emplear esta dieta es incorporando en todas las
comidas la pia junto con otros alimentos bajos en caloras. Debes
incorporar a las 5 comidas diarias esta fruta adems de incluir al menos
dos litros de agua en el da (para aumentar los efectos).
Como realizarla: Cronologa
Todo esto lo hars de la siguiente forma para lograr perder hasta 1.5kg
cada da:
Desayuno:
Puedes consumir hasta tres rodajas de pia, esta preferentemente
debera ser natural si la consigues en tarro procura que sea al jugo y
no en almbar puesto que le quitara las propiedades que son
depurativas. Junto con eso bebe un te u otra infusin de tu gusto (con
stevia).
Medio da:
Para el medio da puedes cocer la cascara de la pia por 20 min. Colar
y poner a enfriar para que la puedas beber fresca.
Almuerzo:
Para esta hora puedes elegir entre una sopa o caldo depurativo, que
puede ser el que te enseare posteriormente o prepara uno con 4
puerros, 1 nabo, algo de apio a gusto, 1 zanahoria pequea y
acompaa esto con alcachofa. Otra opcin es acompaar con pollo o

pescado a la plancha.
Media Tarde:
Para este horario tienes dos opciones vuelves a beber la infusin de
pia que te mencione para el medio da, o un yogur descremado de
pia.
Cena:
Puedes comer hasta 5 rodajas de pia.
La frmula de esta dieta radica en combinar hasta 400gr. de protenas
de animales al da, como pollo, pavo o pescado ms verduras y pia.
La mayora que ocupa esta monodieta son personas que quieren
perder peso rpido en poco tiempo, luego de tres das incorpora algn
batido rico en nutrientes al desayuno y en el almuerzo y al sexto da
continua con una dieta alimenticia sana, acorde a tu ritmo de vida.
Continua bebiendo por lo menos dos litros de agua y haz ejercicio
fsico para condicionar.
SOPA QUEMA GRASA:
Esto no aplica como dieta para adelgazar, es simplemente una sopa,
muy fcil de preparar y que debes consumir durante un mximo de 7
das (sin excederte) de esta manera y como en todas las formulas
anteriores desintoxicaras el cuerpo, disminuirs volumen y eliminaras
grasas. Quiero recalcar que no debes extender por ms del tiempo
estipulado esta dieta pues podras caer en una falta de nutrientes, es
una sopa muy baja en calora.
Lo que necesitas y porque:
Coliflor, porque te ayudara con el estreimiento y contiene potasio,
calcio y otras sales minerales que benefician tu salud interior y
exterior. Una cebolla por da en la preparacin, esta es un vegetal rico
en azufre, potasio y fosforo, adems contiene gran cantidad de agua

siendo un elemento en tu sopa muy alcalino lo que te ayudara a


desintoxicar. Un tomate por preparacin sin la cascara, este
ingrediente fue escogido por su caracterstica de diurtico y
antioxidante. Apio, los tallos del apio estn compuestos por azufre,
calcio, cobre y potasio, minerales que lo posicionan en un producto
diurtico y finalmente necesitas morrn verde, por su riqueza en
vitamina C y su capacidad de dar sensacin de saciedad.
Cuando tengas todos los ingredientes, lvalos bien y crtalos en
trocitos, las cantidades dependen de cuanto quieras preparar sin
embargo la cebolla y el tomate debe ser uno por preparacin
completos. Corta todo en cubos pequeos y ponlos en una olla y
agrega agua de modo que pase los vegetales en la misma proporcin.
Pon todo a hervir a fuego medio con la tapa puesta hasta notar que las
verduras estn blandas (no ms de media hora), pon atencin para
que no se sobrecosan y pierdan sus propiedades. Pasado el tiempo
retira y puedes agregar si gustas un poco de sal marina.
Recomiendo consumirla caliente, por lo menos a m me da una
sensacin de saciedad ms grande pero no hay inconveniente de
consumirla fra. El resultado de esta preparacin es un caldo que por
su contenido de potasio y magnesio sirve principalmente como
modulador del metabolismo, cuando comes esta sopa quemagrasas,
liberas caloras de tu cuerpo pues se produce un aumento de calor,
pero lamentablemente no tiene un gran valor proteico ni energtico y
es esta condicin la que no se recomienda su uso prolongado y no
excederse de 7 das, y por esta razn es que existe tambin una forma
de aplicar la dieta, finalmente la sopa resultara como tu as bajo la
manga, siempre que tengas hambre, sea cualquier el horario la podrs
ingerir, ahora te explicare como funciona esto.
OJO:
Es una formula muy estricta y exige que la realices al pie de la letra.
Los resultados son evidentes y favorable para bajar de peso, pero
debes considerar el bajo nivel nutricional, los 7 das que realices esta
dieta deben estar muy bien realizados para que se noten los efectos,
los horarios no son exactos y la cantidad de sopa que consumas no es

rigurosa, puedes consumir cuanta cantidad quieras como las veces


que quieras en los horarios que quieras.
Como realizarla: Cronologa
DIA 1:
Este es el da ms complejo. Puedes comer frutas con bajo ndice
glucmico como la sanda y el meln contiene pocos azucares y
poseen alto contenido de lquidos, pero la principal fuente de
alimentacin ser la sopa quemagrasas, evita todo lo dems, aun que
puedes consumir zumos de frutas o batidos livianos, y si haz de
endulzar, hazlo con stevia y bebe abundante agua (2lts).
DIA 2:
Solo puedes consumir sopas quemagrasa y verduras durante todo el
da, prioriza las verduras verdes ya que aportan gran cantidad de
nutrientes y son bajas en caloras, pueden ser hervidas o al vapor, o
las pueden incluir a tu sopa como un ingrediente ms.
Lo nico critico es que no debes hacer tus verduras salteadas en
aceite o mantequilla. Tampoco comer papas, maz, granos. Y en este da
no puedes como fruta.
DIA 3:
Es una combinacin de ambos das, bebe toda la sopa que quieras y
agrega porciones de frutas y verduras. No consumas papa, granos, ni
frutas dulces (sigue las mismas indicaciones anteriores).
Si haces la dieta de la forma que te indiqu, al terminar el da 3 psate
y notaras la prdida de peso. Y aunque no todos los organismos
responden de la misma manera sin duda habrs bajado de dos a tres
kilos. Si no, no te preocupes, an quedan das, se constante y enfoca
tus energas en continuar.
DIA 4:

En este da como todos los dems, bebers fundamentalmente la sopa


quemagrasas. Y agregaras a tu da pltanos, puedes comer hasta 5
pltanos en tu da y mnimo tres, esta fruta te aportara azcar para que
no caigas en tentaciones. Adems puedes incluir leche descremada y
no olvides beber mucha agua (2 litros)
DIA 5:
Este da es fundamental por lo que debes aplicar la ingesta como
corresponde. Podrs incluir protenas de la carne magra de vacuno o
pollo (sin cuero), pero debes beber por lo menos 5 vasos de agua
para neutralizar el cido rico de la carne en el cuerpo, tambin
podrs comer tres tomates crudos y tomas toda la sopa que quieras
durante el da.
DIA 6:
Este da no puedes eludir la carne magra y la porcin de verduras
Si consumes pollo o pavo debe ser sin la piel, y en con cualquier tipo
de carne debes cocinarla sin aceites ni mantequilla. La sopa la puedes
beber durante el da por lo menos una vez, pero no la puedes quitar
de la dieta.
DIA 7:
En este da podrs ingerir arroz integral (no puede ser blanco), debes
tostarlo en una sartn de tefln y cocinarlo al vapor e incorpora
verduras como acompaamiento. Agrega durante el da algunos
batidos de fruta. Y no olvides consumir la sopa quema grasas por lo
menos una vez al da.
NOTA:
Si haces todo como se indica al trmino de los siete das habrs
perdido una cantidad considerable de peso, por lo menos 4 kilos y
segn el metabolismo, sexo y gentica hasta 8 kilos. Quienes tengan
ms retencin de lquido disminuirn ms peso en volumen que el
resto.

En esta dieta no hay secretos, simplemente en una lgica, se comen


menos caloras de las que gastas en un da.
En el caso que cuando vuelvas a tu dieta regular consumas alguna
comida con altos ndices de grasas puedes hacer esta sopa y comerla
durante dos das para mantener tu organismo limpio.
MPORTANTE:
Cumplir con el trmino de la dieta es muy importante, para iniciar el
proceso de descanso puedes comenzar el da comiendo un tazn de
avena o cereal.
No vuelvas a realizar una dieta como esta hasta que por lo menos pase
un mes, procura mantener hbitos de alimentacin sanos.
El consumo de esta sopa quemagrasas no interfiere con tratamientos
mdicos ni afecta enfermedad, sin embargo no se recomienda que la
realicen personas con anemia, insulinodependientes o enfermos
renales crnicos.
PROHIBICIONES:
Durante el proceso de depuracin no tomes bebidas alcohlicas (si
consumiste, espera 24horas antes de empezar), no ingieras bebidas ni
gaseosas ni Zero o light, reemplzalas por zumo de fruta o batidos
segn indicaciones en la dieta. No comas frituras, ni pan ni galletas,
tampoco pastas, todos los hidratos de carbono afectaran el proceso.
No realices deportes que te exijan un nivel de energa excesivo.
CONSEJOS:
Tienes que beber mucha agua todos los das, si quieres realizar
ejercicio, opta por caminar. No duermas siesta, descansa sentado pero
no duermas por la tarde. Y no sobrepases los das indicados.

DESPEDIDA
Lo ms importante de todo esto es que jams debes poner en riesgo tu
salud, alimentarnos es una funcin bsica de la vida y hacerlo de
buena manera es la obligacin que tenemos con nuestro cuerpo. Los
alimentos son combustibles para que podamos realizar nuestras
labores, sean las que sean, nos proporcionan la energa para hacer
las actividades diarias.
No importa la frmula que escojas tu objetivo se cumplir cuando
aprendas a alimentarte de una con todos los nutrientes que necesitas,
buscando una vida sana y un peso adecuado.
Existen muchas dietas como hbitos alimenticios, no puedo exigirte
elegir una, para cada quien se crea una forma de alimentacin distinta,
debes conocer tu cuerpo y sus requisitos, dale el cuidado que merece,
respeta tus necesidades y no te presiones a perder peso sea cual sea
la razn por la que quieres disminuirlo, ya sea porque tienes un
exceso y quieres mejorar tu vida o porque haces deporte y quieres
mejorar tu condicin fsica o simplemente porque crees que te veras
mejor, la manera ms indicada es aquella donde recibas la cantidad
variada y suficiente de nutrientes para las necesidades de tu cuerpo,
es fundamental que los alimentos te brinden todo para estar
equilibrado acorde a tu persona. Finalmente creo que ese es el
objetivo lograr una mente, un espritu y un cuerpo equilibrado para
una vida sana.