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Hola Jos con esto puedes enpesar desde cero...


4? series de cada por 12 o 15 Repeticiones
Lunes: Pecho - Espalda - Abdominales
Martes:Piernas - Abdominales
Miercoles:Hombros - Trapecios - ABD (Abdominales)
Jueves: Biceps - Triceps - ABD (Abdominales)
Viernes: Piernas - ABD (Abdominales)