INTEGRAL HEALTH CARE

DR. JUAN EMMANUEL SEGURA

FISIOTERAPIA DE PORTIVA

EJERCICIOS DE COLUMNA
RESPIRACIN ABDOMINO-DIAFRAGMTICA
Posicin bsica: Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas, los pies apoyados en la camilla, los brazos
estirados a lo largo del cuerpo, las palmas de las manos mirando hacia arriba y con una almohada debajo de la
cabeza. Puede ponerse las manos sobre el abdomen para ayudar a la expulsin de aire.

Se coge aire por la nariz, hinchando la tripa.

Se suelta el aire por la nariz despacio.

Se realizarn 15 repeticiones.

2- BSCULA PLVICA EN SUPINO

Desde la posicin bsica.

Se coge aire por la nariz.

Se suelta la aire por la boca, intentando pegar la zona lumbar (cintura) al suelo, contrayendo los glteos.

Se realizarn 15 repeticiones.

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DR. JUAN EMMANUEL SEGURA
FISIOTERAPIA DE PORTIVA

3- ESTIRAMIENTO UNILATERAL
Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas llevar una de las rodillas al pecho ayudndose con las
manos. (Alternando ambas piernas).

Coge aire por la nariz.

Se suelta el aire por la boca al tiempo que se lleva la rodilla al pecho.

Se realizarn 15 repeticiones.

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DR. JUAN EMMANUEL SEGURA
FISIOTERAPIA DE PORTIVA

ESTIRAMIENTO GENERAL DE ESPALDA

Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas, llevar las dos rodillas al pecho, ayudndose con las manos.

Coge aire por la nariz.

Se suelta el aire por la boca, al tiempo que se llevan ambas rodillas al pecho.

Se realizarn 15 repeticiones..

DISOCIACIN DE CINTURAS.
Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas, llevar las rodillas hacia la derecha y la izquierda
alternativamente, sin que los hombros se levanten de la camilla y manteniendo ambos pies apoyados.

Coge aire por la nariz.

Suelta el aire por la boca, llevando las rodillas a un lado, y a otro.

Se realizarn 15 repeticiones.