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simples para mejorar su QiGong

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Si practicas Qigong, eres consciente de los efectos internos (fisiolgicas y espirituales) de su prctica y probablemente incluso seas capaz de seguir y cultivar el flujo de Qi dentro y
fuera del cuerpo. Si ya tienes ese nivel de dominio, puede que no tengas muchas preguntas acerca de cmo mejorar su prctica.
Pero si su QiGong es ms como un ejercicio fsico o espiritual regular que busca mejorar, los siete pasos simples y no convencionales que se describen a continuacin, podra ser de
gran beneficio. Puedes haber ledo o recibido algunos consejos sobre cmo mejorar su forma, cmo se mueve suavemente y sentir la energa en el interior, etc.
Sin tratar de repetir lo que ya se ha escrito y dicho en mltiples ocasiones, la lista de abajo trata de llenar algunas lagunas: Algunos de estos mtodos podran ser tomados a que no
estn directamente relacionados con el Qigong, sin embargo, ofrecer enormes mejoras en su ejercicio QiGong cotidiano.

Qu prctica de Qigong?
Amplio como concepto es el QiGong, sus aplicaciones son igualmente extensa. QiGong incluye respiracin, meditacin y tcnicas de ejercicios, en un mayor nivel incluso de medicina,
curacin, nutricin y muchas reas de la salud integral y el bienestar. QiGong podra practicarse sentado (o en cualquier posicin fija), en movimiento, puede ser una forma de
meditacin o ejercicio, puede hacer Qigong para el avance espiritual, la iluminacin, la salud o simplemente mantenerse fsicacamente y la longevidad. Sean cuales sean sus objetivos,
tanto su cuerpo como su espritu se beneficiarn de la prctica regular de Qigong y si hace cualquier tipo de movimiento ejercicio QiGong. Aplicando los siguientes pasos para su
prctica vern mejoras inmediatas en sus resultados.
1. Practique sus posturas cotidiana, incluso si no es de QiGong
Hay cinco posturas fundamentales conocidos por los mdicos Gongfu y Qigong: Mabu (o caballos actitud), gongbu (o arco y flecha actitud), XieBu (O Stance Twisted, Pubu (o
Stance deslizante), y xubu (o Stance vaco) . Aprender y practicar las cinco posturas, la forma ms bsica WuBuQuan Shaolin es un recurso muy bueno, donde con la adicin de
TuLiBu (o Cranc actitud), el nmero real de posturas sera seis. Si usted tiene tal inters y el acceso a formacin GonFu Shaolin, sera mejor si usted busca un profesor y asistir al
menos bsico cursos para aprender posturas apropiadas.
Si usted no tiene acceso a un maestro, pero est interesado en aprender las posturas ver el vdeo a continuacin. (Usted no necesita ir tan bajo en cada posicin como el demostrador
hizo.)
Para los principiantes:
Por supuesto, algunos de estos posturas son bastante difcil y la mayora de ellos nunca sern utilizados en la forma ms bsica QiGong, la Baduanjin, an as, la prctica de estas
posturas adicionales tendr el beneficio adicional de fortalecer las piernas y fuerza de voluntad. Si usted est interesado slo en el aprendizaje y la prctica de los fundamentos
absolutos, esenciales para Baduanjin Practicar, slo tienes que aprender y practicar dos de los cinco (o seis) posturas mencionadas: MaBu y gongbu.

Posturas
Encontrar instrucciones detalladas sobre cmo realizar estas dos posturas correctamente en el Libro de la Meditacin para principiantes y en el captulo de descarga gratuita en
QiGong (ver arriba). Lo que es importante para la mejora de su formacin es la frecuencia de su prctica.
Para los mejores resultados, usted debe practicar sus posturas cada da, adems de su ejercicio regular QiGong. Cuando usted est empezando, las piernas y la espalda pueden ser
dbiles. La celebracin de estas posturas requerir un esfuerzo considerable poniendo una gran presin sobre el sistema neuromuscular. Agotarse con solo pie correctamente tendr
un efecto de deterioro en su formulario de QiGong. La prctica de las posturas cada da frente a este problema, como se puede aumentar gradualmente su fuerza, resistencia y
flexibilidad necesaria para que usted sea capaz de concentrarse en su QiGong. Practica cada da, aumentando gradualmente la duracin de cada sesin de prctica:
En primer lugar, mantener cada postura por slo 2 segundos.
Cuando usted se siente cmodo con eso, aumentar la longitud de 5 segundos.
Cuando eso no parece desafiar (despus de algunas semanas, probablemente), aumente la longitud se mantiene cada posicin en 10 segundos,
y as sucesivamente, hasta 20, 30 y, finalmente, 60 segundos en cada posicin.
Cuando usted puede sostener MaBu por un minuto sin romper a sudar, usted ha acumulado ms fuerza en las piernas que la mayora de los practicantes de Chi Kung. Esto no va a
suceder a corto plazo. Practica meticulosamente, pon en el esfuerzo y veras grandes ganancias en su QiGong!

2. Considerar el aprendizaje de la movilidad articular


Formas de Chi Kung son muy beneficiosos para su salud de las articulaciones, cuando se practica correctamente, pero si su movilidad ha sufrido muchos aos de vida sedentarios,
trabajando en un escritorio, y sentado todo el da, un poco de ejercicio de la movilidad articular adicional, ms especfica tendr el beneficio de ser capaz de realizar cada
movimiento con mayor precisin, que los que tienen sus articulaciones preparadas para el movimiento, fortaleciendo an ms el ya gran efecto de QiGong en su salud.
El cuerpo humano fue diseado para el movimiento, sin embargo, tienden a sentarse todo el da, ya sea en el trabajo en el hogar o en el transporte. Sin entrar demasiado profundo en
los diversos efectos adversos para la salud de la sesin que mucho, el ms aplicable inmediatamente a considerar es: Sus articulaciones se tensan, lo que limita sus movimientos.
Sus articulaciones se lubrican con un lquido especial llamado lquido sinovial. Esto funciona tanto como el aceite en un motor, reduciendo la friccin entre las partes mviles.
Cuando est inmvil, su cuerpo considera sus articulaciones fuera de uso y reduce la cantidad de lquido sinovial secretada en ellos. Cuando se mueve sin embargo, la secrecin del
fluido se incrementar, para proteger las articulaciones formando el aumento de la demanda, por lo que su movimiento sera ms suave y fcil a su vez.
Despus de no haberse movido lo suficiente durante muchos aos y especialmente si sus articulaciones son muy rgidas, la calidad del movimiento para recuperar su movilidad ser
de la mayor importancia. Para evitar lesiones, no slo se debe mover con mucho cuidado y lentamente, pero su movimiento tendr que ser anatmicamente correcto. La clista de
reproduccin de vdeo de capacitacin que viene a continuacon, ofrece un enfoque completo y magnficamente efectivo hacia la movilidad articular, de Scott Sonnon, un gran
defensor de la recuperacin de la salud a travs del movimiento:
Haga clic aqu ir ir a la lista de reproduccin de YouTube (incrustacin de los videos est deshabilitado por desgracia)
Practicar la movilidad articular todos los das, de preferencia justo antes de su QiGong, como una forma de calentamiento de sus articulaciones.
3. Aprender yoga
Esto es una obviedad. Despus de haber preparado la articulacin para el movimiento, ahora tendra que asegurarse de que el resto de su cuerpo puede adaptarse tambin. Tener
una gran movilidad es slo la mitad del camino sin flexibilidad. Mientras que algunas posturas avanzadas desde el paso # 1 mejorarn en gran medida la flexibilidad, el aprendizaje
y la prctica de yoga se van mucho ms all de esos y sern probablemente mucho ms accesible.
Si bien hay mucho ms yoga que el que ofrecen la mayora de los estudios de yoga occidental, el ejercicio fsico que se ensea en un lugar de yoga respetable, bien vale la pena el
esfuerzo, incluso si slo se utiliza para la mejora de su flexibilidad. Adems, se puede practicar yoga despus de su QiGong como una manera de estirar hacia abajo y traer a su
mente de nuevo, a partir de su prctica.
4. Asegrese de que usted se mueve, no te quedes
Si practicas BaDuianJin Qigong, como se ensea en el Libro de la Meditacin del principiante, usted debe recordar: Las posiciones estticas describen habr siempre slo marcar el
final de un elaborado conjunto de movimientos.
Baduanjin es un ejercicio de meditacin en movimiento, aunque a menudo se ilustra con pie.Esto es bastante simple: Incluso los grandes maestros de la antigua China no
encontraron la manera de reproducir dibujos en movimiento. Si bien estas posiciones finales estticas son las partes ms importantes de su forma, los movimientos entre ellos son de
gran importancia entre los suyos. Muchos beneficios de Baduanjin QiGong se perdern si descuidas estos movimientos.
Mantngase en movimiento sin problemas y de forma continua a lo largo de su prctica, a menos que llegue a una posicin esttica. Pausa all para las respiraciones como lo hara
normalmente, luego con la siguiente inhalacin (o exhalar) siga avanzando.
5. Tratar como una meditacin
Tiende a correr a travs de su prctica? O es que lo trata como un ejercicio fsico? Deambula su mente mientras que usted va mecnicamente a travs de los movimientos? En caso
afirmativo, se est perdiendo la esencia de QiGong
Cualquier forma de Qigong es esencialmente una forma de meditacin y, como tal, requiere un enfoque ntido e indiviso. Cuando usted se centrara depende principalmente de su
nivel de experiencia. Cuando slo se acaba de empezar, o aprender su forma favorita QiGong, su foco debe estar siempre en el movimiento mismo. Sin preocuparse demasiado acerca
de ser correcta, usted debe mantener un enfoque ntido en tratar de reproducir el movimiento aprendido, lo mejor que puede. Prestando especial atencin a lo que haces, tendr la
ventaja aadida de ser capaz de aprender la forma de su eleccin mucho ms rpido que lo contrario.
Si usted es un profesional experimentado, y es capaz de ir a travs de los movimientos sin pensar en qu hacer a continuacin, mantenerse en un enfoque ntido se pondra mucho
ms difcil. Si el movimiento se ha convertido en una rutina, no va a ocupar su mente y su atencin ser arrastrada por cualquier estmulo externo o interno que pueda ocurrir, ya sea
pensamientos, preocupaciones o algo en su entorno. A continuacin, debe elegir un punto de enfoque y mantener toda su atencin all:
Su respiracin
La opcin ms obvia es su respiracin. Todos sus movimientos estn estrechamente relacionados con la respiracin, por lo que se centra no tendr el beneficio de estar siempre al
tanto de la respiracin y los movimientos. En trminos generales, cuando sus miembros se mueven lejos de su cuerpo, o dar, usted debe exhalar, mientras que cuando se mueven
hacia su cuerpo, o su reciben, usted debe inhalar (Por supuesto, hay algunas excepciones a esta) . Centrndose en esta conexin entre la respiracin y el movimiento puede ser la
mejor para los principiantes. A medida que adquiera ms experiencia, se puede mover el foco directamente a su respiracin y dejar que los movimientos sucedan, como si de forma
automtica, sin perder nunca la conciencia de lo que est haciendo.
QiGong meditacin
Si est familiarizado con la respiracin embrionaria y QiGong meditacin, no hay mejor manera de avanzar al siguiente nivel, que incorpora en su prctica de Qigong. Por supuesto,
usted tendr que tener una gran experiencia tanto en la meditacin sentada QiGong y el movimiento forma QiGong de su eleccin, para poder seguir este camino.
Cualquier cosa que por lo general se centran en
Cualquier otro punto de enfoque, si le ayuda durante otras prcticas regulares de meditacin, puede ser de utilidad aqu, slo a establecer sus propios lmites.
6. Busque la bola de energa

Si practicas Qigong meditacin, usted puede estar familiarizado con el concepto de la reduccin y la formacion creciente de la bola de Qi dentro de la parte baja de dantien (el centro
de la cavidad abdominal). Cuando usted asume una posicin como Hold el espritu y custodiar el uno (en la foto), es posible darse cuenta de una especie de resistencia entre las
palmas. Este bola de energa se notar en muchos de los ejercicios si se presta atencin adecuada y preparar sus sentidos. Esta bola tambin crecer y se reducir con cada inhalar y
exhalar, justo como en su parte inferior de dantien. Tambin puede esforzarse por sentir, o crear resistencia contra su palma abierta, cuando se aleja de tu cuerpo.

Cuando hay acciones opuestas, al igual que empuja con una mano y tirando con ls otra Dibujando el arco para disparar el halcn o empujar hacia arriba con una palma y hacia
abajo con la otra La separacin de los cielos y la tierra, no slo la resistencia contra la palma de la mano debe ser perceptible, pero esa resistencia se debe sentir en todo su cuerpo
superior entero.
Esta sensacin es la de acumulacin de muchos procesos corporales, siendo activado o especficamente dirigida y cultivada, comnmente conocido como Qi. (En el oeste, el concepto
de Qi a menudo podra significa algn tipo de energa interna inconmensurable, pero el significado original del concepto es mucho ms profundo que eso, incluyendo respiracin
interna y externa, los impulsos elctricos que viajan a su senderos nerviosos, circulacin sangunea y linftica y todos los procesos corporales, incluyendo la fuerza de la vida
inmensurable todos juntos.)
Consciente de su Qi en la prctica de Qigong est poniendo esencialmente el sentido de nuevo en su prctica.
7. Detenga cosas etiquetadas
Usted podra considerar su prctica interna o externa, blando o duro, la salud enfocada o espiritual, etc Usted puede incluso pensar que su prctica es mejor que otro, o considerar
las hazaas de algn maestro superior a su capacidad. Este etiquetado slo significa una cosa: la distraccin forman la esencia de su verdadera QiGong.
Su QiGong es todo lo anterior a la vez: Es interna y externa al mismo tiempo, independientemente de la forma o manera en que se observa. Cada QiGong es centrada en la salud y
espiritual al mismo tiempo, tiene beneficios similares independientemente de nombres o formas. Su QiGong no es ni superior ni inferior a cualquier otro, es simplemente diferente, es
nico, es el suyo propio. La nica diferencia es su percepcin: El mismo Qigong se convierte en espiritual, si usted tiene un inters en la espiritualidad o el ejercicio fsico si es ah
donde su mente habita. Diferentes qigong no tienen diferentes cualidades, pero diferentes personas tienen diferentes mentes.
As que deja de etiquetar su prctica de acuerdo con lo que usted entiende de la misma y sigue haciendo en su lugar, sin preocuparse demasiado de lo que usted piensa que significa.
Su QiGong se beneficiar de ello en gran medida.
Para concluir
Siguiendo los pasos anteriormente indicados se obtiene el mximo provecho de sus sesiones. Son fciles? De ninguna manera. Valen la pena? Por supuesto. Tendrs que invertir
tiempo, energa, tener mucha determinacin, pero al final las recompensa sern significativas. Si necesitas ayuda en cualquier momento, no dudes en ponerse en contacto conmigo.
Por favor, comparte este artculo en su red social favorita y llamar la atencin de compaeros de prctica, si eres aficionado a esta orientacin.
Feliz practicando!
Fuente:http://beginnersmeditation.info/blog/2014/12/7-simple-steps-to-improve-your-qigong-form/
Descargar libro gratis tambien ilustraciones y ejercicios en la misma pagina: The Beginners Book of Meditation Abridged
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FEBRERO 20, 2015By : DelfinCategory : Sin categora0 CommentIMPRIMIR
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