Sklekovi

Svakog jutra, uradite tri serije sklekova do otkaza. Veba za jaanje miia
ramenog pojasa.

Zgibovi program
Prvi dan: uradite 5 serija zgibova do otkaza. Izmedju serija pravite pauzu od 90
sekundi.
Drugi dan: Piramida ponite prvu seriju piramide sa jednim zgibom. U drugoj
seriji uradite dva zgiba i tako nastavite poveavajui broj zgibova u narednoj
seriji za jedan sve dok ne dodjete do serije kada vie ne moete da poveate
broj zgibova. Tada ponovite jo jednom tu seriju. Pauzu izmedju serija
izraunajte tako to ete 10 sekundi pomnoiti sa brojem ponavljanja iz
prethodne serije.
Trei dan: Uradite 9 radnih serija zgibova sa po 60 sekundi pauze izmeu svake
serije. Serija nije maksimalni broj ponavljanja ve onoliki broj koliko moete
izdrati kroz serije. Cilj je izdrati svih 9 serija sa istim brojem zgibova.
etvrti dan: Uradite maksimalan broj radnih serija, sa pauzom od 60 sekundi
izmeu serija. Prekinite sa radom kada vie ne budete mogli da uradite dobro
izvedenu radnu seriju.
Peti dan: Ponovite dan iz nedelje koji vam je bio najtei za rad. On moze biti
drugaiji iz nedelje u nedelju. Moete ak da probate da radite i zgibove sa
dodatnim optereenjem.

Ovo je preporueni program ali za poetnika najbolje je raditi kontra zgib.

Znai, ne podizati se na vratilu ve se laganosputati dok telo postepeno ne
ojaa.