You are on page 1of 5

EFECTELE PRACTICARII ARTELOR

MARTIALE ASUPRA SANATATII


Artele martiale sunt forme vechi de lupta, transformate in lumea moderna in sport,
autoaparare si recreere. Practicarea artelor martiale are un efect pozitiv asupra
longevitatiie. Artele martiale promoveaza sanatatea printre milioanele de practicanti.
Beneficiile acestui sport includ imbunatatirea starii de sanatate si a echilibrului interior,
ameliorand starea de bine, in general. Ele nu promoveaza violenta si sunt folosite ca
terapie pentru tinerii cu inclinatii agresive. In general, artele martiale sunt sigure, in
comparatie cu alte sporturi, riscul de producere al accidentarilor fiind diminuat prin
folosirea echipamentului adecvat si initierea traptata a incepatorilor. Scolile traditionale
de arte martiale includ in antrenamentul lor tehnici mentale sau de meditatie pentru a
promova transformarea personala pozitiva.
Practicarea artelor martiale si sanatatea
Intr-o era in care obezitatea este in plina expansiune, atat la adulti cat si la copii, intr-o era
a sedentarismului, pentru medici este vital in tratamentul lor, incurajarea exercitiilor
fizice. Artele martiale sunt alternative placute la exercitiile traditionale pentru multi
indivizi, oferind oportunitati unice de a invata tehnici de autoaparare. Benefiicile aduse
sanatatii nu se limiteaza doar la tineri, practicantii de varsta mijlocie imbunatatindu-si
substantial capacitatea aeroba, echilibrul, forta, greutatea corporala si flexibilitatea, in
comparatie cu grupurile de control sedentare. Practicantii si mai varstnici fac progrese in
ceea ce priveste flexibilitatea trunchiului si timpul de balansare pe un picior.
Practicarea artelor martiale si prevenirea caderilor
Anual se inregistreaza milioane de accidente din cauza caderilor. Ele reprezinta cauza
deceselor accidentale la numerosi varstnici (in anul 2005 au fost inregistrate 15.800 de
decese din cauza caderilor la varstnici). Astfel au fost introduse masuri pentru a preveni
aceste accidentari prin cadere, care includ programe de exercitii, precum si modificarea
regimurilor terapeutice. Multi medici au recomandat practicarea tai chi-ului , un stil
traditional chinezesc, ca exercitiu in prevenirea caderilor la varstnici. Tai chi-ul foloseste
miscari line, curgatoare. Acest stil combina in mod particular echilibrul cu coordonarea.
Miscarile usoare sunt usor de invatat, fiind de intensitate moderata, avand si un costbeneficiu bun deoarece nu necesita echipament. Studiile sistematice au demonstrate ca
tai-chi-ul imbunatateste echilibrul, forta, flexibilitatea si poate reduce caderile la
persoanele varstnice.
Practicarea artelor martiale si sanatatea mentala
La o prima privire, artele martiale par a fi un amestec intre exercitii fizice si tehnici de
autoaparare. Totusi, maestrii artelor martiale nu se limiteaza doar la aceste scopuri ci
folosesc acest sport pentru a gasi o cale spre imbunatatirea spirituala. Artele martiale

traditionale includ, de obicei, elemente de meditatie, exercitii de respiratie si au loc intrun mediu condus de disciplina si respect pentru ceilalti. Aceste practici imbunatatesc
sanatatea mintala prin promovarea relaxarii, a respectului de sine si a coordonarii mintecorp. Studiile au raportat o imbunatatire a sanatatii mintale, fiind folosite in tratarea furiei
si recastigarea respectului de sine, reducand numarul cazurilor de depresie si tulburarile
de somn. Practicarea artelor martiale poate fi folosita ca o terapie adjuvanta consilierii
psihiatrice.
Artele martiale si violenta
Mass-media portretizeaza deseori artele martiale intr-o maniera negative, promovand
stilul violentt al Hollywood-ului, precum si alte conceptii gresite privind promovarea
violentei , mai ales la copii.
Cercetarile demonstreaza ca artele martiale nu atrag indivizii violenti si nici nu
promoveaza violenta. Practicantii incepatori care au dorit inceperea antrenamentelor
pentru a invata autoaparare au dezvoltat incredere prin participarea la exercitii. Copii care
incep artele martiale nu au punctat diferit la chestionarele de agresivitate. Un program
pentru copii cu inclinatii spre violenta si delicventa a inregistrat o imbunatatire a
comportamentului in 10 saptamani de antrenament. Nivele de agresivitate si ostilitate sau redus pe masura ce copii participau la antrenamente. Deseori instructorii recomanda
oprirea antrenamentelor la elevii a caror comportament nu se potriveste cu filozofia
artelor martiale.
Artele martiale si ADHD
Multi parinti si instructori de arte martiale cred ca practicarea acestui sport poate fi
considerat terapie la copii cu ADHD (deficit de atentie/ hiperreactivitate) care se
caracterizeaza prin lipsa concentrarii si un caracter impulsiv, hiperreactiv. Artele martiale
promoveaza concentrarea si reduce impulsivitatea prin concentrarea intensa asupra unor
exerciti fizice, urmeaza comenzi verbale si vizuale si se antreneaza intr-un mediu
controlat, disciplinat. Exista cazuri raportate ce descriu artele martiale ca o terapie
adjuvanta de success in tratarea copiilor cu ADHD.
Sursa: WISCONSIN MEDICAL JOURNAL 2009, vol.1008, nr.1 A review of the effects of martial arts practice on health by Thomas W. Woodward, MD

Dr. Dora Butnaru

Artele martiale au scopul de a pregati corpul prin cresterea fortei musculare si in acelasi
timp de a antrena psihicul. Efectele exercitiilor de arte martiale sunt arderea caloriilor
dupa doar o ora de efort si conturarea unui fizic suplu si totusi capabil sa se apere in orice
situatie. Nu este nevoie de o conditie fizica perfecta pentru a practica karate.

Adeptii artelor martiale sunt oameni care vor sa participe activ, sa se provoace pe ei
insisi, sa-si impinga propriile corpuri la limita. Din aceasta perspectiva, artele martiale au
aceeasi tinta ca si skateboarding-ul si includ totul, de la aspectele fizice, la cele mentale
sau de atitudine.

Beneficii ale practicarii artelor martiale


In general exercitiile fizice intaresc oasele si datorita structurarii si a cerintelor de
concentrare, antrenamentele de karate amelioreaza atentia, gandirea, dezvolta reflexele,
viteza de reactie si coordonarea si reduce chiar si tensiunea arteriala si nivelul
colesterolului. aratele sunt activitati care utilizeaza la maxim capacitatea motrica a
corpului. Datorita numeroaselor lovituri si miscari care necesita flexibilitate, karate
reprezinta un sport care aduce serioase imbunatatiri in acest sector.
Auto-aparare - Prin cresterea agilitatii, a fortei si rezistentei si invatarea unor tehnici de
aparare, practicantul de karate are un avantaj atunci cand se ajunge la o situatie
conflictuala.
Forta - Folosirea bratelor si picioarelor la executia de lovituri si de parade, dezvolta
musculatura in mod uniform. Pe langa faptul ca masa musculara va suferi modificari in
bine, veti observa ca sunteti mai rezistenti si mult mai agili decat inainte.
Performante la invatare si la serviciu - Practicantii de arte martiale vor invata sa se
concentreze doar la activitatea in desfasurare si sa faca exceptie de tot ce se intampla in
jur. Acest lucru aduce cu sine si rezultate superioare la invatatura, datorita petrecerii cu
folos maxim a orelor dedicate studiului.
Respiratia si circulatia sangvina - Toate antrenamentele cuprind o sectiune de 20-30 de
minute in care se repeta tehnici de baza. Scopul acestora este de a stimula sistemul
circulator si respirator.
Beneficii psihologice - Antrenamentele de karate cresc increderea in fortele proprii si
reduc tendintele depresive. Constientizarea este primul pas catre a le controla si pentru a
dobandi un caracter cat mai echilibrat. Artele martiale cultiva de asemenea curajul,
perseverenta, o judecata practica si o mai buna incredere si evaluare a fortelor proprii.

5 beneficii extraordinare ale artelor


martiale
Artele martiale inseamna disciplina, autocontrol, intarirea organismului, antrenarea
si dezvoltarea trupului si a mintii si nu numai.
Beneficiile pe care le aduc acestea celui care le practica variaza atat la numar cat si la
intensitate in functie de stilul ales. Iar in prezent exista sute de stiluri de arte martiale. De
aceea, pentru a descoperi ce se potriveste mai bine constructiei tale fizice si
temperamentale, poti testa cat mai multe.
Daca vrei insa sa afli care sunt cateva efecte pozitive de ansamblu ale acestora, care au
fost evidentiate.
1. Coordonare
Fiecare stil de arte martiale iti imbunatateste capacitatea de coordonare, doar ca unele au
acest efect intr-o proportie mai mare, iar altele intr-una mai mica. Karate spre exemplu nu
este la fel de bun la acest capitol precum este Capoeira, insa amandoua te fac mai
puternic si mai flexibil. Ceea ce conteaza cel mai mult este sa iti placa stilul ales,
antrenorul si colegii, altfel s-ar putea sa renunti repede.
2. Prieteni
Practicarea artelor martiale reprezinta si un bun mod de a socializa si de a-ti face noi
prieteni. Stilul ales are o influenta importanta deoarece persoanele mai agresive prefera
de regula arte mai agresive. Cu cat testezi mai multe tipuri cu atat ai mai multe sanse sa
descoperi care anume ti se potriveste.
3. Modestie
Un profesor bun, pe langa practicarea in sine a unui anume stil, iti poate schimba modul
in care gandesti. Nu peste noapte, insa cel mai probabil in timp una din trasaturile care
sunt insuflate adesea este modestia. Atunci cand alegi antrenorul bazeaza-te pe
recomandarile altora si pe intuitie. Cauta sa fie prietenos si modest.
4. Disciplina
In toate artele vechi disciplina este o piatra de temelie, fiind si o trasatura de care ai
nevoie in multe dintre activitatile pe care le ai de indeplinit de-a lungul timpului. Aceasta
se formeaza insa cu destul efort. Vei avea momente in care vei simti ca nimic nu merge
bine si ca antrenamentul este foarte greu. Daca vei trece insa de primele sase luni, vei
avea o satisfactie rar intalnita.
5. Deschiderea mintii

La inceput, cel mai probabil ti se va intampla sa iti fie teama de ce vei exersa, mai ales
pentru ca este vorba de notiuni precum a ataca si a te apara, dar pe masura ce incepi sa te
obisnuiesti cu stilul ales vei simti ca vezi lumea altfel, in special datorita faptului ca ai
reusit sa te adaptezi la ceva destul de dificil si neobisnuit. Este o provocare ce iti deschide
mintea.